Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Czytaj więcej

Dieta dla dwojga: zasady. Ile można schudnąć, odchudzając się z partnerem?

Dieta dla dwojga to dieta odchudzająca przeznaczona dla par. Jeśli więc razem z partnerem chcecie schudnąć, połączcie swoje siły w walce ze zbędnymi kilogramami i wypróbujcie dietę dla dwojga. Szanse, że schudniecie, są wówczas o wiele większe, niż gdy będziecie w pojedynkę walczyć z nadwagą. Sprawdź, na czym polega dieta dla dwojga i ile można schudnąć, odchudzając się z partnerem.

Dieta Szangri-La: na czym polega? Czy jest skuteczna? Ile można schudnąć na diecie Szangri-La?

Dieta Shangri-La jest reklamowana hasłem "Jedz wszystko, nie głoduj, chudnij!". Rzeczywiście, dieta odchudzająca, opracowana przez dr Setha Robertsa - amerykańskiego psychologa - nie zakłada liczenia kalorii, a także nie zakazuje ani nie ogranicza spożywania żadnych produktów. Dr Roberts znalazł bowiem skuteczny sposób na pohamowanie apetytu, a co za tym idzie - na pozbycie się zbędnych kilogramów. Na czym polega dieta Szangri-La? Czy jest skuteczna? Ile można schudnąć, stosując dietę Shangri-La?

Dieta ziemniaczana - jadłospis. Przykładowy jadłospis na tydzień w diecie ziemniaczanej

Dieta ziemniaczana pozwala nie tylko na wykorzystanie tradycyjnych przepisów. Jest w niej także miejsce dla inwencji twórczej odchudzającego się - ziemniaki można bowiem przyrządzić na wiele sposobów. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis na tydzień w diecie ziemniaczanej.

Dieta przetworowa: przepisy. Przepisy tworzące jadłospis w diecie przetworowej

Dieta przetworowa pozwala wykorzystać tradycyjne przepisy na najpopularniejsze przetwory. Babcine przetwory są pozbawione konserwantów i innej chemii, którą często można znaleźć w sklepowych dżemach, konfiturach czy powidłach. Oto przepisy, które pozwolą ci skomponować jadłospis w diecie przetworowej.

Dieta przetworowa: jadłospis. Przykładowy jadłospis na tydzień w diecie przetworowej

Dieta przetworowa to kuracja odchudzająca, w której dominują wszystkie rodzaje przetworów domowej roboty, także te najsłodsze, takie jak dżemy, konfitury czy marmolady. Są one doskonałym źródłem błonnika, który pęczniejąc, dając uczucie sytości, co sprzyja procesowi odchudzania. Podpowiadamy, jak ułożyć przykładowy jadłospis w diecie przetworowej.

Dieta przetworowa: na czym polega? Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie przetworowej?

Dieta przetworowa to dieta odchudzająca, której podstawę stanowią pozbawione konserwantów i sztucznych barwników przetwory domowej roboty. Dieta jest szczególnie polecana w okresie zimowym, gdy dostępność do świeżych warzyw i owoców jest ograniczona i chętniej sięgamy po kaloryczne i niezdrowe przekąski. Sprawdź, na czym polega dieta przetworowa, jakie są jej efekty i ile można schudnąć na diecie przetworowej.

Dieta pomidorowa: jadłospis. Przykładowy jadłospis na tydzień w diecie pomidorowej

Dieta pomidorowa, wbrew temu, co sugeruje nazwa, nie należy do grupy monodiet bazujących tylko na jednym produkcie spożywczym. Dieta pomidorowa uwzględnia wszystkie rodzaje produktów, także te, które powszechnie są uważane za tuczące, np. makarony. Właśnie dlatego jadłospis w diecie pomidorowej odznacza się bogactwem smaków. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis na tydzień w diecie pomidorowej.

Dieta pomidorowa - przepisy. Przepisy tworzące jadłospis w diecie pomidorowej

Dieta pomidorowa nie polega na spożywaniu tylko samych pomidorów, lecz na umiejętnym łączeniu ich z innymi produktami w odpowiednich proporcjach. Dlatego w diecie pomidorowej można znaleźć mnóstwo oryginalnych przepisów, np. na frittatę czy budyń z pomidorów. Zobacz przykładowe przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie pomidorowej.

Dieta księżycowa (chronometryczna): przepisy. Przepisy tworzące jadłospis w diecie księżycowej (chronometrycznej)

Dieta księżycowa (chronometryczna) to kuracja odchudzająca oparta na 28-dniowym cyklu księżyca, który jest zgodny z naturalnym rytmem organizmu. W związku z tym dieta księżycowa daje szansę nie tylko na pozbycie się zbędnych kilogramów, lecz także na przywrócenie wewnętrznej równowagi organizmu. Zobacz przykładowe przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie księżycowej.

Dieta księżycowa (chronometryczna): zasady. Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie księżycowej?

Dieta księżycowa czyli dieta chronometryczna, wbrew temu, co sugeruje nazwa, nie zakłada czerpania energii z księżyca czy kosmosu. Dieta księżycowa to dieta odchudzająca zgodna z fazami księżyca, która pozwala żyć w zgodzie z naturalnym rytmem organizmu. Sprawdź, na czym polega dieta księżycowa? Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie księżycowej?

Dieta nowojorska Kirscha: zasady i efekty. Ile można schudnąć na diecie nowojorskiej?

Dieta nowojorska Davida Kirscha to dieta wysokobiałkowa, która pozwala w szybkim czasie nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, lecz także wymodelować sylwetkę. Nowojorski System Radykalnej Przebudowy Ciała, bo taką dokładnie nosi nazwę dieta Kirscha, łączy w sobie zarówno dietę, jak i plan ćwiczeń. Na czym polega dieta opracowana przez nowojorskiego trenera Davida Kirscha? Jakie są jej efekty i ile można na niej schudnąć?

Dieta makrobiotyczna George'a Oshawy: na czym polega? Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie makrobiotycznej?

Dieta makrobiotyczna została opracowana w 1911 r., jednak zasady, na których się opiera, wywodzą się ze starożytnej chińskiej medycyny. Celem diety makrobiotycznej jest bowiem zachowanie równowagi między pierwiastkiem Yin i Yang, co sprawia, że dieta makrobiotyczna to nie tylko dieta odchudzająca. Na czym polega dieta makrobiotyczna? Jakie są je efekty? Ile można schudnąć na diecie makrobiotycznej? Czy dieta makrobiotyczna jest dobra na raka?

Dieta Charlesa Clarka - zasady. Na czym polega dieta wysokobiałkowa Charlesa Clarka?

Dieta Charlesa Clarka to kolejna dieta wysokobiałkowa. Jak jednak przekonuje twórca diety, jest ona znacznie mniej restrykcyjna niż dieta Atkinsa. Podobno jest także zdrowsza niż popularna dieta proteinowa dr Dukana. Na czym polega dieta Charlesa Clarka? Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie Charlesa Clarka?

Dieta kefirowa: przepisy. Przepisy tworzące jadłospis w diecie kefirowej

Dieta kefirowa należy do dość monotonnych diet, co nie oznacza, że nie odznacza się bogactwem smaku. Przepisy tworzące jadłospis w diecie kefirowej zostały ułożone w taki sposób, aby usatysfakcjonować twoje podniebienie i pozwolić ci szybko zrzucić zbędne kilogramy. Wypróbuj przepisy, które urozmaicają jadłospis w diecie kefirowej.

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przepisy tworzące jadłospis w diecie 5 czynników

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka pozwala wykorzystać różnorodne przepisy, co czyni ją bardzo atrakcyjną dietą odchudzającą. Dodatkowo przygotowanie większości posiłków nie zajmuje więcej niż 5 minut. Proponujemy przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie 5 czynników Harleya Pasternaka.

Dieta cebulowa: przepisy. Przepisy tworzące jadłospis w diecie cebulowej

Dieta cebulowa oferuje przepisy, w których podstawę stanowią warzywa cebulowe, takie jak cebula, czosnek, por i szczypior. Mimo że dieta cebulowa jest oparta tylko na tych kilku warzywach, jest różnorodna i przełamuje monotonię charakterystyczną dla wielu diet odchudzających. Zobacz przykładowe przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie cebulowej.

Dieta cebulowa: jadłospis. Przykładowy jadłospis na tydzień w diecie cebulowej

Dieta cebulowa to plan żywieniowy, którego podstawę stanowią warzywa cebulowe. Zaproponowany przez nas tygodniowy jadłospis w diecie cebulowej uwzględnia więc wszystkie rodzaje cebul oraz czosnek, por i szczypior. Warzywa te są niskokaloryczne, a dodatkowo posiadają ogromną wartość odżywczą, dzięki czemu dieta cebulowa jest zdrową formą odchudzania. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis w diecie cebulowej na cały tydzień.

Dieta cebulowa: zasady i skuteczność. Ile można schudnąć na diecie cebulowej?

Dieta cebulowa to sprawdzony sposób na odchudzanie. Niskokaloryczne warzywa cebulowe, na których oparta jest dieta, są uważane nie tylko za spalacze tłuszczu, lecz także za naturalny lek na wzmocnienie organizmu. W związku z tym dieta cebulowa pomaga nie tylko schudnąć, lecz także poprawić ogólny stan zdrowia. Sprawdź, na czym polega dieta cebulowa. Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie cebulowej?

Dieta gorsetowa: na czym polega i jakie są jej efekty? Czy dieta gorsetowa jest bezpieczna?

Dieta gorsetowa jest przeznaczona głównie dla kobiet zmęczonych stosowaniem tradycyjnych diet. Jak przekonują twórcy diety gorsetowej, w trakcie jej trwania nie trzeba liczyć kalorii i odmierzać porcji posiłków, ponieważ narzędziem dyscyplinującym jest gorset, który informuje o tym, kiedy należy przestać jeść - to klucz do smuklej sylwetki. Sprawdź, na czym polega dieta gorsetowa. Ile można na niej schudnąć? Czy dieta gorsetowa jest zdrową i skuteczną metodą odchudzania?

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka: przykładowy jadłospis na tydzień

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka, mimo że stosują ją gwiazdy, nie jest typową dietą hollywoodzką. Jadłospis w diecie 5 czynników został skomponowany tak, że znajdują się w nim wszystkie składniki odżywcze, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oto przykładowy jadłospis w diecie 5 czynników Harleya Pasternaka.

Dieta 5 czynników Harleya Pasternaka. Jakie są jej zasady? Ile można schudnąć na diecie 5 czynników?

Dieta 5 czynników została opracowana przez Harleya Pasternaka - osobistego trenera gwiazd Hollywood, takich jak Halle Berry czy Natalie Portman. Celem diety Harleya Pasternaka jest nie tylko utrata nadwagi, lecz także zmiana nawyków żywieniowych, które doprowadziły do jej powstania. Sprawdź, na czym polega dieta 5 czynników Harleya Pasternaka. Jakie są jej zasady? Ile można schudnąć na diecie 5 czynników Harleya Pasternaka?

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie