Treningi ogólnorozwojowe

Treningi ogólnorozwojowe to doskonałe rozwiązanie dla wszystkich osób, które chcą aktywnie zacząć dzień. Nie tylko pobudzą krążenie krwi i pomogą się obudzić, ale też wzmocnią mięśnie i spalą dodatkowe kalorie. Ich zaletą jest funkcjonalność. Rozwijają ciało w sposób harmonijny nie obciążając zbytnio stawów. Często opierają się też na ćwiczeniach, które łatwo wykonać bez dodatkowego sprzętu. Treningi ogólnorozwojowe mogą być dobrane w taki sposób, aby odpowiadać na potrzeby wszystkich osób, bez …

Trening z Bosu: ćwiczenia odchudzające i wyszczuplające

Ćwiczenia z Bosu to nie tylko sposób na szczupłą sylwetkę, ale również świetna zabawa. Wykorzystując przyrząd jako step, można skakać na nim jak na trampolinie lub angażując mięśnie nóg, spalać kalorie, wchodząc i schodząc. Balansując na Bosu ćwiczy się równowagę i koordynację ruchową. Przeczytaj, jakie przykładowe ćwiczenia z Bosu są najlepsze, by schudnąć i wysmuklić ciało.

Jak zrobić przewrót w przód i w tył - nauka fikołka krok po kroku

Jak zrobić przewrót w przód i przewrót w tył, czyli inaczej popularnego fikołka? Dzięki nauce krok po kroku to naprawdę proste! Jeśli jesteś rozciągnięty i nie masz problemów z kręgosłupem, na pewno sobie poradzisz. Zobacz wideo, na którym instruktorka gimnastyki Aleksandra Woźniak wraz ze swoją podopieczną Marysią Naumiuk od podstaw pokazują, jak zrobić przewrót w tył i w przód ze stania, z przysiadu i z marszu.

Trening hipoksyjny - na czym polega?

Trening hipoksyjny ma zastosowanie w sporcie już od ubiegłego wieku, ale dopiero od kilku lat cieszy się większym zainteresowaniem. Hipoksja to zjawisko, podczas którego ciśnienie atmosferyczne obniża się wraz ze wzrostem wysokości, na której się znajdujemy. To sprawia, że trening wysokościowy działa bardzo korzystnie na wiele procesów zachodzących w naszym organizmie! Sprawdź, jak to działa.

Orbitrek – jakie efekty daje trening na maszynie eliptycznej?

Orbitrek ma przede wszystkim jedną najważniejszą zaletę: efektem treningów na orbitreku jest szybka redukcja tkanki tłuszczowej. Godzina ćwiczeń na orbitreku pozwala spalić nawet 800 kcal. Jednak utrata wagi to nie wszystko – urządzenie wpływa pozytywnie na kondycję mięśni, na układ krążenia, dotlenia i poprawia samopoczucie. Jakie jeszcze efekty dają treningi na tej maszynie?

Ludzka flaga - jak zrobić human flag? Droga do ludzkiej flagi

Ludzka flaga, znana na świecie jako human flag, to marzenie każdego sportowca uprawiającego street workout i nie tylko! Aby wykonać human flag, potrzebne są lata pracy i systematyczne pokonywanie kolejnych etapów treningowych. Sprawdź, jak wygląda prawidłowo wykonana ludzka flaga i co należy zrobić, żeby dojść do legendarnej pozycji human flag.

Trening bikini - jak ćwiczyć, żeby nie wstydzić się wyjść na plażę w stroju kąpielow…

Trening bikini stworzony został przez mistrzynię zawodów Bikini Fitness – Małgorzatę Mączyńską. Ćwicząc zgodnie z tym planem treningowym uda ci się szybko i przyjemnie osiągnąć kształtną sylwetkę, która idealnie zaprezentuje się latem w stroju bikini. Przekonaj się sama!

Fitness medyczny, czyli ruch na receptę

Fitness medyczny to odmiana ćwiczeń, która może pomóc w leczeniu wielu chorób. Z jednej strony regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko otyłości, cukrzycy, schorzeń układu krążenia czy oddechowego. Ale ruch to nie tylko forma profilaktyki – okazuje się, że może także pomagać w walce z chorobą. Przeczytaj, na czym polega fitness medyczny.

TRX – co to jest? Na czym polega trening z taśmami TRX?

Trening TRX to ćwiczenia z masą własnego ciała, do których wykorzystuje się specjalny zestaw regulowanych pasów. Taśmy TRX można zawiesić w dowolnym miejscu w domu lub na zewnątrz, co czyni ten rodzaj ćwiczeń idealną alternatywą dla siłowni. Dzięki TRX równomiernie rozbudujesz oraz wzmocnisz mięśnie bez obciążania stawów i kręgosłupa.

Trening motoryczny - definicja. Przykładowy trening motoryczny

Trening motoryczny to trening mający na celu poprawę formy oraz stanu zdrowia sportowca. Trening motoryczny został skonstruowany właśnie jako wsparcie rehabilitacji i poprawa wyników sportowych. Wykorzystywany jest głównie w formie spersonalizowanej u osób uprawiających konkretne dyscypliny. Zobacz, na czym polega ten rodzaj treningu.

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie spalić tkankę tłuszczową. Skuteczność treningu interwałowego jest 3 razy większa niż ćwiczeń kardio wykonywanych w tym samym, jednostajnym tempie. Zobacz, jak ćwiczyć interwały, jakie efekty daje ten rodzaj treningu i jakie są jego rodzaje.

Trening panny młodej – ćwiczenia na smukłe ręce, plecy, talię i biust

Trening panny młodej skupia się na ćwiczeniach na ramiona, plecy, talię i biust - bo to te części ciała są najczęściej eksponowane w sukniach ślubnych. Zobacz, jak trenować przed weselem, aby w dniu ślubu zachwycić wszystkich piękną sylwetką.

Trening seniora: rozgrzewka, ćwiczenia izometryczne i rozciągające [GALERIA]

Jeżeli chcesz zachować sprawność fizyczną, codziennie wykonuj kilkuminutowy trening dla seniorów. Dzięki opisanym ćwiczeniom jeszcze długo będziesz cieszyć się zdrowiem i wspaniałą kondycją. Sprawdź w galerii, jak prawidłowo wykonywać opisane ćwiczenia!

Ćwiczenia, które aktywizują całe ciało sprawdzą się w domu, jako element rozgrzewki przed głównym treningiem, ale także jako jego część, np. fragment treningu biegowego. Mnóstwo zróżnicowanych ćwiczeń ogólnorozwojowych można wykonać z ciężarem własnego ciała, dlatego da się je realizować w parku, w niewielkim mieszkaniu, a nawet na plaży. Do wykonania wielu treningów wystarczą też zupełnie podstawowe przyrządy treningowe jak niewielkie hantle, gumy oporowe, skakanka, czy drążek do podciągania. W ten sposób można kształtować ogólną sprawność, która może okazać się przydatna na co dzień.

Dużą zaletą treningów ogólnorozwojowych jest ich łatwa skalowalność. Szybko można dostosować czas trwania jednostek, ich intensywność i dobór samej aktywności do celu i możliwości danej osoby. Nie trzeba przy tym układać planu treningowego zupełnie od nowa.

Uniwersalność tego typu ćwiczeń sprawia, że są one bezpieczne dla zdrowia. Nie oznacza to jednak, że można je wykonywać bez rozgrzewki. Powinna ona stanowić stały element rutyny treningowej, podobnie jak rozciąganie i rolowanie, czyli automasaż. W ten sposób można zminimalizować ryzyko kontuzji, pracować nad mobilnością stawów, a także stabilnie budować siłę i masę mięśniową.

Aby skutecznie wykonywać treningi ogólnorozwojowe warto regularnie uzupełniać wiedzę o podstawowe pojęcia z zakresu fizjologii wysiłku fizycznego. Znajomość i umiejętność zastosowania stref treningowych, reżimów treningowych oraz podstaw dietetyki sprawi, że efekty pracy przejdą najśmielsze oczekiwania.

Więcej z działu Treningi