Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Czytaj więcej

Katarzyna Bosacka zachwyciła metamorfozą, teraz studzi emocje. “Muszę uważać"

Katarzyna Bosacka ma za sobą trudny czas. Okazało się, że powodem szybkiej utraty wagi były problemy osobiste, przez co w niecałe trzy miesiące schudła 14 kg. Niemniej jednak jej metamorfoza przykuła uwagę mediów. Dziś czuje się dobrze, ale by zachować szczupłą sylwetkę musi się pilnować.

Działają jak semaglutyd i nie mają skutków ubocznych. Eksperci wytypowali dwie rośliny

Odchudzanie nigdy nie jest przyjemne. Rygorystyczne diety, masa ćwiczeń a dla niektórych drogie zabiegi, które pomogą pozbyć się zbędnej wagi. Teraz jednak hiszpańscy naukowcy odkryli dwie rośliny, które mają działać, jak popularne leki odchudzające i to bez żadnych - według nich - skutków ubocznych.

Dieta prezydencka jest tania i pozwala jeść do syta. Gubisz 5 kg w tydzień, ale jest problem

Pozornie ma wszelkie atrybuty, by być niegasnącym hitem nad hitami. Kiedyś odchudzała się na tej diecie cała Polska, łącznie z prezydentem Kwaśniewskim (stąd mniej znana nazwa). Dziś jest raczej zapomniana, chociaż obiecuje znakomite efekty. Może to i lepiej?

Ulga dla jelit i wsparcie odchudzania. Pij codziennie, a do lata zyskasz figurę modelki

W poszukiwaniu skutecznych metod na odchudzanie coraz częściej sięgamy po naturalne rozwiązania. Wśród nich znajduje się "koktajl mocy" - napój oparty nasionach babki płesznik. Ta mało znana składowa koktajlu, zyskuje na popularności dzięki swoim wyjątkowym właściwościom wspierającym proces zrzucania nadprogramowych kilogramów.

Katarzyna Dowbor schudła 20 kg. Trzymała się jednej, prostej zasady

Zmiany w wyglądzie u osób publicznych szybko rzucają się w oczy. W końcu widząc kogoś często na ekranie telewizora, przyzwyczajamy oko do konkretnego obrazu. Dlatego metamorfozy gwiazd od razu są wychwytywane przez widzów. Tym razem chodzi o Katarzynę Dowbor, która schudła 20 kg bez restrykcyjnej diety.

Apoloniusz Tajner schudł dzięki dwóm prostym zasadom. Pozbył się 20 kg

Apoloniusz Tajner przez wiele lat był kojarzony wyłącznie ze skokami narciarskimi, ponieważ to on trenował Adama Małysza, który swoimi osiągnięciami podbił serca Polaków. Z biegiem lat jego kariera nabierała tempa, ale waga stała w miejscu. Dziś Tajner jest posłem, a jak sam zaznacza, swoją przemianę w dużej mierze zawdzięcza małżonce.

Jesz, chudniesz, sprzątasz w jelitach. 3 najlepsze zupy oczyszczające

Zdecydowana większość Polaków kocha zupy, ale wciąż nie postrzegamy ich jako dań dietetycznych. Tymczasem mają mnóstwo prozdrowotnych zalet, jeśli nie gotujesz ich na najgorszym mięsie i nie zabielasz byle czym. Oczyszczanie zupą? Tak, w dodatku bez wyjaławiania organizmu z cennych składników. Spróbuj dla zdrowia.

Dorota Chotecka ma prawie 60 lat, a figurę 30-latki. Jaki jest jej sekret?

Dorota Chotecka to aktorka, która w ostatnich latach kojarzona jest z serialami takimi jak “Ranczo”, czy “M jak miłość”. Dawniej grała charakterystyczną postać Danki w serialu “Miodowe Lata”. Choć czas płynie nieubłaganie, to artystka wygląda świetnie, tryska energią i jest uśmiechnięta, a jej sylwetka nieustannie zachwyca. Jaki jest jej sekret?

Nie do wiary, że działają! Oto 5 dziwnych trików odchudzających

Niby cudów nie ma, a jednak są sprytne sposoby oszukania wzroku, mózgu i wreszcie żołądka, by zjeść mniej. Trwała utrata kilogramów wymaga rozsądnego planu, konsekwencji, odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. Żadne triki nie mają sensu? Są takie, które przynajmniej na chwilę działają, wzmacniając motywację. Poznaj 5 z nich.

Jak schudnąć po 70-tce? Podziękuj "niedowiarkom" i zaufaj tym zasadom

Każdy wiek jest dobry na poprawę samopoczucia, zdrowia, czy sylwetki. Oczywiście dojrzałym osobom może być nieco trudniej, ponieważ metabolizm z czasem zwalnia. Nie oznacza to jednak, że nie ma rzeczy niemożliwych. Co ważne, planując odchudzanie, nie wolno lekceważyć towarzyszących nam chorób.

Odchudzający koktajl. Pij ze szczyptą tego składnika, a metabolizm wystrzeli

Koktajle są świetną alternatywą dla tuczących przekąsek. Bogate w witaminy i minerały są nie tylko smaczne, ale także mogą pomóc zachować zdrowy styl życia. Jeśli dodasz do nich szczyptę kardamonu, to pomogą szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów.

Naukowcy już wiedzą, jak "wyłączyć tycie"? Odkryli kluczowy gen

Informacja, że otyłość może być uwarunkowana genetycznie, to żadne wielkie zaskoczenie czy przełom. Fakt, że udało się "wyłączyć" tycie, to już coś. Na razie tylko u myszy i bez ustalenia, jak to wpłynie na cały organizm, a także, czy efekt będzie trwały. Naukowcy chcą jednak iść tym tropem, by znaleźć kolejne odpowiedzi.

Śpij i chudnij. Rób tak codzienne przed snem, a waga poleci w dół

Chcesz mieć szczupłą sylwetkę? Zobacz, jak duży wpływ na proces odchudzania mają nawyki przed snem. Ekspert przedstawia kilka prostych kroków, które przyspieszą utratę wagi. Odpowiednia nocna rutyna może stać się kluczem do sukcesu w walce z nadmiernymi kilogramami.

Odchudzanie bez diety i liczenia kalorii. Znasz te 3 niezawodne triki?

Wiecznie jesteś na diecie i nic? Jeśli to nie problemy ze zdrowiem, wypróbuj te dietetyczne triki. Naprawdę działają, pochwali cię nawet lekarz i dietetyk. Niestety, każdy kij ma dwa końce, a każda z metod swoją ciemniejszą stronę. Zaprawionego w bojach wroga nadmiaru kilogramów to nie powstrzyma. Działaj - i powodzenia!

Waga spadnie, a wyniki krwi się poprawią. Zamiast suplementu, sięgnij po domowy koktajl

Koktajle na odchudzanie to tylko jedna z form pomocnych w zrzucaniu nadmiernych kilogramów. Dla uzyskania lepszych efektów konieczna jest codzienna aktywność fizyczna trwająca choćby 30 minut. Wprowadź te dwie zmiany, a zauważysz pierwsze efekty.

"3 złote zasady odchudzania" tak naprawdę szkodzą. Znany dietetyk mówi wprost

Kiedy chcemy schudnąć, niejednokrotnie pytamy różnych znajomych, jak im udało się osiągnąć sukces i czasem wdrażamy w życie czyjeś rozwiązania. Prawda jest jednak taka, że nie brakuje różnych mitów, które nie przynoszą rezultatów. Do kilku z nich odniósł się znany w sieci dietetyk, Michał Wrzosek.

Chcesz schudnąć? Tych 3 napojów unikaj, a szybko zauważysz efekty

Podczas odchudzania ważne jest nie tylko, co jesz, ale także co pijesz. Okazuje się, że niektóre napoje mogą zniweczyć nasze wysiłki włożone w walkę ze zbędnymi kilogramami. Nie dostarczają wartościowych odżywczo składników, a wyłącznie puste kalorie. Ekspertka wymienia 3 najgorsze napoje.

Ma 40 lat, a można ją pomylić z 20-latką. Iza Macudzińska zdradziła sekret diety

Izabela Macudzińska zdobyła popularność między innymi dzięki programowi “Królowe życia”. Choć urodziła się 22 stycznia 1984 roku, a to oznacza, że właśnie dziś kończy 40 lat, to patrząc na nią, aż trudno uwierzyć, że ma więcej niż 20 lat. Celebrytka zrzuciła sporo kilogramów, a w mediach społecznościowych podzieliła się sekretem swojej diety.

Pij zamiast kakao, a metabolizm wystrzeli. Kluczem jest jedna przyprawa

Pierwszy dzień wiosny przypada na 20 marca, dlatego masz jeszcze sporo czasu na pozbycie się niechcianej oponki. Każdego dnia pamiętaj o aktywności fizycznej i o zróżnicowanej diecie. Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, to przygotuj nietypowy napój, który - zastępując kakao - pomoże ci zrzucić kilka kilogramów.

Odchudzający koktajl z kokosem. Wystarczy połączyć 3 składniki

Postanowienia noworoczne dotyczące odchudzania bywają trudnym wyzwaniem. Zwłaszcza kiedy pogoda nie rozpieszcza i najchętniej schowalibyśmy się w kącie otuleni kocem. Warto jednak wykonać pierwszy krok w kierunku zmiany w diecie. Pomocny będzie prosty i wyjątkowo pyszny koktajl z trzech składników.

Zamiast do mięsa, dodaj do... kawy. Fałdki i oponka znikną raz-dwa

Kawa, ceniona na całym świecie za swoje pobudzające właściwości, może stać się również sprzymierzeńcem w walce z nadmiarem kilogramów. Szczególnie gdy wzbogacimy ją o nietypowy składnik, który wielu z nas zwykle kojarzy z przyprawianiem potraw. Oto jak kreatywne użycie rozmarynu może przemienić zwykłą kawę w napój wspomagający odchudzanie.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie