Odchudzanie podczas karmienia piersią [Porada eksperta]

Mam 33 lata i 7 miesięcznego synka. Przed ciążą ważyłam 51 kg, przy wzroście 158. Obecnie 66 kg. Nie chcę odchudzać się drastycznie, chciałabym nadal karmić piersią, ale ideałem byłoby by ta waga powoli ale spadała.

Po 7 miesiącach spokojnie może Pani spróbować wolno redukować masę ciała. Spadki nie powinny być szybkie gdyż produkty przemiany materii skumulowane w tkance tłuszczowej będą uwalniać się do mleka. Proszę jadać regularnie i stosować ogólne zasady zdrowego odżywiania. Jeżeli nadal karmi Pani piersią, to wystarczy że będzie jadła na poziomie swojego zapotrzebowania energetycznego, bo sama laktacja to duży koszt energetyczny (około 500kcal). Kobieta karmiąca powinna przestrzegać właściwie skomponowanej i urozmaiconej diety, bazującej na węglowodanach złożonych (w postaci produktów zbożowych, ziemniaków itp.), owocach i warzywach, a także produktach białkowych - z ograniczeniem tłuszczu i słodyczy. Oto kilka ogólnych wskazówek:urozmaicaj posiłki, jedz dużo sezonowych warzyw, jak najwięcej warzyw spożywaj w postaci nieprzetworzonej (surowe lub jedynie lekko podgotowane); pozwoli to na oszczędzenie czasu spędzanego w kuchni oraz zachowa więcej witamin, nie dodawaj tłuszczu do potraw, zamiast tłustymi sosami doprawiaj warzywa sokiem z cytryny i ziołami, nie smaruj chleba masłem lub ogranicz się do jednej kromki z masłem dziennie, maksymalnie ogranicz spożywanie przetworzonej i konserwowanej żywności, ogranicz spożycie cukru (oraz miodu, fruktozy, glukozy!), z mięsa i wędlin usuwaj widoczny tłuszcz (i w ogóle unikaj tłustego mięsa), unikaj słodyczy i deserów do wyjątkowych okazji (zamiast ciastka zjedz owoc), pij odtłuszczone mleko. Pozdrawiam