Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Jak ustabilizować miesiączkę po anoreksji? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Mam zaburzenia odżywiania, straciłam miesiączkę. Mierzę 169, ważę obecnie 53 kg i przy tej wadzę pragnę pozostać. Przytyłam z 49 kg, miesiączki niestety nadal nie odzyskałam. Ginekolog dał mi obecnie Luteinę.
Jak ustabilizować tę wagę po restrykcyjnej diecie? Nie znam ilości spożywanych przeze mnie kalorii.
Witam, Mam na imię Magda. Staram się i udaje mi się odżywiać zdrowo, patrzę co jem i czytam skład produktów. Mam małą obsesję na punkcie swojej wagi... Dlatego mam pytanie: czasem tak 2 razy w tyg. jem na kolacje owsiankę na wodzie, a do tego troszkę chudego twarogu tak 1 łyżka i odrobina maślanki tak 50 ml. I czy to jest dobry pomysł? BO MAM też bzika na punkcie ważenia posiłków. Co mogę jeść na kolacje? Codziennie 2 razy dziennie ćwiczę. Nie chcę być gruba, ale zdrowo się odżywiać, a kolacja to dla mnie dylemat - co jeść fit i zdrowo.
Pracuję w sklepie o małym natężeniu ruchu. Natomiast mam tendencję do spadku cukru w ciągu dnia, ubezpieczając się na wypadek złego samopoczucia i braku komfortu staram się zjadać ok. 5 posiłków dziennie. W tym II śniadanie zawsze złożone w owsianki. To ze względu na sycący skład, oraz niski (taki mi się do tej pory wydawało) IG. Niedawno wyczytałam iż niski indeks posiadają ziarna surowe - zjadane na zimno. Ja zawsze robię owsiankę na ciepło, zatem dość mocno zawyżają skalę. Może źle robię, zalewając wrzątkiem swoje ziarna? Owsianka składa się z płatków żytnich oraz owsianych /błyskawiczne/ połączonych z mlekiem w proszku dla smaku oraz kawałkami suszonych owoców.
Ok. 5 łyżek zalewam wrzątkiem do poziomu ziaren na ok.15-20 min /czy to nie za długo?) Ziarna są błyskawiczne a może powinnam kupić tradycyjne, ale czy w takim wypadku samo zaparzenie da radę? Proszę o pomoc.
Dieta na masę dla ektomorfika powinna być wysokokaloryczna, zawierać odpowiednie ilości potrzebnych składników. Jadłospis na masę dla ektomorfika powinien bazować na produktach wysokiej jakości. Dieta na masę dla ektomorfika powinna iść w parze z odpowiednim treningiem. Jaka dieta sprawi, że ektomorfik zwiększy masę?
Dzień dobry. Mam 16 lat ważę ok. 95 kg przy wzroście ok. 168 cm. Chcę schudnąć do 60 kg, co muszę zrobić żeby tyle nie ważyć? Wszystkie diety, które stosowałam, nie pomagały. Od dziecka mam otyłość ale i tak się postaram jakoś schudnąć. Bardzo proszę o pomoc.
Mam 10 lat i ważę 60 kg. Chcę schudnąć chociaż od 5 do 15kg, proszę, pomóżcie mi, proszę.
Ważę 85 kg przy 182 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić kilka kg, ponieważ nie czuję się komfortowo. Próbowałem odchudzać się kilka razy, ale waga nawet trochę się nie ruszyła. Czy mógłbym prosić o kilka porad na temat odchudzania?
Nazywam się Karolina i mam 12 lat jestem osobą grubszą ważę niecałe 63 kg. Nie jestem najgrubsza w klasie ale są dziewczyny które ważą mniej. Mam nadzieje że pani mi poradzi co trzeba zrobić. Jem 7 posiłków w ciągu dnia prawie zawsze o tej samej godzinie. Staram się dużo ćwiczyć. Nawet zapisałam się w szkole na dodatkowe zajęcia sportowe. Ale waga nie spada, tylko stoi w miejscu, w wakacje ćwiczę w domu, ale tak samo nie ma efektu. Mam nadzieje że doradzi mi pani jakąś dobrą dietę. Z góry dziękuję.
Mam 15 lat i mam 172-173 cm wzrostu. Ważę 70kg. Co mogę zrobić, by schudnąć 5-6 kg? Jakie ćwiczenia powinienem robić, np. na brzuch? Jaki grafik powinienem mieć? Chciałbym dodać, że mam bardzo dużo ruchu i jestem aktywny i uprawiam sporty. Z góry dziękuję i czekam na odpowiedź.
Mam 15 lat, jestem chłopakiem, ważę 93 kg i mam 183 cm wzrostu. Chciałbym schudnąć ok. 10 kg. Nie jem już żadnych słodyczy, fast-foodów, piję tylko wodę. Jeżdżę na rowerze 3-5 razy w tygodniu (ok. 1,5h-2,5h) i zamierzam ćwiczyć min. 0,5h dziennie grając w grę na konsolę (fitness). Do tego dochodzą spacery i gdy już zrzucę parę kilogramów to zacznę biegać. Jeśli chodzi o jedzenie, to zamierzam jeść normalnie obiady, tylko w mniejszych ilościach. Do tego postaram się jeść kilka razy dziennie o różnych porach. Tylko co mam jeść? Co jest wskazane na śniadanie i kolację? Co mam jeść, żeby nie czuć głodu? Ile mam spożywać kalorii w tym wieku i o takich "gabarytach" żeby chudnąć min. 1 kg tygodniowo? Dodam jeszcze, że większość dnia spędzam w "trybie siedzącym".
Witam, chciałabym schudnąć, bo nie podoba mi się mój brzuch i uda. Od trzech miesięcy robię przysiady, by wyrzeźbić sobie pośladki, ale uda wcale nie schudły! Tkanka tłuszczowa się po prostu nie spala. Co zrobić, by osiągnąć szczupłą sylwetkę bez mięśni? Chcę płaski brzuch i szczupłe uda, ale nie chcę mięśni, bo wygląda to okropnie. Jakie ćwiczenia, diety? Proszę o pomoc. Pozdrawiam!
Mam niedoczynność tarczycy. Czy ekstrakt z zielonej kawy u mnie zadziała, a może jest coś jeszcze lepszego?
Witam! Pracuję fizycznie w fabryce od lat i nie jestem w stanie znaleźć sobie odpowiedniego systemu jedzenia. Mam 27 lat i tyję powoli, a systematycznie - bez względu na starania. Nigdy mnie w domu nie nauczono, co to znaczy zbilansowana dieta - zawsze jedliśmy co chcieliśmy. Stosując każdą możliwą dietę, chodzę do pracy tak koszmarnie głodna i osłabiona, że muszę z niej rezygnować dość szybko - naprawdę nie mogę sobie pozwolić na opuszczenie normy. Tylko co robić? Strony opisują, co znaczy zbilansowana dieta, ale nie wiem, co to znaczy dla kogoś takiego jak ja - chcę po prostu unormować jedzenie i poczuć się trochę lżej (nawet nie fizycznie, nie przeszkadza mi moje ciało, ale psychicznie - wiecie co mam na myśli?) i zdrowiej - włosy mi wypadają, zęby psują szybciej niż kiedyś, etc. Wiem, że jestem jeszcze za młoda, żeby zrzucić to na wiek, ale martwi mnie ten stan rzeczy. Proszę o pomoc.
Moja mama ma 70 lat, kamienie we woreczku żółciowym i cukrzycę. Niestety teraz jest za słaba na operację.
Proszę o pomoc w ułożeniu diety, bo dieta dla cukrzyka wyklucza się z dietą dla chorego na woreczek żółciowy. Z góry dziękuję.
Proszę bardzo o podanie jakie produkty można jeść i w jakiej postaci przy kamicy żółciowej (kamień w woreczku), szczególnie uwzględniając błonnik, warzywa i owoce.
Spotykam się z różnymi przykładami, często sprzecznymi, np. gruszka - jedni polecają, choć podobno jest niewskazana. Albo kiszona kapusta i surowe warzywa, soki itp.
Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję.
Bardzo lubię mleko pasteryzowane, takie prosto z kartonika, i rożne kasze, płatki (np. owsiane) gotowane na tym mleku. Jednak mam problem, bo po spożyciu takiego mleka mam okropne zaparcia. Jem jogurty, twarogi itp. i przy tym nie mam tego problemu, tylko przy samym mleku pasteryzowanym.
Nie próbowałam mleka UHT, więc nie wiem jaka po nim byłaby reakcja (nie smakuje mi).
Dlaczego po takim mleku mam zaparcia, czy muszę z niego zrezygnować?
Mam 24 lata. Chciałabym zacząć prowadzić zdrowszy tryb życia i zgubić kilka kilogramów. Z tego co wiem wystarczyłoby mi do tego 1400 kcal i przy takim limicie czuję się bardzo dobrze. Nie wiem jednak jak rozplanować posiłki.
Śniadanie zjadam o godz 7.00, potem przerwa w pracy ok. 10.30, kolejna ok. 14.00. Nie są to jednak takie przerwy, żebym mogła ugotować sobie posiłek, np. obiad. W związku z tym obiad, a właściwie obiadokolację jem ok. godziny 18.00. O 22.00 zazwyczaj już kładę się spać.
Zastanawiam się jak rozplanować wartość kaloryczną posiłków, aby było to w pełni zdrowe i racjonalne odżywianie. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Mój problem polega na tym, że od ok 4 miesięcy się odchudzam. Jak na razie wszystko szło idealnie, waga stopniowo spadała, ale od ok. tygodnia powoli zaczyna wzrastać. Ważę w tym momencie 55 kg przy wzroście 169 cm, mam 27 lat. Martwi mnie sam fakt wzrostu wagi, jeśli miałaby się ona utrzymywać byłoby w porządku, jednak jeśli waga ma wzrastać to bardzo mnie to martwi.
Nie zmieniłam nawyków żywieniowych, ćwiczę tak samo intensywnie lub nawet bardziej intensywnie i już sama nie wiem co jest nie tak... Bardzo proszę o poradę i z góry dziękuję.
Mam przyjaciela, człowieka w wieku 30 lat z otyłością powyżej 50 kg. Analizy wskazują na problemy krążeniowe, cukrzycowe (początki) i otłuszczenie wątroby. Przyjaciel boi się przystąpić do leczenia otyłości, ponieważ nie jest konsekwentny i nie wierzy, że cokolwiek jest mu w stanie pomóc. Nie decyduje się tez na opaskę żołądkową.
Proszę uprzejmie o poradę dotyczącą przejścia na początek na dietę 1400 kcal, bo boję się negatywnych skutków psychicznych, które zawsze występują przy drastycznych posunięciach.
Zawsze byłam chuda i źle się czuję teraz, mając fałdy na biodrach. Mój wzrost to 173 cm, stopniowo przez ok. 5 lat z wagi 60 kg doszłam do 70 kg masy ciała. Przeszłam na dietę Dukana i po 3 miesiącach schudłam, owszem, do 63 kg, przy czym w ciągu kolejnych 2 lat przytyłam do 80 kg!
Mam siedzącą pracę, ale się nie objadam. Nie jem batonów, nie piję słodkich napojów. Po Dukanie owsianka na śniadanie, jogurt z owocem na II śniadanie, sałata, łosoś... Nie wiem z czego te kilogramy się odkładały. Obecnie od 5 miesięcy ćwiczę na orbitreku, dużo spaceruję, schudłam dopiero jakieś 6-7 kg. Nie przepadam za pieczonym mięsem, często gotuję na parze, jem ryby, za to mało ziemniaków - częściej ryż i makaron. Poza tym dużo serków białych, pleśniowych, ale i trochę żółtych. Jogurt z owocami, ale nie owocowy, bo takie są za słodkie. Nie słodzę kawy i herbaty, ale lubię zjeść do kawy kawałek ciasta lub pomadkę. Nie zdarza mi się zjeść tabliczki czekolady, paczki ciastek czy Nutellę łyżką :) Chipsy raz na kilka miesięcy, słodkie napoje rzadko.
Czytałam opinie, że orbitrek to pożeracz tłuszczu, że w 2 miesiące ludzie zrzucają 8 kg, a u mnie to wygląda inaczej. Zastanawiam się jaką dietę mogłabym zastosować, żeby mieć siłę ćwiczyć moje interwały i szybciej chudnąć. Na dietach często brakuje mi sił na intensywne ćwiczenia. Czy zażywać jakieś suplementy diety?
Witam panią serdecznie, Mam pytanie odnośnie mięsa. Czy jest ono niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu? Czy jeśli postawię na dietę bezmięsna, będę zdrowsza i smuklejsza?
Generalnie chodzi mi o wysmuklenie ciała. Jestem aktywna fizycznie i jem zdrowo, ale przy moim niskim wzroście 160 cm czuje się dość ociężale z wagą 55 kg. Nie mam problemu z tkanką tłuszczową, ale właśnie z nadmiarem mięśni. Pomyślałam, że jeśli ograniczę spożywanie budulca mięśni to moje ciało się wysmukli, czy dobrze myślę? Pozdrawiam!
Więcej z działu Diety i żywienie
![Zmiany na ustach - krostki, grudki, pęcherzyki. 8 najczęstszych przyczyn [ZDJĘCIA]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-soBw-u4ou-qebe_zmiany-na-ustach-krostki-grudki-pecherzyki-8-najczestszych-przyczyn-zdjecia-320x213.jpg)
