Treningi ogólnorozwojowe

Treningi ogólnorozwojowe to doskonałe rozwiązanie dla wszystkich osób, które chcą aktywnie zacząć dzień. Nie tylko pobudzą krążenie krwi i pomogą się obudzić, ale też wzmocnią mięśnie i spalą dodatkowe kalorie. Ich zaletą jest funkcjonalność. Rozwijają ciało w sposób harmonijny nie obciążając zbytnio stawów. Często opierają się też na ćwiczeniach, które łatwo wykonać bez dodatkowego sprzętu. Treningi ogólnorozwojowe mogą być dobrane w taki sposób, aby odpowiadać na potrzeby wszystkich osób, bez …

Trening kardio: na czym polega trening wytrzymałościowy? Zalety treningu kardio

Trening kardio, zwany też treningiem wytrzymałościowym, to forma ćwiczeń mająca na celu poprawę wydolności serca. Polecana jest wszystkim osobom, bez względu na wiek czy poziom wydolności fizycznej. Trening kardio pomaga schudnąć, zbawiennie działa na układ krążenia, dotlenia i pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.

INSANITY - dla kogo jest przeznaczony trening insanity?

Dla kogo jest przeznaczony trening insanity? Może to zweryfikować m.in. FIT TEST, czyli test służący do pomiaru wydolności fizycznej i monitorowania postępów w kolejnych etapach treningu. Wykonuje się go przed przystąpieniem do treningu, a także w czasie jego trwania. Sprawdź, na czym polega FIT TEST, które osoby mogą przystąpić do treningu insanity, a które powinny z niego zrezygnować.

Trening kardio w domu: przykładowe ĆWICZENIA

Trening kardio w domu jest tak samo efektywny jak trening na siłowni. Zaproponowany przez nas zestaw ćwiczeń pozwoli poprawić kondycję, wytrzymałość organizmu i spalić zbędną tkankę tłuszczową, a co za tym idzie - pozbyć się zbędnych kilogramów. Sprawdź, jak zrobić trening kardio w domu.

Trening funkcjonalny - 6 ćwiczeń, które poprawią twoją sprawność i koordynację [WIDE…

Ćwiczenia w treningu funkcjonalnym opierają się na imitowaniu ruchów wykonywanych przez nas na co dzień. Dzięki temu trening funkcjonalny zwiększa siłę i poprawia koordynację. Oto 6 przykładowych ćwiczeń z przyrządami, które wzmocnią ciało oraz zmniejszą ryzyko przeciążeń i kontuzji podczas wykonywania codziennych czynności.

POWER COMBO - na czym polega? Przykładowy zestaw ćwiczeń power combo

Power combo to godzinny trening siłowy wykorzystujący masę własnego ciała. POWER COMBO to ćwiczenia aerobowe połączone ze stretchingiem i odpowiednią dietą. Ćwiczenia są bardzo angażujące i bardzo męczące z powodu intensywności i tempa, a godzinny trening zakłada tylko bardzo krótkie, 20-sekundowe przerwy.

Ćwiczenia z szarfami (taśmami gumowymi)

Ćwicząc z szarfami (taśmami gumowymi) można wzmocnić niemal każdą partię ciała. Ten tani i praktyczny przyrząd jest w stanie zastąpić wiele skomplikowanych urządzeń do ćwiczeń. Zobacz film z przykładowym treningiem z użyciem taśm gumowych, który pomoże wzmocnić i wysmuklić nogi, brzuch, ramiona oraz plecy.

INSANITY: efekty morderczego treningu insanity

Insanity to trening interwałowy, na który składają się ekstremalnie intensywne ćwiczenia. Dzięki tak ostremu reżimowi treningowemu w 2 miesiące można osiągnąć efekty, na które inni pracują pół roku, a nawet dłużej. Jakie są zasady treningu insanity i co dzięki niemu można osiągnąć?

Co to jest CALLANETICS i na czym polegają te ćwiczenia?

Callanetics to zestaw ćwiczeń dla osób, które chcą schudnąć, poprawić swoją kondycję fizyczną i samopoczucie, ale nie lubią wyczerpujących treningów na siłowni. Na czym polegają ćwiczenia i jak często trzeba ćwiczyć callanetics, żeby pojawiły się pierwsze efekty?

High heels, czyli fitness na obcasach [WIDEO]

High heels fitness to ćwiczenia z elementami tańca, w których wykorzystuje się buty na szpilkach. Fitness na obcasach pozwala wysmuklić i wymodelować mięśnie nóg, pośladków oraz brzucha. Zobacz, jakie są wady i zalety fitnessu na obcasach i obejrzyj wideo z przykładowego treningu.

P90X czy Insanity? Różnice między treningami

P90X i Insanity to dwa programy treningowe do realizacji w domu, które biją rekordy popularności. Mimo odmiennych zasad, oba wymagają żelaznej motywacji, konsekwencji i całkowitego poświęcenia. Sprawdź, co różni P90X i Insanity oraz który program treningowy pomoże ci skuteczniej schudnąć, a który lepiej wzmocni i wyrzeźbi ciało.

Bieżnia antygrawitacyjna: trening odchudzający i rehabilitacja na bieżni antygrawita…

Bieżnia antygrawitacyjna to urządzenie polecane dla osób z dużą nadwagą, które chcą stracić na wadze; w rehabilitacji kończyn dolnych, a także dla profesjonalnych biegaczy, którzy wydłużając trening obawiają się nadmiernego obciążenia stawów. Zobacz, jak działa bieżnia antygrawitacyjna.

Insanity a odchudzanie – ile można schudnąć dzięki intensywnym ćwiczeniom insanity?

Insanity daje znakomite efekty odchudzające, szczególnie w połączeniu z odpowiednią dietą. Dzięki swojej intensywności i bardzo szybkiemu tempu ćwiczeń, trening pozwala na utratę nawet 1000 kcal w godzinę. Do tego insanity pomaga wymodelować sylwetkę, zwalcza cellulit i ujędrnia ciało.

INSANITY - plan treningowy

Insanity to ekstremalnie intensywny plan treningowy. Wykonywane ćwiczenia maksymalnie angażują praktycznie wszystkie mięśnie ciała, w związku z tym trening insanity jest przeznaczony dla osób wytrenowanych, które mogą pochwalić się co najmniej dobrą kondycją fizyczną. Oto plan ćwiczeń na wszystkie 63 dni trwania treningu insanity.

Modne ćwiczenia i zajęcia fitness [OPIS ZAJĘĆ]

Masz ochotę się poruszać? Zajrzyj na zajęcia do fitness klubu, a na pewno ci się spodoba! Oferowane tam formy ruchu i zestawy ćwiczeń są przyjemne, ciekawe i często bardziej przypominają zabawę niż trening. Obecnie najbardziej popularne są joga, pilates, spinning i wszelkie rodzaje aerobiku tanecznego, np. zumba.

Poranna gimnastyka na dobry dzień

Poranne ćwiczenia postawią cię na nogi lepiej niż filiżanka mocnej kawy. W dodatku świetnie przygotują do aktywnego dnia, naładują pozytywną energią i ułatwią odchudzanie. Zobacz zdjęcia i opisy ćwiczeń, które najlepiej zrobić zaraz po przebudzeniu.

Ćwiczenia z butelkami wzmacniające całe ciało [ZDJĘCIA]

Ola Żelazo prezentuje zestaw ćwiczeń z butelkami, które wzmocnią i ukształtują twoją sylwetkę! Pobudzając do pracy mięśnie całego ciała, ujędrnisz pośladki, wyszczuplisz uda i pozbędziesz się niechcianych centymetrów. Sprawdź w galerii zdjęć, jak prawidłowo wykonać wszystkie ćwiczenia. Nie czekaj i już dziś rozpocznij trening z Olą Żelazo!

Callanetics: oldschoolowy trening z lat 80. znów będzie popularny?

Callanetics w latach 80. XX wieku okrzyknięty był sportem działającym cuda. Nie bez powodu, bo jedna godzina zajęć callanetics daje takie same efekty, co 20 godzin spędzonych na aerobiku. Dlaczego dziś tylko w niewielu ofertach klubów fitness można znaleźć callanetics?

CALLANETICS: efekty odchudzające i antycellulitowe już po 10 godzinach ćwiczeń

Callanetics to jedne z najefektywniejszych ćwiczeń jakie wymyślono. Pierwsze efekty widać już po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń, bo 1 godzina spędzona na callaneticsie to równowartość 20 godzin aerobiku!

Callanetics czy pilates? Co jest lepsze?

Callanetics czy pilates? Co jest lepsze? Zarówno na callanetics, jak i pilates składają się ćwiczenia, które wzmacniają wydolność organizmu, ujędrniają i rozciągają ciało, a także przyczyniają się do jego wyszczuplenia. Co zatem wybrać - callanetics czy pilates?

Ćwiczenia, które aktywizują całe ciało sprawdzą się w domu, jako element rozgrzewki przed głównym treningiem, ale także jako jego część, np. fragment treningu biegowego. Mnóstwo zróżnicowanych ćwiczeń ogólnorozwojowych można wykonać z ciężarem własnego ciała, dlatego da się je realizować w parku, w niewielkim mieszkaniu, a nawet na plaży. Do wykonania wielu treningów wystarczą też zupełnie podstawowe przyrządy treningowe jak niewielkie hantle, gumy oporowe, skakanka, czy drążek do podciągania. W ten sposób można kształtować ogólną sprawność, która może okazać się przydatna na co dzień.

Dużą zaletą treningów ogólnorozwojowych jest ich łatwa skalowalność. Szybko można dostosować czas trwania jednostek, ich intensywność i dobór samej aktywności do celu i możliwości danej osoby. Nie trzeba przy tym układać planu treningowego zupełnie od nowa.

Uniwersalność tego typu ćwiczeń sprawia, że są one bezpieczne dla zdrowia. Nie oznacza to jednak, że można je wykonywać bez rozgrzewki. Powinna ona stanowić stały element rutyny treningowej, podobnie jak rozciąganie i rolowanie, czyli automasaż. W ten sposób można zminimalizować ryzyko kontuzji, pracować nad mobilnością stawów, a także stabilnie budować siłę i masę mięśniową.

Aby skutecznie wykonywać treningi ogólnorozwojowe warto regularnie uzupełniać wiedzę o podstawowe pojęcia z zakresu fizjologii wysiłku fizycznego. Znajomość i umiejętność zastosowania stref treningowych, reżimów treningowych oraz podstaw dietetyki sprawi, że efekty pracy przejdą najśmielsze oczekiwania.

Więcej z działu Treningi