Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Czytaj więcej

Chcesz przyspieszyć odchudzanie? Te 4 owoce ci w tym pomogą

Czy wiesz, że niektóre owoce mają właściwości odchudzające: pobudzające organizm do spalania tłuszczu, wspomagające oczyszczanie organizmu z toksyn i uprawiające trawienie? Do owoców wspomagających odchudzanie należą opuncja figowa, grejpfrut, ananas i papaja.

5 zielonych suplementów, które leczą i odmładzają

Młody jęczmień, chlorella, spirulina, zielona kawa, a może nasiona konopi... Który z modnych suplementów diety byłby najlepszy dla ciebie? Jak mogą pomóc zachować zdrowie i urodę?

Dieta kefirowa: na czym polega? Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie kefirowej?

Dieta kefirowa to nie tylko dieta odchudzająca, lecz także kuracja oczyszczająca. Dzięki niej można nie tylko stracić na wadze, lecz także oczyścić organizm z toksyn. Jednak dieta kefirowa, jak każda monoskładnikowa dieta, ma pewne wady. Na czym polega dieta kefirowa? Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć, pijąc kefir?

Tabela kalorii: alkohol. Sprawdź, ile kalorii ma piwo, kieliszek wina lub wódki

Tabela kalorii - alkohol to wygodne źródło informacji dla tych, którzy chcieliby zrzucić zbędne kilogramy, ale nie są przekonani do rezygnacji z napojów wysokoprocentowych. Niestety, alkohol zawiera dużo kalorii, na dodatek w większości "pustych", czyli takich, które nie niosą ze sobą żadnych składników odżywczych. Czy wiesz, ile kalorii (kcal) ma butelka piwa, kieliszek słodkiego wina czy pięćdziesiątka czystej wódki? Zapoznaj się z tabelą kalorii zawartych w alkoholu.

Ocet jabłkowy dobry na odchudzanie? Sprawdzamy popularne fakty i mity

Ocet jabłkowy na odchudzanie ma wielu zwolenników. Ale czy rzeczywiście ocet jabłkowy pity codziennie wystarczy, by schudnąć? Jak to się dzieje, że picie octu jabłkowego pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów? Dowiedz się więcej o faktach i mitach na temat odchudzania z octem jabłkowym.

Dieta wielowarzywna - odchudzająca i oczyszczająca. Ile można schudnąć, jedząc warzywa?

Dieta wielowarzywna to dieta odchudzająco-oczyszczająca, która przyczynia się do poprawy stanu zdrowia. Warzywa, będące podstawą diety, obfitują bowiem w witaminy, składniki mineralne i antyoksydanty, opóźniające proces starzenia. Są także bogatym źródłem błonnika, który na długo daje uczucie sytości, a co za tym idzie - przyśpiesza proces odchudzania. Sprawdź, na czym polega dieta wielowarzywna i ile można schudnąć, jedząc warzywa.

Trawa pszeniczna: właściwości i zastosowanie soku z trawy pszenicznej

Trawa pszeniczna to bogate źródło chlorofilu, mającego działanie lecznicze. Chlorofil hamuje stany zapalne, oczyszcza organizm z metali ciężkich i innych toksyn, usprawnia pracę tarczycy, poprawia działanie wątroby oraz wzmacnia układ krwionośny. Sprawdź, jakie jeszcze właściwości lecznicze posiada trawa pszeniczna i w jaki sposób można ją wykorzystać.

Guarana na odchudzanie, potencję i dobrą pamięć. Właściwości guarany

Właściwości nasion guarany od wieków są znane plemionom Ameryki Południowej. Jednak guarana stała się znana dopiero niedawno, gdy odkryto, że może mieć działanie odchudzające. Przypuszcza się, że guarana może być także sprawdzonym sposobem na potencję i dobrą pamięć. Wszystko za sprawą kofeiny, której zawiera najwięcej spośród wszystkich surowców - znacznie więcej niż słynąca z niej kawa. Sprawdź, jakie właściwości ma guarana i jakie mogą być skutki uboczne jej stosowania.

Dlaczego nie chudnę mimo diety i ćwiczeń? 7 powodów, przez które waga stoi w miejscu

Robisz co możesz, stosujesz dietę, prowadzisz zdrowy i aktywny tryb życia i… nic? Dlaczego nie chudniesz, mimo wielu starań, wysiłków i wyrzeczeń? Jeśli twoja waga nieustannie stoi w miejscu, sprawdź, co może być tego powodem. Oto kilka powodów, dla których nie możesz schudnąć.

BMI u dzieci - jak obliczyć? Normy i interpretacja

BMI można obliczyć zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Jednak interpretacja wyników u dzieci odbywa się w inny sposób. Nadwaga i otyłość wśród dzieci to coraz powszechniejszy problem. Rośnie zatem zainteresowanie metodami oceny stanu odżywienia dzieci. Jedną z nich jest właśnie BMI. Czy BMI jest dobrą metodą oceny prawidłowości masy ciała u dzieci? Do czego służą siatki centylowe? Jakie są normy BMI u dzieci?

Czy picie wody rzeczywiście pomaga schudnąć? Sprawdziliśmy

Redukcja wagi kojarzona jest głównie z ćwiczeniami fizycznymi i wyrzeczeniami, jeżeli chodzi o dietę. Okazuje się jednak, że o utratę zbędnych kilogramów można zadbać w prostszy sposób, poprzez picie wody. Czy rzeczywiście nawadnianie organizmu wspiera regulację masy ciała i jakiego rezultatu można oczekiwać?

Szykujesz figurę na wiosnę? Te warzywa pomogą ci zgubić tłuszcz z brzucha

Warzywa to zawsze doskonały wybór, nieważne w jakiej postaci. Są bogate w składniki odżywcze, więc warto sięgać po nie jak najczęściej. Wraz z początkiem wiosny wielu z nas marzy, aby pozbyć się nadmiernej ilości tłuszczu z brzucha. Z pomocą przychodzą te 4 warzywa, które pomogą osiągnąć cel utraty wagi.

Wielkanoc w wersji light. Jak odchudzić potrawy wielkanocne?

Wielkanoc to święta, w czasie których trudno jest powstrzymać się od jedzenia dań, kuszących nie tylko smakiem, ale i wyglądem. Jednak jest i na to sposób - można odchudzić potrawy, aby były mniej kaloryczne, a potem śmiało je próbować! Jak odchudzić świąteczne menu?

Postaw na domową kuchnię i post. 3 rady, jak nie przejadać się przy wielkanocnym stole

Co zrobić, żeby wielkanocne potrawy były lekkostrawne? Wystarczy zamienić wieprzowinę na indyka, a majonez na jogurt z koperkiem i odrobiną musztardy. Dietetycy przestrzegają, że problem z zachowaniem diety w czasie Świąt wynika nie z ilości potraw, ale z wielkości porcji. Lepiej pozostawić lekki niedosyt. Uczucie przesycenia odbiera radość Wielkanocy.

Trening siłowy też odchudza. Trener personalny radzi, jak skutecznie redukować wagę

Większość osób kojarzy siłownię i podnoszenie ciężarów z budową masy mięśniowej. To dlatego jak ognia ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem unikają biegacze, kolarze, czy sportowcy sztuk walki. Trudno o większy błąd! Okazuje się, że umiejętny trening z hantlami, maszynami lub kettlami pomoże ci również zrzucić zbędne kilogramy. Co powinieneś wiedzieć o redukcji wagi na siłowni?

Tłusty czwartek w wersji light: przepisy na niskokaloryczne pączki

Tłusty czwartek w wersji light? To możliwe, jeśli wykorzystasz przepis na niskokaloryczne pączki. Warto je wypróbować, nawet gdy odchudzanie nie jest twoim planem, bo im mniej kalorii, tym lepiej. I pamiętaj, kto nie zje ani jednego pączka w tłusty czwartek, temu nie będzie się wiodło.

Dieta kopenhaska - wady i zalety. Czy dieta kopenhaska jest skuteczna?

Dieta kopenhaska to bardzo restrykcyjna, wymagająca i niskokaloryczna dieta. To sposób na szybkie zrzucenie nadmiernych kilogramów. Jednak by móc cieszyć się oszałamiającymi rezultatami należy ściśle przestrzegać jadłospisu. Czym dokładnie jest dieta kopenhaska, jakie są jej wady i zalety?

Dieta zupowa, czyli jedz zupy i chudnij

Jedzenie zupy sprzyja zdrowiu i utrzymaniu zdrowej figury, dlatego dieta nazywana zupową (soup diet) robi furorę. Pozwala stracić nawet 9 kg w ciągu tygodnia. Sprawdź zasady diety zupowej i dowiedz się, jak gotować zupy, by nie tylko odchudzały, ale były zdrowe i pożywne.

Odchudzanie po 40. roku życia. Jak schudnąć, kiedy metabolizm zwalnia?

Jak schudnąć po 40. roku życia? Odchudzanie dla kobiet 40 plus? Jeśli szukasz tego typu haseł to znaczy, że chcesz zrobić coś ze swoją wagą. Zobacz, jak zabrać się za odchudzanie, które w pewnym wieku już nie jest takie łatwe.

Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

Efektywne odchudzanie to prawdziwa sztuka. Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet jeśli dzięki ograniczeniu spożywanych kalorii udawało się nam schudnąć, zazwyczaj stracone w czasie diety kilogramy wracały. Co więc zrobić, by utrata wagi okazała się długotrwała? Oto dziesięć przykazań, które uczyni odchudzanie efektywniejszym.

10 mitów na temat odchudzania

Wraz z początkiem roku wielu z nas podejmuje nowe wyzwania, najczęściej związane z postanowieniami noworocznymi. Do tych najbardziej popularnych należy m.in. zrzucenie kilku kilogramów. Jednak w kwestii odchudzania i utraty wagi pojawia się wiele sprzecznych informacji, które mogą stanąć na drodze do wymarzonego celu. Rozwiewamy 10 szeroko rozpowszechnionych mitów.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie