Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Dieta South Beach. Produkty polecane i zakazane w 3 etapach diety South Beach

Dieta South Beach to zdrowe odchudzanie w 3 etapach, które powoli, ale skutecznie umożliwi ci zgubienie zbędnych kilogramów. Co możesz jeść, decydując się na tę dietę odchudzającą? Jakie produkty są zalecane, a jakie zakazane w czasie stosowania diety South Beach?

Dieta 3D chili - obiad w diecie 3D chili, przepisy na obiad

Dieta 3D chili nie wymaga od nas liczenia kalorii, w związku z tym możemy sobie pozwolić na pyszny, sycący i jednocześnie odchudzający lunch. Obiad w diecie 3D chili pozwoli nam szybko zaspokoić głód i da uczucie sytości aż do czasu kolacji. Wszystko dzięki żółtym przyprawom, które stymulują pracę układu pokarmowego i hamują apetyt.

Dieta 3D chili - śniadanie w diecie 3D chili, przepisy na śniadanie

Dieta 3D chili pozwoli nam schudnąć bez bólu i wyrzeczeń - wszystko dzięki 3 kolorowym przyprawom: żółtym, zielonym i czerwonym. Zielone przyprawy mają działanie orzeźwiające, w związku z tym powinny być dodawane do porannych posiłków. Śniadanie w diecie 3D chili obudzi nasz organizm i w łagodny sposób przygotuje żołądek do dalszej pracy.

Dieta Allevo - na czym polega? Jak działa dieta proszkowa Allevo?

Allevo to rodzaj diety proszkowej - metoda odchudzania polegająca na zamianie tradycyjnych posiłków gotowymi, właściwie zbilansowanymi daniami o bardzo niskiej kaloryczności (VLCD), powodującymi szybką utratę kilogramów. Pojawia się jednak pytanie, czy tak nagły spadek wagi nie będzie okupiony efektem jo-jo. Sprawdziliśmy, z czego składają się posiłki Allevo i jak należy z nich korzystać, by skutecznie schudnąć.

Dieta optymalna dr. Jana Kwaśniewskiego

Dieta optymalna, którą proponuje Kwaśniewski, to dieta niskowęglowodanowa. Zakłada jedzenie trzech tłustych posiłków dziennie, ograniczenie warzyw i owoców, a także wyeliminowanie z jadłospisu pieczywa i słodyczy. Czy dieta optymalna Kwaśniewskiego jest zdrowa i godna polecenia?

Moda na CATERING DIETETYCZNY. Czy gotowe zestawy dań to skuteczna metoda odchudzania?

Catering dietetyczny to specjalnie przygotowany zestaw dietetycznych posiłków, które są dostarczane do twojego domu lub pracy. Dieta w formie kateringu jest komponowana w zależności od indywidualnych oczekiwań klienta. Z tego typu usług mogą korzystać nie tylko osoby odchudzające się, lecz także alergicy, wegetarianie i osoby zmagające się z cukrzycą. Sprawdź, na czym polega coraz modniejszy catering dietetyczny.

Dieta 3D chili - kolacja w diecie 3D chili, przepisy na kolację

Dieta 3D chili jest prosta, skuteczna i nie wymaga od nas wielu poświęceń. Wystarczy, że do każdej potrawy będziemy dodawać czerwone, żółte lub zielone przyprawy. Proponujemy przepisy, z których możesz zbudować kolację w diecie 3D chili. Wystarczy, że tradycyjny posiłek uatrakcyjnisz szczyptą czerwonej przyprawy, która sprawi, że następnego dnia obudzisz się szczuplejsza.

Dieta 3D chili: jadłospis na każdy dzień. Dieta 3D chili: co można jeść?

Dieta 3D chili jest stworzona dla osób, które bez głodówek i wspomagaczy w postaci suplementów diety chcą stracić zbędne kilogramy. Dieta 3D chili została zaprojektowana w taki sposób, że każdy posiłek jest dobrany do szybko zmieniających się potrzeb odchudzającego. Chudnie się dzięki odpowiednio dobranym przyprawom (nie tylko chili!) poprawiającym przemianę materii.

Dieta na brzuch dla mężczyzny. Jaka powinna być dieta na brzuch dla mężczyzny?

Dieta na brzuch dla mężczyzny wymaga przede wszystkim odstawienia piwa, tłustych potraw, słodyczy i kalorycznych przekąsek oraz gazowanych napojów. Dieta na płaski brzuch ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej, jednak by była skuteczna musisz również wzmocnić mięśnie brzucha. Jak powinna wyglądać dieta na brzuch dla mężczyzny?

Dieta na płaski brzuch. Jaka dieta jest skuteczna na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch nie jest skomplikowana. Trzeba jedynie wybierać produkty zalecane, unikając produktów zakazanych. Jednak sama dieta na płaski brzuch nie wystarczy, konieczne jest również wprowadzenie do codziennego życia ćwiczeń na płaski brzuch. Jaka dieta jest skuteczna na płaski brzuch?

Dieta 1500 kcal - przepisy. Przepisy tworzące jadłospis w diecie 1500 kcal

Dieta 1500 kcal pozwala wykorzystywać tradycyjne przepisy, pod warunkiem, że zamienimy w nich produkty wykluczone przez zasady diety na te dozwolone. Ważne jest również to, że potraw nie smażymy a gotujemy na parze, dusimy lub pieczemy. Proponujemy przepisy, z których możesz zbudować jadłospis w diecie 1500 kcal.

Dieta 1500 kcal. Dzienny jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis w di…

Dieta 1500 jest zdrowa, bo zaspokaja wszystkie potrzeby organizmu. Jadłospis w diecie 1500 kcal może być bardzo urozmaicony, trzeba tylko pamiętać by nie jeść potraw smażonych, tłustych i słodkich. Ile jakich produktów możesz zjeść, wybierając odchudzanie z dieta 1500 kcal? Jak wygląda przykładowy, jednodniowy jadłospis w diecie 1500 kcal?

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie