Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Odchudzanie seniorów - zasady, jadłospis

Odchudzanie seniorów trzeba zaplanować mądrze, aby nie doprowadzić do szkód związanych z raptownym, nieracjonalnym odchudzaniem. Trzeba też liczyć się z tym, że cały proces jest dużo wolniejszy niż u młodszych osób. Jednak odchudzanie seniora może być i skuteczne, i zdrowe. Sprawdź, jak powinna się odchudzać osoba starsza.

Spalanie kalorii bez wysiłku, czyli fitness od niechcenia

Na aktywność fizyczną nie masz czasu albo ochoty. Albo brakuje ci silnej woli... a te 4-5 kilo chciałabyś pożegnać bezpowrotnie i to szybko. Spróbuj już teraz. Oto nowoczesny fitness od niechcenia, który pozwoli ci, bez zbędnego wysiłku, spalić kalorie.

Jak przyspieszyć metabolizm, żeby szybciej schudnąć?

Tłusta ryba, pieczony drób czy imbirowe ciasteczka - mimo że zawierają dużo kalorii - pomagają przyspieszyć metabolizm i mogą być sprzymierzeńcem w odchudzaniu! Niektóre potrawy z powodzeniem zastępują drogie farmaceutyki, których zadaniem jest przyspieszenie przemiany materii. Dowiedz się, jak wzbogacić dietę i jaki rodzaj sportu wybrać, by poprawić metabolizm.

Skuteczne odchudzanie łakomczucha - 10 zasad i jadłospis

Skuteczne odchudzanie łakomczucha, który nie panuje nad podjadaniem to prawdziwe wyzwanie. Tyjesz, bo uwielbiasz jeść. Nie zadowalają cię małe porcje - masz ochotę na czekoladę, to zjadasz od razu całą tabliczkę. Ciągłe podjadanie sprawia, że nie odczuwasz głodu. Jeśli jesteś łakomczuchem, to masz problem. Oto zasady diety i przykładowy jadłospis dla podjadającego łakomczucha.

Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Jadłospis dieta na płaski brzuch ma bardzo urozmaicony. Jest w nim dużo warzyw, błonnika, potrawy są gotowane na parze lub pieczone albo grillowane. Potrawy przyrządzane zgodnie z zasadami diety na płaski brzuch są również smaczne. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Skuteczne odchudzanie zależy od typu sylwetki?

Skuteczne odchudzanie wymaga dopasowania diety i ćwiczeń do typu figury. Kobiety o figurze gruszki tyją najczęściej na linii pośladków i ud, te o figurze jabłka w pasie. Gdy zaczynamy odchudzanie, zazwyczaj najpierw tracimy nadmiar nie tam, gdzie byśmy chcieli. Są jednak sposoby, które pozwolą pozbyć się nadwagi i poprawić sylwetkę zgodnie z naszymi oczekiwaniami. Jak powinno przebiegać skuteczne odchudzanie gruszki, jabłka i klepsydry?

Wzory na idealną masę ciała

Ile powinienem ważyć? Jeśli często zadajesz sobie to pytanie, dobrze trafiłeś. Istnieje kilka sposobów na obliczanie idealnej masy ciała. Niektóre są mniej, inne bardziej skomplikowane. Do najbardziej znanych wzorów na wyznaczanie prawidłowej masy ciała należą: BMI, wzór Broca, Broca-Brugsha, Bernharda, Pottona, Lorentza i Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń na Życie.

Co jeść, żeby schudnąć?

Co jeść, żeby schudnąć? Wbrew powszechnej opinii, aby schudnąć, nie należy eliminować z jadłospisu produktów zawierających tłuszcze. Aby szybko schudnąć, trzeba jeść tłuszcze, ale te zdrowe. Co prawda dostarczają one wielu kalorii, ale w skutecznej utracie masy ciała nie chodzi tylko o kalorie. Co jeszcze jeść, żeby schudnąć? Których produktów unikać? Oto lista 10 produktów, które pomogą szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

Dieta hiszpańska: na czym polega?

Dieta hiszpańska jest dość restrykcyjną formą odchudzania, jednak spośród innych niskokalorycznych diet wyróżnia się bogactwem smaków. Ponadto jest źródłem wszystkich składników odżywczych oraz witamin i pierwiastków minerałów, co czyni ją jedną z najbardziej racjonalnych i skutecznych diet odchudzających. Sprawdź, na czym polega dieta hiszpańska. Jakie są jej zasady? Ile można schudnąć na diecie hiszpańskiej?

Dieta hiszpańska: jadłospis tygodniowy

Dieta hiszpańska to kuracja odchudzająca dla zapracowanych lub leniwych. Jadłospis w diecie hiszpańskiej jest bowiem bogaty w mrożone warzywa i owoce, a także w półprodukty, w związku z tym przygotowanie posiłku nie zajmuje wiele czasu. Proponujemy przykładowy jadłospis w diecie hiszpańskiej. Sprawdź, jak wygląda tygodniowy jadłospis w diecie hiszpańskiej.

Paryska dieta Cohena - co można jeść?

Paryska dieta dr Cohena zawiera przepisy, które zdaniem jej autora pozwalają skutecznie schudnąć bez efektu jojo. Podstawowa zasada tej diety - jedzenie ma być smaczne! - obowiązuje zwłaszcza w trzeciej fazie: fazie smakosza (Gourmet). Dzięki pysznym i zdrowym daniom wytrwasz do końca diety i uzyskasz wymarzoną sylwetkę bez efektu jojo. Zobacz przykładowe przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w ostatniej fazie paryskiej diety dr Cohena.

Dieta dla osób z otyłością, które mają problemy z sercem i układem krążenia

Otyłość niesie ze sobą poważne ryzyko powikłań dla układu sercowo-naczyniowego. Osoby cierpiące na choroby serca i układu krążenia - nadciśnienie, miażdżycę, wady lub niewydolność serca - szczególnie powinny zadbać o właściwą dietę. Odchudzanie, czyli redukcja masy ciała w ich przypadku musi być konsultowana z lekarzem.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie