Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Tłusty Czwartek już dziś! Jak spalić kalorie z jednego pączka? Przygotuj się na ostr…

Tłusty Czwartek to ulubiony dzień wszystkich łasuchów. Ale budzi rozterki nie tylko u osób na diecie. Bo zjadłoby się pączka, i to nie jednego, ale co z kaloriami? Na szczęście w Tłusty Czwartek przytyć wcale nie trzeba. Oto przykłady ćwiczeń, dzięki którym spalicie nadmiar kalorii i unikniecie negatywnych konsekwencji karnawałowego obżarstwa.

Apoloniusz Tajner schudł dzięki dwóm prostym zasadom. Pozbył się 20 kg

Apoloniusz Tajner przez wiele lat był kojarzony wyłącznie ze skokami narciarskimi, ponieważ to on trenował Adama Małysza, który swoimi osiągnięciami podbił serca Polaków. Z biegiem lat jego kariera nabierała tempa, ale waga stała w miejscu. Dziś Tajner jest posłem, a jak sam zaznacza, swoją przemianę w dużej mierze zawdzięcza małżonce.

Jesz, chudniesz, sprzątasz w jelitach. 3 najlepsze zupy oczyszczające

Zdecydowana większość Polaków kocha zupy, ale wciąż nie postrzegamy ich jako dań dietetycznych. Tymczasem mają mnóstwo prozdrowotnych zalet, jeśli nie gotujesz ich na najgorszym mięsie i nie zabielasz byle czym. Oczyszczanie zupą? Tak, w dodatku bez wyjaławiania organizmu z cennych składników. Spróbuj dla zdrowia.

Dorota Chotecka ma prawie 60 lat, a figurę 30-latki. Jaki jest jej sekret?

Dorota Chotecka to aktorka, która w ostatnich latach kojarzona jest z serialami takimi jak “Ranczo”, czy “M jak miłość”. Dawniej grała charakterystyczną postać Danki w serialu “Miodowe Lata”. Choć czas płynie nieubłaganie, to artystka wygląda świetnie, tryska energią i jest uśmiechnięta, a jej sylwetka nieustannie zachwyca. Jaki jest jej sekret?

Nie do wiary, że działają! Oto 5 dziwnych trików odchudzających

Niby cudów nie ma, a jednak są sprytne sposoby oszukania wzroku, mózgu i wreszcie żołądka, by zjeść mniej. Trwała utrata kilogramów wymaga rozsądnego planu, konsekwencji, odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. Żadne triki nie mają sensu? Są takie, które przynajmniej na chwilę działają, wzmacniając motywację. Poznaj 5 z nich.

Jak schudnąć po 70-tce? Podziękuj "niedowiarkom" i zaufaj tym zasadom

Każdy wiek jest dobry na poprawę samopoczucia, zdrowia, czy sylwetki. Oczywiście dojrzałym osobom może być nieco trudniej, ponieważ metabolizm z czasem zwalnia. Nie oznacza to jednak, że nie ma rzeczy niemożliwych. Co ważne, planując odchudzanie, nie wolno lekceważyć towarzyszących nam chorób.

Odchudzający koktajl. Pij ze szczyptą tego składnika, a metabolizm wystrzeli

Koktajle są świetną alternatywą dla tuczących przekąsek. Bogate w witaminy i minerały są nie tylko smaczne, ale także mogą pomóc zachować zdrowy styl życia. Jeśli dodasz do nich szczyptę kardamonu, to pomogą szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów.

Naukowcy już wiedzą, jak "wyłączyć tycie"? Odkryli kluczowy gen

Informacja, że otyłość może być uwarunkowana genetycznie, to żadne wielkie zaskoczenie czy przełom. Fakt, że udało się "wyłączyć" tycie, to już coś. Na razie tylko u myszy i bez ustalenia, jak to wpłynie na cały organizm, a także, czy efekt będzie trwały. Naukowcy chcą jednak iść tym tropem, by znaleźć kolejne odpowiedzi.

Śpij i chudnij. Rób tak codzienne przed snem, a waga poleci w dół

Chcesz mieć szczupłą sylwetkę? Zobacz, jak duży wpływ na proces odchudzania mają nawyki przed snem. Ekspert przedstawia kilka prostych kroków, które przyspieszą utratę wagi. Odpowiednia nocna rutyna może stać się kluczem do sukcesu w walce z nadmiernymi kilogramami.

Odchudzanie bez diety i liczenia kalorii. Znasz te 3 niezawodne triki?

Wiecznie jesteś na diecie i nic? Jeśli to nie problemy ze zdrowiem, wypróbuj te dietetyczne triki. Naprawdę działają, pochwali cię nawet lekarz i dietetyk. Niestety, każdy kij ma dwa końce, a każda z metod swoją ciemniejszą stronę. Zaprawionego w bojach wroga nadmiaru kilogramów to nie powstrzyma. Działaj - i powodzenia!

Ten napój był hitem w czasach PRL-u. Na odchudzanie, wysoki cukier i nadciśnienie

Czerwona herbata jest dobra na odchudzanie i nie tylko. Współcześnie, gdy na rynku panuje dominacja czarnej i zielonej herbaty, niewielu pamięta o czerwonej herbacie, która w okresie PRL-u cieszyła się ogromną popularnością. Ten prawie zapomniany napój kryje w sobie wiele korzyści zdrowotnych i może być cennym dodatkiem do codziennej diety.

Waga spadnie, a wyniki krwi się poprawią. Zamiast suplementu, sięgnij po domowy kokt…

Koktajle na odchudzanie to tylko jedna z form pomocnych w zrzucaniu nadmiernych kilogramów. Dla uzyskania lepszych efektów konieczna jest codzienna aktywność fizyczna trwająca choćby 30 minut. Wprowadź te dwie zmiany, a zauważysz pierwsze efekty.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie