Sposób na zgrabne nogi [Porada eksperta]

Proszę podać mi kilka skutecznych ćwiczeń na zgrabne nogi, a zwłaszcza łydki...

Bieganie, maszerowanie, chodzenie po górach. Jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu to: wspięcia na palce (należy stanąć na twardym podłożu przytrzymując się ściany wykonać rytmiczne wspięcia na palce unosząc swoje ciało w górę na początek 4 serie po 10 wspięć, następnie zwiększając wspięcia do 30 razy). Wersja bardziej zaawansowana: wspięcia unosząc ciało tylko na jednej nodze - stopa oparta śródstopiem o krawędź schodka tak, by pięta znajdowała się poniżej palców. Wersja zaawansowana: intensywne podskoki na miękkim podłożu bez zatrzymywania się (można wykorzystać skakankę). Ćwiczenia należy wykonywać bez obuwia, poprzedzając je króciutka rozgrzewką (podnoszącą temperaturę mięśni) i rozciąganiem. Pod koniec ćwiczeń należy również delikatnie rozciągnąć pracujące mięśnie.