Treningi ogólnorozwojowe

Treningi ogólnorozwojowe to doskonałe rozwiązanie dla wszystkich osób, które chcą aktywnie zacząć dzień. Nie tylko pobudzą krążenie krwi i pomogą się obudzić, ale też wzmocnią mięśnie i spalą dodatkowe kalorie. Ich zaletą jest funkcjonalność. Rozwijają ciało w sposób harmonijny nie obciążając zbytnio stawów. Często opierają się też na ćwiczeniach, które łatwo wykonać bez dodatkowego sprzętu. Treningi ogólnorozwojowe mogą być dobrane w taki sposób, aby odpowiadać na potrzeby wszystkich osób, bez …

Jak zrobić przewrót w przód i w tył - nauka fikołka krok po kroku

Jak zrobić przewrót w przód i przewrót w tył, czyli inaczej popularnego fikołka? Dzięki nauce krok po kroku to naprawdę proste! Jeśli jesteś rozciągnięty i nie masz problemów z kręgosłupem, na pewno sobie poradzisz. Zobacz wideo, na którym instruktorka gimnastyki Aleksandra Woźniak wraz ze swoją podopieczną Marysią Naumiuk od podstaw pokazują, jak zrobić przewrót w tył i w przód ze stania, z przysiadu i z marszu.

Trening hipoksyjny - na czym polega?

Trening hipoksyjny ma zastosowanie w sporcie już od ubiegłego wieku, ale dopiero od kilku lat cieszy się większym zainteresowaniem. Hipoksja to zjawisko, podczas którego ciśnienie atmosferyczne obniża się wraz ze wzrostem wysokości, na której się znajdujemy. To sprawia, że trening wysokościowy działa bardzo korzystnie na wiele procesów zachodzących w naszym organizmie! Sprawdź, jak to działa.

Orbitrek – jakie efekty daje trening na maszynie eliptycznej?

Orbitrek ma przede wszystkim jedną najważniejszą zaletę: efektem treningów na orbitreku jest szybka redukcja tkanki tłuszczowej. Godzina ćwiczeń na orbitreku pozwala spalić nawet 800 kcal. Jednak utrata wagi to nie wszystko – urządzenie wpływa pozytywnie na kondycję mięśni, na układ krążenia, dotlenia i poprawia samopoczucie. Jakie jeszcze efekty dają treningi na tej maszynie?

Ludzka flaga - jak zrobić human flag? Droga do ludzkiej flagi

Ludzka flaga, znana na świecie jako human flag, to marzenie każdego sportowca uprawiającego street workout i nie tylko! Aby wykonać human flag, potrzebne są lata pracy i systematyczne pokonywanie kolejnych etapów treningowych. Sprawdź, jak wygląda prawidłowo wykonana ludzka flaga i co należy zrobić, żeby dojść do legendarnej pozycji human flag.

Trening bikini - jak ćwiczyć, żeby nie wstydzić się wyjść na plażę w stroju kąpielow…

Trening bikini stworzony został przez mistrzynię zawodów Bikini Fitness – Małgorzatę Mączyńską. Ćwicząc zgodnie z tym planem treningowym uda ci się szybko i przyjemnie osiągnąć kształtną sylwetkę, która idealnie zaprezentuje się latem w stroju bikini. Przekonaj się sama!

Fitness medyczny, czyli ruch na receptę

Fitness medyczny to odmiana ćwiczeń, która może pomóc w leczeniu wielu chorób. Z jednej strony regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko otyłości, cukrzycy, schorzeń układu krążenia czy oddechowego. Ale ruch to nie tylko forma profilaktyki – okazuje się, że może także pomagać w walce z chorobą. Przeczytaj, na czym polega fitness medyczny.

TRX – co to jest? Na czym polega trening z taśmami TRX?

Trening TRX to ćwiczenia z masą własnego ciała, do których wykorzystuje się specjalny zestaw regulowanych pasów. Taśmy TRX można zawiesić w dowolnym miejscu w domu lub na zewnątrz, co czyni ten rodzaj ćwiczeń idealną alternatywą dla siłowni. Dzięki TRX równomiernie rozbudujesz oraz wzmocnisz mięśnie bez obciążania stawów i kręgosłupa.

Trening motoryczny - definicja. Przykładowy trening motoryczny

Trening motoryczny to trening mający na celu poprawę formy oraz stanu zdrowia sportowca. Trening motoryczny został skonstruowany właśnie jako wsparcie rehabilitacji i poprawa wyników sportowych. Wykorzystywany jest głównie w formie spersonalizowanej u osób uprawiających konkretne dyscypliny. Zobacz, na czym polega ten rodzaj treningu.

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie spalić tkankę tłuszczową. Skuteczność treningu interwałowego jest 3 razy większa niż ćwiczeń kardio wykonywanych w tym samym, jednostajnym tempie. Zobacz, jak ćwiczyć interwały, jakie efekty daje ten rodzaj treningu i jakie są jego rodzaje.

Trening panny młodej – ćwiczenia na smukłe ręce, plecy, talię i biust

Trening panny młodej skupia się na ćwiczeniach na ramiona, plecy, talię i biust - bo to te części ciała są najczęściej eksponowane w sukniach ślubnych. Zobacz, jak trenować przed weselem, aby w dniu ślubu zachwycić wszystkich piękną sylwetką.

Trening seniora: rozgrzewka, ćwiczenia izometryczne i rozciągające [GALERIA]

Jeżeli chcesz zachować sprawność fizyczną, codziennie wykonuj kilkuminutowy trening dla seniorów. Dzięki opisanym ćwiczeniom jeszcze długo będziesz cieszyć się zdrowiem i wspaniałą kondycją. Sprawdź w galerii, jak prawidłowo wykonywać opisane ćwiczenia!

Parkour – definicja, nauka, gry. Czym jest parkour?

Parkour jest aktywnością fizyczną polegającą na pokonywaniu przeszkód napotykanych na drodze. Parkour to sport ekstremalny i z pewnością niezwykle wymagająca oraz widowiskowa formą ruchu. Sprawdź, jaka jest definicję i geneza parkouru, poznaj podstawowe techniki biegu oraz dowiedz się, czym różni się parkour od freerunu.

INSANITY – przykładowe ćwiczenia na poprawę kondycji i wzmocnienie mięśni

Ćwiczenia insanity mają na celu poprawę kondycji oraz zwiększenie ogólnej sprawności i siły mięśniowej. Każdy 40-minutowy trening to wyczerpujący maraton pełen podskoków, skłonów, wymachów i ćwiczeń siłowych z masą własnego ciała. Zobacz, jak ćwiczyć insanity, aby uzyskać smukłą i wyrzeźbioną sylwetkę w krótkim czasie.

Funkcjonalny trening medyczny

Funkcjonalny trening medyczny stanowi odmianę treningu funkcjonalnego. Funkcjonalny trening medyczny ma za zadanie umożliwić bezpieczny powrót po urazie, kontuzji bądź operacji do pełni sprawności. Początkowo trening ten był przeznaczony dla sportowców, obecnie każdy może z niego skorzystać.

Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny to rodzaj intensywnych ćwiczeń, których celem jest wszechstronne wzmocnienie mięśni bez rozbudowywania masy mięśniowej. Polega na imitowaniu ruchów, które wykonujemy na co dzień przy zwykłych czynnościach, ale w szybszym tempie i z wieloma powtórzeniami. Sprawdź, jakie korzyści możesz odnieść uprawiając fitness funkcjonalny.

Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących

Trening na orbitreku ma szereg zalet: spala tkankę tłuszczową, poprawia wydolność, wzmacnia wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe, a przy tym nie obciąża stawów i minimalizuje ryzyko kontuzji. Ćwiczenia na tym urządzeniu może wykonywać każdy niezależnie od wieku i stopnia sprawności fizycznej. Zobacz, jak ćwiczyć na orbitreku i poznaj plan treningowy, dzięki któremu schudniesz oraz poprawisz kondycję.

Najtrudniejsze ćwiczenia świata - top 5

Każdy, kto regularnie ćwiczy, dąży do pokonywania kolejnych słabości, aby dostrzec progres w treningu. Niektórzy stawiają na trening siłowy, inni ćwiczą pod kątem wytrzymałościowym. Dobór treningu zależy od tego, jaki cel sobie założyliśmy. Są jednak ćwiczenia, których nie wykona każdy. Sprawdź, które z nich znalazły się na liście najtrudniejszych na świecie.

Trener personalny - jak odróżnić dobrego trenera od amatora

Dobry trener personalny to ktoś, komu zechcesz powierzyć swoje zdrowie. Na rynku pojawiło się w ostatnio sporo osób tytułujących się mianem trenera personalnego. Jak zatem rozróżnić osobę kompetentną od takiej, która zyskała certyfikat po weekendowym kursie? Jakie cechy powinien wykazywać godny zaufania trener? Jako osoba z doświadczeniem wiem, że są szczegóły, dzięki którym już na pierwszy rzut oka będziecie w stanie odróżnić dobrego trenera od amatora. Przejdźmy do sedna.

Aerobik w domu - ćwiczenia dla początkujących [WIDEO]

Aerobik to ćwiczenia odchudzające przy muzyce, które możesz wykonywać w domu! Dla początkujących najlepiej nadaje się aerobik low impact, który stopniowo przyzwyczaja ciało do wysiłku i nie stwarza ryzyka kontuzji. Zobacz trening aerobiku na wideo.

Boot camp - efekty wojskowego treningu

Szybkie efekty treningów boot camp zapewniają im coraz większą popularność. Chciałabyś schudnąć i wzmocnić ciało, ale brak ci tyle samodyscypliny, by regularnie ćwiczyć w domu? Jesteś systematyczna, ale w lustrze nie widzisz zmian? Rozpocznij wojskowy trening i przekonaj się, że na jego efekty nie trzeba długo czekać.

BOOT CAMP fitness – co to jest i na czym polega?

Boot camp fitness to nowy rodzaj aktywności fizycznej, który polega na ćwiczeniach grupowych, wyglądających z pozoru jak trening amerykańskich rekrutów. Jeśli lubisz adrenalinę i nowe wyzwania, a jeszcze nie wiesz co to boot camp, koniecznie dowiedz się jak wyglądają coraz popularniejsze w Polsce treningi.

Ćwiczenia, które aktywizują całe ciało sprawdzą się w domu, jako element rozgrzewki przed głównym treningiem, ale także jako jego część, np. fragment treningu biegowego. Mnóstwo zróżnicowanych ćwiczeń ogólnorozwojowych można wykonać z ciężarem własnego ciała, dlatego da się je realizować w parku, w niewielkim mieszkaniu, a nawet na plaży. Do wykonania wielu treningów wystarczą też zupełnie podstawowe przyrządy treningowe jak niewielkie hantle, gumy oporowe, skakanka, czy drążek do podciągania. W ten sposób można kształtować ogólną sprawność, która może okazać się przydatna na co dzień.

Dużą zaletą treningów ogólnorozwojowych jest ich łatwa skalowalność. Szybko można dostosować czas trwania jednostek, ich intensywność i dobór samej aktywności do celu i możliwości danej osoby. Nie trzeba przy tym układać planu treningowego zupełnie od nowa.

Uniwersalność tego typu ćwiczeń sprawia, że są one bezpieczne dla zdrowia. Nie oznacza to jednak, że można je wykonywać bez rozgrzewki. Powinna ona stanowić stały element rutyny treningowej, podobnie jak rozciąganie i rolowanie, czyli automasaż. W ten sposób można zminimalizować ryzyko kontuzji, pracować nad mobilnością stawów, a także stabilnie budować siłę i masę mięśniową.

Aby skutecznie wykonywać treningi ogólnorozwojowe warto regularnie uzupełniać wiedzę o podstawowe pojęcia z zakresu fizjologii wysiłku fizycznego. Znajomość i umiejętność zastosowania stref treningowych, reżimów treningowych oraz podstaw dietetyki sprawi, że efekty pracy przejdą najśmielsze oczekiwania.

Więcej z działu Treningi