Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Dieta dla pracującej w nocy [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Mam 23 lata i problem z wagą. Byłam szczupłą dziewczyną, bez skłonności do tycia. Jednak problemy hormonalne, które zaczęły się ok. 3 lat temu spowodowały nadwagę. Obecnie ważę ok. 87 kg, a mój wzrost to 173 cm. Największy problem to oczywiście brzuch. Nogi mam w miarę szczupłe. Zaczęłam chodzić na siłownię - ćwiczę ok. ok 1,5 godziny.
Co do żywienia: pracuję na nocne zmiany od 10 wieczorem do 6 rano 5 razy w tygodniu i nie wiem jak moje odżywianie powinno wyglądać. Staram się nie jeść w pracy, chociaż czasami muszę coś przegryźć. Po pracy idę na siłownię, a jak wracam idę spać.
Co powinnam jeść i kiedy w takim trybie życia? Wiem ze jedzenie 5-6 razy dziennie dla mnie po prostu nie działa (jedynie co mi się udaje to picie dużej ilości wody)...
Mam 168 cm wzrostu i ważę w granicach 66-65 kg. Urodziłam dwoje dzieci i mam 25 lat, skóra na brzuchu po drugim dziecku nie wróciła już tak do normy, jak po pierwszym, ale nie w tym rzecz - moja waga ciągle waha się między 67, 65 czasami 64 kg, co schudnę, to przytyję. Może dostanę jakieś wskazówki co do diety, ile dokładnie pić wody, co ile dokładnie jeść i co całkiem wyeliminować z diety? Nie jeść chleba czy mięsa? Chcę schudnąć do 60 kg, a najbardziej do 57, pozdrawiam.
Mam 12 lat w lipcu skończę 13. Mój wzrost to ok 157-160 cm, a waga 67-68 kg. Chciałabym schudnąć, ponieważ bardzo się wstydzę swojego brzucha.
Próbowałam ćwiczyć 6 Weidera, ale przy 4 dniu bolał mnie kręgosłup i postanowiłam zrezygnować. Teraz może zacznę robić brzuszki. Martwi mnie moja waga tym bardziej, że koleżanki w klasie są chude. Też chciałabym wyglądać tak, jak one. Jem słodycze i często jem kolację po godzinie 22:00.
Czy mogę jakoś schudnąć ?
Od 2,5 miesiąca odchudzam się dietą 1200 kcal dziennie, dotychczas schudłam 9 kg i mój organizm jest bardzo wyczerpany. Jak mam wyjść z diety? Czytałam dużo, że co tydzień mam dokładać 100 kcal, ale nie wiem, jakie produkty i o jakich porach.
Witam! Piszę z zapytaniem, ile kalorii może mieć ser twarogowy domowy? Ten ser przygotowuję następująco: mleko prosto od krowy wlewam do garnka i zostawiam do momentu aż powstanie mleko zsiadłe. Zbieram śmietanę z wierzchu i podgrzewam ok. 2,5 godziny. Po powstaniu sera odsączam go w ściereczce. Ile kalorii ma taki ser ? Za odpowiedź serdecznie dziękuje.
Ważę 87 kg, przy wzroście 175 cm. Jaką mam wybrać dietę? Co będzie dla mnie dobre a co nie? Czego mam unikać, a czego nie ? Chciałbym schudnąć tak do 70 kg. Michał
Mam 10 letnią córkę, która mierzy 160 cz i waży 62 kilo. Nie wygląda na otyłą, wskaźnik BMI wyszedł nam poprawny jednak chciałybyśmy dowiedzieć się jak w tak młodym wieku pomóc jej zrzucić kilką kilogramów, aby nie weszła w okres dojrzewania z problemem nadwagi.
Witam, 2 lata temu zaczelam dietę przy 178 cm ważyłam 69 kg. Zaczęłam od diety 1500 kcal, chodziłam na siłownię 6 razy w tyg. 15 min bieganie i ćwiczenia siłowe i stopniowo chudłam, miałam dużo energii. W ciągu 8 msc. doszłam do 54 kg ale bylo mi mało więc ograniczyłam się do 600-800 kcal schudłam jaszcze 3 kg a później szybko zaczęłam tyć. Miałam obsesje na temat jedzenia, byłam rozdrażniona i smutna - oczywiste symptomy niedożywienia. Zaczęłam panikować, że mniej jeść nie mogę, ale jak zatrzymać proces tycia!? I tak do dziś mam już 65 kg jedząc 800 kcal dziennie. Tyję już prawie od roku. Nie wiem co robić, wszędzie piszą co się stało z organizmem (spadek metabolizmu, organizm jest w trybie oszczędzania itp.), ja to wszystko wiem i teraz rozumiem ale absolutnie nigdzie nie piszą co z tym robić, jak z tego wyjść i nie tyć! Próbowałam już 5 posilłków po 100-150 kcal 5 razy dziennie bo to ma przyspieszyć metabolizm i nic, to samo, wciąż tyję! Dodam, że ciągle korzystam z siłowni. Myślę, ze jak bym żyła tylko o wodzie to teraz też bym tyła. Tak naprawdę to już nie czuję głodu - tylko czasami, ale nie tak jak kiedyś. Tak bym chciała jesc normalnie ale zwyczajnie boję się otyłości. Już teraz wróciłam prawie do wagi wyjściowej. Moim marzeniem jest 57 kg - wiem, że to i tak mało ale byłabym szczęśliwa. Moja kuzynka całe życie je około 1000 kcal i jest bardzo chuda - o co tu chodzi?
Gotuję sobie warzywa na parze, a następnie posypuję je bułką tartą. Czy jest to zgodne z zasadami racjonalnego żywienia? Jaka bułka tarta jest najlepsza?
Witam, w tym roku w czerwcu będę miała 20 lat. Moim problemem jest nadwaga. Mam 166 cm wzrostu i ważę 73 kg. Najgorszym problemem jest mój brzuch. Mam trzy ogromne wałki na brzuchu i wygląda to tak jakbym przykleiła sobie zwinięte wały okropnego tłuszczu. Stosowałam różne diety, ale brzuch ciągle wygląda, jakbym miała okropne wzdęcia. Może pani mi pomoże i zaproponuje jakąś rozsądną dietę. Żadne porady z gazet o dietach nie pomogły mi się pozbyć tych okropnych wałków... Proszę o pomoc...
Witam mam taki problem.
Mam 16 lat, wzrost 182cm, ważę 61 kg i chciałbym w jak najkrótszym czasie przybrać na wadze - co mam zrobić, jak się odżywiać?
Mam 12 lat i ważę 85 kg. Chciałabym bardzo schudnąć, ale ciągle jem słodycze. Rano przed szkołą nie jem śniadania, a jak przychodzę ze szkoły to zajadam się słodyczami. Bardzo bym chciała zgubić brzuch i wyszczuplić nogi.
Więcej z działu Diety i żywienie
