Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Kinga Preis schudła 15 kg. Aktorka zrezygnowała tylko z jednej rzeczy

Metamorfoza aktorki przykuła uwagę mediów. Kindze Preis udało się zrzucić kilkanaście kilogramów. Jedna z najbardziej utalentowanych polskich aktorek zdradziła, że przeszła rewolucję, choć tak naprawdę zrezygnowała tylko z jednego nawyku.

W rok schudła ponad 50 kg bez restrykcyjnej diety. "Cały czas jem chleb, makaron i s…

Rachel dzieli się efektami swojej metamorfozy w social mediach. Kobieta zmagała się z kompulsywnym jedzeniem, które odbiło się na jej zdrowiu psychicznym. Mimo to udało jej się zrzucić ponad 50 kg w zaledwie jeden rok. Przemiana 26-latki robi wrażenie, a jak przyznaje - udało jej się schudnąć bez restrykcyjnej diety.

Cezary Żak zrzucił 30 kilogramów. Zdradził tajniki swojej metamorfozy

Cezary Żak to ceniony aktor, który zaskarbił sobie ogromną sympatię widzów rolą Karola Krawczyka w serialu "Miodowe lata" oraz podwójną rolą wójta i proboszcza w "Ranczo". Ostatnio przeszedł ogromną metamorfozę, co nie umknęło uwadze jego fanów. Udało mu się zgubić aż 30 kilogramów. W czym tkwi jego sekret?

Tadeusz z M jak Miłość przeszedł operację żołądka. Wcześniej ważył 160 kg! "Ja mam d…

Tadeusz jest postacią, która pojawiła się w serialu "M jak Miłość" całkiem niedawno. Bartłomiej Nowosielski, aktor grający Tadeusza - sadownika, szybko zystał sympatię widzów. Ostatnio zrobiło się głośno nie tylko o jego sukcesach zawodowych, lecz także prywatnych. Nowosielski rozpoczął walkę z otyłością. Są już pierwsze efekty!

Danuta Martyniuk zdradza, jak schudła 17 kg. "Zmotywowały mnie te wszystkie przykre …

Żona "króla disco polo" przeszła w ostatnim czasie ogromną metamorfozę. Danuta Martyniuk niknie w oczach i przyznała, że już ubyło jej 17 kg. Teraz zdradza, jak schudła i co zmotywowało ją do zmian.

Twój mózg nienawidzi, kiedy chudniesz. Cała prawda o efekcie jojo

Większość osób, która kiedykolwiek próbowała odchudzania, prędzej czy póżniej doświadczyła efektu jo-jo. Dlaczego tak trudno utrzymać efekty wielu tygodni (a nawet lat) wyrzeczeń, pracy lub wysiłku? Naukowcy znaleźli odpowiedź. Chodzi o nasz mózg.

Garść tych orzechów pomoże ci schudnąć. Kupisz je w każdym sklepie

Orzechy to pyszna i zdrowa przekąska, którą warto włączyć do swojej diety. Zwłaszcza, że najnowsze badania wykazały, że spożywanie migdałów ma znaczny wpływ na kontrolę apetytu. Te orzechy są więc świetnym wyborem dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy.

Odchudzanie może zaszkodzić. W tych przypadkach zwiększa ryzyko cukrzycy

Powszechnie uważa się, że redukcja masy ciała niesie ze sobą wyłącznie pozytywy – odciążenie mięśnia sercowego i stawów, mniejsze ryzyko cukrzycy, stanu metabolicznego i wielu innych chorób, a także lepsze samopoczucie. Choć zasadniczo jest to prawda, nie w każdym przypadku dalsze zrzucanie kilogramów ma sens. Kiedy należy uważać na redukcję i jakie konsekwencje niesie ze sobą nierozważne zmniejszanie masy ciała?

Po alkoholu masz chęć na konkretne potrawy? Sprawdź, dlaczego i czym to grozi

Lubisz sięgnąć po chipsy lub pieczywo czosnkowe do piwa? A może uwielbiasz połączenie kiełbasy i tłustych serów z winem? Nic w tym dziwnego. Potwierdzono, że picie alkoholu sprzyja sięganiu po ostre lub konkretne przekąski. Jednak czy jest to zdrowe? Okazuje się, że spożywanie przekąsek w towarzystwie alkoholu ma pewne negatywne konsekwencje.

Stosuj zasadę 9-5-2-1-0. Uchroni cię przed otyłością i pomoże schudnąć

Zasada 9-5-2-1-0 jest prosta, skuteczna i znać powinien ją każdy. Choć powstała z myślą o zdrowiu najmłodszych, eksperci nie mają wątpliwości – dorośli także powinni z niej korzystać. Dzięki niej możesz wprowadzić do swojego życia zmiany, które mogą uchronić cię przed otyłością i konsekwencjami, jakie się z nią wiążą.

Jak spalić kalorie przy pracy siedzącej? Wystarczy, że wdrożysz w życie te kilka zas…

Osoby, które na co dzień wykonują pracę biurową mają utrudnione zadanie jeśli chodzi o chudnięcie. Długie godziny spędzone w bezruchu nie sprzyjają redukcji masy ciała, utrzymaniu deficytu kalorycznego, ani aktywności fizycznej. Co możesz zrobić, aby spalić dodatkowe kilokalorie?

Nie tylko ćwiczenia i dieta. Te nietypowe nawyki pomogą ci schudnąć

Redukcja masy ciała zwykle kojarzy nam się ze stosowaniem diet redukcyjnych, silnymi suplementami diety albo rozbudowanymi planami treningowymi. Okazuje się jednak, że istnieje wiele metod znacznie łatwiejszych i bezpieczniejszych do zastosowania na co dzień, które przyniosą podobny efekt. Jak zrzucać kilogramy domowymi sposobami bez wysiłku?

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie