chcę szybko schudnąć [Porada eksperta]

2013-03-06 19:04

Witam, proszę o pomoc. Chcę schudnąć - mój wzrost 167, waga 66. Chciałabym ważyc 55 kg, nie wiem jak mam sobie z tym poradzić. Mam chore serce i nadciśnienie i nie wiem kto mi pomoże. Mieszkam w Zielonej Górze. Obecnie wychowuję 4 letniego synka. Mam 22 lata. Proszę o odpowiedź

Porada dietetyka
Autor: Getty Images

Witam Pani Beato! Nie znam specjalistów w Zielonej Górze. Może jednak Pani kupić indywidualnie dobraną dietę przez internet. Wchodzi Pani na stronę: www.corpusdelecti.pl i wypełnia formularz - "odchudzanie przez internet". W ciągu 2 dni ma Pani cały program odchudzania. Tutaj, również może otrzymać Pani poradę, od czego zacząć odchudzanie. Chciałabym jednak napisać, że Pani masa ciała jest dobra w stosunku do Pani wzrostu. Utrzymanie masy 55kg będzie trudne. Aby utrzymać taką wagę, należy chudnąć powoli, ok. 0,5-1kg na tydzień. Idąc zgodnie z planem, dojdzie Pani do swojej idealnej masy ciała za 11-22 tygodnie. Okres wydaje się długi, dlatego dla zwiększenia motywacji proponuję podzielić go sobie w czasie. Podział to np. 1 kg na tydzień. Nie wiem jaka choroba serca u Pani występuje i czy może w związku z nią wykonywać Pani wysiłek fizyczny? Nadciśnienie nie jest przeszkodą w odchudzaniu. Aktywność fizyczną należy dopasować do Pani możliwości. 4-letni synek może bardzo pomóc w aktywności. Zimą długie spacery na sankach, zjeżdżanie i wchodzenie pod górę bardzo Pani pomoże. W wiosnę możliwości będzie więcej. Kiedy synek jest w przedszkolu, może Pani przygotować posiłki na 2-3 dni oraz poćwiczyć w domu. Można kupić płytę lub ściągnąć ćwiczenia z internetu. Jeżeli chce Pani indywidualny program, proponuję napisać do naszego specjalisty, który zaleci Pani odpowiednie ćwiczenia. Jeżeli chodzi o dietę, podstawą jest spożywanie 5-6 małych posiłków co 2,5-3,5 godziny. Błędem jest omijanie posiłków. W konsekwencji spowalnia się przemiana materii i ciężej chudnąć, a częściej pojawiają się wieczorne napady głodu. Proponuję wykluczyć z diety tłustą i przetworzoną żywność. Słodycze warto ograniczyć do minimum. Przewagę powinny stanowić warzywa, chudy nabiał i produkty pełnoziarniste. Wybierać należy mięso i ryby bez skóry, a ryby najlepiej morskie. Zamiast tłuszczy zwierzęcych proponuję awokado, orzechy, oliwę z oliwek, nasiona słonecznika. Porcja posiłku to jedna dłoń. Porcja obiadowa to 2 dłonie. Warto pić wodę zamiast herbat czy słodkich napojów gazowanych, nawet light. Przy nadciśnieniu dopuszczalne są 3 małe kawy dziennie, najlepiej z chudym mlekiem.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl

Inne porady tego eksperta