Suplementy i odżywki

Suplementy i odżywki to preparaty przyjmowane przez osoby aktywne fizycznie w celu zwiększenia wydolności organizmu, przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej lub promowania przyrostu masy mięśniowej. Część suplementów wykazuje również profilaktyczny efekt prozdrowotny i wzmacnia odporność lub uspokaja układ nerwowy. Odżywki i suplementy są stosowane przez przedstawicieli większości dyscyplin sportowych, m.in. kulturystów, biegaczy, kolarzy, czy triathlonistów.

Czytaj więcej

Ten popularny suplement może zniszczyć serce i wątrobę. Lekarze biją na alarm

Eksperci biją na alarm: popularny suplement, który miał wspierać zdrowie, może powodować poważne uszkodzenia wątroby i serca. Coraz więcej osób trafia przez niego do szpitali. Lekarze ujawniają nowe, szokujące przypadki i ostrzegają.

Dieta online: ty wybierasz tempo odchudzania, my dostosowujemy jadłospis!

Miała wspomagać odchudzanie, a niszczy wątrobę. Prawda o Garcinia cambogia

Popularny suplement diety zawierający Garcinia cambogia został objęty zakazem sprzedaży po sygnałach o poważnych skutkach ubocznych, w tym uszkodzeniach wątroby, problemach psychicznych i metabolicznych. Eksperci alarmują: substancja może być niebezpieczna, a zakaz może rozszerzyć się na całą UE.

Planujesz kupić kolejny suplement? Zanim się zdecydujesz odpowiedz na te 5 pytań

Powszechność sięgania po suplementy stała się niczym plaga naszych czasów. Co więcej, bardzo często okazuje się, że wiele osób sięga po nie bezrefleksyjnie. A to oznacza, że po pierwsze nie mają wiedzy na temat ogólnego zapotrzebowania i stanu zdrowia, a po drugie nie zdają sobie sprawy z możliwych konsekwencji, często poważnych. Dlatego, zanim kupisz kolejny produkt, zatrzymaj się na chwilę i odpowiedz sobie na 5 pytań.

"Zemsta Faraona" to nie mit. Ekspertka: oto 3 probiotyki, które naprawdę działają

Nagła biegunka może skutecznie zrujnować nawet najlepiej zaplanowany urlop. Jak się przed nią chronić? Zdaniem ekspertki ze Śląskiego Uniwersytetu Medycznego kluczowa jest profilaktyka. Wskazuje trzy konkretne szczepy probiotyków, które mają potwierdzone działanie i mogą skutecznie ochronić jelita w czasie podróży.

Łysienie, biegunki i drżenie rąk. Tak działa nadmiar znanego suplementu

Jego nadmiar może wywołać wypadanie włosów, łamliwość paznokci, biegunki, metaliczny posmak w ustach i przewlekłe zmęczenie. W skrajnych przypadkach prowadzi do uszkodzenia wątroby, nerek, a nawet do śmierci. Choć potrzebujemy go w śladowych ilościach, zbyt wysoka dawka zamienia go w toksynę. Źródłem bywają suplementy, ale także niektóre produkty spożywcze. Sprawdź, o jakim pierwiastku mowa, jak łatwo można go przedawkować i dlaczego warto zachować ostrożność.

Wymioty, niewydolność narządów, śmierć. Przedawkowanie popularnego pierwiastka

Ten pierwiastek jest ważny dla zdrowia i życia, ale nie zawsze pamiętamy, że może też stanowić zagrożenie. Nadmierna dawka może spowodować m.in. biegunki, wymioty – także krwawe, niewydolność wielu narządów, a nawet wstrząs i śmierć. O jakim pierwiastku mowa? Kiedy zachować czujność i kto jest szczególnie narażony na możliwe przedawkowanie? Sprawdź, jak nie popełnić błędu w dawkowaniu, gdy decydujesz się na suplementację.

Łykasz to codziennie? Te popularne suplementy mogą ci poważnie zaszkodzić

Codzienne łykanie suplementów może przynieść więcej szkody niż pożytku. Eksperci ostrzegają: niektóre witaminy i minerały są nadużywane, mimo że zdrowa dieta w pełni pokrywa ich zapotrzebowanie. Zobacz, które suplementy mogą zaszkodzić i co warto wiedzieć, zanim sięgniesz po kolejną kapsułkę.

Czy warto zamienić zwykłe witaminy na metylowane? Te dane mogą cię zaskoczyć

Słyszysz o witaminach w wersji metylowanej i nie wiesz, co to znaczy? A może już je bierzesz, ale nie jesteś pewna, czy warto? W tym artykule wyjaśniamy, na czym polega różnica, kto naprawdę potrzebuje takich suplementów i czy mają one realną przewagę nad klasycznymi formami.

Magnez - lek a nie suplement? Tak wybierzesz najlepszy preparat

Dlaczego zamierzasz stosować magnez w formie preparatu? Jeśli chcesz po prostu uzupełnić codzienną dietę, przyjąć takie skoncentrowane jedzenie, to możesz stosować suplementy. Gdy podejrzewasz niedobór, zależy ci na produkcie dobrej jakości, o udokumentowanym działaniu, wybór jest w zasadzie jeden. Jaki magnez najlepiej brać?

Te objawy kojarzymy głównie z niedoborem wit. B lub potasu. Sprawca może być inny

Witamina E kojarzona to znana przyjaciółka urody i młodzieńczego wyglądu. Objawy jej niedoboru mogą być jednak zupełnie inne. Na początku pojawiają się problemy z koncentracją, czasem bóle mięśni, kojarzone głównie z niedoborem witamin z grupy B, może magnezu, potasu. Co robić?

Z czym suplementować L-karnitynę? Uważaj na ryzyko sercowo-naczyniowe i sięgaj po te owoce

L-karnityna to jeden z suplementów, który cieszy się dość dużą popularnością zwłaszcza wśród osób ćwiczących na siłowni. Co więcej, okazuje się, że po tego rodzaju produkt sięga także młodzież bazując na tym co usłyszeli od znajomych. Niemniej, czy zażywanie jej jest pozbawione ryzyka dla zdrowia? Wyjaśniamy.

Naukowcy o regeneracji mięśni. Jeden suplement może znacząco przyspieszyć proces

Trenujesz, ale długo odczuwasz zmęczenie mięśni? Naukowcy przyjrzeli się suplementowi, który może wspierać regenerację po wysiłku. Wyniki badania są zaskakujące, składnik może okazać się pomocny także dla osób, które ćwiczą rekreacyjnie.

Te suplementy są ostatnio reklamowane na potęgę. To musisz wiedzieć, nim się skusisz

Ani żadna nowość, ani przełomowe odkrycie, a jednak "suplementy liposomalne" robią ostatnio zawrotną karierę. Przybywa reklam i składników, które są oferowane w tej formule. Słusznie? Jakich efektów spodziewać się po tym nowym hicie rynkowym?

Nowy hit w suplementacji to plastry. Ekspert wyjaśnia, czy warto je stosować

Suplementacja jeszcze nigdy nie była tak prosta - wystarczy nakleić plaster i gotowe. Czy nowy sposób przyjmowania witamin jest tak skuteczny, jak twierdzą producenci? Sprawdzamy, co na temat tej innowacyjnej formy mówią lekarze.

Czym grozi przedawkowanie magnezu? 5 poważnych konsekwencji dla całego organizmu

W gąszczu suplementów i ofert łatwo zapomnieć, że trzeba zachować ostrożność. Stąd sięgając codzienne po garść kolorowych tabletek, warto zatrzymać się na moment. W przeciwnym razie zamiast poprawy zdrowia na skutek suplementacji możesz poważnie sobie zaszkodzić. Poniżej wskazujemy 5 konsekwencji przedawkowania magnezu.

O której godzinie brać wapń? O tej porze zyskasz najlepsze wchłanianie

Niedobory wapnia mogą wynikać nie tylko z niewłaściwej diety, ale także z różnych zaburzeń w tym choćby celiakii, czy nietolerancji laktozy. Ta druga przypadłość sprawia, że należy wybierać specjalnie oznaczone produkty a ich dostępność, choć większa to wciąż bywa mocno ograniczona. Dlatego jeśli w badaniach krwi okaże się, że masz zbyt niski poziom wapnia, a poza zmianą diety konieczna jest suplementacja, to zwróć uwagę na kilka kwestii.

Nie każdy kolagen jest bezpieczny. Dietetyk Michał Wrzosek wskazuje, których unikać

Kolagen w suplementach i kosmetykach podbija polski rynek. Czy rzeczywiście działa na skórę i stawy, czy to tylko efekt marketingu? Dr Michał Wrzosek tłumaczy, kiedy warto go suplementować i jak bezpiecznie wybierać produkty z kolagenem – nie tylko dla urody, ale i zdrowia.

Jak długo magnez utrzymuje się w organizmie? Zwróć uwagę na jego formę

Magnez to pierwiastek ważny nie tylko dla zachowania miarowego bicia serca, ale również dla prawidłowej pracy układu nerwowego, czy pracy mięśni. Jego rola jest ogromna, jednak nie zawsze zdajemy sobie sprawę z faktu, że jest takie zjawisko jak okres półtrwania magnezu w organizmie. Co to oznacza? Wyjaśniamy.

Doskonała dla skóry i żołądka, rośnie na każdej łące. Czerwiec najlepszym czasem na zbiory

Czerwiec to miesiąc idealny na zbieranie wielu ziół, w tym znanej wszystkim babki lancetowatej. Chociaż w ziołolecznictwie wykorzystuje się przede wszystkim jej liście, a te są dostępne przez cały rok, to te czerwcowe okazują się najbardziej soczyste i pełne mocy substancji bioaktywnych. Jak zbierać, po co i jak wykorzystać babkę lancetowatą?

Pijesz białko w proszku? Naukowcy z Harvardu mają ważne ostrzeżenie

Czy białko w proszku jest bezpieczne? Eksperci z Harvardu ostrzegają, że popularne suplementy mogą zawierać nie tylko cukier i kalorie, ale też toksyczne substancje. Nowe dane wskazują na obecność metali ciężkich i BPA w wielu produktach dostępnych na rynku.

Suplementy i odżywki można dzielić na wiele sposobów. W zależności od strategii wykorzystania, część z nich, np. kreatyna lub BCAA może być stosowana zarówno przed treningiem, jak po wysiłku. Inne, jak np. kofeina, synefryna albo arginina raczej znajdują się w składzie przedtreningówek.

Do najbardziej popularnych suplementów o uniwersalnym działaniu można zaliczyć kreatynę, kofeinę oraz odżywki białkowe. Zadaniem kreatyny jest przyspieszenie resyntezy ATP w komórkach mięśniowych i stworzenie korzystnego środowiska do budowy masy mięśniowej. Dzięki niej szybciej przebiega regeneracja i rośnie generowana moc. Kofeina to ergogenik zawarty przede wszystkim w kawie. Przyjmowanie jej przed wysiłkiem zwiększa skupienie, oddala efekt zmęczenia i sprawia, że dużo łatwiej utrzymać intensywność wysiłku na wysokim poziomie. Z kolei odżywki białkowe dostarczają organizmowi wyselekcjonowanych frakcji protein o różnej kinetyce wchłaniania. Doskonale nadają się do uzupełnienia niedoborów białka w diecie, ale mogą też służyć jako baza do przygotowania deserów, shake’ów i koktajli.

Racjonalne stosowanie suplementów diety pozwala poprawić osiągi sportowe, znaleźć motywację do wysiłku po ciężkim dniu oraz zadbać o zdrowie. Warto pamiętać, że suplementy diety nie zostały zaprojektowane jako substytut zróżnicowanego modelu odżywiania i nie powinny być tak traktowane.

Odżywki i suplementy stosowane zgodnie z zaleceniami producenta nie stanowią zagrożenia dla zdrowia i życia. Powinny na nie jednak uważać osoby młode, kobiety w ciąży oraz sportowcy, którzy chorują na nadciśnienie lub inne choroby serca. W razie wątpliwości stosowanie suplementacji powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem.

Więcej z działu Odżywianie