ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę bez ryzyka kontuzji.

Co robić, aby nie wyglądały tak obficie głównie w górnej i środkowej parti? Jak powinnam się ruszać? Jakich kosmetyków powinnam używać? I czy mogę w ogóle pozbyć się tego problemu?
Witam, Potrzebuje porady na temat tego jakie ćwiczenia wykonywać aby schudnąć w dwa tygodnie. Mam ślub i boję się, że mogę nie wejść w suknie. Dodatkowym problemem jest to iż mam nogę w szynie i za bardzo ruszać się nie mogę.
Chciałabym wymodelować sobie biodra i brzuch oraz uda. Straciłam na wadze, ale nie przez cwiczenia, tylko przez dietę, jakieś 3 lata temu. Została mi obwisła skóra. Teraz gdy próbuje ćwiczyć, owszem, zmniejsza się waga, ale skóra się nie kurczy. Zmniejsza się obwód ciała, ale na krótko, bo pózniej znowu tyję. Proszęe i przykładowe ćwiczenia.
I to w ciągu czterech miesięcy, bo taki cel właśnie sobie obrałam? Czy wystarczy 3 razy w tygodniu basen, raz w tygodniu: siłownia, sala i sauna? oczywiście plus dieta i codzienne ćwiczenia w domu? Jak ćwiczyć i na jakich urządzeniach, aby widać było jak najszybciej efekt?
Jak ćwiczyć aby uzyskać ładne wcięcie w talii nie rozbudowując mięśni brzucha i optycznie go nie poszerzając? Jestem niska (154 cm), BMI w normie (jakieś 22-23), ale w pasie mam aż 83cm! To za dużo jak na tak niski wzrost. Chciałabym wyszczuplić talię o jakieć 10-15 cm nie chudnąc przy tym w biodrach i w biuście. Czy to jest możliwe?
Witam, Zacznę od tego iż mam 24 lata, jestem wegetarianką, biegam od 6 lat prawie codziennie ok. 3 km zimą i 7 km latem. Wyjątki stanowią dni, gdy jestem chora, jestem tak zmęczona, że nie dam rady biegać, bądz muszę coś zrobić, co nie da się przesunąć na inny dzień. Nie jem w ogóle mięsa, ale głównie ryby, warzywa, owoce, ciemne pieczywo, a czasem zapiekanki lub pizzę. Piję 2 szklanki wody i to niecodziennie. Ale każdego dnia muszę wypić przynajmniej 2 filiżanki rozpuszczalnej kawy. Nie palę papierosów i rzadko piję alkohol. Staram się żyć zdrowo w miarę możliwości. Jeśli chodzi o moje bieganie latem, to potrafię biegać nawet 13 km i to codziennie. Bieganie jest dla mnie przyjemnością, ale i sposobem na utrzymanie wagi. Problem pojawia się wtedy, gdy przestanę biegać. Gdy nie biegam ok. 4-5 dni, zaczynam czuć się źle, to znaczy bez życia, czuję jakby przybyło mi 10 lat albo i więcej. Jestem ociężała i śpiąca. Czy taki stan ma związek z moim odżywianiem? Proszę o odpowiedz.
Przez długi czas zmagałem się z około 30-kilogramową nadwagą. Udało mi się zrzucić wiele kilogramów, jednak nie mogę się pozbyć niezwykle okazałych piersi. Jestem facetem, więc co zrozumiałe, chciałbym pozbyć się tego. Jak odchudzić piersi, czy są jakieś ćwiczenia na męski tors? Zależy mi na ćwiczeniach do wykonania w domu, bez sprzętu z siłowni.
Ostatnio w internecie znalazłam informacje o "3 minutowym odchudzaniu" które podobnie jak trening interwałowy polega na zmianie natężenia ćwiczeń, np. biegania. 30 s truchtu 30 s mega szybkości w biegu. I tak przez 3 minuty. Chciałbym spróbować tak ćwiczyć- jak często taki trening wykonywać? Dodam, że zależy mi zarówno na efektach jak i na dobrym zdrowiu.
Ostatnio sporo schudłam, zmieniłam sposób odżywiania i zaczęłam ćwiczyć. Choć mój wygląd się poprawił, pojawił się pewien problem - zmniejszył mi się biust. Czy istnieją jakieś ćwiczenia, które oprócz ujędrnienia biustu, wpłynęły by na jego wielkość?
Mam 16 lat. Od zawsze przeszkadzał mi mój brzuszek, ale niedawno zauważyłam grube uda - mam 169 cm i 56 kg wagi. Jak najszybciej schudnąć??
Mam figurę tzw. gruszki oraz mały biust. Jakie ćwiczenia są najlepsze, żeby rozbudować ramiona i unieść trochę biust?
Mam 47 lat, chciałabym, aby moje uda i biodra byly szczuple. Ale jak to zrobić? Pedałuję na rowerku stacjonarnym, ale boje się, że będę miała jeszcze grubsze uda!
Chciałabym wyszczuplić ramiona, ale nie chcę wyglądać jak kulturystka. Czy to jest możliwe?
Mam problem z udami, bo w tym miejscu gromadzi mi się tłuszcz. Jem głównie warzywa, ryż, makaron, nabiał, ryby. Jem słodycze, ale staram się nie jeść np. czekolady, a zastępować ją owocami, czy orzechami. Poza tym od 3 miesięcy chodzę na capoeirę 2 razy w tygodniu plus często basen raz w tygodniu. Brzuch mi się ładnie uformował, ale uda uparcie pozostają grube. Zwłaszcza wewnętrzna strona, która pozostała zupełnie miękka.
Czy są ćwiczenia, które powiększą i ujędrnią biust?
Mam 14 lat, jestem chłopakiem. Co mam zrobić, żeby szybko schudnąć i wyrobić sobie mięśnie?
Mam dosyć rozbudowane mięśnie bodajże czterogłowe nóg (przednie), natomiast wewnętrzne oraz tylne mięśnie są raczej pokryte tłuszczykiem. Co zrobić, aby schudły nogi, a nie rozbudowały się mięśnie? Zależy mi na ich wysmukleniu a nie umięśnieniu.
Witam, Chciałabym się dowiedzieć, czy joga może pomóc na cellulit? Chcę zacząć uczęszczać na zajęcia, ale najpierw chcę wiedzieć, czy joga pomoże na tę przypadłość. Pozdrawiam
Jak mogę uwysmuklić uda i łydki? Czy bieganie jest dobre? Moje uda są dość mocno umięśnione, jeżdżę dużo na rowerze, chodzę na siłownię, czasem konno. No i mam te udziska, a staram się, by się zmniejszyły... Czy coś źle robię?
Przez przypadek trafiłam na niemiecką stronę pokazującą ćwiczenia ze sprzętem Loncego - który najwyraźniej nie obciąża stawów. Czy mogę prosić o opinię o tym przyrządzie i info, gdzie go szukać?

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.