Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

ODCHUDZANIE: prawdy i mity o dietach i odchudzaniu

Wokół odchudzania narosło wiele wykluczających się teorii. Czy to prawda, że chcąc pozbyć się nadwagi, należy wykreślić z diety tłuszcze, a owocami można objadać się do woli? Czy każde ćwiczenia gwarantują schudnięcie? Co jest prawdą, a co mitem? Przeczytaj koniecznie.

Postaw na ruch, a ODCHUDZANIE przyniesie efekty

Starasz się rozsądnie odżywiać, ale waga nie spada. Nie dziw się, przecież cały dzień tkwisz za biurkiem. Zacznĳ się ruszać – krótko, ale codziennie – a na pewno pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna spowoduje, że odchudzanie przyniesie efekty.

Jak schudnąć? Jedz tyle, ile potrzebuje twój organizm

Nadprogramowe kilogramy są zawsze wynikiem dodatniego bilansu energetycznego – jesz więcej, niż potrzebujesz. Dzięki wprowadzeniu kilku zasad możesz bez dużych wyrzeczeń się ich pozbyć. Odchudzanie nie musi być trudne, pod warunkiem, że uważnie przyjrzysz się swojej diecie oraz stylowi życia i wyeliminujesz złe nawyki.

Dieta dr. Perricone: jadłospis na 3 dni

Dieta dr. Perricone nie tylko oczyszcza, ale i dodaje urody - sprawdziły to gwiazdy Hollywood. Jeśli chcesz sprawdzić skuteczność diety probiotycznej, wykorzystaj nasze trzy przykładowe jadłospisy.

Przemiana materii: jak przyśpieszyć przemianę materii i poprawić metabolizm

Zwykle winą za dodatkowe kilogramy obarczamy metabolizm. Bo łatwiej nam pogodzić się z tyciem, kiedy możemy zrzucić odpowiedzialność na coś, na co nie mamy wpływu. Czas zmienić myślenie – przemianę materii można przyśpieszyć!

ODCHUDZANIE po porodzie

Nierzadko zdarza się, że po dziewięciu miesiącach ciąży pozostaje niechciana pamiątka w postaci nadwagi. Zobacz, jak możesz sobie z nią poradzić. Jak zmienić sposób odżywiania, by skutecznie i bezpiecznie zmniejszyć wagę. Pamiętaj, że odchudzanie to sprawa długofalowa.

Sukces w ODCHUDZANIU bez efektu jo-jo

Wreszcie udało ci się zrzucić nadwagę! Teraz musisz zadbać o to, żeby twój trud nie poszedł na marne - byś nie wróciła do starych nawyków żywieniowych, po których pojawi się efekt jo-jo. Dla niektórych etap tak zwanej stabilizacji wagi po odchudzaniu jest najtrudniejszy. Poznaj kilka pomocnych technik kontrolowania wagi.

Ruch i DIETA pomogą ci zlikwidować brzuch

Odchudzanie nie polega na pozbyciu się z organizmu wody ani przyśpieszeniu trawienia, tylko na zużyciu zgromadzonych zapasów tłuszczu. Gwarantuje to odpowiednia dieta o obniżonej kaloryczności oraz ćwiczenia. To, ile kalorii potrzebujesz dziennie zależy od twojego trybu życia, wzrostu, wagi, płci oraz wieku.

Odchudzanie: jak poradzić sobie z głodem

Jesz 5 razy dziennie, przestrzegasz zaleceń diety, a mimo to wciąż odczuwasz głód? To na początku normalne: organizm musi się przyzwyczaić do mniejszych porcji. Oto proste sztuczki, które pomogą ci wytrwać w diecie i oszukać uczucie głodu

Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu?

Odchudzanie najlepiej jest zacząć od diety 1200-1300 kcal. Taka ilość energii mobilizuje organizm do pozbycia się nadmiaru wody, a wraz z nią toksyn, co ułatwi wydostanie się tłuszczu z komórek tłuszczowych. W czasie odchudzania nie należy się głodzić - jemy często, ale małe porcje.

Złote zasady ODCHUDZANIA pomogą wytrwać na diecie

Osoby z nadwagą i otyłe mają kłopoty z samodyscypliną, dlatego często przerywają odchudzanie. Aby tego uniknąć, należy stawiać sobie realne cele, określając termin realizacji. Odchudzanie to duże wyzwanie dla psychiki i organizmu. Nim przystąpisz do gubienia kilogramów stwórz swoją złotą listę zasad, które pomogą ci konsekwentnie trzymać dietę.

Skąd się biorą napady głodu?

Zastanów się, czy twoja nadwaga nie jest konsekwencją życia w stałym stresie. Stresowi towarzyszy bowiem wzmożona produkcja noradrenaliny, hormonu, który zwiększa niekontrolowany apetyt na węglowodany, głównie słodycze.

Dieta Dukana – czy dieta białkowa Dukana to naprawdę dieta cud?

Czy dieta Dukana - stworzony przez francuskiego lekarza program Protal to rzeczywiście dieta cud? Co spowodowało, że dieta Dukana jest tak popularna?

Dieta Strażników Wagi: odchudzanie w towarzystwie, czyli w grupie wsparcia siła

Pomysł odchudzania w towarzystwie zrodził się w głowie gospodyni domowej z Nowego Jorku. To rozszerzony program diety Strażników Wagi. Rozszerzony o osoby, które razem z tobą leczą się z otyłości i tworzą grupę wsparcia. Chudniesz, czyli tracisz masę ciała zachowując dobre proporcje między błonnikiem a kaloriami i nie przechodzisz przez ten trudny proces sama.

Skóra, włosy i paznokcie - wpływ diety na naszą urodę

Uroda w dużej mierze zależy od diety. Zamiast wydawać fortunę na suplementy, po prostu zmień codzienny jadłospis. Nie powinno w nim zabraknąć produktów zawierających witaminy i minerały. Zdrowa, zrównoważona i urozmaicona dieta sprawi, że twoje włosy będą lśniące, skóra promienna i gładka a włosy gęste.

Dieta Diamondów to skuteczna i zdrowa dieta niełączenia

Dieta niełączenia to już klasyczna dieta odchudzająca, nazywana przez niektórych dietą życia. Dieta Diamondów jest zbilansowana i opiera się o znaczne ilości warzyw i owoców. Sprawdź, czy dieta Diamondów jest skuteczna i wypróbuj nasz jadłospis.

Dieta 1500 kalorii - zasady i efekty

Dieta 1500 kalorii jest urozmaicona i pozwala najeść się do syta. Dzienny jadłospis składa się z pięciu posiłków tak skomponowanych, by dostarczyły organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Możesz być spokojna, dieta 1500 kalorii to zdrowy sposób odchudzania.

Dieta Strażników Wagi (dieta punktowa) – odchudzanie z punktami

Strażnicy Wagi to amerykański ruch promujący rozsądne odchudzanie. Dieta, którą poleca nie obiecuje szybkiego efektu, ale stopniową utratę wagi. Dodatkowo dieta Strażników Wagi, zwana też punktową, jest zdrowa, zbilansowana i nie trzeba się przy niej głodzić.

Dieta dobrych kalorii dla osób z dużą nadwagą

Dieta dobrych kalorii jest zbilansowana i dostarcza dużo witamin i mikroelementów. Można ją stosować nawet dłużej niż miesiąc, bo jest zdrowa. Szczególnie polecana jest osobom z otyłością. Wymaga niestety sporej wiedzy - co jest wskazane, a czego nie wolno jeść.

Odchudzanie: DESERY, które nie tuczą

Jeśli będziesz unikać wszystkiego, co lubisz, nie wytrwasz w żadnej diecie. Przecież jedzenie to także przyjemność. A czasem trudno odmówić sobie czegoś słodkiego. Deser poprawia humor, dodaje energii, pomaga w sytuacjach stresowych. Rzecz w tym, by nie przysparzał dodatkowych kilogramów. Jakie desery są dozwolone w trakcie odchudzania?

Dieta zone, czyli strefowa

Kolejny hit zza oceanu to dieta zone. W Ameryce stosują ją najpiękniejsze gwiazdy Hollywood. Opiera się na utrzymaniu poziomu insuliny w idealnej równowadze. Ta zbilansowana dieta nie tylko odchudza, ale i leczy.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie