Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Odchudzanie może zaszkodzić. W tych przypadkach zwiększa ryzyko cukrzycy

Powszechnie uważa się, że redukcja masy ciała niesie ze sobą wyłącznie pozytywy – odciążenie mięśnia sercowego i stawów, mniejsze ryzyko cukrzycy, stanu metabolicznego i wielu innych chorób, a także lepsze samopoczucie. Choć zasadniczo jest to prawda, nie w każdym przypadku dalsze zrzucanie kilogramów ma sens. Kiedy należy uważać na redukcję i jakie konsekwencje niesie ze sobą nierozważne zmniejszanie masy ciała?

Po alkoholu masz chęć na konkretne potrawy? Sprawdź, dlaczego i czym to grozi

Lubisz sięgnąć po chipsy lub pieczywo czosnkowe do piwa? A może uwielbiasz połączenie kiełbasy i tłustych serów z winem? Nic w tym dziwnego. Potwierdzono, że picie alkoholu sprzyja sięganiu po ostre lub konkretne przekąski. Jednak czy jest to zdrowe? Okazuje się, że spożywanie przekąsek w towarzystwie alkoholu ma pewne negatywne konsekwencje.

Stosuj zasadę 9-5-2-1-0. Uchroni cię przed otyłością i pomoże schudnąć

Zasada 9-5-2-1-0 jest prosta, skuteczna i znać powinien ją każdy. Choć powstała z myślą o zdrowiu najmłodszych, eksperci nie mają wątpliwości – dorośli także powinni z niej korzystać. Dzięki niej możesz wprowadzić do swojego życia zmiany, które mogą uchronić cię przed otyłością i konsekwencjami, jakie się z nią wiążą.

Jak spalić kalorie przy pracy siedzącej? Wystarczy, że wdrożysz w życie te kilka zas…

Osoby, które na co dzień wykonują pracę biurową mają utrudnione zadanie jeśli chodzi o chudnięcie. Długie godziny spędzone w bezruchu nie sprzyjają redukcji masy ciała, utrzymaniu deficytu kalorycznego, ani aktywności fizycznej. Co możesz zrobić, aby spalić dodatkowe kilokalorie?

Nie tylko ćwiczenia i dieta. Te nietypowe nawyki pomogą ci schudnąć

Redukcja masy ciała zwykle kojarzy nam się ze stosowaniem diet redukcyjnych, silnymi suplementami diety albo rozbudowanymi planami treningowymi. Okazuje się jednak, że istnieje wiele metod znacznie łatwiejszych i bezpieczniejszych do zastosowania na co dzień, które przyniosą podobny efekt. Jak zrzucać kilogramy domowymi sposobami bez wysiłku?

Sandra Kubicka schudła 11 kg. Zdrową sylwetkę osiągnęła dzięki kilku prostym zasadom

O kłopotach Sandry Kubickiej ze zdrowiem wiadomo było już od dawna. Aktorka jakiś czas temu podzieliła się ze swoimi fanami informacją, że choruje na zespół policystycznych jajników i insulinooporność. Choć oba schorzenia powodowały wiele zmian w organizmie Kubickiej, dodatkowo miały wpływ również na jej wagę. Dzięki odpowiednim nawykom udało jej się zrzucić aż 11 kg. Sprawdź, jak tego dokonała.

W odchudzaniu najważniejszy jest rozsądek. Trener personalny radzi, jak zdrowo schud…

Redukcja masy ciała wielu osobom kojarzy się z wyzwaniem, któremu trudno podołać. Poprzez wdrożenie rygorystycznych diet, silnej suplementacji i bardzo intensywnych treningów fizycznych często usiłujemy redukować wagę szybko. Choć często jest to możliwe, skutki takich działań dla organizmu mogą być zupełnie odwrotne od oczekiwanych, a samo chudnięcie nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Jak powinna przebiegać redukcja wagi, aby była skuteczna i bezpieczna?

Rebel Wilson schudła już kilkadziesiąt kilogramów. Wszystko dzięki jednej prostej za…

Swoją metamorfozą zaskoczyła nie tylko kolegów z branży, ale cały świat. Rebel Wilson od dwóch lat konsekwentnie traci na wadze. Udało się jej zrzucić już kilkadziesiąt kilogramów. W czym tkwi sekret aktorki?

Gwiazda "Top Model" wyznała, że miała zaburzenia odżywiania. "Głodówki, diety cud ro…

Katarzyna Szklarczyk przyznała, że zmagała się z zaburzeniami odżywiania. Choć te zdrowotne problemy ma już za sobą, do dziś zmaga się z ich skutkami. Kasia przyznała, że problemy z odżywianiem rozregulowały jej organizm, ale jest pod opieką specjalisty i czuje się świetnie.

Chcesz zrzucić oponkę na brzuchu? Te produkty dosłownie "stopią" nadmiar tłuszczu

Są takie obszary na ciele, z których nieco trudniej pozbyć się upartego tłuszczu. Jednym z nich jest brzuch. Choć aktywność fizyczna i zdrowa dieta to podstawa w procesie odchudzania, nie zawsze wiemy, po jakie produkty powinniśmy sięgać, a których unikać, by osiągnąć oczekiwane efekty.

Czy da się schudnąć bez ćwiczeń? 6 sposobów na zrzucenie kilogramów

Czy pomimo braku aktywności fizycznej da się obniżyć wagę? Co prawda kontrola masy ciała jest najłatwiejsza, kiedy łączymy ćwiczenia z dietą i odpowiednio dobraną suplementacją. Jednak często trudno nam znaleźć czas lub siły na regularne treningi. Szczególnie na początku drogi do zdrowej sylwetki. Dbanie o formę utrudniają też m.in. stres, zmiana pracy, choroba czy kontuzja.

8 porannych nawyków, które mogą pomóc w utracie wagi

Dokonanie kilku drobnych zmian w porannych nawykach może w prosty i skuteczny sposób pomóc pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Praktykowanie zdrowych zachowań rano pomoże także osiągnąć równowagę psychiczną. Oto 8 sposobów, które mogą pomóc stracić na wadze i nie są czasochłonne.

Jak szybko i zdrowo zrzucić kilka kilogramów? 5 nawyków, dzięki którym pozbędziesz s…

Jeśli chcesz schudnąć, warto przyjrzeć się temu, w jaki sposób się odżywiasz. Nie chodzi wyłącznie o to, co jesz. Jak w zdrowy sposób pozbyć się zbędnych kilogramów? Dietetycy przedstawiają 5 wskazówek.

Jak szybko zrzucić brzuch? 9 najważniejszych zasad

Chcesz szybko zrzucić brzuch, ale nie wiesz jak się do tego zabrać? Internet pełen jest planów treningowych i porad dietetycznych dla kobiet i mężczyzn, które mają ułatwić zrzucenie brzucha, ale tak naprawdę kluczowe jest trzymanie się kilku prostych wskazówek. Sprawdź, jak zrzucić brzuch wprowadzając do swojego życia niezbędne nawyki żywieniowe i treningowe.

Chcesz przyspieszyć odchudzanie? Te 4 owoce ci w tym pomogą

Czy wiesz, że niektóre owoce mają właściwości odchudzające: pobudzające organizm do spalania tłuszczu, wspomagające oczyszczanie organizmu z toksyn i uprawiające trawienie? Do owoców wspomagających odchudzanie należą opuncja figowa, grejpfrut, ananas i papaja.

5 zielonych suplementów, które leczą i odmładzają

Młody jęczmień, chlorella, spirulina, zielona kawa, a może nasiona konopi... Który z modnych suplementów diety byłby najlepszy dla ciebie? Jak mogą pomóc zachować zdrowie i urodę?

Dieta kefirowa: na czym polega? Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie ke…

Dieta kefirowa to nie tylko dieta odchudzająca, lecz także kuracja oczyszczająca. Dzięki niej można nie tylko stracić na wadze, lecz także oczyścić organizm z toksyn. Jednak dieta kefirowa, jak każda monoskładnikowa dieta, ma pewne wady. Na czym polega dieta kefirowa? Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć, pijąc kefir?

Tabela kalorii: alkohol. Sprawdź, ile kalorii ma piwo, kieliszek wina lub wódki

Tabela kalorii - alkohol to wygodne źródło informacji dla tych, którzy chcieliby zrzucić zbędne kilogramy, ale nie są przekonani do rezygnacji z napojów wysokoprocentowych. Niestety, alkohol zawiera dużo kalorii, na dodatek w większości "pustych", czyli takich, które nie niosą ze sobą żadnych składników odżywczych. Czy wiesz, ile kalorii (kcal) ma butelka piwa, kieliszek słodkiego wina czy pięćdziesiątka czystej wódki? Zapoznaj się z tabelą kalorii zawartych w alkoholu.

Ocet jabłkowy dobry na odchudzanie? Sprawdzamy popularne fakty i mity

Ocet jabłkowy na odchudzanie ma wielu zwolenników. Ale czy rzeczywiście ocet jabłkowy pity codziennie wystarczy, by schudnąć? Jak to się dzieje, że picie octu jabłkowego pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów? Dowiedz się więcej o faktach i mitach na temat odchudzania z octem jabłkowym.

Dieta wielowarzywna - odchudzająca i oczyszczająca. Ile można schudnąć, jedząc warzy…

Dieta wielowarzywna to dieta odchudzająco-oczyszczająca, która przyczynia się do poprawy stanu zdrowia. Warzywa, będące podstawą diety, obfitują bowiem w witaminy, składniki mineralne i antyoksydanty, opóźniające proces starzenia. Są także bogatym źródłem błonnika, który na długo daje uczucie sytości, a co za tym idzie - przyśpiesza proces odchudzania. Sprawdź, na czym polega dieta wielowarzywna i ile można schudnąć, jedząc warzywa.

Trawa pszeniczna: właściwości i zastosowanie soku z trawy pszenicznej

Trawa pszeniczna to bogate źródło chlorofilu, mającego działanie lecznicze. Chlorofil hamuje stany zapalne, oczyszcza organizm z metali ciężkich i innych toksyn, usprawnia pracę tarczycy, poprawia działanie wątroby oraz wzmacnia układ krwionośny. Sprawdź, jakie jeszcze właściwości lecznicze posiada trawa pszeniczna i w jaki sposób można ją wykorzystać.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie