Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Sławomir schudł 15 kilogramów. Wszystko dzięki diecie i… obietnicy Kajry

Sławomir od lat przyciąga uwagę publiczności swoją osobowością, charakterystycznym stylem i scenicznym luzem. Przez długi czas zmagał się jednak z nadwagą, co nie umknęło uwadze fanów. W ostatnich miesiącach muzyk przeszedł spektakularną metamorfozę – zrzucił aż 15 kilogramów i wygląda dziś zupełnie inaczej niż jeszcze rok temu.

Twoja kawa z efektem WOW! Wystarczy jeden składnik, by pobudzić metabolizm

Kawa a odchudzanie to temat, który budzi wiele pytań. Czy kawa spalająca tłuszcz naprawdę działa? Jak pić kawę, żeby schudnąć i przyspieszyć metabolizm? Wpływ kawy na utratę wagi może być jeszcze większy, gdy połączysz ją z naturalnymi spalaczami tłuszczu. Sprawdź, jaka kawa na odchudzanie działa najlepiej i dlaczego warto dodać do niej tę przyprawę!

Dieta online: ty wybierasz tempo odchudzania, my dostosowujemy jadłospis!

Monika Jarosińska drastycznie schudła. "Nie chcę mówić o tych chorobach"

Monika Jarosińska zaskoczyła fanów swoją metamorfozą! Aktorka znana z seriali Plebania i Dziewczyny ze Lwowa pojawiła się na gali fundacji „Kochaj życie” i zachwyciła szczupłą sylwetką. Jej przemiana wzbudziła liczne spekulacje – czy stosowała specjalną dietę, a może miała inne powody do odchudzania? Gwiazda zdradziła, jak udało jej się schudnąć.

Poranna rutyna 30/30/30. Ekspert twierdzi, że to sekret skutecznego odchudzania

Poranna rutyna 30/30/30 zyskuje popularność jako skuteczna metoda wspomagająca odchudzanie. Polega na zjedzeniu 30 gramów białka w ciągu 30 minut od pobudki i 30 minutach aktywności fizycznej. Pomaga nie tylko zrzucić nadprogramowe kilogramy, ale także poprawia metabolizm i reguluje poziom energii.

Dlaczego nie chudniesz na diecie? Trener odchudzania wskazał najczęstszy błąd

Chociaż odchudzanie może wydawać się prostym procesem, wiele osób popełnia błędy, które spowalniają lub wręcz uniemożliwiają utratę wagi. Trenerzy wskazują na najczęstsze z nich, które regularnie przeszkadzają w odchudzaniu. Poznaj największe pułapki i dowiedz się, jak ich uniknąć.

Zdrowe nawyki, które mogą się na tobie zemścić. 7 rzeczy, na które musisz uważać

Zdrowe nawyki są kluczowe dla dobrego samopoczucia, ale niektóre z nich mogą mieć nieoczekiwane skutki uboczne. Dbając o ciało i umysł, warto zwrócić uwagę na pułapki pozornie „zdrowych” praktyk, które mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie. Oto osiem nawyków, na które warto zwrócić uwagę.

Cezary Żak schudł 30 kg. Gwiazdor „Rancza” zmienił dietę

Cezary Żak, aktor znany z serialu Ranczo schudł 30 kg, a jego spektakularna metamorfoza zachwyciła fanów. Aktor przez długi czas zmagał się z nadwagą, a jego waga przekraczała 120 kg. Kluczowym krokiem w procesie odchudzania była zmiana nawyków żywieniowych i eliminacja niektórych produktów. Jak wyglądała jego dieta i co było sekretem sukcesu?

Tłusty Czwartek bez wyrzutów sumienia. Sprawdź, jak spalić kalorie z jednego pączka

Na Tłusty Czwartek czeka każdy miłośnik słodkości. Ale ten dzień budzi rozterki nie tylko u osób na diecie. Bo zjadłoby się pączka, i to nie jednego, ale co z kaloriami? Czy da się zjeść pączka i uniknąć negatywnych konsekwencji karnawałowego obżarstwa? Odpowiedź brzmi: tak! Sprawdź, jak najszybciej spalić kalorie z jednego pączka i cieszyć się Tłustym Czwartkiem bez wyrzutów sumienia. Podajemy konkretne propozycje ćwiczeń.

Zenek Martyniuk schudł bez diety. Ograniczył te dwa produkty

Zenek Martyniuk i jego żona Danuta przeszli wielką metamorfozę. Gwiazdor disco polo po latach postanowił wziąć przykład ze swojej ukochanej, która najpierw zmieniła dietę i schudła prawie 20 kg. Teraz lider zespołu Akcent również zadbał o sylwetkę – ograniczył wysokokaloryczne produkty i pozbył się zbędnych kilogramów.

„Zły” nawyk, który zaskoczy cię efektem. Pomaga spalać tłuszcz trzewny

Odpoczynek często kojarzy się z lenistwem, ale okazuje się, że może sprzyjać redukcji tłuszczu trzewnego. Organizm potrzebuje regeneracji, by prawidłowo funkcjonować, a brak snu i przewlekły stres mogą prowadzić do odkładania tkanki tłuszczowej. Okazuje się, że odpowiednia ilość relaksu wspiera metabolizm i pomaga w utrzymaniu zdrowej sylwetki.

Joanna Kurowska schudła 13 kg. "Wymieniłam na nowe całą swoją szafę"

Joanna Kurowska zachwyca nową sylwetką! Aktorka zrzuciła już 13 kilogramów i nie zamierza na tym poprzestać. Dzięki wsparciu ekspertów i odpowiednio dobranej diecie udało jej się osiągnąć spektakularne efekty. „Schudłam 13 kg. To jest dużo. Ale jeszcze mam zanadrzu sześć kilogramów. I ja to zrobię!” – mówi Kurowska.

Fit aplikacje pod lupą. “Objawy zaburzeń odżywiania”

Aplikacje na telefon połączone z zegarkami mierzącymi liczbę kroków, narzędzia obliczające kalorie itd. W ostatnim czasie roi się od możliwości, których celem jest wdrożenie zdrowych nawyków. Choć to zdecydowanie godne pochwały i każdy krok w kierunku zdrowia jest na wagę złota, to jednak trzeba zachować ostrożność. Najnowsze badania wskazują, że zamiast sobie pomóc, możemy doprowadzić do wystąpienia zaburzeń odżywiania.

Efekty jak po zastrzykach na odchudzanie. Lekarze wskazali sześć produktów

Odchudzanie bez leków? To możliwe! Eksperci wymienili sześć produktów, które mogą wspomóc redukcję wagi podobnie jak popularne zastrzyki. Regulują uczucie sytości, przyspieszają metabolizm i wspierają organizm w spalaniu tłuszczu. Zobacz, co warto jeść, by osiągnąć lepsze efekty.

Trzy czynniki, które blokują utratę tłuszczu z brzucha. Dowiedz się, jak je pokonać

Trudności z pozbyciem się tkanki tłuszczowej z brzucha mogą wynikać z różnych przyczyn, które często są trudne do rozpoznania. Problem może być związany z dietą, brakiem aktywności fizycznej, stresem czy nawet błędami w codziennej rutynie. Oto trzy główne powody, które mogą blokować twoje postępy w walce o szczupłą sylwetkę.

Szczupła sylwetka bez wyrzeczeń. Japończycy stosują jedną skuteczną zasadę

Japońska metoda odchudzania od lat budzi zainteresowanie ekspertów ds. żywienia. Sekret tkwi w zasadzie hara hachi bunme, czyli świadomym ograniczaniu spożywanych kalorii. Zdrowa dieta japońska pozwala zachować prawidłową masę ciała i zmniejszyć ryzyko chorób cywilizacyjnych a japońskie nawyki żywieniowe mogą pomóc w odchudzaniu bez restrykcji.

Unikaj tych suplementów. Mogą sabotować twoją drogę do utraty wagi

Nie każdy suplement wspiera odchudzanie, niektóre mogą utrudniać utratę kilogramów. Zamiast przyspieszać spalanie tłuszczu, mogą spowalniać metabolizm, zwiększać apetyt lub powodować zatrzymanie wody w organizmie. Sprawdź, które cztery suplementy warto odstawić, jeśli zależy ci na skutecznej redukcji wagi.

Młodzieńcza sylwetka po 60-tce? Demi Moore zdradza swój sekret

Demi Moore już od lat zachwyca nie tylko swoimi umiejętnościami aktorskimi, ale również figurą. Ponad 60-letnia aktorka wyznała, że udało się jej utrzymać sylwetkę dzięki ćwiczeniom i odpowiedniej diecie. Stosuje również dość... kontrowersyjną metodę.

Chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha? Nie pij tych 7 napojów

Podczas odchudzania najtrudniej pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Kobiety często skarżą się, że przechodząc na dietę, czy rozpoczynając treningi, najpierw tracą objętość w biuście, co wcale nie jest pocieszające. Natomiast brzuch, jaki był, taki jest. Możliwe jednak, że powodem są napoje, których należy unikać.

Szybsze odchudzanie i oczyszczanie organizmu. Wystarczą 3 składniki

Utrata wagi jest u wielu osób na liście postanowień na nowy rok. Wiadomo, że nie obejdzie się bez diety i aktywności fizycznej. Można jednak sobie pomóc w tym zakresie. Pewien farmaceuta podzielił się przepisem na napój, który wspomaga odchudzanie.

Chcesz schudnąć w nowym roku? Poznaj 8 niezawodnych zasad dietetycznych

Zdrowe odchudzanie to wyzwanie, które w 2025 roku wciąż pozostaje priorytetem dla wielu osób. Kluczem do sukcesu są sprawdzone zasady dietetyczne, które wspierają trwałą i bezpieczną utratę wagi bez wyrzeczeń. Oto 8 reguł, które pomogą ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę, poprawić samopoczucie i cieszyć się zdrowiem.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie