Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Guarana na odchudzanie, potencję i dobrą pamięć. Właściwości guarany

Właściwości nasion guarany od wieków są znane plemionom Ameryki Południowej. Jednak guarana stała się znana dopiero niedawno, gdy odkryto, że może mieć działanie odchudzające. Przypuszcza się, że guarana może być także sprawdzonym sposobem na potencję i dobrą pamięć. Wszystko za sprawą kofeiny, której zawiera najwięcej spośród wszystkich surowców - znacznie więcej niż słynąca z niej kawa. Sprawdź, jakie właściwości ma guarana i jakie mogą być skutki uboczne jej stosowania.

Dlaczego nie chudnę mimo diety i ćwiczeń? 7 powodów, przez które waga stoi w miejscu

Robisz co możesz, stosujesz dietę, prowadzisz zdrowy i aktywny tryb życia i… nic? Dlaczego nie chudniesz, mimo wielu starań, wysiłków i wyrzeczeń? Jeśli twoja waga nieustannie stoi w miejscu, sprawdź, co może być tego powodem. Oto kilka powodów, dla których nie możesz schudnąć.

BMI u dzieci - jak obliczyć? Normy i interpretacja

BMI można obliczyć zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Jednak interpretacja wyników u dzieci odbywa się w inny sposób. Nadwaga i otyłość wśród dzieci to coraz powszechniejszy problem. Rośnie zatem zainteresowanie metodami oceny stanu odżywienia dzieci. Jedną z nich jest właśnie BMI. Czy BMI jest dobrą metodą oceny prawidłowości masy ciała u dzieci? Do czego służą siatki centylowe? Jakie są normy BMI u dzieci?

Czy picie wody rzeczywiście pomaga schudnąć? Sprawdziliśmy

Redukcja wagi kojarzona jest głównie z ćwiczeniami fizycznymi i wyrzeczeniami, jeżeli chodzi o dietę. Okazuje się jednak, że o utratę zbędnych kilogramów można zadbać w prostszy sposób, poprzez picie wody. Czy rzeczywiście nawadnianie organizmu wspiera regulację masy ciała i jakiego rezultatu można oczekiwać?

Szykujesz figurę na wiosnę? Te warzywa pomogą ci zgubić tłuszcz z brzucha

Warzywa to zawsze doskonały wybór, nieważne w jakiej postaci. Są bogate w składniki odżywcze, więc warto sięgać po nie jak najczęściej. Wraz z początkiem wiosny wielu z nas marzy, aby pozbyć się nadmiernej ilości tłuszczu z brzucha. Z pomocą przychodzą te 4 warzywa, które pomogą osiągnąć cel utraty wagi.

Zbliża się Wielkanoc, a ty jesteś na diecie? Podpowiadamy jak nie przerwać diety w ś…

Dla stosujących diety odchudzające Wielkanoc to trudny czas. Stoły uginają się pod ciężarem świątecznych potraw i wypieków. Jak nie dać się skusić na żurek z białą kiełbasą i trzeci kawałek mazurka? Jak uniknąć nadmiaru kalorii, siedząc przy wielkanocnym stole?

Wielkanoc w wersji light. Jak odchudzić potrawy wielkanocne?

Wielkanoc to święta, w czasie których trudno jest powstrzymać się od jedzenia dań, kuszących nie tylko smakiem, ale i wyglądem. Jednak jest i na to sposób - można odchudzić potrawy, aby były mniej kaloryczne, a potem śmiało je próbować! Jak odchudzić świąteczne menu?

Postaw na domową kuchnię i post. 3 rady, jak nie przejadać się przy wielkanocnym sto…

Co zrobić, żeby wielkanocne potrawy były lekkostrawne? Wystarczy zamienić wieprzowinę na indyka, a majonez na jogurt z koperkiem i odrobiną musztardy. Dietetycy przestrzegają, że problem z zachowaniem diety w czasie Świąt wynika nie z ilości potraw, ale z wielkości porcji. Lepiej pozostawić lekki niedosyt. Uczucie przesycenia odbiera radość Wielkanocy.

Trening siłowy też odchudza. Trener personalny radzi, jak skutecznie redukować wagę

Większość osób kojarzy siłownię i podnoszenie ciężarów z budową masy mięśniowej. To dlatego jak ognia ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem unikają biegacze, kolarze, czy sportowcy sztuk walki. Trudno o większy błąd! Okazuje się, że umiejętny trening z hantlami, maszynami lub kettlami pomoże ci również zrzucić zbędne kilogramy. Co powinieneś wiedzieć o redukcji wagi na siłowni?

Tłusty czwartek w wersji light: przepisy na niskokaloryczne pączki

Tłusty czwartek w wersji light? To możliwe, jeśli wykorzystasz przepis na niskokaloryczne pączki. Warto je wypróbować, nawet gdy odchudzanie nie jest twoim planem, bo im mniej kalorii, tym lepiej. I pamiętaj, kto nie zje ani jednego pączka w tłusty czwartek, temu nie będzie się wiodło.

Dieta kopenhaska - wady i zalety. Czy dieta kopenhaska jest skuteczna?

Dieta kopenhaska to bardzo restrykcyjna, wymagająca i niskokaloryczna dieta. To sposób na szybkie zrzucenie nadmiernych kilogramów. Jednak by móc cieszyć się oszałamiającymi rezultatami należy ściśle przestrzegać jadłospisu. Czym dokładnie jest dieta kopenhaska, jakie są jej wady i zalety?

Dieta zupowa, czyli jedz zupy i chudnij

Jedzenie zupy sprzyja zdrowiu i utrzymaniu zdrowej figury, dlatego dieta nazywana zupową (soup diet) robi furorę. Pozwala stracić nawet 9 kg w ciągu tygodnia. Sprawdź zasady diety zupowej i dowiedz się, jak gotować zupy, by nie tylko odchudzały, ale były zdrowe i pożywne.

Odchudzanie po 40. roku życia. Jak schudnąć, kiedy metabolizm zwalnia?

Jak schudnąć po 40. roku życia? Odchudzanie dla kobiet 40 plus? Jeśli szukasz tego typu haseł to znaczy, że chcesz zrobić coś ze swoją wagą. Zobacz, jak zabrać się za odchudzanie, które w pewnym wieku już nie jest takie łatwe.

Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

Efektywne odchudzanie to prawdziwa sztuka. Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet jeśli dzięki ograniczeniu spożywanych kalorii udawało się nam schudnąć, zazwyczaj stracone w czasie diety kilogramy wracały. Co więc zrobić, by utrata wagi okazała się długotrwała? Oto dziesięć przykazań, które uczyni odchudzanie efektywniejszym.

10 mitów na temat odchudzania

Wraz z początkiem roku wielu z nas podejmuje nowe wyzwania, najczęściej związane z postanowieniami noworocznymi. Do tych najbardziej popularnych należy m.in. zrzucenie kilku kilogramów. Jednak w kwestii odchudzania i utraty wagi pojawia się wiele sprzecznych informacji, które mogą stanąć na drodze do wymarzonego celu. Rozwiewamy 10 szeroko rozpowszechnionych mitów.

Koktajle odchudzające – czy powodują rzeczywistą utratę wagi?

Koktajle odchudzające rzeczywiście mogą powodować utratę wagi, jednak jest to efekt krótkotrwały. Wszystko dlatego, że po wróceniu do normalnej diety organizm może nabrać masy ze zdwojoną siłą. Koktajle faktycznie mogą odchudzać, pod warunkiem, że są jednym z elementów diety redukcyjnej i zawierają np. składniki wspomagające spalanie tłuszczu, a nie są jej podstawą. Jakie produkty warto wykorzystać do robienia koktajli?

Dieta kopenhaska - jadłospis na 13 dni

Dieta kopenhaska to dieta odchudzająca, która polega na stosowaniu z góry ustalonego jadłospisu przez dokładnie 13 dni. Sprawdź, jak wygląda jadłospis na diecie kopenhaskiej. Dieta kopenhaska nie dopuszcza żadnych odstępstw od reguł i menu, gdyż oznaczają one zakończenie diety niepowodzeniem.

Dieta kopenhaska - zasady, efekty, opinie

Dieta kopenhaska to dieta, której zasady są bardzo rygorystyczne, dlatego jej stosowania nie zaleca się wszystkim, przestrzegając przed możliwymi konsekwencjami. Z drugiej strony podkreśla się skuteczność diety kopenhaskiej. Przeczytaj, jakie są zasady diety kopenhaskiej, jakich efektów możesz się po jej zastosowaniu spodziewać i czy są one warte wyrzeczeń.

Męczy cię odchudzanie? 6 skutecznych sposobów na utrzymanie diety

Trzymanie się zdrowych nawyków jest szczególnie utrudnione w dzisiejszym, dynamicznym świecie. Większość z nas wie, że łatwiej powiedzieć niż zrobić, dlatego przygotowaliśmy kilka wskazówek, które ułatwią ci utrzymywanie w ryzach tego, ile i co jesz.

Dieta odchudzająca. 10 przykazań mądrego odchudzania

Odchudzanie to proces wieloetapowy i rozłożony w czasie. Próbujesz się odchudzać, ale żadna dieta nie działa? Być może nieświadomie podczas odchudzania popełniasz błędy. Zdrowa, zbilansowana dieta odchudzająca w połączeniu z aktywnością fizyczną może zdziałać cuda. Nie poddawaj się – sprawdź, jak uniknąć błędów żywieniowych.

Tabletki odchudzające - jaki jest ich skład?

Tabletki odchudzające mają wspomagać odchudzanie. Jak i czy w ogóle działają? Jakie składniki zawierają tabletki odchudzające? Które tabletki odchudzające wybrać, aby skutecznie wspomóc odchudzanie?

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie