Bieganie

Bieganie na przestrzeni lat zdobyło ogromną popularność. Obok klasycznych zawodów asfaltowych rosnącym zainteresowaniem cieszy się bieganie w terenie, tzw. trail running. Ogromną zaletą tej dyscypliny jest to, że można ją uprawiać praktycznie wszędzie, bez dostępu do sportowej infrastruktury i minimalnym nakładem finansowym. Coraz więcej osób stopniowo wydłuża pokonywany dystans, a obok typowych zawodów na 5, 10 km. półmaratonu i maratonu na stałe zagościły biegi ultra.

Maraton - jak się przygotować do maratonu? Pierwszy maraton - przygotowanie krok po …

Przygotowania do maratonu należy rozpocząć już 6 miesięcy przed znalezieniem się na linii startowej, ponieważ bieg długodystansowy wymaga od nas nie lada sprawności fizycznej i silnej woli. Jednak, aby dobiec do mety, potrzebne są nie tylko samodyscyplina i dobra kondycja. Sprawdź, czego potrzebuje profesjonalny biegacz i jak przygotować się maratonu.

Maraton - zasady treningu do maratonu. Jak trenować przed maratonem?

Trening przed maratonem jest przeznaczony dla każdego, a w szczególności dla osób, które nie mają doświadczenia biegowego. Celem treningu jest bowiem przygotowanie organizmu do długiego i wyczerpującego wysiłku. Dzięki niemu ukończysz maraton z jak najlepszym wynikiem.

Na ile kilometrów biegniesz maraton? Najpopularniejsze dystanse biegowe

"Na ile kilometrów biegniesz maraton?" - takie pytanie nie powinno paść z ust prawdziwego biegacza, ponieważ maraton ma tylko jedną długość: dokładnie 42 kilometry i 195 metrów. Jeśli nie czujesz się na siłach, aby przebiec za jednym razem tak długi dystans, możesz wybrać bieg na 5, 10 kilometrów lub półmaraton. Zobacz, co charakteryzuje najpopularniejsze dystanse biegowe i który z nich najlepiej odpowiada twoim możliwościom.

7 najczęstszych błędów biegaczy, czyli jak uniknąć kontuzji podczas biegania

Nieważne, czy jesteś początkującym biegaczem, czy bierzesz udział we wszystkich ważniejszych maratonach - kontuzje i poważne urazy mogą zdarzyć się każdemu. Zobacz, jakie błędy najczęściej popełniają biegacze i jak trenować, żeby nie przeciążyć organizmu.

Bieganie: kompendium wiedzy dla początkujących (co daje, trening, kalorie)

Bieganie daje energię, zdrowie, radość, spala kalorie i niweluje skutki siedzącego trybu życia. Mimo to zastanawiasz, czy bieganie jest dla ciebie? Jesteś początkujący i nie wiesz jak zacząć? Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego o bieganiu: co daje, jaki trening wybrać na początek, ile można spalić kalorii, jak się ubrać i o wiele więcej!

Runmageddon Family po raz pierwszy w Gliwicach

Runmageddon zaprasza rodziców z dziećmi do wzięcia udziału w nowej formule Runmageddon Family. W dniu 7 lipca br. w Gliwicach śląskie rodziny oraz dzieci i rodzice, którzy za ekstremalnym eventem przemierzają Polskę, będą mogły spróbować swoich sił, pokonując wspólnie trasy rodzinnego Runmageddonu.

Adidas Runners Warsaw w akcji Run For The Oceans

8 czerwca obchodzony jest Światowy Dzień Oceanów i właśnie dlatego w najbliższą sobotę, adidas Runners Warsaw zaprasza na kolejne duże wydarzenie biegowe, rozpoczynające edukacyjny i proekologiczny tydzień w społeczności ARW. Wydarzenie jest częścią globalnej inicjatywy, w której za każdy przebiegnięty kilometr między 8 a 16 czerwca, rejestrowany przez aplikację Runtastic, marka adidas przekaże 1 dolara na Parley Ocean School.

Adidas i Parley zbiera 1,5 miliona dolarów na walkę z plastikiem oceanicznym

W 2018 roku adidas we współpracy z fundacją Parley przeznaczył na edukację młodzieży 1 milion dolarów zebranych podczas akcji Run For The Oceans. W tym roku rzuca kolejne wyzwanie - za każdy przebiegnięty kilometr rejestrowany przez aplikację Runtastic między 8 a 16 czerwca marka przekaże 1 dolara na Parley Ocean School. Cel to 1,5 miliona dolarów w tym roku.

Nocą biegać każdy może. Jak się przygotować do nocnego biegania?

Wyższe obroty, niższa temperatura, mniejszy ruch, pełna swoboda i zupełnie inne wrażenia estetyczne. Bieganie nocą ma wiele plusów. Zanim wyruszymy na trasę, zapewnijmy sobie komfort i bezpieczeństwo.

Co to jest slow jogging i na czym to polega?

Slow jogging to rodzaj treningu biegowego, polegający na truchtaniu wolniejszym niż chodzenie. Stworzona przez japońskiego prof. Tanakę, który przez lata badał wpływ poszczególnych dyscyplin sportowych na samopoczucie i zdrowie. Dowiedz się, dlaczego warto trenować slow jogging i jakie są zasady truchtania.

Zasady oddychania w trakcie biegania

Prawidłowe oddychanie w czasie biegania ma wpływ na jakość treningu. Konsekwencje złej techniki oddychania, czyli szybsze zmęczenie, uczucie kłucia w brzuchu i łapczywe łapanie powietrza po kilkuminutowej przebieżce, może na długo zniechęcić cię do biegania. A wystarczy, że dowiesz się jak oddychać, żeby twój bieg był bardziej wydajny i mniej męczący.

Wrocławski Bieg Akademicki - wybiegajmy marzenie!

12 maja 2019 roku już po raz piąty będziemy mogli wziąć udział we Wrocławskim Biegu Akademickim, który odbędzie się w Parku Grabiszyńskim. Jak co roku cel jest szczytny.

Bieg SGH, czyli jak pomóc dobrze się bawiąc?

VI edycja Biegu SGH już niedługo - jest to doskonała okazja do aktywnego spędzenia wolnego czasu, a przede wszystkim zrobienia czegoś dobrego, bo wydarzenie organizowane jest w szczytnym celu.

ESKA LEDs RUN - bieg inny niż wszystkie

Maraton? Triathlon? Bieg rzeźnika? Krew, pot i łzy? Nic bardziej mylnego – po raz pierwszy w Polsce odbędzie się wyjątkowy, rozświetlony bieg, w którym nie liczy się wynik i rywalizacja, a wspólna zabawa, dobry humor i mnóstwo pozytywnych endorfin! Zapraszamy 1 czerwca do Poznania.

Muzyka do biegania: ranking 10 energetycznych piosenek

Muzyka do biegania to dla niektórych nieodłączny element codziennego treningu. Dobra piosenka potrafi zmobilizować do wysiłku i pomóc w osiąganiu coraz lepszych wyników sportowych. Oto ranking 10 piosenek do biegania, które pozwolą ci zapomnieć o zmęczeniu w trakcie treningu i naładują pozytywną energią.

Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla początkujących

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprint dla początkującego zawodnika-amatora opracowany został przez trenera i czynnego triathlonistę. Marzysz o ukończeniu pierwszego w życiu triathlonu? Trenuj zgodnie z poniższym harmonogramem. Zobacz gotowy plan treningowy.

Biegać rano czy wieczorem?

Bieganie rano czy wieczorem - która pora na trening jest lepsza? Badania pokazują, że bieganie rano może być efektywniejsze niż bieganie po zmroku, szczególnie w kwestii odchudzania. Natomiast bieganie wieczorem przynosi pozytywne korzyści zdrowotne przekładające się na redukcję poziomu stresu i dobry sen. Sprawdź, jakie są efekty biegania rano i wieczorem oraz dowiedz się, która pora na trening będzie dla ciebie lepsza.

Runmageddon Sahara - nowe, ekstremalne trasy

Pustynia kamienista, piaszczysta, góry Atlas i wody jeziora Takerkoust tam przebiegać będą trasy drugiego Runmageddonu Sahara. Jak zapowiada organizator, tegoroczny bieg poprowadzony będzie w nowych, jeszcze nieodkrytych przez runmageddończyków miejscach. Uczestnicy będą mogli zmierzyć się na odcinku 120 albo 50 kilometrów i wybrać wariant z przeszkodami lub też bez nich.

Bieganie z przeziębieniem: katar nie zawsze jest przeszkodą w treningu biegowym

Czy bieganie z przeziębieniem nam szkodzi? Czy katar musi być powodem do zaniechania treningów biegowych zimą? Nie, dopóki nie pojawią się poważniejsze objawy, takie jak kaszel, gorączka czy ból gardła. Biegacz Jarek Rupiewicz opowiada, kiedy katar zmusza go do pozostania w domu.

Plogging - jogging w stylu eko

Plogging to moda na ekologiczne bieganie, która trafiła do naszego kraju na początku 2018 roku. Plogging przywędrował z krajów skandynawskich, a obecnie propagowany jest niemal na całym świecie, od Ameryki po Australię włącznie. Nic w tym dziwnego, ponieważ plogging to prawdopodobnie najlepszy i najbardziej pożyteczny sport, jaki mógł powstać w obecnych czasach. Dlaczego? Ponieważ eko bieganie to łączenie pasji biegowej ze sprzątaniem naszej planety. Oby widok biegaczy z workami pełnymi śmieci był coraz częstszy! Dowiedz się, na czym polega plogging.

Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?

Trening na bieżni ułatwia schudnięcie i stanowi dobrą alternatywę dla osób, których niesprzyjająca pogoda skłoniła do rezygnacji z biegania na świeżym powietrzu. Może on też być stałym elementem treningu na siłowni. Przeczytaj, jak powinien wyglądać trening na bieżni, aby skutecznie spalał tkankę tłuszczową, poznaj technikę biegania na tym sprzęcie oraz zapoznaj się z planem treningowym dla początkujących. Z artykułu dowiesz się też, na czym polegają ćwiczenia interwałowe na bieżni.

Bieganie jest stosunkowo łatwą technicznie dyscypliną, dlatego przyciąga osoby na każdym poziomie zaawansowania bez względu na wiek. Można je traktować zarówno jako treningi uzupełniające, które poprawią wyniki w innych dyscyplinach (np. sporty walki, czy kulturystyka), ale też jako odrębną dyscyplinę.

Bieganie w sposób kompleksowy wpływa na organizm, wzmacniając serce i układ krążenia, układ oddechowy oraz mięśnie. Jednocześnie dzięki wyrzutowi hormonów takich jak adrenalina czy endorfiny poprawia samopoczucie, daje poczucie zadowolenia i spełnienia. Biegacza mówią nawet o tzw. Runner’s High, czyli euforii biegacza spowodowanej odpowiedzią układu hormonalnego na intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny. Bieganie jest także jednym z najpopularniejszych wysiłków tlenowych, które wspomagają odchudzanie.

Aby dobrze biegać, nie wystarczą silne nogi. Świadomy biegacz powinien dbać również o wszystkie mięśnie posturalne, których współpraca zapewnia wydajną pracę organizmu, odporność na zmęczenie i możliwość trenowania przez długie lata bez kontuzji.

Dla osób, które ćwiczą regularnie, istotny jest dobór odpowiedniego ekwipunku. Chodzi nie tylko o buty do biegania, odzież termoaktywną i kompresyjną, ale też sprzęt pozwalając mierzyć intensywność wysiłku, pulsometr.

Choć bieganie może wydawać się całkowicie bezpieczne dla organizmu, zbyt szybkie zwiększanie kilometrażu, nieprawidłowy dobór środków treningowych, czy wyposażenia może skończyć się kontuzją. Poza uciążliwymi, ale mało groźnymi jak pęcherze lub odbity paznokieć zdarzają się również te poważniejsze – zapalenie rozcięgna podeszwowego lub pasma biodrowo-piszczelowego. Tego typu urazy należy niezwłocznie konsultować fizjoterapeutą lub ortopedą.

Więcej z działu Treningi