Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Dieta ketogeniczna - co to jest i na czym polega? Dla kogo jest dieta ketogeniczna i…

Dieta ketogeniczna (ketogenna) polega na wysokiej podaży tłuszczu i możliwie maksymalnej redukcji węglowodanów w jadłospisie. Dieta bogata w tłuszcz i uboga w węglowodany bywa stosowana jako dieta odchudzająca, jak i jako dieta lecznicza m.in. przy padaczce lekoopornej czy cukrzycy. Ma jednak swoje przeciwwskazania i wady. Dowiedz się, na czym polega dieta ketogeniczna i kto może, a kto nie powinien jej stosować.

Efekt jo-jo wcale nie taki zły, jak się wydaje. Specjaliści wyliczają korzyści

Statystyki publikowane przez towarzystwa dietetyczne nie brzmią optymistycznie. Nawet 85 do 95 proc. osób, które rozpoczyna stosowanie diet odchudzających, wraca do wyjściowej wagi w terminie jednego roku od rozpoczęcia stosowania kuracji odchudzającej. Efekt jo-jo powszechnie kojarzony jest z nieskutecznością diety lub brakiem silnej woli. Czy jednak wahania wagi zawsze muszą być złe? Najnowsze badania sugerują coś zupełnie innego.

To prawdziwa zmora Polaków. 5 produktów, które pomogą szybko spalić tłuszcz trzewny

Tłuszcz trzewny to częsty problem, którego nie widać gołym okiem. Choć występuje naturalnie wokół narządów, czasem gromadzi się tam w nadmiarze. To z kolei może powodować groźne choroby przewlekłe. Można się z nim uporać, sięgając po niektóre produkty spożywcze.

Jak dużo można schudnąć w miesiąc? Zdrowe sposoby na przyspieszenie odchudzania

Dzisiaj jesteśmy przyzwyczajeni do szybkich rezultatów. Dotyczy to niemal wszystkich sfer naszego życia, w tym wysiłku fizycznego oraz redukcji masy ciała. Czy można schudnąć szybko i jakie tempo utraty wagi jest bezpieczne dla zdrowia?

Cztery najgorsze sposoby odchudzania. Nie działają i mogą zaszkodzić

Jak skutecznie schudnąć? Odpowiedzi na to pytanie jest wiele, ale nie każda rada ma sens. Istnieje kilka metod, których lepiej nie stosować, gdyż są przestarzałe i nie tylko nie pomogą stracić na wadze, ale też mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu. Warto je znać.

Schudł 40 kg. Wystarczyło, że zrezygnował z dwóch produktów

Chris Moyles to DJ radiowy, który kilkanaście lat temu ważył ponad 115 kg. Mężczyzna zmienił swój sposób żywienia i udało mu się zrzucić zbędne kilogramy. 48-latek zdradził, jak to zrobił. Okazuje się, że wystarczyło wykluczyć z diety tylko dwa produkty, które dla wielu ludzi stanowią nieodłączną część jadłospisu.

Ważył ponad 180 kilogramów, schudł 63. Wyeliminował z diety dwa składniki

Brytyjska osobowość telewizyjna Mark Labbett, znany jako "Bestia", przeszedł spektakularną metamorfozę. Przemawia za tym nie tylko szczuplejszy wygląd jego sylwetki, ale także liczby. Kiedyś ważył 184 kilogramy, a teraz zrzucił ponad 60 kilogramów. Mężczyzna zdradził, w jaki sposób osiągnął swój cel. Okazało się, że wyeliminował z menu tylko dwa składniki.

Obawiasz się, że święta zrujnują twoją dietę? Spróbuj tego

Co robić, by nie przytyć w święta? Jak uniknąć świątecznego obżarstwa? W ciągu dwunastu miesięcy nie pozwalamy sobie na tyle jedzenia i takie łakomstwo, jak podczas świąt Bożego Narodzenia. Podpowiadamy, jak pilnować diety w Wigilię i święta, żeby nie przybyło nam zbędnych kilogramów.

Schudła 45 kg. Teraz kupuje sukienki mniejsze o 5 rozmiarów

Kayleigh Prosser, jak wiele kobiet, przytyła w trakcie ciąży. 26-latka ważyła po porodzie ponad 123 kg. Młoda mama zaczęła obawiać się, że waga utrudni jej opiekę nad córką. Była także bardzo niezadowolona ze swojego wyglądu i postanowiła to zmienić. Dzięki swojej determinacji schudła 45 kg.

Dają nietrafione rady i każą "mniej jeść". Lekarze nie radzą sobie z otyłością u pac…

Otyłość znajduje się na szóstym miejscu spośród czynników ryzyka odpowiedzialnych za liczbę zgonów na świecie. Według Światowej Organizacji Zdrowia na świecie z otyłością zmaga się ok. 400 mln osób dorosłych, natomiast z nadwagą aż 1,6 mld pacjentów. Skala problemu jest więc globalna, a według najnowszego badania, lekarze nie radzą sobie dobrze z tym zagadnieniem.

Schudła 160 kg, by uratować własne życie. Internauci okrzyknęli ją "wojowniczką utra…

Historia Teresy Parent jest inspiracją dla innych. Nazywana "wojowniczką utraty wagi" w najgorszym momencie ważyła ponad 270 kg. Przez ponad cztery lata ciężkiej pracy straciła 167 kg. Swoją walką z otyłością kobieta dzieli się w sieci.

Jej zmagania z wagą śledziło pół świata. Schudła ponad 200 kg i dziś jest nie do poz…

Christinę Phillips w krytycznym momencie swojego życia ważyła aż 311 kilogramów. 32 latka przeszła długą i trudną drogę do odzyskania sprawności. Dziś cieszy się zdrowiem i zgrabną sylwetką. Jej spektakularną przemianę podziwiają tysiące internautów.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie