Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Czytaj więcej

Dieta paleo - przykładowy jadłospis

Dieta paleo dr Lorena Cordaina, najpopularniejsza w tej chwili dieta odchudzająca, swymi korzeniami tkwi w prehistorii. Nie jest to propozycja dla jaroszów - podstawą diety paleo jest bowiem mięso i ryby. Sprawdź, jak wygląda jadłospis w diecie paleo.

Naturalne termogeniki, które przyspieszają spalanie tłuszczu

Odchudzanie można wspomóc licznymi związkami chemicznymi, należącymi do grupy termogeników, które naturalnie występują w przyrodzie. Po niektóre z nich warto sięgnąć w postaci suplementów, inne lepiej włączyć do diety. Termogeniki przyspieszają metabolizm i spalanie tłuszczu, pomagając w szybszym osiągnięciu wymarzonej wagi. W jakich produktach żywnościowych można je znaleźć i w jaki sposób działają? Zobacz listę najbardziej skutecznych termogeników.

Dieta hiszpańska: przepisy. Przepisy tworzące jadłospis w diecie hiszpańskiej

Dieta hiszpańska pozwala wykorzystać różnorodne przepisy, dlatego jej cechą charakterystyczną jest bogactwo smaków. Należy jednak pamiętać, aby wartość energetyczna każdej porcji nie przekraczała 160 kcal. Proponujemy przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie hiszpańskiej.

Jaka jest zbilansowana dieta optymalna dla ciebie?

Zbilansowana dieta powinna dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych, które są niezbędne do zaspokojenia potrzeb żywieniowych. Jednocześnie należy znaleźć równowagę między codzienną aktywnością a ilością kalorii, co jest niezbędne do utrzymania prawidłowego bilansu energetycznego. Zrównoważona dieta powinna być układana indywidualnie. Jak powinna być ułożona zbilansowana dieta optymalna dla ciebie?

Dieta feng-shui: czy można schudnąć, kierując się zasadami feng-shui?

Dieta feng-shui jest inspirowana starożytną wiedzą chińską dotyczącą specjalnego aranżowania przestrzeni w celu osiągnięcia harmonii ze środowiskiem naturalnym. W związku z tym podstawą diety nie są posiłki, lecz kuchnia - miejsce, gdzie się je przygotowuje i spożywa. A ta, urządzona zgodnie z zasadami starochińskiej sztuki feng shui, gwarantuje zmianę nawyków żywieniowych na lepsze, a tym samym utratę zbędnych kilogramów.

Dieta 1500 kcal. Ile się na niej chudnie? Na ile skuteczna jest dieta 1500 kcal?

Dieta 1500 kcal dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Bez szkody dla organizmu schudną na niej mężczyźni, osoby bardzo otyłe lub wykonujące ciężką fizyczną pracę. Poza tym dietę 1500 kcal można stosować długo. Jakie wady i zalety ma dieta 1500 kcal?

Odchudzasz się i nie chudniesz – czas na konsultację u DIETETYKA

Chcesz szybko schudnąć, zrób to z głową. Zamiast testować na sobie kolejną dietę cud, udaj się do dietetyka. Profesjonalista poradzi ci, jak skutecznie i co najważniejsze – bez szkody dla twojego zdrowia, zgubić zbędne kilogramy.

Dieta pomidorowa: na czym polega? Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie pomidorowej?

Dieta pomidorowa to więcej niż dieta odchudzająca. Stanowiące bazę diety pomidory nie tylko sprzyjają procesowi odchudzania, lecz także pozytywnie wpływają na ogólny stan zdrowia (m.in. obniżają ciśnienie krwi) i poprawiają kondycję skóry, włosów i paznokci. Na czym polega dieta pomidorowa? Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie pomidorowej?

Dieta z torebek - zasady diety bardzo niskokalorycznej (VLCD)

Diety potocznie nazywane torebkowymi lub proszkowymi są dietami bardzo niskokalorycznymi (w skrócie VLCD). Dostarczają 450–600 kcal na dobę, podczas gdy normalnie potrzebujemy 2000–2500 kcal. Dla kogo przeznaczone są diety z torebki? Czy są skuteczne?

Jak schudnąć, kontrolując hormony odpowiedzialne za tycie?

Obniżenie poziomu insuliny, greliny i kortyzolu oraz podwyższenie poziomu peptydu YY - to zdaniem endokrynologa Roberta Lustiga klucz do walki z otyłością. Sprawdź, jaka jest rola hormonów w procesie przybierania na wadze i jak w praktyczny sposób regulować poziom hormonów kierujących mechanizmem głodu i sytości, odpowiedzialnych za tycie.

Śmierć grubej Berty, czyli jak schudła Agnieszka Czerwińska

"Walczę z nałogiem jedzenia. Właśnie pozbyłam się 60 kilogramów swojego ogromnego ciała, przez które wylałam morze łez". Tymi słowami zaczyna się książka "Śmierć grubej Berty, czyli jak skutecznie zabić w sobie grubasa". Autorka – Agnieszka Czerwińska – opisuje w niej dramatyczną walkę, jaką stoczyła z otyłością. Trudno wprost uwierzyć, że ta atrakcyjna młoda kobieta, zgrabna i długonoga, jeszcze dwa lata temu ważyła 125 kilogramów!

Dietetyczne potrawy na Wielkanoc

Świąteczne przysmaki wielkanocne należą do wyjątkowo kalorycznych, ale trudno siedząc przy zastawionym stole, odmawiać sobie wszystkiego. Nie wyobrażasz sobie Wielkanocy bez tradycyjnego żurku, czy jajek w majonezie? Podpowiadamy, co zrobić, aby nacieszyć podniebienie i przy tym nie utyć w święta? Jest na to sposób!

Afrykańskie mango na odchudzanie - czy na pewno skuteczne i bezpieczne?

Afrykańskie mango to podobno sprawdzony sposób na odchudzanie. W Stanach Zjednoczonych tabletki z ekstraktem z nasion tego egzotycznego owocu od dawna są hitem wśród suplementów pomagających zrzucić wagę. Jednak niektórzy naukowcy sceptycznie podchodzą do doniesień o odchudzających właściwościach afrykańskiego mango i ostrzegają, że ma ono także działania niepożądane. Sprawdź, jak naprawdę działa wyciąg z tego owocu i jakie są skutki uboczne jego stosowania.

Koktajle warzywne i owocowe: przepis na zdrowie i urodę [ZDJĘCIA]

Koktajle owocowe i warzywne są nie tylko zdrowe, ale i modne. Katarzyna Błażejewska, autorka książki ''Koktajle dla zdrowia i urody, czyli jak zamieszać w swoim życiu'' przekonuje, że koktajle mogą zastąpić codzienne posiłki i przekąski. Dzięki odpowiednim recepturom koktajli możemy podkręcić metabolizm, pozbyć się wahań nastrojów, oczyścić organizm i polepszyć wygląd skóry.

Jak szybko i skutecznie schudnąć czyli jadłospis błyskawicznej diety odchudzającej

Chcesz szybko schudnąć? Oto jadłospis na 5 dni - odchudzająca dieta błyskawiczna. Skuteczna pod warunkiem przestrzegania zaleceń. Zastosuj tę dietę, gdy będziesz chciała szybko schudnąć przed balem, weselem, imprezą czy urlopem, by prezentować się szałowo w eleganckiej kreacji lub modnym bikini.

Lewatywa na odchudzenie. Lewatywa sposobem na szybką utratę wagi

Lewatywa najlepszym sposobem na odchudzanie? Tak twierdzą niektórzy celebryci. Czyszczenie jelita grubego, czyli hydrokolonoterapia, pomaga szybciej zrzucić zbędne kilogramy i poczuć się lekko. Jednak eksperci twierdzą, że to tylko tymczasowy efekt, ponieważ spadek wagi jest spowodowany przede wszystkim utratą wody. Sprawdź, czy lewatywa jest dobrym sposobem na odchudzanie i jak ją właściwie stosować.

Dieta ujemnych kalorii: zasady i efekty. Ile można schudnąć na diecie ujemnych kalorii?

Dieta ujemnych kalorii to dieta odchudzająca idealna na sezon wiosna/lato i wczesną jesień. W jej jadłospisie dominują świeże owoce i warzywa, które przyczyniają się do ujemnego bilansu energetycznego, a co za tym idzie - do spadku masy ciała. Na czym polega dieta ujemnych kalorii? Ile można na niej schudnąć? Czy dieta ujemnych kalorii jest zdrowa?

Dieta owsiankowa długoterminowa. Fazy diety owsiankowej

Dieta owsiankowa (inaczej dieta owsiana) jest dość radykalna i monotonna. Może powodować niedobory witamin, minerałów, wzdęcia i bóle brzucha. Z tego powodu dieta owsiankowa zalecana jest tylko osobom dorosłym i całkowicie zdrowym. Zaletą tej diety jest utrata nawet 2 kg tygodniowo.

Dieta białkowa. Potrawy, które możesz jeść w trakcie diety białkowej - PRZEPISY

Przepisy na potrawy, które pozwala ci jeść dieta białkowa nie są skomplikowane, ale należy wykluczyć z nich wszystkie niedozwolone w tej diecie odchudzającej produkty. Większość przepisów, z których korzystasz na co dzień, możesz przystosować do wymagań diety białkowej. Możesz też wykorzystać nasze przepisy na potrawy dla osób na diecie białkowej.

Dieta paleo - zasady diety prehistorycznych myśliwych

Dieta paleo dr. Lorena Cordaina swymi korzeniami tkwi w prehistorii. Ale właśnie w tej chwili jest hitem diet odchudzających! Zamiast "polować" na węglowodany, nakazuje zwiększyć w diecie ilość białek. I uzupełnić je warzywami i owocami. Sprawdź zasady diety paleo.

Dieta 2-dniowa: przepisy tworzące jadłospis w diecie 2-dniowej

Dieta 2-dniowa doktor Michelle Harvie i profesora Tony'ego Howella zawiera różnorodne przepisy, także te na ciasta czy puddingi, dzięki czemu nie czujesz, że jesteś na diecie, a i tak tracisz zbędne kilogramy. Sekret diety tkwi bowiem w odpowiednim dobieraniu porcji. Oto przykładowe przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie 2-dniowej doktor Michelle Harvie i profesora Tony'ego Howella.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie