Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Pij, jeśli chcesz schudnąć i oczyścić jelita. Ten napój gwaranruje efekt WOW

Dążenie do szczupłej sylwetki bywa trudnym zadaniem, z którym wielu z nas próbuje się zmierzyć. Choć istnieje mnóstwo metod na osiągnięcie idealnej figury, to tradycyjne, domowe metody pozostają cenione przez wiele pokoleń.

Spacer naprawdę odchudza. Tyle kroków wystarczy, by zrzucić jeden kilogram

Odchudzanie wielu z nas kojarzy się z długą listą wyrzeczeń i ciężkim treningiem. Jednak tak naprawdę często wystarczy zmienić kilka nawyków i wprowadzić zwyczaj codziennych spacerów. Odpowiednia ilość kroków pozwoli zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli dołożysz do tego zdrową dietę, efekty mocno cię zaskoczą.

Pij zamiast kawy, jeśli chcesz mieć płaski brzuch. 3 napoje, które działają z rana

Chcąc mieć płaski brzuch i skutecznie schudnąć, warto zastanowić się, co pić by schudnąć oraz jak mieć płaski brzuch. Rozpoczęcie dnia w odpowiedni sposób może cię wesprzeć lub przeszkodzić w twoich dążeniach. Unikaj słodzonych i gazowanych napojów, a twoje jelita odetchną z ulgą. Co więc pić zamiast nich?

Schudła ponad 70 kg. “Bałam się, że nie dożyje do 18. urodzin swojego dziecka”

Barbara Brzyszkiewicz ważyła kiedyś 123 kg, a chorobliwa otyłość coraz bardziej utrudniała jej codzienne funkcjonowanie. W pewnym momencie uświadomiła sobie, że jest niedołężna i zaczęła obawiać się, że taki stan nie pozwoli jej dożyć 18 urodzin dziecka. Dziś pomaga innym kobietom, a o swojej przemianie opowiedziała podczas emisji programu Dzień Dobry Wakacje.

Wróżbita Maciej schudł 35 kilo. "Z pączusia w fajnego faceta"

Wróżbita Maciej jakiś czas temu wyglądał zupełnie inaczej. Jeden z najpopularniejszych tarocistów w Polsce i ulubieniec publiczności w przeciągu kilku lat zgubił 35 kilogramów i nadal wygląda doskonale. Jak twierdzi, pił codziennie pewien napój, a w swojej diecie dokonał kilku istotnych zmian.

Schudła 150 kilogramów. Szokująca metamorfoza

Nic tak nie motywuje, jak świadomość, że się uda. Dlatego spektakularne metamorfozy - niekoniecznie gwiazd, ale zwykłych ludzi - to doskonały motywator do działania. Przedstawiamy wam osobę, która zmieniła swoje życie o 180 stopni. A właściwie to o 150 kilogramów!

Dlaczego otyłym tak trudno schudnąć? Właśnie odkryto winowajcę

Im większa nadwaga, tym trudniej zrzucić zbędne kilogramy, ale problem bynajmniej nie leży wyłącznie w nadmiarze tkanki tłuszczowej, ani w częstych czy zbyt obfitych posiłkach. Naukowcy właśnie odkryli, co zaburza procesy odchudzania i dlaczego wielu osobom z dużą nadwagą czy chorującym na otyłość tak trudno jest stracić na wadze.

W tydzień schudła 11 kg. Prezenterka TVN zmagała się z otyłością od dzieciństwa

Kinga Zawodnik, znana prezenterka TVN Style prowadziła kilka programów w tym jeden pt. “Dieta czy cud”. Nie ukrywała, że osobiście z otyłością boryka się od dziecka i wypróbowała już wiele metod, by pozbyć się nadwagi. Bała się operacji, ale ostatecznie po nieudanych próbach walki z tuszą, zaryzykowała.

Ta dieta bardziej sprzyja odchudzaniu niż liczenie kalorii. Naukowcy są już pewni

Wysoki indeks sytości w diecie ma kluczowe znaczenie. Jadłospis, który na nim bazuje, daje o wiele lepsze efekty w walce z nadprogramowymi kilogramami niż codzienne liczenie kalorii – przekazali amerykańscy naukowcy.

Ta dieta to hit wśród celebrytów. Lekarze i dietetycy załamują ręce: „szkodliwa”

Dieta OMAD – znacie? Jeśli nie, warto poznać, co się pod tą nazwą kryje. Żeby znać i... nie stosować. Chociaż tej diecie uległo wiele gwiazd, uważa się, że może szkodzić zdrowiu. Sprawdź, na czym polega dieta OMAD.

Dieta japońska: poranny banan. Czy dieta Morning Banana jest skuteczna?

Poranny banan to chyba najbardziej znana dieta odchudzająca wywodząca się z Japonii. Dietetycy spierają się, czy japoński sposób w ogóle odchudza, jednak większość uważa, że banany na śniadanie nie działają. Zwolennicy diety tłumaczą, że enzymy zawarte w żółtych owocach przyśpieszają trawienie i wydalanie, powodując szybką utratę wagi i przekonują, że jedząc banany można schudnąć około 5-7 kilo miesięcznie. Jak jest naprawdę i czy dieta Banana Morning Diet jest skuteczna?

Jak szybko schudnąć? Sposoby, diety, najważniejsze zasady

Jak szybko schudnąć? Nie istnieje jedna odpowiedź na to pytanie, ponieważ dieta powinna być dopasowana indywidualnie do osoby, jej potrzeb i możliwości. W odchudzaniu niezbędna jest dieta i... głowa, żeby robić to tak, aby nie zaszkodzić sobie. Podpowiemy, jak szybko i bezpiecznie dla zdrowia schudnąć.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie