Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Dieta na masę mięśniową [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Jak dopasować ilość kalorii, by nie obrastać w tłuszcz?
Mam nietolerancję laktozy. Jak się odżywiać, aby uniknąć osteroporozy?
Mam 12 lat, ważę 55 kg i mam 151 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć, pozbyć się tłuszczu z brzucha, bioder i ud. Od paru dni zaczęłam unikać słodyczy oraz niezdrowych napojów. Ćwiczę codziennie rano i wieczorem. Lecz mam pytanie, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? I czy przez 2 miesiące pozbędę się tego tłuszczu? Bardzo proszę o pomoc.
Mam 13 lat, mój wzrost to 162 cm i ważę 50 kg. Chciałabym schudnąć chociaż 5 kg. Mój problem to to, że mam ''duży'' brzuch. Przeszkadza mi to, bo moje koleżanki są chudsze...
Stosowałam różne diety i nic albo na krótko pomogły. O wagę muszę zadbać ze względu na zdrowie. Mam 61 lat i 104 kg wagi. Leczę się na nadciśnienie, choroby krążeniowe, cukrzycę (jestem na tabletkach). Przeszłam operację woreczka żółciowego oraz łagodny nowotwór piersi, usunięty mam narząd rodny z jajnikami. Mam przepuklinę pooperacyjną brzuszną i od 15 lat cierpię na chorobę hashimoto. Potrzebuję pomocy fachowca. Pracuję i mam zamiar pracować. Czy mogę liczyć na coś co pozwoli mi schudnąć co najmniej 20 kg?
Mam 16 lat, w kwietniu zeszłego roku z powodu kontuzji musiałam przerwać jakiekolwiek ćwiczenia, zostałam zwolniona z w-fu. Dawniej byłam szczupła i zgrabna, a przez te wakacje przytyłam 9 kilo i dlatego postanowiłam przejść na dietę. Do połowy października udawało mi się codziennie ćwiczyć i jeść 1800 kcal dziennie. Schudłam 4 kilo, ale dieta mi się załamała i od tamtego czasu mam tak, że tydzień dieta 1500-1600 kcal, tydzień objadania. Teraz ważę 65kg przy wzroście 173cm, ale chciałabym stracić kilka kilogramów trwale, najlepiej w okresie wakacji. Czy mogłaby mi pani doradzić ćwiczenia, dietę, jadłospis? Boję się ,że mogę mieć rozregulowany metabolizm i zapotrzebowanie kaloryczne. Jestem wegetarianką. Mam raczej figurę klepsydry, wazonu, tyję głównie na brzuchu (żebrach też dosyć) oraz biodrach i udach. Pupa zostaje nietknięta.
A czy kapsułki z octem jabłkowym są naprawdę skuteczne?
Witam, mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 62 kg. Moja budowa ciała wygląda mniej więcej tak, że mam szczupłe nogi, ale to jest raczej już w rodzinie. Jednak ciągle się zadręczam, mam 70 cm w talii, w biodrach-90, biust-93. Natomiast słysząc idelne rozmiary 90-60-90 człowiek zarzuca sobie nadmiar ciała. Ja sądze, że tak własnie jest u mnie z talią. Wiem, że moje posiłki są spożywane nieregularnie, albo raczej w nierównych ilościach. Większość dnia jestem w szkole, gdzie nie jem prawie nic. Wracając do domu, gdzie jest lodówka i obiad... No niestety jest tak, że zamiast jeść więcej w pierwszej połowie dnia, jest ze mną na odwrót. Wracając do głównego pytania, sądzę, że powinnam zrzucić od 5-12 kg. Może wtedy moja talia wahała by się między 60-65 o czym tak naprawdę marzę, by dać już sobie święty spokój. Wiem natomiast, że figury nie możemy zmienić, genetyka góruje w naszym życiu. Nie chciałabym jednak, aby skutki ubywania kilogramów były widoczne głównie na nogach, z których nie mam większej potrzeby utraty tłuszczu. Czego nie powiem o talii... Nie pozostało mi nic więcej jak zwrócenie się o pomoc, nie chcę narobić sobie problemów ze zdrowiem, za moje nierozsądne albo też szybkie odchudzanie. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź.
Witam. Mam 20 lat, a od 3,5 roku jestem laktoowowegetarianinem. Około 2 lat temu pojawił się problem z lipomastią, który w ostatnim roku się nasilił. Towarzyszy temu lekka otyłość brzuszna, po prostu mam problem z gromadzeniem się tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Dodam, że w tym czasie pojawił się również problem ze zdecydowanie nadmiernym wypadaniem włosów oraz szybkim przemęczaniem. Moja waga to 80kg przy 182cm wzrostu. Jak sobie z tym poradzić? Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.
Jaką by mi pani dietę radziła?
Witam serdecznie,
Miałam ostatnio robione badania krwi w kierunku rozpoznania przyczyn niepłodności. Wyniki wyszły dobrze, ale niepokoi mnie poziom glukozy. Otóż glukoza na czczo – 101 mg/dl, glukoza po 1 godz. – 154 mg/dl oraz glukoza po 2 godz. – 122 mg/dl - czy to już jest ryzyko cukrzycy, czy już jest ukryta? Dodam, że poziom insuliny – 8,6 uIU/ml.
Bardzo proszę o odpowiedź, za którą z góry bardzo dziękuje.
Z poważaniem,
Iwona
Mam 15 lat, 168 cm i ważę 65 kg. Czuję się okropnie we własnej skórze, gdy stoję przed lustrem widzę kogoś okropnego i obleśnego. Dość długo toczę walkę sama ze sobą ale sobie nie radzę, bo nie umiem. Dodam że, dużo udzielam się fizycznie, wf, rolki po 4h biegam itp. ale to nie pomaga. Unikam słodyczy. Jednak to nic nie zmienia. Proszę o jakąs radę czy dietę.
Mam 12 lat, 155 cm wzrostu i ważę 66,2 kg. Mam nadzieję, że mi pani pomoże. Liczę na to, że powie mi pani co mam zrobić i jaką dietę mam stosować.
Witam! Mam 12 lat, 151 cm wzrostu i ważę 50 kg. Chcę się pozbyć tłuszczu z brzucha, co mam robić?
Witam! Mam 20 lat i mam 154cm wzrostu i 59 kg wagi, tzn. teraz tak mam, bo zaczęłam się odchudzać. Kiedyś ważyłam 62 kg. Przestałam jeść słodycze nie jadam po 18, piję dużo wody niegazowanej, nie słodzę herbat, nie piję żadnych gazowanych napoi. Śniadanie jem normalnie, lecz mało. Obiad też jem w małych porcjach, bez dokładek i nie jadam między posiłkami. Jak zdrowo się odżywiać? Czy to co teraz robię wystarczy, abym zeszła do 55-56 kg? Bardzo bym chciała, ponieważ źle czuję się z mojej obecnej wadze. Proszę o pomoc.
Mam 15 lat, przy wzroście 1,60 cm ważę 60 kg. Mimo różnych kalkulatorów wagi na Internecie, które pokazywały mi wagę w normie, czuję, że moje ciało nie jest do końca moim upragnionym. Przez to czuję się skrępowana widząc moich rówieśników, którzy są ode mnie szczuplejsi. Bardzo dużo ćwiczę, tańczę, ale to nic nie pomaga, problem chyba leży w moim odżywianiu. Ale trudno jest mi kontrolować to co jem, bez żadnej konkretnej diety. Dodam, że najokrąglejsza jestem w dolnej partii mojego ciała. Pisząc to mam nadzieję, na jakąś pomoc i jakikolwiek przykładowy jadłospis, niestety nie jestem zbyt zamożną osobą, więc nie mogę pozwolić sobie na wszystko. Proszę o pomoc
Mam alergie na nikiel. Jak skomponować dietę, żeby dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i minerałów?
Co jeść przy PCO?
Mam PCO, przy wzroście 154 ważę 81 kg. Poszłam do dietetyka - zalecił dietę 1000 kcal, ruch i meridię 15. Słyszałam, że przy PCO nie są wskazane węglowodany, w diecie jest pieczywo graham. Czy bez meridii tez mogę schudnąć? Bo dietetyk każe brać.
Chce schudnąć nie ćwicząć, mam 14 lat i mam 165 cm wzrostu i ważę 85 kilo. Jaka dieta dla mnie jest dobrą dietą, 1000 kcal czy dieta bananowa?
Witam, chcę utrzymywać stałą wagę, mam dużo ruchu w ciągu dnia i tak się zastanawiam, ile łyżek owsianki moge jeść na śniadanie? Czy mieszać je z musli czy samą owsiankę, żeby się najeść, ale nie przytyć? Ogólnie jem 8 łyżek owsianki i nie wiem czy to dużo czy mało?
Od czterech miesięcy jestem na restrykcyjnej diecie, obecnie jem ok. 800-700 kcal dziennie. Mam 19 lat, 173 cm i ważę teraz 58 kg (wcześniej 70 kg). Ostatni posiłek jem ok. godz 16. Jem 3, czasem 4 posiłki dziennie, jestem dość aktywna fizycznie, ale nie stronię od alkoholu. Z powodu niskiej kaloryczności posiłków mój metabolizm drastycznie spadł, do tego stopnia, że mój puls to zwykle ok. 90/50, tętno w granicach 50, mam ciągle zimne ręce. Co robić, by mój metabolizm wrócił do normy i bym mogła odżywiać się normalnie?
Więcej z działu Diety i żywienie
![Zmiany na ustach - krostki, grudki, pęcherzyki. 8 najczęstszych przyczyn [ZDJĘCIA]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-soBw-u4ou-qebe_zmiany-na-ustach-krostki-grudki-pecherzyki-8-najczestszych-przyczyn-zdjecia-320x213.jpg)
