Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Odchudzający koktajl. Pij ze szczyptą tego składnika, a metabolizm wystrzeli

Koktajle są świetną alternatywą dla tuczących przekąsek. Bogate w witaminy i minerały są nie tylko smaczne, ale także mogą pomóc zachować zdrowy styl życia. Jeśli dodasz do nich szczyptę kardamonu, to pomogą szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów.

Naukowcy już wiedzą, jak "wyłączyć tycie"? Odkryli kluczowy gen

Informacja, że otyłość może być uwarunkowana genetycznie, to żadne wielkie zaskoczenie czy przełom. Fakt, że udało się "wyłączyć" tycie, to już coś. Na razie tylko u myszy i bez ustalenia, jak to wpłynie na cały organizm, a także, czy efekt będzie trwały. Naukowcy chcą jednak iść tym tropem, by znaleźć kolejne odpowiedzi.

Śpij i chudnij. Rób tak codzienne przed snem, a waga poleci w dół

Chcesz mieć szczupłą sylwetkę? Zobacz, jak duży wpływ na proces odchudzania mają nawyki przed snem. Ekspert przedstawia kilka prostych kroków, które przyspieszą utratę wagi. Odpowiednia nocna rutyna może stać się kluczem do sukcesu w walce z nadmiernymi kilogramami.

Odchudzanie bez diety i liczenia kalorii. Znasz te 3 niezawodne triki?

Wiecznie jesteś na diecie i nic? Jeśli to nie problemy ze zdrowiem, wypróbuj te dietetyczne triki. Naprawdę działają, pochwali cię nawet lekarz i dietetyk. Niestety, każdy kij ma dwa końce, a każda z metod swoją ciemniejszą stronę. Zaprawionego w bojach wroga nadmiaru kilogramów to nie powstrzyma. Działaj - i powodzenia!

Waga spadnie, a wyniki krwi się poprawią. Zamiast suplementu, sięgnij po domowy kokt…

Koktajle na odchudzanie to tylko jedna z form pomocnych w zrzucaniu nadmiernych kilogramów. Dla uzyskania lepszych efektów konieczna jest codzienna aktywność fizyczna trwająca choćby 30 minut. Wprowadź te dwie zmiany, a zauważysz pierwsze efekty.

"3 złote zasady odchudzania" tak naprawdę szkodzą. Znany dietetyk mówi wprost

Kiedy chcemy schudnąć, niejednokrotnie pytamy różnych znajomych, jak im udało się osiągnąć sukces i czasem wdrażamy w życie czyjeś rozwiązania. Prawda jest jednak taka, że nie brakuje różnych mitów, które nie przynoszą rezultatów. Do kilku z nich odniósł się znany w sieci dietetyk, Michał Wrzosek.

Chcesz schudnąć? Tych 3 napojów unikaj, a szybko zauważysz efekty

Podczas odchudzania ważne jest nie tylko, co jesz, ale także co pijesz. Okazuje się, że niektóre napoje mogą zniweczyć nasze wysiłki włożone w walkę ze zbędnymi kilogramami. Nie dostarczają wartościowych odżywczo składników, a wyłącznie puste kalorie. Ekspertka wymienia 3 najgorsze napoje.

Ma 40 lat, a można ją pomylić z 20-latką. Iza Macudzińska zdradziła sekret diety

Izabela Macudzińska zdobyła popularność między innymi dzięki programowi “Królowe życia”. Choć urodziła się 22 stycznia 1984 roku, a to oznacza, że właśnie dziś kończy 40 lat, to patrząc na nią, aż trudno uwierzyć, że ma więcej niż 20 lat. Celebrytka zrzuciła sporo kilogramów, a w mediach społecznościowych podzieliła się sekretem swojej diety.

Pij zamiast kakao, a metabolizm wystrzeli. Kluczem jest jedna przyprawa

Pierwszy dzień wiosny przypada na 20 marca, dlatego masz jeszcze sporo czasu na pozbycie się niechcianej oponki. Każdego dnia pamiętaj o aktywności fizycznej i o zróżnicowanej diecie. Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, to przygotuj nietypowy napój, który - zastępując kakao - pomoże ci zrzucić kilka kilogramów.

Odchudzający koktajl z kokosem. Wystarczy połączyć 3 składniki

Postanowienia noworoczne dotyczące odchudzania bywają trudnym wyzwaniem. Zwłaszcza kiedy pogoda nie rozpieszcza i najchętniej schowalibyśmy się w kącie otuleni kocem. Warto jednak wykonać pierwszy krok w kierunku zmiany w diecie. Pomocny będzie prosty i wyjątkowo pyszny koktajl z trzech składników.

Zamiast do mięsa, dodaj do... kawy. Fałdki i oponka znikną raz-dwa

Kawa, ceniona na całym świecie za swoje pobudzające właściwości, może stać się również sprzymierzeńcem w walce z nadmiarem kilogramów. Szczególnie gdy wzbogacimy ją o nietypowy składnik, który wielu z nas zwykle kojarzy z przyprawianiem potraw. Oto jak kreatywne użycie rozmarynu może przemienić zwykłą kawę w napój wspomagający odchudzanie.

Domowy ‘spalacz tłuszczu’ za grosze. Pij go wieczorem, a oponka z brzucha zniknie

Nie musisz wydawać fortuny, aby podkręcić metabolizm. W poszukiwaniu skutecznych sposobów na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, proponujemy sięgnąć po coś, co każdy z nas ma w swojej kuchni. Wystarczy jedna filiżanka tego naparu dziennie, aby wesprzeć organizm.

Popularny dziennikarz zrzucił blisko 100 kg. Ujawnił, jak to osiągnął

Kilka lat temu znany dziennikarz radiowy i telewizyjny, Tomasz Sekielski, postanowił zadbać o swoje zdrowie i zaczął się odchudzać. Osiągnął zdumiewające efekty – zrzucił prawie 100 kilogramów. Zdradził, jak tego dokonał.

Tego nie łącz z witaminą D. Będziesz mieć problem z wchłanianiem suplementów

Niemal wszystko, czego potrzebuje zdrowy organizm człowieka, znajduje się w racjonalnej diecie i nie potrzebujesz niczego suplementować. Wyjątkiem jest niezbędna do życia witamina D. Czasem bez preparatu po prostu się nie da, ale pamiętaj o podstawowych zasadach, by przyjmowanie tej witaminy faktycznie wyszło na zdrowie.

5 najlepszych napojów, by wygrać z otyłością brzuszną. Jeden kluczowy

Każda otyłość to poważna choroba, ale brzuszna, nazywana też trzewną, to ta szczególnie niebezpieczna. Tłuszcz oblepiający narządy wewnętrzne, zarówno kobiet, jak i mężczyzn, uniemożliwia organom prawidłową pracę, zagraża życiu. Trzeba się z nią rozstać jak najszybciej. Te napoje ci pomogą.

Od utraty włosów po myśli samobójcze. Przybywa skutków ubocznych leku na odchudzanie

Zrewolucjonizowały walkę z otyłością, wspomogły leczenie cukrzycy, ale teraz pojawia się coraz więcej wątpliwości co do bezpieczeństwa stosowania tzw. glutydów. Czy faktycznie jest się czego bać, skoro nawet preparaty witaminowe i niewinne ziółka mogą wywołać skutki uboczne?

Dodawaj szczyptę do kawy, tak zareaguje twój organizm. Różnicę zobaczysz na wadze

Nowy rok to doskonały czas na budowanie nowych, zdrowych nawyków. Tym razem proponujemy, byś odkrył niezwykłe połączenie kawy i kardamonu. Taka mieszanka nie tylko zachwyca smakiem, ale także wspomaga odchudzanie. Sprawdź, jak łatwo przygotować ten napój.

Wibrująca kapsułka na odchudzanie. Pomoże schudnąć bez efektów ubocznych

Naukowcy stworzyli kapsułkę, która pomaga schudnąć. Po połknięciu zaczyna delikatnie wibrować w żołądku, aktywując receptory, które wysyłają do mózgu sygnał, że żołądek jest już pełny. Jak twierdzą jej wynalazcy, może skutecznie wspierać przestrzeganie diety odchudzającej, ale też zastąpić leki na odchudzanie.

W pół roku schudła 15 kilogramów. Trudno uwierzyć, od czego zaczyna swój dzień

Rachel Hosie jakiś czas temu postanowiła popracować nad swoją relacją z jedzeniem. Dzięki nowym nawykom, w ciągu 6 miesięcy udało się jej zrzucić aż 15 kilogramów. Chcąc utrzymać zdrową masę ciała, od tamtej pory przestrzega pięciu prostych zasad.

Kalorie w święta. Jak poskromić łakomstwo?

Święta Bożego Narodzenia to rodzinne przyjęcia i setki nadprogramowych kalorii. Te kilka dni zapomnienia mogą być przyczyną nie tylko wzrostu wagi, ale również niestrawności i kłopotów z żołądkiem. Jak jeść bożonarodzeniowe przysmaki, żeby sobie nie zaszkodzić?

"Tak się odchudzają lekarze i celebryci". Semaglutyd w tabletkach jest dla cukrzyków

O nowoczesnych zastrzykach na odchudzanie słyszeli chyba już wszyscy. O tabletkach już niekoniecznie, chociaż te są dostępne w Polsce (nazwa handlowa Rybelsus). Zawierają semaglutyd, czyli tę samą substancję czynną, co modne zastrzyki. "Rozpęta się kolejna wojna między chorymi na cukrzycę i osobami otyłymi, bo to lek na cukrzycę". No nie do końca.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie