Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Czytaj więcej

Dieta 1000 kcal: co można jeść, przykładowy jadłospis

Dieta 1000 kcal jest dość rygorystyczna i powinna być stosowana tylko przez tydzień. Dieta 1000 kalorii to sposób na szybką utratę kilku kilogramów lub na przygotowanie organizmu do długoterminowego odchudzania. Przykładowy jadłospis w diecie 1000 kcal stara się zachować jak najwięcej wartości odżywczych przy jak najmniejszej ilości kalorii.

Redukcja - 8 błędów, które spowalniają redukcję tłuszczu

Redukcja to temat, który wciąż sprawia wiele trudności osobom trenującym. Prawidłowo przeprowadzona redukcja tłuszczu nie powinna powodować uszczerbku na zdrowiu. W pogoni za idealną sylwetką często o tym zapominamy. Podczas redukcji popełniamy wiele błędów, które nie tylko utrudniają spalanie tłuszczu, ale także bardzo niekorzystnie wpływają na nasze zdrowie. Sprawdź, jakie są najczęstsze błędy popełniane na redukcji oraz dowiedz się, co robić, aby redukcja tłuszczu była efektywna i bezpieczna dla zdrowia.

Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis na tydzień

Czy odchudzająca dieta niskowęglowodanowa jest skuteczna? Według niektórych koncepcji dietetycznych powodem tycia jest głównie nadmiar węglowodanów. Rezygnacja z nich to najprostsza droga do osiągnięcia szczupłej sylwetki. Przedstawiamy przykładowy jadłospis na tydzień, oparty na produktach o niskiej zawartości węglowodanów.

Menopauza a dieta. Jakie błędy popełniamy najczęściej?

Menopauza dotyczy każdej kobiety. Jest to okres, w którym ciało kobiety przechodzi przez szereg zmian i objawów wywołanych przez zmiany hormonalne. Zwiastują one zakończenie okresu płodności kobiety. Dla wielu Pań jest to trudny czas. Jak sobie z nim radzić i co można zrobić, żeby uchronić się przed negatywnymi skutkami okresu przekwitania? Na te wszystkie pytania udzielił odpowiedzi Michał Wrzosek – dietetyk kliniczny i trener personalny.

Jakie badania wykonać, gdy nie możesz schudnąć?

Nie możesz schudnąć? Czasami, mimo wielu prób schudnięcia, mogą się one skończyć niepowodzeniem lub nie być takie, jakich oczekujemy. Okazuje się, że mogą być za to odpowiedzialne nasze hormony. Sprawdź, jakie badania laboratoryjne wykonać, gdy nie możesz schudnąć.

Dlaczego jem mało, a nie chudnę?

"Jem mało, a nie chudnę. Tyję od patrzenia na jedzenie". Mówisz tak o sobie? Sprawdź, co sprawia, że jesz mało, a nie chudniesz. Dowiedz się, jakie mogą być przyczyny utrudnionego chudnięcia i co zrobić, żeby chudnąć łatwiej.

Jak schudnąć? 10 wskazówek opartych na dowodach

Branża odchudzająca jest pełna mitów, a zewsząd wciąż napływają nowe wieści o kolejnych "cudownych sposobach" na zrzucenie kilku nadmiernych kilogramów. Trudno się w tym wszystkim odnaleźć i zorientować, co tak naprawdę jest skuteczne i pomocne. Oto 10 sposobów na zrzucenie wagi, opartych na dowodach.

Dlaczego jem dużo, a nie mogę przytyć?

Próby przytycia są zdecydowanie rzadsze, niż próby schudnięcia, ale bywa, że zdecydowanie trudniejsze. Wydaje ci się, że jesz dużo, a nie możesz przytyć? Dowiedz się, dlaczego tak jest, jakie mechanizmy tym rządzą i co zrobić, żeby łatwiej przybrać na wadze.

Dieta 1400 kalorii - zasady, tygodniowy jadłospis

Nawet na diecie odchudzającej trzeba jeść wszystko, ale w rozsądnych ilościach. Nie głodząc się, też można schudnąć.

Czy metabolizm zwalnia wraz z wiekiem? Wyniki badań zaskakują

Nowe badania z Duke University nad metabolizmem przynoszą zaskakujące wieści. Do tej pory wierzono, że najsprawniejszy metabolizm występuje w okresie dojrzewania, a pomiędzy 30. a 40. rokiem życia spowalnia, przez co znacznie trudniej jest utrzymać wagę. Co nowego odkryli naukowcy na ten temat?

Dieta wysokobiałkowa, czyli jak chudnąć, jedząc białko

Żywieniowcy uważają, że dieta wysokobiałkowa jest jedną z bardziej skutecznych diet. Spożywanie dużej ilości nabiału powoduje, że nie wszystkie dostarczane organizmowi kalorie zamieniają się w tłuszcz. Natomiast białko ma właściwości budulcowe i odbudowujące stare tkanki, dieta wysokobiałkowa często polecana jest sportowcom. Poznaj przykładowy jadłospis diety wysokobiałkowej!

Walka ze zbędnymi kilogramami: 9 wskazówek, jak zdrowo się odchudzać

Zrzucenie nadprogramowych kilogramów to nie lada wyzwanie. Najczęściej próbowanie różnych diet nie daje efektów. Zniechęca też do dalszego działania i sprawia, że wchodzenie na wagę zaliczane jest do nieprzyjemnych czynności. Co zrobić, żeby jednak te ciężkie wysiłki nie poszły na marne? Jak skutecznie zredukować masę i osiągnąć zdrową sylwetkę? Sprawdź!

Zielona herbata na odchudzanie - FAKTY i MITY

Zielona herbata jest produktem zdrowym, działającym korzystnie na organizm. Dostarcza dużej ilości antyoksydantów, polifenoli, garbników i aminokwasów. Czy jednak zielona herbata odchudza? Czy można traktować ją jako spalacz tłuszczu? Sprawdź fakty i mity dotyczące odchudzającego działania zielonej herbaty.

Jak schudnąć bez wychodzenia z domu? Przykłady ćwiczeń

Bieganie cię nudzi, a wyjście na siłownię jest utrudnione? Spokojnie, schudnąć możesz także w domu bez posiadania specjalistycznego sprzętu. W spalaniu tkanki tłuszczowej najlepiej się sprawdzi trening cardio lub interwały. Jeśli natomiast zależy ci na wymodelowaniu sylwetki, warto wprowadzić do swoich codziennych treningów ćwiczenia siłowe.

7 zasad ćwiczeń dla otyłych: najlepsze treningi i zestawy ćwiczeń

Osoby otyłe lub z dużą nadwagą, zanim zaczną ćwiczyć, powinny zapoznać się z zasadami bezpiecznego i efektywnego treningu. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą doprowadzić do przewlekłego bólu stawów, kontuzji, nadwyrężeń, a nawet zwiększyć ryzyko nagłego zawału serca. Jeśli twoje BMI wynosi więcej niż 30 i chcesz w zdrowy, a jednocześnie skuteczny sposób zrzucić wagę za pomocą ćwiczeń, zobacz, jakich zasad należy przestrzegać.

Czy intensywny trening może spowodować wypadanie włosów?

Intensywne treningi pobudzają gospodarkę hormonalną i metabolizm, czego skutkiem jest utrata wagi, poprawa kondycji fizycznej oraz wydolności organizmu. Ostre treningi czasowo zaburzają również homeostazę organizmu. Czy intensywne treningi mogą być z tego powodu przyczyną wypadania włosów? Jak intensywne ćwiczenia wpływają na włosy?

Stworzył dietę Adele. Teraz mówi: przestańcie liczyć kalorie

Autor książki opisującej dietę sirtfoos, Aiden Goggins, sugeruje, że powinniśmy skończyć z obsesją na punkcie kalorii. O wiele ważniejsza jest wiedza, co dane pokarmy zawierają w sobie i jak wpływają na organizm. Kalorie? Po co nam one...

Przyspieszają metabolizm, spalają tłuszcz. 6 przypraw, które pomogą ci schudnąć

Dieta i aktywność fizyczna to w odchudzaniu podstawa - ale poza tym warto stosować różne sprytne przyspieszacze metabolizmu. A niektóre z nich z pewnością masz w swojej kuchni. Poznaj 6 przypraw, które najskuteczniej pomagają spalić tłuszcz i przyspieszają odchudzanie.

Dieta wodna: na czym polega?

Dieta wodna nie jest głodówką, podczas której należy pić tylko wodę. W trakcie tej kuracji odchudzająco-oczyszczającej można spożywać "normalne" posiłki i schudnąć. Jak to możliwe? Na czym polega dieta wodna? Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie wodnej?

Ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii

Ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii, wymagają dobrej kondycji. Jeśli zależy ci na spadku wagi, powinieneś włączyć je do swoich treningów. Sprawdź, jakie treningi spalają najwięcej kalorii, czyli które najbardziej nam się "opłacają".

Myślisz o odchudzaniu? Przeczytaj o bakteriach!

Metabolizm to taka maszyneria przemian biochemicznych w naszym organizmie, precyzyjnie skonstruowana i dbająca o równowagę energetyczną.

Materiał sponsorowany

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie