Chciałbym schudnąć 17 kg. [Porada eksperta]

2013-04-06 1:38

Ważę 87 kg, przy wzroście 175 cm. Jaką mam wybrać dietę? Co będzie dla mnie dobre a co nie? Czego mam unikać, a czego nie ? Chciałbym schudnąć tak do 70 kg. Michał

Witaj, Michale to zależy od stanu zdrowia oraz poziomu aktywności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc najlepiej opierać swoje żywienie o produkty mało przetworzone. Przede wszystkim staraj się wybierać tłuszcze roślinne zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe (oleje, oliwy, orzechy, ryby) i unikaj tłuszczy nasyconych (masła, smalcu, tłustego mięsa, jaj). Wybieraj pieczywo – ciemne, żytnie razowe, z dużą zawartością błonnika. Mięso – chude, głównie drobiowe (indyk), raz na dwa tygodnie polędwicę wołową. Na co dzień mięso czerwone zastępuj owocami morza i rybami morskimi bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3. Nabiał i jaja spożywaj w umiarkowanych ilościach. Jak już jesz jogurty czy twarogi to wybieraj te o niskiej zawartości tłuszczu, bez dodatku owoców i cukru. Zalecane są te potrawy, których indeks glikemiczny jest mniejszy niż 55. Unikaj słodyczy, białego pieczywa, napojów słodzonych, tłustego mięsa, półproduktów.
Dodatkowo:

Jedz 4-5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny.
Posiłki powinny być małe objętościowo i spożywane powoli.
Codziennie spożywaj: 5 porcji produktów zbożowych, 4 porcje warzyw, 3 porcje owoców, 2 porcje produktów mlecznych, 2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego), 1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych).
Unikaj pieczywa białego- zastąp je pełnoziarnistym.
Pij herbatę i kawę bez cukru.
Unikaj, tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, gazowanych napoi, słodyczy, chipsów, tłustych przekąsek, ciastek i gotowych dań.
Pij, co najmniej 1,5 l niegazowanej, niesmakowej wody dziennie
Jeśli nie możesz obejść się bez przekąsek, wybieraj zdrowe.Polecam też jako przekąskę seler naciowy. Seler, podobnie z resztą jak sałata, zawiera niewiele kalorii, a wspomaga pozbywanie się tłuszczy z organizmu. Warto pamiętać, że samo spalanie i trawienie pożywienia też wymaga od organizmu wysiłku. Sałatka z selera naciowego, szparagów i sałaty lodowej może więc pomóc spalić więcej kalorii niż sama ich dostarcza.
Ćwicz przynajmniej 30 minut dziennie.