ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę bez ryzyka kontuzji.

Czytaj więcej

10 korzyści płynących z treningu siłowego. Czy efekty są trwałe?

Siłownia jest jednym z częściej odwiedzanych miejsc przez miłośników aktywności fizycznej. Część z nich traktuje podnoszenie ciężarów jako odrębną dyscyplinę sportu. Inni zwiększają w ten sposób swoją efektywność w docelowej dyscyplinie, np. bieganiu lub sportach walki. Jakich korzyści możesz oczekiwać jeśli rozważasz zapisanie się na siłownię?

Dziennik treningowy to nie tylko ćwiczenia. Co powinieneś do niego wpisywać?

Osoby, które mają już za sobą kilka lat treningów często twierdzą, że nie notują w żaden sposób swojego progresu, ponieważ trenują na wyczucie. W rzeczywistości jednak ich wyniki ciągle utrzymują się na zbliżonym poziomie, podobnie jak waga i skład ciała. Czy dziennik treningowy może sprawić, że zaczniesz ćwiczyć bardziej świadomie i co powinno się w nim znaleźć?

Monitoring snu to nie tylko pusta moda. Zobacz, co możesz z niego wyczytać?

Dzisiaj nikogo nie dziwi już twierdzenie, że na progres formy w sporcie składa się wiele czynników. Trenerzy mawiają, że kondycję buduje się w kuchni i jest w tym sporo prawdy. Oprócz diety kluczowe kwestie to także trening i suplementacja. Często pomijanym aspektem rozwoju sportowego jest jednak sen. Dlaczego wypoczynek sprawia, że możemy trenować ciężej i jak sen mierzą pulsometry treningowe?

Pułap tlenowy pozwoli ocenić twoją wydolność. Jak go zmierzyć?

Pułap tlenowy, określany również jako VO2Max, to wskaźnik używany w kontekście mówienia o wydolności organizmu i jego możliwości do podtrzymania wysiłku fizycznego o określonej intensywności. Czy jego mierzenie ma sens? Jak go skutecznie poprawić?

Lepiej ćwiczyć codziennie, czy robić przerwy? Trener personalny rozwiewa wątpliwości

Fitness i zdrowy tryb życia dla wielu osób stały się nieodłącznym elementem codzienności. Poprawa nastroju i efekty wywołane aktywnością fizyczną powodują, że zaczynamy trenować coraz częściej i intensywniej. Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez przynajmniej jednego treningu. Czy aż tak duża częstotliwość ćwiczeń to rzeczywiście dbanie o zdrowie, czy już przesada?

Tak poprawisz sylwetkę i wzmocnisz swoją psychikę. Ten trend to hit na TikToku

Spacer, który łączy w sobie elementy ruchu i pozytywnego myślenia? To trend o nazwie „Hot Girl Walk”, który zdominował TikToka za sprawą instruktorki fitness, Mii Lind i zyskał aprobatę wśród uznanych naukowców. "Program ćwiczeń Mii może przynieść bardzo pozytywne korzyści psychiczne".

Wiemy kiedy ćwiczyć, by skutecznie spalić tłuszcz z brzucha

Większość ludzi ćwiczy wtedy, kiedy ma na to ochotę albo gdy pozwala im na to rozkład codziennych zajęć. Tymczasem najnowsze badania jednoznacznie wskazują na to, skuteczność ćwiczeń zależy przede wszystkim od pory dnia, o jakiej są one wykonywane. Badacze ustalili, kiedy ćwiczyć, gdy chcemy spalić tłuszcz z brzucha, a kiedy - gdy zależy nam na poprawie wydajności fizycznej, obniżeniu ciśnienia czy na lepszym samopoczuciu.

Na rowerze stacjonarnym lepiej spalisz tłuszcz z brzucha? Trener personalny wyjaśnia

Powszechnie wiadomo, że treningi cardio utrzymywane we właściwej intensywności maksymalizują spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Wśród wielu maszyn dostępnych na siłowni jak orbitreki, bieżnie, czy steppery można znaleźć również ergometry rowerowe. Czy treningi z ich wykorzystaniem są efektywne? Jak konfigurować ergometr, aby uzyskać możliwie duże korzyści dla zdrowia?

Brak mobilności ma duże konsekwencje zdrowotne. Czym jest mobility?

Większość sportowców, bez względu na uprawianą dyscyplinę sportu, z dużą chęcią wykonuje ćwiczenia kształtujące typowe cechy kojarzone z wysiłkiem fizycznym. Pracują nad siłą, kondycją, szybkością i precyzją, zapominając jednocześnie o innych, mniej spektakularnych, ale równie ważnych aspektach aktywności fizycznej. Jedną z nich jest mobilność. Co to takiego i jak ją poprawić?

Ćwiczenia, które wydłużają życie. Ile trenować, aby zmniejszyć ryzyko chorób?

Regularnie podejmowana aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele dobrego dla naszego zdrowia. Jeszcze do niedawna nie było wiadomo, ile tak naprawdę musimy trenować, aby obniżyć ryzyko chorób cywilizacyjnych i móc cieszyć się dobrym samopoczuciem. Nowe światło na to zagadnienie rzuciły badania publikowane na początku marca w British Journal of Sports Medicine. Przeczytaj, co z nich wynika.

Jak skomponować własny suplement przedtreningowy?

Suplementy ergogeniczne odgrywają znacząca rolę wśród odżywek dla sportowców. To grupa związków, która ma na celu poprawę osiągów poprzez tymczasowe zwiększenie wydolności, pobudzenia, motywacji i czucia mięśniowego. Przeczytaj, jak stworzyć własną przedtreningówkę, która będzie działała dokładnie tak, jak tego potrzebujesz.

Jak mierzyć intensywność wysiłku fizycznego?

Pomiar intensywności wysiłku pozwala w obiektywny sposób przeanalizować, jak ciężko trenujesz. Od lat wiadomo, że różnicowanie poziomu intensywności wykonywanych treningów przekłada się na ciągły progres. Prawidłowy dobór obciążenia pozwala na świadome kształtowanie określonych parametrów organizmu oraz cech motorycznych. Wielu sportowców latami trenuje na wyczucie, jest to jednak metoda, która często prowadzi na manowce. W jaki sposób można mierzyć intensywność wysiłku fizycznego i czy istnieje na to uniwersalny sposób?

Co to jest rolowanie? Jak często się rolować?

Rolowanie jest jedną z najpopularniejszych metod, które przyspieszają odnowę. Dzięki superkompensacji i regeneracji, która odbywa się poza ćwiczeniami, stajemy się silniejsi. Rolowanie może również pomóc na wiele dolegliwości bólowych. Na czym ono polega i jak działa?

Rozgrzewka na W-F - przykładowe zestawy ćwiczeń rozgrzewających

Rozgrzewka na WF powinna składać się z ćwiczeń biegowych podnoszących tętno, ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz takich, które zaangażują do pracy mięśnie najbardziej obciążone podczas treningu. Zobacz przykładowe zestawy ćwiczeń rozgrzewających przed bieganiem, gimnastyką, siatkówką i grą w kosza.

Trening na kacu - czy ćwiczenia po alkoholu są skuteczne i bezpieczne dla organizmu?

Intensywny trening na kacu jest mało skuteczny i może dodatkowo obciążyć i tak odwodniony już organizm. Jeśli jednak bardzo zależy ci na zachowaniu regularności treningów, powinieneś zadbać o właściwą regenerację. Sprawdź, jaki trening na kacu jest dozwolony i co zrobić, żeby szybko powrócić do formy dzień po imprezie.

Dlaczego po treningu warto się rozciągać?

Rozciąganie po treningu jest często pomijanym etapem. Okazuje się jednak, że regularne rozciąganie po ćwiczeniach przynosi znacznie więcej korzyści niż tylko zmniejszoną bolesność tkanek następnego dnia. Dlaczego po każdym treningu warto się rozciągać? Jakie są skutki braku rozciągania po treningu?

Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest tak ważna?

Choć wiele osób twierdzi, że rozgrzewka przed treninigiem nie ma większego znaczenia, statystyki są bezlitosne. Okazuje się, że przeważająca część urazów w sporcie jest wynikiem niewystarczającego rozgrzania organizmu. Dowiedz się, dlaczego warto zadbać o właściwe przygotowanie ciała do aktywności fizycznej i jak prawidłowo przeprowadzić rozgrzewkę.

Superkompensacja w sporcie - co to jest? Jak długo trwa?

Superkompensacja w sporcie jest wykorzystywana w sytuacjach, gdy chcemy przygotować organizm do wzmożonego wysiłku - to stan zwiększonej wydolności organizmu. Wielu sportowców pamięta o tym i uwzględnia ten fakt w swoim planie treningowym, by uzyskać jak najlepsze wyniki, pobić własne rekordy. Przeczytaj, czym jest superkompensacja w sporcie, jak długo trwa i od czego zależy jej wystąpienie.

Stretching statyczny czy dynamiczny?

Stretching statyczny czy dynamiczny? Który rodzaj ćwiczeń rozciągających wybrać? To zależy od tego, czy jesteś przed czy po treningu. Każdy z tych rodzajów stretchingu inaczej wpływa na rozciągane mięśnie. Sprawdź, co wybrać: stretching statyczny czy dynamiczny?

Fizjoterapeuta, masażysta, ortopeda, terapeuta ruchowy - czym różnią się te zawody?

Masz spięte mięśnie, cierpisz na płaskostopie, boli cię kark lub kręgosłup? Kto może ci pomóc? Mamy do wyboru coraz więcej możliwości: fizjoterapeuta, ortopeda, masażysta, trener personalny, terapeuta ruchowy. A to tylko niektóre z nich. A może jest jeden uniwersalny zawód, który ma szansę pomóc w każdym przypadku? Odpowiedzi znajdziesz w artykule.

O jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć? Kiedy ćwiczyć, żeby schudnąć?

O jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć? Każda pora dnia na aktywność fizyczną jest dobra. Najważniejsze jest to, by trenować regularnie. Jednak naukowcy wykazali, że osoby, które chcą m.in. pozbyć się zbędnych kilogramów, nabrać masy czy poprawić wytrzymałość organizmu, powinny ćwiczyć w konkretnych godzinach, by trening przyniósł lepsze efekty. Sprawdź, kiedy ćwiczyć, żeby schudnąć, zwiększyć masę mięśniową i wytrzymałość.

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia