Dieta dla pracującej w nocy [Porada eksperta]

Mam 23 lata i problem z wagą. Byłam szczupłą dziewczyną, bez skłonności do tycia. Jednak problemy hormonalne, które zaczęły się ok. 3 lat temu spowodowały nadwagę. Obecnie ważę ok. 87 kg, a mój wzrost to 173 cm. Największy problem to oczywiście brzuch. Nogi mam w miarę szczupłe. Zaczęłam chodzić na siłownię - ćwiczę ok. ok 1,5 godziny. Co do żywienia: pracuję na nocne zmiany od 10 wieczorem do 6 rano 5 razy w tygodniu i nie wiem jak moje odżywianie powinno wyglądać. Staram się nie jeść w pracy, chociaż czasami muszę coś przegryźć. Po pracy idę na siłownię, a jak wracam idę spać. Co powinnam jeść i kiedy w takim trybie życia? Wiem ze jedzenie 5-6 razy dziennie dla mnie po prostu nie działa (jedynie co mi się udaje to picie dużej ilości wody)...

Musimy wybrać jakiś model żywienia, w który Pani wejdzie. Zasada jest taka, że 2 godziny przed treningiem spożywa Pani ostatni posiłek. Co to znaczy? o 4 rano je Pani posiłek, a potem ok. 7 idzie Pani na trening. Po treningu wypija Pani kubek mleka 0,5% i idzie spać. Potem, nieważne jest kiedy Pani wstanie. Od razu musi Pani zjeść pełnowartościowy posiłek. Ma się w nim znaleźć: produkt mleczny lub wędlina drobiowa lub mięso czy ryba, produkt zbożowy - kasza gryczana, jęczmienna, ryż brązowy lub makaron żytni albo pieczywo razowe i bardzo dużo różnych warzyw z łyżką oliwy. Kolejne posiłki je Pani co 2,5-3,5 godziny. Ostatni posiłek przed snem (nieważne czy noc czy dzień) spożywa Pani na ok. 3 godz. przed snem (wyjątek mleko po treningu). Przy takiej pracy, dopasowanie do Pani szczegółowej diety, bardzo utrudniłoby Pani funkcjonowanie. Lepszym rozwiązaniem jest jedzenie tak jak do tej pory, za wyjątkiem: słodyczy, wieprzowiny, potraw smażonych i tłustego nabiału (tylko chudy nabiał). W ciągu doby powinna Pani wypijać 2,5l płynów