Powinnaś wprowadzić w miarę regularne posiłki, czyli jedzone co 3-4 godziny. Zaczynaj od śniadania jedzonego w ciągu godziny od wstania. Do szkoły koniecznie weź drugie śniadanie - może to być owoc z jogurtem naturalnym, kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z wędliną i warzywami, czy koktajl owocowy z mlekiem/jogurtem.
Po powrocie ze szkoły zjedz obiad, może to być porcja mięsa lub ryby, warzyw i ziemniaków/ryżu brązowego/kasz. Dobrze gdyby mięso nie było w postaci panierowanego kotleta smażonego na głębokim tłuszczu. Lepiej wybierać lżejsze potrawy: duszone, pieczone, grillowane z małą ilością tłuszczu. Po południu zjedz podwieczorek, a na dwie godziny przed snem kolację. Na kolację staraj się unikać jedzenia owoców (mają cukry proste, które odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej). Spożywaj kolacje warzywno-białkowe. Takie rozłożenie posiłków w ciągu dnia spowoduje, że nie będziesz miała wahań cukru we krwi i napadów głodu tym spowodowanych.
Zrezygnuj z jedzenia wysokoprzetworzonej żywności, żywności fast food, słodkich napojów i słodyczy. Wyklucz te wszystkie parówki, chipsy, cole, popcorn itd. One właśnie powodują, że po ich zjedzeniu ciągle masz ochotę na więcej i nie możesz przestać jeść.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Właścicielka Poradni Dietetycznej 4LINE, główny dietetyk w Klinice Chirurgii Plastycznej dra A. Sankowskiego, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Inne porady tego eksperta
