Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Spacer naprawdę odchudza. Tyle kroków wystarczy, by zrzucić jeden kilogram

Odchudzanie wielu z nas kojarzy się z długą listą wyrzeczeń i ciężkim treningiem. Jednak tak naprawdę często wystarczy zmienić kilka nawyków i wprowadzić zwyczaj codziennych spacerów. Odpowiednia ilość kroków pozwoli zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli dołożysz do tego zdrową dietę, efekty mocno cię zaskoczą.

Pij zamiast kawy, jeśli chcesz mieć płaski brzuch. 3 napoje, które działają z rana

Chcąc mieć płaski brzuch i skutecznie schudnąć, warto zastanowić się, co pić by schudnąć oraz jak mieć płaski brzuch. Rozpoczęcie dnia w odpowiedni sposób może cię wesprzeć lub przeszkodzić w twoich dążeniach. Unikaj słodzonych i gazowanych napojów, a twoje jelita odetchną z ulgą. Co więc pić zamiast nich?

Schudła ponad 70 kg. “Bałam się, że nie dożyje do 18. urodzin swojego dziecka”

Barbara Brzyszkiewicz ważyła kiedyś 123 kg, a chorobliwa otyłość coraz bardziej utrudniała jej codzienne funkcjonowanie. W pewnym momencie uświadomiła sobie, że jest niedołężna i zaczęła obawiać się, że taki stan nie pozwoli jej dożyć 18 urodzin dziecka. Dziś pomaga innym kobietom, a o swojej przemianie opowiedziała podczas emisji programu Dzień Dobry Wakacje.

Wróżbita Maciej schudł 35 kilo. "Z pączusia w fajnego faceta"

Wróżbita Maciej jakiś czas temu wyglądał zupełnie inaczej. Jeden z najpopularniejszych tarocistów w Polsce i ulubieniec publiczności w przeciągu kilku lat zgubił 35 kilogramów i nadal wygląda doskonale. Jak twierdzi, pił codziennie pewien napój, a w swojej diecie dokonał kilku istotnych zmian.

Schudła 150 kilogramów. Szokująca metamorfoza

Nic tak nie motywuje, jak świadomość, że się uda. Dlatego spektakularne metamorfozy - niekoniecznie gwiazd, ale zwykłych ludzi - to doskonały motywator do działania. Przedstawiamy wam osobę, która zmieniła swoje życie o 180 stopni. A właściwie to o 150 kilogramów!

Dlaczego otyłym tak trudno schudnąć? Właśnie odkryto winowajcę

Im większa nadwaga, tym trudniej zrzucić zbędne kilogramy, ale problem bynajmniej nie leży wyłącznie w nadmiarze tkanki tłuszczowej, ani w częstych czy zbyt obfitych posiłkach. Naukowcy właśnie odkryli, co zaburza procesy odchudzania i dlaczego wielu osobom z dużą nadwagą czy chorującym na otyłość tak trudno jest stracić na wadze.

W tydzień schudła 11 kg. Prezenterka TVN zmagała się z otyłością od dzieciństwa

Kinga Zawodnik, znana prezenterka TVN Style prowadziła kilka programów w tym jeden pt. “Dieta czy cud”. Nie ukrywała, że osobiście z otyłością boryka się od dziecka i wypróbowała już wiele metod, by pozbyć się nadwagi. Bała się operacji, ale ostatecznie po nieudanych próbach walki z tuszą, zaryzykowała.

Ta dieta bardziej sprzyja odchudzaniu niż liczenie kalorii. Naukowcy są już pewni

Wysoki indeks sytości w diecie ma kluczowe znaczenie. Jadłospis, który na nim bazuje, daje o wiele lepsze efekty w walce z nadprogramowymi kilogramami niż codzienne liczenie kalorii – przekazali amerykańscy naukowcy.

Ta dieta to hit wśród celebrytów. Lekarze i dietetycy załamują ręce: „szkodliwa”

Dieta OMAD – znacie? Jeśli nie, warto poznać, co się pod tą nazwą kryje. Żeby znać i... nie stosować. Chociaż tej diecie uległo wiele gwiazd, uważa się, że może szkodzić zdrowiu. Sprawdź, na czym polega dieta OMAD.

Dieta japońska: poranny banan. Czy dieta Morning Banana jest skuteczna?

Poranny banan to chyba najbardziej znana dieta odchudzająca wywodząca się z Japonii. Dietetycy spierają się, czy japoński sposób w ogóle odchudza, jednak większość uważa, że banany na śniadanie nie działają. Zwolennicy diety tłumaczą, że enzymy zawarte w żółtych owocach przyśpieszają trawienie i wydalanie, powodując szybką utratę wagi i przekonują, że jedząc banany można schudnąć około 5-7 kilo miesięcznie. Jak jest naprawdę i czy dieta Banana Morning Diet jest skuteczna?

Jak szybko schudnąć? Sposoby, diety, najważniejsze zasady

Jak szybko schudnąć? Nie istnieje jedna odpowiedź na to pytanie, ponieważ dieta powinna być dopasowana indywidualnie do osoby, jej potrzeb i możliwości. W odchudzaniu niezbędna jest dieta i... głowa, żeby robić to tak, aby nie zaszkodzić sobie. Podpowiemy, jak szybko i bezpiecznie dla zdrowia schudnąć.

Pomaga schudnąć i daje uczucie sytości. Ten olej to prawdziwy pogromca nadwagi

Szukasz naturalnego sposobu na utratę wagi i zwiększenie uczucia sytości? Olej MCT może być rozwiązaniem, które Cię zainteresuje. Ten wyjątkowy tłuszcz jest polecany jako składnik diet odchudzających, przynosząc liczne korzyści dla zdrowia.

Przyspiesza spalanie tłuszczu. Czy zielona kawa to dobry sposób na odchudzanie?

Zielona kawa jest doskonała na odchudzanie - obiecują producenci. Zielona kawa ma redukować łaknienie, przyspieszać spalanie tłuszczu dzięki zawartości kofeiny i kwasu chlorogenowego, a co za tym idzie wspomagać proces odchudzania. Ma także dodawać energii.

Może zastąpić popularne zastrzyki na odchudzanie. Nowy suplement podbija Internet

Mówi się, że preparaty odchudzające to najbardziej intratna działka, jeśli chodzi o farmaceutyki. Kolejne leki pomagające szybko i skutecznie zredukować wadę, biją rekordy popularności. Teraz na fali jest naturalny suplement. Czy rzeczywiście to skuteczny i bezpieczny sposób na schudnięcie?

Jedz codziennie, a boczki znikną raz dwa. Jadał nawet prezydent

Jest sycąca, ale ma mało kalorii. Jedz ją codziennie i obserwuj efekty. Nie uwierzysz, jak szybko schudniesz, stosując ten prosty i pyszny przepis. Składniki na tę zupę są dostępne w sklepach przez cały rok.

Marietta Witkowska schudła 20 kg. "Nie muszę się bać efektu jo-jo"

Marietta Witkowska znana z programu “Hotel Paradise” przeszła ogromną metamorfozę. Celebrytka schudła aż 20 kilogramów, i jak sama przyznaje “nie boi się efektu jo-jo”. Jaki jest jej sekret?

Jak skutecznie i szybko schudnąć przed urlopem? Sprawdzamy, czy to możliwe

Szybkie odchudzanie to mit, który został obalony zarówno przez dietetyków, jak i trenerów personalnych. Czy możliwe jest szybkie schudnięcie przed urlopem?

Jak schudnąć? Co zrobić by schudnąć 5, 10 czy 20 kg? Zasady skutecznego i zdrowego o…

Jak schudnąć, by uzyskać trwały efekt i zrzucić kilogramy w zdrowy sposób? Zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej to podstawa, jednak trzeba robić to z głową. Bez względu na to, czy chcesz zrzucić kilka czy kilkanaście kilogramów, odchudzaj się tak, by nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Co jeść i jak ćwiczyć, żeby zdrowo schudnąć? Poznaj zasady!

Chcesz schudnąć, ale rodzina ci to utrudnia? "Fit-sabotaż" jest częstszy, niż się wy…

Walka z otyłością jest prawdziwym wyzwaniem nie tylko dla pacjentów, ale także dla systemu opieki zdrowotnej. Osoby otyłe potrzebują wsparcia bliskich, by zmotywować się na tyle, by wyleczyć tę chorobę. Ale nie zawsze mogą na nie liczyć. Czasem wręcz ma ono ciemną stronę – jak wynika z najnowszego badania.

Rozkręci metabolizm i przyspieszy spalanie oponki. Tylko nie dodawaj do niej cukru

Zielona herbata to jeden z najzdrowszych napojów, który znany jest od tysiącleci. Dla wielu jest pełnym przeciwutleniaczy, zdrowszym odpowiednikiem kawy. Jest również skuteczna w przyspieszeniu metabolizmu, co szczególnie docenią osoby, który chcą pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Tomasz Sekielski zrzucił 90 kg. Odstawił te 4 produkty

Długoletnie zmagania z otyłością były dla Tomasza Sekielskiego, znanego dziennikarza i twórcy filmu "Tylko nie mów nikomu", ogromnym wyzwaniem. W marcu 2020 roku Sekielski, ważący wtedy blisko 200 kg, postanowił podjąć decydujące kroki, aby odzyskać zdrowie i zmienić swój wygląd.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie