Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego wchodzenia po schodach. Tak intensywny wysiłek fizyczny wystarczy, by spalić połowę dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jednak kalorie możesz spalić nie tylko wtedy, kiedy ćwiczysz, lecz także podczas seksu, a nawet snu, ponieważ ludzki organizm spala kalorie przez całą dobę. Ile kalorii możesz spalić podczas biegu, jazdy na rowerze czy podczas wykonywania prostych domowych czynności?

Dietetyczne dania wigilijne, czyli jak „odchudzić” wigilijne potrawy?

Dania wigilijne, choć postne, zwykle mają dużo kalorii. Jak „odchudzić” wigilijne potrawy, by mogły je zjeść również osoby będące na diecie redukcyjnej? Wystarczy, że odpowiednio zmodyfikować świąteczne przepisy i podczas przygotowywania tradycyjnych potraw wigilijnych zastąpić niektóre kaloryczne składniki tymi mniej tuczącymi. Podpowiadamy, jak przyrządzić dietetyczne dania wigilijne.

Jak spalić kalorie z potraw wigilijnych? Do każdego dania dobraliśmy ćwiczenie

Choć potrawy wigilijne jemy tylko raz w roku, skutki kalorycznej kolacji mogą pozostać z nami na dłużej pod postacią dodatkowych kilogramów. Żeby się ich pozbyć, warto skorzystać z wolnego czasu i postawić na ruch. Sprawdź, jakie ćwiczenia i czynności domowe pozwolą ci szybko spalić nadprogramowe kalorie z potraw wigilijnych.

Jak spalić tłuszcz bez wysiłku? Poznaj 5 sposobów

Sposobów na to, jak spalić tłuszcz bez wysiłku, jest zaskakująco wiele. Aby spalić tłuszcz bez wykonywania ćwiczeń należy podkręcać metabolizm dietą, wykonywać masaże pobudzające krążenie krwi, a zamiast jazdy samochodem wybierać spacer. Chcesz poznać więcej trików na spalanie tłuszczu bez ćwiczeń? Sprawdź nasze sposoby na to, jak schudnąć bez wysiłku.

Ćwiczenia na siedząco dla osób bardzo otyłych - trening w domu

Chorujesz na otyłość i chcesz ćwiczyć, aby schudnąć, ale duża nadwaga sprawia, że trudno ci się ruszać? Zacznij od prostych tzw. ćwiczeń adaptacyjnych. Możesz je wykonać na siedząco, w swoim domu. Potrzebujesz do tego ręcznika, butelki wody 0,5 litra i krzesła. Ćwiczenia adaptacyjne przygotują twój organizm na większy wysiłek fizyczny.

Jak się odchudzać, żeby nie mieć obwisłej skóry?

Obwisła skóra to częsty problem po odchudzaniu. Najbardziej problematyczne miejsca to brzuch, uda i ramiona. Obwisła, mało napięta skóra wygląda w tych miejscach wyjątkowo nieestetycznie. Aby uniknąć problemu z elastycznością skóry, stosuj się do zasad zdrowego odchudzania i wspomagaj skórę od zewnątrz. Jak to zrobić?

Jak schudnąć po 30-tce? 5 zrównoważonych sposobów

Zdrowie powinno być głównym priorytetem przez całe życie. U niektórych osób utrata nadmiernej masy ciała może poprawić kilka aspektów zdrowia fizycznego, w tym uregulować poziom cukru we krwi i ciśnienia, poprawić mobilność i zredukować stany zapalne. Warto o zdrowie zacząć troszczyć się już teraz.

10 porad dla otyłych, jak pokonać wstyd przed ćwiczeniami w fitness klubie

Masz dużą nadwagę i chcesz schudnąć, ale wstydzisz się chodzić na zajęcia do klubu fitness? Oto 10 praktycznych porad, które sprawią, że zaczniesz czerpać przyjemność z udziału w treningach grupowych. Dowiesz się z nich m.in. jak zwalczyć lęk przed opinią innych, jakie zajęcia wybierać i w co się ubrać, żeby podczas ćwiczeń czuć się pewnie i komfortowo.

Dieta 1000 kcal: co można jeść, przykładowy jadłospis

Dieta 1000 kcal jest dość rygorystyczna i powinna być stosowana tylko przez tydzień. Dieta 1000 kalorii to sposób na szybką utratę kilku kilogramów lub na przygotowanie organizmu do długoterminowego odchudzania. Przykładowy jadłospis w diecie 1000 kcal stara się zachować jak najwięcej wartości odżywczych przy jak najmniejszej ilości kalorii.

Redukcja - 8 błędów, które spowalniają redukcję tłuszczu

Redukcja to temat, który wciąż sprawia wiele trudności osobom trenującym. Prawidłowo przeprowadzona redukcja tłuszczu nie powinna powodować uszczerbku na zdrowiu. W pogoni za idealną sylwetką często o tym zapominamy. Podczas redukcji popełniamy wiele błędów, które nie tylko utrudniają spalanie tłuszczu, ale także bardzo niekorzystnie wpływają na nasze zdrowie. Sprawdź, jakie są najczęstsze błędy popełniane na redukcji oraz dowiedz się, co robić, aby redukcja tłuszczu była efektywna i bezpieczna dla zdrowia.

Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis na tydzień

Czy odchudzająca dieta niskowęglowodanowa jest skuteczna? Według niektórych koncepcji dietetycznych powodem tycia jest głównie nadmiar węglowodanów. Rezygnacja z nich to najprostsza droga do osiągnięcia szczupłej sylwetki. Przedstawiamy przykładowy jadłospis na tydzień, oparty na produktach o niskiej zawartości węglowodanów.

Menopauza a dieta. Jakie błędy popełniamy najczęściej?

Menopauza dotyczy każdej kobiety. Jest to okres, w którym ciało kobiety przechodzi przez szereg zmian i objawów wywołanych przez zmiany hormonalne. Zwiastują one zakończenie okresu płodności kobiety. Dla wielu Pań jest to trudny czas. Jak sobie z nim radzić i co można zrobić, żeby uchronić się przed negatywnymi skutkami okresu przekwitania? Na te wszystkie pytania udzielił odpowiedzi Michał Wrzosek – dietetyk kliniczny i trener personalny.

Jakie badania wykonać, gdy nie możesz schudnąć?

Nie możesz schudnąć? Czasami, mimo wielu prób schudnięcia, mogą się one skończyć niepowodzeniem lub nie być takie, jakich oczekujemy. Okazuje się, że mogą być za to odpowiedzialne nasze hormony. Sprawdź, jakie badania laboratoryjne wykonać, gdy nie możesz schudnąć.

Dlaczego jem mało, a nie chudnę?

"Jem mało, a nie chudnę. Tyję od patrzenia na jedzenie". Mówisz tak o sobie? Sprawdź, co sprawia, że jesz mało, a nie chudniesz. Dowiedz się, jakie mogą być przyczyny utrudnionego chudnięcia i co zrobić, żeby chudnąć łatwiej.

Jak schudnąć? 10 wskazówek opartych na dowodach

Branża odchudzająca jest pełna mitów, a zewsząd wciąż napływają nowe wieści o kolejnych "cudownych sposobach" na zrzucenie kilku nadmiernych kilogramów. Trudno się w tym wszystkim odnaleźć i zorientować, co tak naprawdę jest skuteczne i pomocne. Oto 10 sposobów na zrzucenie wagi, opartych na dowodach.

Dlaczego jem dużo, a nie mogę przytyć?

Próby przytycia są zdecydowanie rzadsze, niż próby schudnięcia, ale bywa, że zdecydowanie trudniejsze. Wydaje ci się, że jesz dużo, a nie możesz przytyć? Dowiedz się, dlaczego tak jest, jakie mechanizmy tym rządzą i co zrobić, żeby łatwiej przybrać na wadze.

Dieta 1400 kalorii - zasady, tygodniowy jadłospis

Nawet na diecie odchudzającej trzeba jeść wszystko, ale w rozsądnych ilościach. Nie głodząc się, też można schudnąć.

Czy metabolizm zwalnia wraz z wiekiem? Wyniki badań zaskakują

Nowe badania z Duke University nad metabolizmem przynoszą zaskakujące wieści. Do tej pory wierzono, że najsprawniejszy metabolizm występuje w okresie dojrzewania, a pomiędzy 30. a 40. rokiem życia spowalnia, przez co znacznie trudniej jest utrzymać wagę. Co nowego odkryli naukowcy na ten temat?

Dieta wysokobiałkowa, czyli jak chudnąć, jedząc białko

Żywieniowcy uważają, że dieta wysokobiałkowa jest jedną z bardziej skutecznych diet. Spożywanie dużej ilości nabiału powoduje, że nie wszystkie dostarczane organizmowi kalorie zamieniają się w tłuszcz. Natomiast białko ma właściwości budulcowe i odbudowujące stare tkanki, dieta wysokobiałkowa często polecana jest sportowcom. Poznaj przykładowy jadłospis diety wysokobiałkowej!

Walka ze zbędnymi kilogramami: 9 wskazówek, jak zdrowo się odchudzać

Zrzucenie nadprogramowych kilogramów to nie lada wyzwanie. Najczęściej próbowanie różnych diet nie daje efektów. Zniechęca też do dalszego działania i sprawia, że wchodzenie na wagę zaliczane jest do nieprzyjemnych czynności. Co zrobić, żeby jednak te ciężkie wysiłki nie poszły na marne? Jak skutecznie zredukować masę i osiągnąć zdrową sylwetkę? Sprawdź!

Zielona herbata na odchudzanie - FAKTY i MITY

Zielona herbata jest produktem zdrowym, działającym korzystnie na organizm. Dostarcza dużej ilości antyoksydantów, polifenoli, garbników i aminokwasów. Czy jednak zielona herbata odchudza? Czy można traktować ją jako spalacz tłuszczu? Sprawdź fakty i mity dotyczące odchudzającego działania zielonej herbaty.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie