Treningi ogólnorozwojowe

Treningi ogólnorozwojowe to doskonałe rozwiązanie dla wszystkich osób, które chcą aktywnie zacząć dzień. Nie tylko pobudzą krążenie krwi i pomogą się obudzić, ale też wzmocnią mięśnie i spalą dodatkowe kalorie. Ich zaletą jest funkcjonalność. Rozwijają ciało w sposób harmonijny nie obciążając zbytnio stawów. Często opierają się też na ćwiczeniach, które łatwo wykonać bez dodatkowego sprzętu. Treningi ogólnorozwojowe mogą być dobrane w taki sposób, aby odpowiadać na potrzeby wszystkich osób, bez …

Trening na wiosenny detoks - ćwiczenia, które wspomogą oczyszczanie organizmu

To idealny czas, aby rozpocząć wiosenny detoks i przerzucić się na zdrową, lekką dietę oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Skuteczny i szybki detoks wspomogą odpowiednie ćwiczenia fizyczne, bez których wiosenny detoks odchudzający może nie być tak efektywny! Jesteś ciekawy? Sprawdź nasz plan treningowy i dowiedz się, dlaczego musisz zacząć się ruszać!

30-minutowy trening dla początkujących

30-minutowy trening dla początkujących to idealny trening dla każdego, kto zaczyna przygodę z aktywnością fizyczną i chce w szybki i skuteczny sposób zyskać sylwetkę marzeń. 30 minut treningu z ciężarkami wykonywanego kilka razy w tygodniu może przynieść zaskakujące efekty. Jeśli nie masz ciężarków, możesz wykorzystać do treningu zwykłe butelki z wodą – najważniejszy jest ruch.

15-minutowy trening dla średnio zaawansowanych

15-minutowy trening obwodowy dla średnio zaawansowanych może przynieść zaskakujące efekty, o ile będzie regularnie wykonywany . W zaledwie kilkanaście minut możesz wyrzeźbić smukłe i silne mięśnie, zrzucić zbędne kilogramy i pozbyć się tłuszczu oraz cellulitu. Nie wierzysz? Sprawdź sam nasz 15-minutowy trening dla średnio zaawansowanych.

Jak zrobić przejście w przód i przejście w tył - technika krok po kroku

Jak zrobić przejście w przód i przejście w tył? Ucząc się techniki krok po kroku przekonasz się, że to wcale nie takie trudne! Jeśli jesteś wysportowany, masz silne ręce i dużą gibkość, te ćwiczenia mogą okazać się dla ciebie naprawdę proste. Zobacz filmik, na którym instruktorka gimnastyki Aleksandra Woźniak i jej podopieczna Marysia Naumiuk od podstaw pokazują, jak zrobić przejście w przód i w tył.

Trening tlenowy czy beztlenowy - który wybrać?

Trening tlenowy (aerobowy) czy beztlenowy (anaerobowy)? Przy doborze odpowiedniego wysiłku – aerobowego lub anaerobowego - powinniśmy wziąć pod uwagę nasz cel treningowy, bo od niego będą zależne efekty. Czy zależy nam na spaleniu tkanki tłuszczowej czy bardziej na powiększeniu masy mięśniowej? Sprawdź, który trening będzie dla ciebie lepszy – tlenowy czy beztlenowy - i dowiedz się, jakie są różnice między nimi.

Jak zrobić mostek z leżenia, ze stania i jak wstać z mostka?

Nauka mostka powinna przebiegać w trzech etapach. Najpierw trzeba opanować skłony do tyłu w leżeniu i w klęku prostym, następnie nauczyć się wykonywać mostek z leżenia, a na końcu ze stania. Zobacz wideo, na którym instruktorka i młoda gimnastyczka Marysia Naumiuk pokazują ćwiczenia przygotowujące do mostka i dwa warianty tej figury gimnastycznej.

Wspinaczka ściankowa dla początkujących

Wspinaczka ściankowa to sport, który nie tylko wzmocni i wyrzeźbi twoje ciało, ale dostarczy ci także niezapomnianych przeżyć i emocji! Wspinanie na ściance wspinaczkowej, wbrew powszechnemu przekonaniu, jest całkowicie bezpieczne i nie zagraża naszemu życiu. Wspinaczka ściankowa ma wiele zalet i może stać się świetną opcją treningu zamiast siłowni. Jaki rodzaj wspinaczki będzie dla ciebie odpowiedni?

Maszyny do treningu kardio – jak z nich korzystać?

Maszyny do treningu kardio znajdują się w wyposażeniu każdej siłowni. Najczęściej spotykane urządzenia tego rodzaju to bieżnia, orbitrek, rower stacjonarny, stepper, schody. Można używać ich w kilku celach: jako przyrządy wspomagające rozgrzewkę przed treningiem właściwym, do dłuższego treningu wydolnościowego i w celu schłodzenia organizmu po intensywnym wysiłku. Obejrzyj wideo, z którego dowiesz się, czym charakteryzują się poszczególne maszyny do treningu kardio i jak z nich korzystać.

Trening interwałowy na rowerze dla kobiet

Trening interwałowy na rowerze to propozycja dla kobiet, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów i popracować nad idealną sylwetką, a zwłaszcza nad zgrabnymi i smukłymi nogami. Mogą go wypróbować także panie, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną i wydolność organizmu. Sprawdź, jak prawidłowo wykonać trening interwałowy na rowerze, by osiągnąć te cele.

Trening interwałowy na siłowni dla kobiet - plan treningowy

Trening interwałowy na siłowni jest przeznaczony dla wszystkich kobiet, zwłaszcza dla tych, które zmagają się ze zbędnymi kilogramami. Trening interwałowy na siłowni przyśpiesza metabolizm, a co za tym idzie - pozawala w szybkim czasie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Oto przykładowy plan treningu interwałowego na siłowni dla kobiet.

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Aby zrobić szpagat, trzeba przynajmniej przez miesiąc wykonywać ćwiczenia rozciągające. Kluczem do sukcesu jest systematyczność i dbanie o prawidłową technikę rozciągania. Sprawdź, jakie ćwiczenia pomogą ci zrobić szpagat i jak je wykonywać, aby były skuteczne.

Jakie zajęcia fitness wybrać?

Ćwiczenia fitness wydają ci się męczące i nudne? Odwiedź fitness klub, a będziesz zaskoczona! Oferowane dziś zajęcia są nie tylko przyjemne i ciekawe, ale też tak różnorodne, że bez wątpienia każdy znajdzie coś dla siebie. Sprawdź, jakie zajęcia fitness będą najodpowiedniejsze dla ciebie.

Kettlebell – ćwiczenia z odważnikami dla początkujących

Ćwiczenia z kettlebell dla początkujących obejmują podstawowe ruchy wykorzystywane w treningu z odważnikami. Dzięki nim nabierzesz siły, szybkości i poprawisz gibkość. Zobacz, jakie są zasady treningu kettlebells oraz jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.

Ćwiczenia baletowe rozciągające i wysmuklające sylwetkę

Ćwiczenia baletowe budzą skojarzenia albo z niemal katorżniczą pracą, albo z zajęciami przeznaczonymi dla małych dziewczynek, marzących o byciu primabaleriną. W ostatnich latach to podejście się jednak zmienia: ćwiczenia baletowe dla dorosłych znajdują się w ofercie coraz większej ilości szkół tańca, a nawet klubów fitness, ponieważ nie tylko nadają ruchom gracji, ale także wysmuklają sylwetkę i kształtują mięśnie. Poznaj przykłady ćwiczeń baletowych, dzięki którym uzyskasz szczupłe uda, ramiona i brzuch.

Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy

Ergometr wioślarski (wioślarz) angażuje do pracy aż 95% mięśni, co sprawia, że urządzenie to świetnie nadaje się dla osób początkujących, które chcą poprawić ogólną sprawność ciała. Jednocześnie trening na wioślarzu wymaga odpowiedniej techniki, która przekłada się na skuteczność ćwiczeń. Zobacz na wideo, jak prawidłowo ćwiczyć na ergometrze wioślarskim, aby zwiększyć siłę mięśni i uniknąć kontuzji.

Jaki trening dla nastolatków?

Jaki trening dla nastolatka jest najlepszy? Gdy kusi świat wirtualny, lekcje trwają często do wieczora, otyłość u dzieci wzrasta z roku na rok. Kiedyś dodatkowe ćwiczenia ogólnorozwojowe dla młodzieży mogłyby wydawać się przesadą, ale teraz są wręcz koniecznością. Oczywiście trening dla 13-latka i 14-latka będzie wyglądał inaczej niż dla starszych dzieci. Warto więc zapoznać się z właściwą aktywnością dla nastolatków i uczyć ich się poprawnych wzorców ruchu, korygować postawę ciała i budować silny i sprawny organizm.

Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej

Trening EMS pobudza do pracy mięśnie poprzez ich elektrostymulację. Dzięki tej nowoczesnej technologii odchudzanie nie musi być okupione hektolitrami potu, a budowa masy mięśniowej jest prawie bezbolesna. Trening z elektrostymulatorem EMS buduje siłę, poprawia kondycję oraz spala tkankę tłuszczową szybciej niż tradycyjne ćwiczenia. Sprawdź, na czym polega trening elektrostymulacji mięśniowej i jakie daje efekty.

Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe

Kalistenika to trening siłowy opierający się na ćwiczeniach z własną masą ciała. Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną częstotliwość ich wykonywania. Ustalenie właściwego planu treningowego to pierwszy krok do sukcesu. Dowiedz się, jakie metody treningu dają najlepsze rezultaty i jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia kalisteniczne.

Ćwiczenia TBC: na czym polega total body conditioning?

Co to jest TBC? To zajęcia typu dwa w jednym – łączą ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i puls) ze wzmacniającymi. Są wykonywane do rytmicznej muzyki. Sekwencje ćwiczeń TBC wymyśla instruktor, który dba, by uruchomić zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Zobacz wideo z całym treningiem TBC.

Ćwiczenia w plenerze, czyli trening na świeżym powietrzu [OPISY ĆWICZEŃ]

Masz ochotę poćwiczyć w parku? Weź ze sobą koc, wygodne ubranie i wodę mineralną. Proponujemy ci specjalny zestaw ćwiczeń na świeżym powietrzu, które wzmacniają mięśnie. Ruch to świetna i tania kuracja odmładzająca!

Trening z Bosu: ćwiczenia odchudzające i wyszczuplające

Ćwiczenia z Bosu to nie tylko sposób na szczupłą sylwetkę, ale również świetna zabawa. Wykorzystując przyrząd jako step, można skakać na nim jak na trampolinie lub angażując mięśnie nóg, spalać kalorie, wchodząc i schodząc. Balansując na Bosu ćwiczy się równowagę i koordynację ruchową. Przeczytaj, jakie przykładowe ćwiczenia z Bosu są najlepsze, by schudnąć i wysmuklić ciało.

Ćwiczenia, które aktywizują całe ciało sprawdzą się w domu, jako element rozgrzewki przed głównym treningiem, ale także jako jego część, np. fragment treningu biegowego. Mnóstwo zróżnicowanych ćwiczeń ogólnorozwojowych można wykonać z ciężarem własnego ciała, dlatego da się je realizować w parku, w niewielkim mieszkaniu, a nawet na plaży. Do wykonania wielu treningów wystarczą też zupełnie podstawowe przyrządy treningowe jak niewielkie hantle, gumy oporowe, skakanka, czy drążek do podciągania. W ten sposób można kształtować ogólną sprawność, która może okazać się przydatna na co dzień.

Dużą zaletą treningów ogólnorozwojowych jest ich łatwa skalowalność. Szybko można dostosować czas trwania jednostek, ich intensywność i dobór samej aktywności do celu i możliwości danej osoby. Nie trzeba przy tym układać planu treningowego zupełnie od nowa.

Uniwersalność tego typu ćwiczeń sprawia, że są one bezpieczne dla zdrowia. Nie oznacza to jednak, że można je wykonywać bez rozgrzewki. Powinna ona stanowić stały element rutyny treningowej, podobnie jak rozciąganie i rolowanie, czyli automasaż. W ten sposób można zminimalizować ryzyko kontuzji, pracować nad mobilnością stawów, a także stabilnie budować siłę i masę mięśniową.

Aby skutecznie wykonywać treningi ogólnorozwojowe warto regularnie uzupełniać wiedzę o podstawowe pojęcia z zakresu fizjologii wysiłku fizycznego. Znajomość i umiejętność zastosowania stref treningowych, reżimów treningowych oraz podstaw dietetyki sprawi, że efekty pracy przejdą najśmielsze oczekiwania.

Więcej z działu Treningi