Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Czytaj więcej

Producenci popularnych zastrzyków na odchudzanie przed sądem. "Nie było wystarczającego ostrzeżenia"

Sąd federalny w Filadelfii wkrótce rozpatrzy roszczenia wobec producentów preparatów Ozempic, Wegovy i innych analogów GLP-1. Chociaż popularne zastrzyki na odchudzanie to jedne z najlepiej przebadanych pod względem skuteczności i bezpieczeństwa leków na świecie, dziesiątki pacjentów wystąpiły z roszczeniem. Chodzi o "dolegliwości żołądkowo-jelitowe".

Kawa mrożona na odchudzanie? Smakuje obłędnie i wystarczy dodać jeden składnik

Kawa mrożona w upalny dzień brzmi niczym balsam. W dodatku odpowiednia kompozycja może przyspieszyć odchudzanie, przybliżając nas do marzenia o bikini i idealnej sylwetce. Szybka w przygotowaniu, aromatyczna i pyszna, a przede wszystkim orzeźwiająca.

5 spalaczy tłuszczu na śniadanie to niekoniecznie zielenina. Zacznij dobrze dzień

Śniadanie musi być pożywne i przemyślane, jeśli masz mieć dość energii już od rana. Powinno być urozmaicone i zapewniające wszelkie niezbędne składniki odżywcze. A gdyby tak jeszcze przyspieszało metabolizm i wspomagało szczupłą sylwetkę? Da się zrobić!

Agata Rubik zrzuciła wagę w rekordowym tempie. Nie uwierzycie, jakie to było proste

Agata Rubik zadziwiła swoich fanów niezwykłą metamorfozą! Znana influencerka postanowiła zrzucić kilka kilogramów i osiągnęła niesamowite efekty już po zaledwie miesiącu. Jak udało jej się to zrobić? Dowiedzmy się więcej o diecie i treningach, które pomogły Agacie Rubik w tej przemianie.

Żona Pierce'a Brosnana schudła 45 kg. Keely Smith przeszła niesamowitą metamorfozę

Keely Shaye Smith, żona popularnego aktora Pierce'a Brosnana przez lata musiała mierzyć się z krytyką opinii publicznej. Większość z nich sprowadzała się do jej wyglądu i wagi. Teraz jednak kobieta przeszła niesamowitą metamorfozę. Zrzuciła 45 kilogramów.

Czy napoje 0 kcal można pić podczas odchudzania? Są uzasadnione wątpliwości

Wcale nie tak łatwo znaleźć sensowną odpowiedź na pytanie, dlaczego specjaliści odradzają pozbawione cukru napoje niskokaloryczne. Zwykle mamy zadowolić się informacją, że "są niezdrowe i zawierają słodziki". To marne uzasadnienie, ale jest lepsze.

10 słonych przekąsek, które dają uczucie sytości. Zjadaj zamiast chipsów, a waga poleci w dół

W trakcie odchudzania największym problemem jest chęć na słodycze i inne niezdrowe przekąski. Zwłaszcza na początkowym etapie trudno pohamować podjadanie, przez co ostatecznie waga stoi w miejscu. Mamy aż 10 propozycji, które warto włączyć do menu nie tylko w trakcie redukcji masy ciała.

Nie rezygnuj, tylko zamień! Michał Wrzosek wskazuje mniej kaloryczne zamienniki lubianych produktów

Odchudzanie niekoniecznie musi się wiązać z rezygnacją z ulubionego jedzenia. Zamiast tego, sięgnąć można po zamienniki, które pomogą nam zrzucić kilogramy, dając możliwość cieszenia się smakiem. Znany dietetyk, Michał Wrzosek, podpowiada, co można zamienić na co.

Patryk Vega schudł ponad 50 kilogramów. Te dwa składniki uratowały mu życie

Patryk Vega, jeden z najbardziej kontrowersyjnych polskich reżyserów, może pochwalić się nie tylko licznymi sukcesami filmowymi, ale także spektakularną metamorfozą. Vega, znany z produkcji takich jak "Polityka", zaskoczył wszystkich, kiedy udało mu się schudnąć ponad 50 kilogramów.

Najlepsza trójka na odchudzanie. Oleje, dzięki którym gubisz boczki i kilogramy

Moda na picie prozdrowotnych olejów nie słabnie. Mają wspierać odporność, układ krążenia, usprawniać trawienie. Co z utratą kilogramów? Tu również nie brakuje pomysłów, ale trzeba uważać. Środki o działaniu przeczyszczającym to nie to, czym należy się odchudzać. To jaki olej wybrać?

Ryzyko "ozempikowych piersi" zniechęca do odchudzania. Lekarz: Wiemy, skąd to się bierze

Po "ozempikowych twarzach" nadszedł czas "ozempikowych brzuchów", "ozempikowych pup", wreszcie "ozempikowych piersi". Kobiety w mediach społecznościowych skarżą się, że popularne leki odchudzające odbierają im urodę. Przybywa też ostrzeżeń "specjalistów". O co chodzi?

Jak spalić 400 kcal w godzinę i dobrze się bawić. W zasadzie to możliwe!

400 kcal - łatwo przyjąć, trudno spalić. Tyle kalorii może mieć pełnowartościowe śniadanie, a nawet dietetyczny, sycący obiad, ale zwykła bułka z szynką to już prawie 300 kcal, porcja frytek drugie tyle, drożdżówka z serem kolejne... Pozbądź się tego balastu szybko i bez katowania organizmu.

Jak schudnąć 10 kg przed urlopem? Dietetyczka kliniczna podpowiada

Kto nie chciałby tego lata zmieścić się w stary kostium kąpielowy, a jeszcze lepiej kupić nowy, mniejszy o rozmiar czy dwa? Schudnąć bezpiecznie i trwale? To może się jeszcze udać, zwłaszcza gdy urlop planujesz w sierpniu. Prawidłowo się odchudzając, będziesz gubić kilogram tygodniowo. Czyli jak? Podpowiada dietetyczka kliniczna, Olga Lewandowska.

Hamuje apetyt, przyspiesza metabolizm i obniża poziom cukru. Lepszy niż herbatka na odchudzanie

Wiosna powoli zmierza do końca, ale zostawia nam sporo dobra, z którego możemy skorzystać przez cały rok. Dary natury nie tylko są smaczne, ale i wyjątkowo zdrowe. Dlatego chcąc cieszyć się dobrym samopoczuciem i schudnąć, zanim przyjdzie lato, warto sięgnąć po pewien sok.

Jedna, dwie, a może cztery filiżanki? Badacze wiedzą, ile pić kawy, by schudnąć

Kawa, czyli dla wielu z nas napój na dobry początek dnia, może wspierać walkę z dodatkowymi kilogramami ze względu na właściwości i jej wpływ na metabolizm. Ale uwaga - nie jest „magicznym środkiem”. Jej spożycie powinno iść w parze ze zrównoważoną dietą oraz aktywnością fizyczną. Badacze wyjaśniają, ile filiżanek kawy można wypić, by wspomóc utratę wagi.

Znana influencerka stosowała Ozempic. “Powrót do normalności zajął 6-9 miesięcy”

Claudia Oshry, to amerykańska influencerka, która otwarcie przyznała, że stosowała Ozempic. Ostatecznie jednak zrezygnowała z tej praktyki i teraz próbuje schudnąć bez pomocy farmakologii. W mediach społecznościowych wyznała, jak kuracja wpłynęła nie tylko na jej włosy.

Dieta 6:1 przyda się po majówce? Nowy trend pod lupą dietetyka

W ostatnim czasie sporo mówi się o roli postu przerywanego w kontekście utraty wagi. Dzięki wydłużaniu tzw. okna żywieniowego i ograniczeniu spożycia kalorii można dostrzec zmiany w samopoczuciu i wyglądzie. Okazuje się jednak, że panuje nowy trend, a mianowicie stosowanie diety 6:1. Specjalista wyjaśnia, dlaczego takie rozwiązanie nie jest wiarygodne.

Odkryto „wyłącznik” brunatnej tkanki tłuszczowej. Rozpracowanie go pomoże w walce z otyłością

Mało kto wie o istnieniu brunatnej tkanki tłuszczowej, która efektywnie spala tłuszcz i wydziela ciepło. Okazuje się, że może być ona niezwykle pomocna w walce chorobą cywilizacyjną XXI wieku, czyli otyłością. Naukowcy z Danii i Niemiec przedstawili obiecujące wyniki badań.

Nogi Beaty Kozidrak powalają. Ograniczyła w diecie jeden składnik. "Ale jem wszystko"

Beata Kozidrak już za kilka dni, 4 maja będzie obchodzić 64 urodziny. Jednak patrząc na jej sylwetkę aż trudno w to uwierzyć. Uwagę w szczególności przykuwają jej nogi. Artystka zarówno na scenie, jak i poza nią wybiera kreacje, które odsłaniają niekwestionowany atut. Znamy sekrety jej świetnego wyglądu.

Efekty jak przy ozempiku, ale bez leków. Naukowcy ustalili, co i jak jeść, żeby chudnąć

Leki przeciwko cukrzycy biją rekordy popularności, stosowane poza wskazaniami, jako topowe wśród leków na odchudzanie. Używanie tych środków w celu redukcji wagi, jak się okazuje, może być w niektórych przypadkach zastąpione przez szczególną dietę, ustalającą kolejność jedzenia poszczególnych produktów.

Schudła 44 kg w 15 miesięcy. Alessia zdradza swój sekret na szczupłą sylwetkę

26-letnia Alessia z Berlina w ciągu 15 miesięcy schudła 44 kg, osiągając upragnioną sylwetkę. Jej historia inspiruje i motywuje osoby zmagające się z nadwagą. Alessia dzieli się swoją metodą, podkreślając skuteczność diety białkowej oraz wyjaśniając, jak jej plan żywieniowy pozwolił jej osiągnąć i utrzymać idealną wagę.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie