ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Brzuszek i uda po ciąży [Porada eksperta]

Dwa lata temu urodziłam dziecko. Nie mogę do dziś zrzucić brzucha i ud. Zapisałam się na Vacum-step. Czy to pomoże?

Ćwiczenia przy bolącym kręgosłupie [Porada eksperta]

Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch w przypadku problemów z kręgosłupem szyjnym? Ilekroć staram się robić "brzuszki" i inne ćwiczenia w pozycji leżącej, mam problemy z kręgosłupem szyjnym i potem przez jakiś czas nie mogę ćwiczyć?.

Gdy pływanie już nie pomaga [Porada eksperta]

Od prawie dwóch lat regularnie chodzę na basen 3 razy w tygodniu. Doszedłem jednak do takiego momentu, w którym przestałem zauważać jakiekolwiek efekty - to znaczy nie następuje ani przyrost masy mięśniowej, ani spalanie tkanki tłuszczowej. Wciąż nie mogę pozbyć się "opony". Pływam przez 30 minut dość intensywnie. Czy dodatkowe, codzienne ćwiczenia np. na rowerze w domu mogą pomóc mi w pozbyciu się tłuszczu ?

Odchudzanie przez ćwiczenia [Porada eksperta]

Ważę obecnie 63 kg przy wzroście 161 i chciałbym dojść do wagi około 55/57. W jaki sposób ćwiczyć, by nie wyrobić mięśni, a pozbyć się tkanki tłuszczowej? Ćwicząc hantlami zauważyłam, że mi się kształują mięśnie, a ręce są nadal obłożone tłuszczem. Tak samo mam stepper i ćwiczę kilka razy w tygodniu. Czy wystarczy jeden rodzaj ćwiczeń, by wysmuklić nogi?

Sposób na zgrabne nogi [Porada eksperta]

Jak biegać, żeby nogi nie stały się za bardzo umięśnione?

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży [Porada eksperta]

Witam! Jestem otyła, ważę 85 kg przy wzroście 162 cm. Jestem w drugim miesiącu ciąży i chciałabym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby nie przytyć zbyt dużo w ciąży? Nie myślę tu o odchudzaniu, ale o ćwczeniach, które zapobiegną przyrostowi zbędnego tłuszczu. Nie mogę chodzić na basen, bo, po pierwsze, nie umiem pływać, a po drugie - wstydziłabym się tam pójść. Nie stać mnie na klub fitnes czy coś w tym rodzaju. Chodziłoby mi raczej o jakieś bezpieczne ćwiczenia do wykonania w domu. Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedż!

40-dniowe ćwiczenia na brzuch [Porada eksperta]

Słyszałem o takich ćwiczeniach na brzuch. Podobno po nich naprawdę ładnie wygląda.

Czy brzuszki wystarczą, by pozbyć się brzuszka? [Porada eksperta]

Mam 163cm wzrostu i 56 kg wagi. Uważam, iż ta waga nie jest zła, lecz jak każda osoba, tak i ja widzę w sobie pewne "minusy" - mam troszkę "zalagającego" tłuszczyku na brzuchu i chciałabym się tego pozbyć. Obecnie robię codziennie rano i wieczorem "brzuszki" po 20 razy. Dopiero zaczęłam i mam zamiar to kontynuować, a z czasem zwiększyć ilość "brzuszków" (stopniowo). Czy to wystarczy, by pozbyć się "warstwy tłuszczu"? Co jeszcze musiałabym zrobić, aby otrzymać (szybki) pożądany efekt?

Pływanie - czy na pewno jest dobre? [Porada eksperta]

Od kilku miesięcy regularnie chodzę na basen. Dowiedziałam się, że częste pływanie powoduje przyrost mięśni w klatce piersiowej oraz w ramionach. Czy pływanie raz lub dwa razy w tygodniu może się przyczynić do takiego przyrostu mięśni? Czy faktycznie bardzo powiększa ramiona? Czy może zdeformować kobiecą sylwetkę?

Ćwiczenia po operacji. [Porada eksperta]

Witam serdecznie! Mam 19 lat i za 1,5 tygodnia mam mieć operację kręgosłupa - problemy z dyskami lędźwiowymi. Przed tymi problemami byłam osobą bardzo aktywną, trenowałam 12 lata taniec towarzyski, balet i taniec nowoczesny, a także jeździectwo. Chciałabym sie dowiedzieć, jakie ćwiczenia będę dobre po operacji, aby jak najszybciej oraz z głową wrócić do formy. Czy np pływanie będzie w tym wszystkim najlepsze? Prosiłabym o jakąś małą podpowiedź. Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie. Danka

Ćwiczenia w wodzie [Porada eksperta]

Cześć! Wszędzie szukam ćwiczeń w wodzie, bo dwa razy w tygodniu chodzę na basen i oprócz pływania chcę wykorzystać czas na ćwiczenia. Pomożesz mi? Z poważaniem Ira

Mięśnie brzucha i ramion [Porada eksperta]

Jak je najszybciej ukształtować?

"Oponka" przy prawidłowym BMI [Porada eksperta]

Mam 22 lata, 180 cm wzrostu, ważę 74 kg. Nigdy nie miałem problemów z nadwagą i według BMI ich nie mam. Ogólnie mam szczupłą sylwetkę, jednak przez ostatni rok zauważyłem ogromny przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu - urosla mi "opona", zrobił mi się również drugi podbródek. Od 7 lat nie jem mięsa, przez 4 lata nie jadłem też ryb, jednak ze względu na ich wartośc odżywczą spożywam je od 3 lat. Od października (początek semestru) zaniedbałem swoją formę fizyczną, wcześniej nigdy nie ćwiczyłem, lecz często grałem w piłkę nożną. Czy istnieje jakaś dieta i ćwiczenia dla osób takich jak ja?

Na plaży bez kompleksów [Porada eksperta]

W wakacje chciałabym bez kompleksów chodzić po plaży w kostiumie kapielowym. Czy mógłby mi pan polecić ćwiczenia wyszczuplające na biodra (boczki) i pupę?

Za duzo ważę [Porada eksperta]

Witam! Mam 15 lat i waże 69 kg przy moim wzroście 161cm. Bardzo chciałabym schudąć, ale nie wiem, jakie ćwiczenia mi w tym pomogą. Czy mogę prośic o kilka instrukcji?

Ćwiczenia, aby schudnać!!!!!????? [Porada eksperta]

Mam 12 lat. Chciałabym ćwiczyć w domu, aby nabrać kondycji i troszkę zrzucic brzuszka. Jakie ćwiczenia mam wykonywac? Pozdrawiam

Siłownia i "kaloryfer" [Porada eksperta]

Co trzeba zrobić, aby mieć na brzuchu tzw. kaloryfer? i co trzeba robić, aby mieć dobrą kondycję?

Brzuch i aeroby (interwały) [Porada eksperta]

Czy bieganie (trening interwałowy) można wykonywać zaraz po ćwiczeniach na brzuch czy muszę odczekać?

Jak ćwiczyć w domu, by odchudzić uda i brzuch? [Porada eksperta]

Często zaczynałam się odchudzać, ale zawsze po najwyżej 2 tygodniach znowu zaczynałam jeść słodycze. Dzisiaj postanowiłam wziąć się za siebie na poważnie. Przy wzroście 165 ważę ok. 67 kg. Najbardziej zależy mi na schudnięciu z ud i brzucha. Czy mógłby mi pan podpowiedzieć, jak ćwiczyć w domu? Ile przy właściwym trybie życia muszę czekać na pierwsze efekty?

ĆWICZENIA wyszczuplające i modelujące sylwetkę

Gimnastyka uruchamia łańcuch pozytywnych zmian w organizmie. Dzięki regularnym ćwiczeniom, wzmacniasz mięśnie, które są prawdziwym pożeraczem kalorii. Angażując wszystkie partie mięśni, na zgrabną, lżejszą o zbędne kilogramy sylwetkę nie będziesz długo czekać.

Ćwiczenia w FITNESS klubie: rodzaje zajęć

Chcesz zgubić parę kilogramów, ujędrnić mięśnie, zrelaksować się po dniu wytężonej pracy. Najlepiej i najszybciej osiągniesz to w klubie fitness. Nie wiesz, jakie wybrać zajęcia, bo nic ci nie mówią ich czasem obco brzmiące nazwy? Skorzystaj z naszej ściągawki.

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia