Schudnąć 6 kg w 2 miesiące [Porada eksperta]

Katarzyna Pryzmont
2013-04-08 12:55

Mam 15 lat i mam 170 cm wzrostu, ważę 67 kg. Ćwiczę od dwóch miesięcy na siłowni i ograniczam się w jedzeniu. Moja waga spadła, ale minimalnie. Co robić, aby rezultaty były większe?

Porada dietetyka
Autor: Getty Images

  • Wyznacz regularne pory posiłków (odstępy nie krótsze niż 3 i nie dłuższe niż 4 godziny)
  • Zawsze jedz śniadanie
  • Ostatni posiłek spożywaj na 3 godziny przed snem
  • Nie pojadaj między posiłkami
  • Pij ok. 2 litrów płynów dziennie (woda, soki warzywne, słabe herbaty, rozcieńczone soki owocowe ze świeżych owoców)
  • Wyklucz ze swojej diety słodycze, dania typu "fast food", inne potrawy smażone, kaloryczne przekąski typu chipsy, paluszki, orzeszki w dużej ilości (np.pół paczki)
  • Codziennie spożywaj: chude mleko, ser biały chudy,jogurty naturalne lub ze zbożem chude mięso lub ryby, warzywa, owoce (ale nie na noc i nie więcej niż 250g), chleb razowy, kaszę/ryż/makaron (porcja ok. pół szklanki suchej masy)/ziemniaki (2 sztuki), łyżkę piwy
  • Ogranicz tłusty nabiał, tłuste mięso
  • Nie smaż i nie podsmażaj posiłków
  • Przyjrzyj się temu w jaki sposób ćwiczysz. Może potrzebujesz indywidualnego trenera, który rozpisze Ci treningi

    • Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

    Katarzyna Pryzmont
    Katarzyna Pryzmont

    Inne porady tego eksperta

    20-latek z chorym sercem a chudnięcie przy diecie 800 kcal [Porada eksperta]
    30-latka z nadwagą nie może schudnąć [Porada eksperta]
    40-latka tyje mimo zdrowego trybu życia i aktywności fizycznej - dlaczego? [Porada eksperta]
    Alergia pokarmowa a źródła białka [Porada eksperta]
    Czy jabłka, winogrona, ser żółty są dozwolone przy diecie glikemicznej? [Porada eksperta]
    Dieta przy hipoglikemii reaktywnej [Porada eksperta]
    Ile czasu po spożyciu glutenu pojawiają się objawy celiakii? [Porada eksperta]
    Ile kalorii dziennie dla dziewczyny aktywnej fizycznie z ustaloną PPM? [Porada eksperta]
    Jak młoda kobieta może przytyć i zwiększyć mięśnie? [Porada eksperta]
    Jak rozpocząć odchudzanie 13-latki z otyłością? [Porada eksperta]
    Jak schudnąć mając 67 lat? [Porada eksperta]
    Jak urosnąć i schudnąć w wieku 16 lat? [Porada eksperta]
    Jak zacząć chudnąć przy niedoczynności tarczycy połączonej z insulinoodpornością i astmą oskrzelową? [Porada eksperta]
    Jaka ilość kalorii w dni treningowe i nietreningowe? [Porada eksperta]
    Jakie mogą być przyczyny tycia po 60.? [Porada eksperta]
    Jakie zasady odżywiania dla kuriera z otyłością? [Porada eksperta]
    Które kwasy tłuszczone zdrowsze: nasycone czy nienasycone? [Porada eksperta]
    Mam 13 lat i chcę lepiej ćwiczyć: co mogę zrobić? [Porada eksperta]
    Mam 48 lat i chcę schudnąć 5 kg - co mogę zrobić? [Porada eksperta]
    Mam 60 lat i próbuję schudnąć: co zmienić, by waga ruszyła z miejsca? [Porada eksperta]
    Nadwaga po ciąży: jak schudnąć? [Porada eksperta]
    Nadwaga: jak zacząć odchudzanie po operacji kręgosłupa? [Porada eksperta]
    Niedokrwistość: jak poradzić sobie z niedoborem żelaza? [Porada eksperta]
    Od czego ma zacząć odchudzanie 17-latek z otyłością? [Porada eksperta]
    Odchudzanie a leki psychotropowe [Porada eksperta]
    Odchudzanie w otyłości - jak zmniejszyć łaknienie na słodycze? [Porada eksperta]
    Plan żywieniowy dla 13-latka [Porada eksperta]
    Problemy z utrzymaniem wagi u 15-latki a poczucie własnej wartości [Porada eksperta]
    Próbuję schudnąć, ale bez skutku: od czego zacząć? [Porada eksperta]
    Tyję, ale nie wiem dlaczego: co mogę zrobić z nadwagą? [Porada eksperta]
    Katarzyna Pryzmont