Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Dieta z Wall Street Heather Bauer dla zapracowanych. Zasady i efekty diety z Wall St…

Dieta z Wall Street Heather Bauer to dieta odchudzająca przeznaczona dla zapracowanych i zabieganych, którzy chcą schudnąć, ale nie mają czasu na przygotowywanie zdrowych potraw i liczenie kalorii, a jedzą głównie poza domem. Dzięki niej dowiesz się, co bez obaw możesz jeść podczas biznesowego spotkania w restauracji, delegacji, na służbowym przyjęciu lub po prostu siedząc cały dzień za biurkiem. Sprawdź, na czym polega dieta z Wall Street.

DIETA 2-DNIOWA doktor Michelle Harvie i profesora Tony'ego Howella

Dieta 2-dniowa doktor Michelle Harvie i profesora Tony'ego Howella to kuracja odchudzająca, podczas której nie czujesz, że jesteś na diecie i chudniesz. Opracowana przez lekarzy kuracja odchudzająca zakłada trzymanie diety tylko przez dwa dni w tygodniu. Jak przekonują - to przepis nie tylko na zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz także na zmianę nawyków żywieniowych na lepsze i uniknięcie problemów z nadwagą w przyszłości. Na czym polega dieta 2-dniowa? Ile można na niej schudnąć?

Odchudzanie - 13 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć

Po raz kolejny testujesz na sobie cudowną dietę. Podobno powinnaś schudnąć pięć kilo w ciągu trzech dni, ale waga ani drgnie. Gdzie tkwi błąd? Czy przyczyną nieskutecznego odchudzania jest w twoim przypadku zła przemiana materii, hormony, a może brak motywacji? Dlaczego odchudzanie to taka trudna sprawa? Proponujemy, żebyś wprowadziła zmiany, a na pewno zobaczysz efekty.

Dieta dla urzędniczki, czyli odchudzanie w pracy

W pracy głównie siedzisz, za to intensywnie ruszasz głową. Spalasz więc niewiele kalorii. Twoją jedyną formą aktywności fizycznej jest pójście do ksero lub drukarki. Przejdź na dietę: jedz 5 razy dziennie, ćwicz i pij dużo płynów, ale zapomnij o panu, który przynosi do biura pyszne kanapki. Trzymaj się planu, a uda ci się schudnąć bez efektu jo-jo.

Preparaty chelatowane, czyli pierwiastki odżywiające i odtruwające organizm

Preparaty chelatowane dostarczają nam niezbędnych pierwiastków bez niebezpieczeństwa przedawkowania a co za tym idzie - zatrucia. Istnieją bowiem minerały, które łatwo przedawkować, np. cynk czy chrom. Jednak dzięki procesowi chelatowania nie są one szkodliwe i mogą zostać bezpiecznie usunięte z naszego organizmu. Sprawdź, jak działają minerały chelatowe (chelaty) i dlaczego warto je brać.

Dobroczynny wpływ kwasów jednonienasyconych MUFA na odchudzanie

Czekolada pomaga pozbyć się brzuszka? Oliwki i orzechy sprzymierzeńcem w odchudzaniu? Tak, gdyż wszystkie obfitują w korzystne kwasy jednonienasycone MUFA. Przedstawiamy 5 produktów zawierających tłuszcze nienasycone, które pomogą ci uzyskać płaski brzuch, a ponadto chronią przed wieloma chorobami. Koniecznie włącz je do swojej diety.

ODCHUDZANIE – jak polubić dietę

Osoby z nadwagą często zaspokajają głód szybkimi, kalorycznymi przekąskami. A przecież niewiele trzeba, by jeść smacznie i chudnąć. Sprawdź, jak polubić dietę, poznaj zdrowe sposoby na odchudzanie.

Dieta tybetańska: zasady i efekty "pokuty tybetańskiej"

Dieta tybetańska to dieta odchudzająca, która nie bez powodu jest nazywana "pokutą". Można powiedzieć, że dieta tybetańska jest karą za niewłaściwy sposób odżywiania i wieloletnie zatruwanie organizmu. Aby odkupić winy, tj. oczyścić organizm z toksyn, schudnąć i przywrócić organizmowi równowagę, należy przejść przez 8-dniową oczyszczającą głodówkę, co wymaga bardzo silnej woli. Na czym polega dieta tybetańska i ile można na niej schudnąć?

Chcesz SCHUDNĄĆ – zaproś RABARBAR na swój talerz

Rabarbar ma ogromną zaletę - zawiera niewiele kalorii. W 100 gramach jedynie 20 kcal. Świetnie nadaje się do deserów dla diabetyków i osób z nadwagą, pod warunkiem, że zostaną one osłodzone stywią lub słodzikiem, bo bez osłody rabarbaru zjeść się nie da. Zawiera zbyt wiele kwasów.

Dieta według znaków zodiaku. Dieta dla każdego znaku zodiaku

Dieta według znaków zodiaku pozwoli dopasować sposób odżywiania do wrodzonych cech, które są przypisane każdemu zodiakowi. Według astrologów w gwiazdach jest zapisane nie tylko przeznaczenie, lecz także to, co można i czego nie powinno się jeść. Dzięki temu łatwiej schudnąć i zadbać o zdrowie. Oto dieta skomponowana dla każdego znaku zodiaku.

Dieta bez diety czyli jak chudnąć bez wysiłku

Diety są wspaniałe, tylko nie działają. Dlatego mnóstwo kobiet ciągle jest na diecie, takiej albo innej. Jedyne wyjście to porzucić wszelkie diety i zacząć jeść. Jak jeść i nie tyć - radzi Allen Carr, autor bestsellera o rzucaniu palenia, w swojej książce "Prosta metoda jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów".

Dieta CYNTHII SASS - na czym polega dieta PŁASKIEGO BRZUCHA?

Dieta płaskiego brzucha Cynthii Sass to, jak wskazuje nazwa, dieta, dzięki której można pozbyć się fałdek tłuszczyku na brzuchu. Dieta Cynthii Sass wyróżnia się wśród diet na płaski brzuch, ponieważ jej podstawę stanowią produkty, takie jak orzechy, awokado i... czekolada. Na czym polega dieta płaskiego brzucha Cynthii Sass?

Dieta lotników - na czym polega? Ile można schudnąć?

Dieta lotników, znana także jako dieta amerykańskich lotników i dieta punktowa pilotów, to dieta odchudzająca, która jest połączeniem wysokotłuszczowej diety Kwaśniewskiego i diety Strażników Wagi, gdyż także opiera się na liczeniu punktów, a w jej jadłospisie dominują mięso i tłuszcze. Jakie są zasady diety lotników i ile można na niej schudnąć?

DIETA CINCH Cynthii Sass: na czym polega? Ile można schudnąć?

DIETA CINCH Cynthii Sass to dieta odchudzająca, w trakcie której nie trzeba liczyć kalorii, a dodatkowo można jeść czekoladę. Jak przekonuje autorka diety, to sposób na zapanowanie nad jedzeniem na tle emocjonalnym i utratę kilku dobrych kilogramów w miesiąc. Na czym polega dieta cinch Cynthii Sass? Ile można na niej schudnąć?

Dieta odchudzająca dla prawdziwego mężczyzny

Twój facet chce schudnąć, ale nie wyobraża sobie dnia bez posiłku mięsnego? Nie szkodzi. Dieta mięsna wcale nie musi być tucząca. Wszystko zależy od rodzaju i gatunku mięsa, które spożywa. Ważne są również przyprawy i sposób przyrządzenia. Jeśli chcesz go namówić na dietę odchudzającą, proponujemy plan żywieniowy, który nie będzie się wiązał z wielkimi wyrzeczeniami.

Dieta na brzuch dla kobiety. Jaka powinna być dieta na brzuch dla kobiety?

Dieta na brzuch dla kobiety różni się nieco od diety na brzuch dla płci przeciwnej. Przede wszystkim pojawiają się w niej elementy pozwalające uniknąć wzdęć. Jak powinna wyglądać dieta na brzuch dla kobiety?

Drugie śniadanie - świetne wsparcie w ODCHUDZANIU

Drugie śniadanie to bardzo ważny posiłek, szczególnie jeśli planujesz odchudzanie. Zwykle nie jesz śniadania, w biegu wypijasz kawę, w pracy schrupiesz dwa batoniki i dopiero po powrocie do domu zaczynasz ucztować? Chyba nie powinno cię dziwić, że masz nadwagę. Pozbędziesz się nadmiaru kilogramów, jeśli podczas odchudzania zmienisz sposób odżywiania i rozsądnie zaplanujesz posiłki.

Dieta Dukana a Wielkanoc: co możesz jeść?

Dieta Dukana nie odbierze ci przyjemności płynących z wielkanocnego stołu. Podstawą diety białkowej są mięsa, jaja i ryby, które przecież królują w czasie tych świąt. Wystarczą małe modyfikacje w trakcie przygotowania potraw, aby potem bez wyrzutów sumienia cieszyć się atmosferą świąteczną i wielkanocnymi przysmakami.

JOHIMBINA – afrodyzjak czy środek odchudzający? Jak działa johimbina?

Johimbina - od lat znana jako afrodyzjak. Najnowsze badania nie potwierdzają już jej wpływu na poziom libido, pewne jest jednak, że likwiduje zaburzenia erekcji. Reakcje chemiczne, które zachodzą w organizmie pod jej wpływem sprawiły, że zaczęto nielegalnie sprzedawać johimbinę jako suplement odchudzający. Kto nie powinien jej zażywać i jakie skutki uboczne są pochodną stosowania zakazanego suplementu?

Teoria równowagi bilansu energetycznego - co to jest bilans energetyczny?

Bilans energetyczny pozwala określić, jak organizm pożytkuje energię dostarczoną w formie pożywienia. Dopóki istnieje równowaga pomiędzy ilością energii dostarczonej a tej zużytej, nie ma powodów do niepokoju. Sylwetce zagraża dodatki bilans energetyczny, który doprowadza do nadwagi. Sprawdź, na czym polega teoria równowagi bilansu energetycznego.

Motywacja w diecie odchudzającej. Jak odczuwać przyjemność z odchudzania?

W odchudzaniu tak, jak w biznesie - najważniejsze jest dookreślenie celu. Twój cel powinien być prosty, mierzalny, osiągalny i określony w czasie. Odchudzanie ma także przynieść długotrwałe efekty. Dlatego musisz się z nim zaprzyjaźnić. Jak to zrobić? Wiedzą to psychologowie.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie