Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Pomaga schudnąć i daje uczucie sytości. Ten olej to prawdziwy pogromca nadwagi

Szukasz naturalnego sposobu na utratę wagi i zwiększenie uczucia sytości? Olej MCT może być rozwiązaniem, które Cię zainteresuje. Ten wyjątkowy tłuszcz jest polecany jako składnik diet odchudzających, przynosząc liczne korzyści dla zdrowia.

Przyspiesza spalanie tłuszczu. Czy zielona kawa to dobry sposób na odchudzanie?

Zielona kawa jest doskonała na odchudzanie - obiecują producenci. Zielona kawa ma redukować łaknienie, przyspieszać spalanie tłuszczu dzięki zawartości kofeiny i kwasu chlorogenowego, a co za tym idzie wspomagać proces odchudzania. Ma także dodawać energii.

Może zastąpić popularne zastrzyki na odchudzanie. Nowy suplement podbija Internet

Mówi się, że preparaty odchudzające to najbardziej intratna działka, jeśli chodzi o farmaceutyki. Kolejne leki pomagające szybko i skutecznie zredukować wadę, biją rekordy popularności. Teraz na fali jest naturalny suplement. Czy rzeczywiście to skuteczny i bezpieczny sposób na schudnięcie?

Jedz codziennie, a boczki znikną raz dwa. Jadał nawet prezydent

Jest sycąca, ale ma mało kalorii. Jedz ją codziennie i obserwuj efekty. Nie uwierzysz, jak szybko schudniesz, stosując ten prosty i pyszny przepis. Składniki na tę zupę są dostępne w sklepach przez cały rok.

Marietta Witkowska schudła 20 kg. "Nie muszę się bać efektu jo-jo"

Marietta Witkowska znana z programu “Hotel Paradise” przeszła ogromną metamorfozę. Celebrytka schudła aż 20 kilogramów, i jak sama przyznaje “nie boi się efektu jo-jo”. Jaki jest jej sekret?

Jak skutecznie i szybko schudnąć przed urlopem? Sprawdzamy, czy to możliwe

Szybkie odchudzanie to mit, który został obalony zarówno przez dietetyków, jak i trenerów personalnych. Czy możliwe jest szybkie schudnięcie przed urlopem?

Jak schudnąć? Co zrobić by schudnąć 5, 10 czy 20 kg? Zasady skutecznego i zdrowego o…

Jak schudnąć, by uzyskać trwały efekt i zrzucić kilogramy w zdrowy sposób? Zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej to podstawa, jednak trzeba robić to z głową. Bez względu na to, czy chcesz zrzucić kilka czy kilkanaście kilogramów, odchudzaj się tak, by nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Co jeść i jak ćwiczyć, żeby zdrowo schudnąć? Poznaj zasady!

Chcesz schudnąć, ale rodzina ci to utrudnia? "Fit-sabotaż" jest częstszy, niż się wy…

Walka z otyłością jest prawdziwym wyzwaniem nie tylko dla pacjentów, ale także dla systemu opieki zdrowotnej. Osoby otyłe potrzebują wsparcia bliskich, by zmotywować się na tyle, by wyleczyć tę chorobę. Ale nie zawsze mogą na nie liczyć. Czasem wręcz ma ono ciemną stronę – jak wynika z najnowszego badania.

Rozkręci metabolizm i przyspieszy spalanie oponki. Tylko nie dodawaj do niej cukru

Zielona herbata to jeden z najzdrowszych napojów, który znany jest od tysiącleci. Dla wielu jest pełnym przeciwutleniaczy, zdrowszym odpowiednikiem kawy. Jest również skuteczna w przyspieszeniu metabolizmu, co szczególnie docenią osoby, który chcą pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Tomasz Sekielski zrzucił 90 kg. Odstawił te 4 produkty

Długoletnie zmagania z otyłością były dla Tomasza Sekielskiego, znanego dziennikarza i twórcy filmu "Tylko nie mów nikomu", ogromnym wyzwaniem. W marcu 2020 roku Sekielski, ważący wtedy blisko 200 kg, postanowił podjąć decydujące kroki, aby odzyskać zdrowie i zmienić swój wygląd.

Nowy sposób na odchudzanie? Naukowcy pokazali, jak oszukać mózg

Chcesz schudnąć, ale nie umiesz zrezygnować z niezdrowych przekąsek, nie wyobrażasz też sobie stosowania diety, a tym bardziej środków na odchudzanie? Wystarczy umiejętnie oszukać mózg, a sposób na to sprytne oszustwo właśnie opisali naukowcy. Metoda wcale nie jest oczywista, ale – jak przekonują badacze – może być bardzo skuteczna.

Stres to wróg sylwetki. Co robić, aby go nie zajadać?

Jedni w sytuacjach stresowych nie mogą nic przełknąć, inni reagują na stres objadaniem się. Jeśli i ty zajadasz domowe kłopoty, konflikty w pracy - zerwij ze złymi nawykami żywieniowymi. Jedząc, nie rozwiążesz problemu, za to dojdzie kolejny powód do stresu – nadwaga. Aby stres nie powodował tycia, zachowaj zdrową dietę i stosuj inne sposoby rozładowywania stresu.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie