Duży brzuch i otyłość po ciąży - jaką dietę stosować? [Porada eksperta]

Mam otyłość brzuszną, jestem dość niska i wygląda to na 9 miesiąc ciąży. Mój brzuch jest ogromny. Postanowiłam się za niego ostro zabrać. Chciałabym, aby doradziła mi Pani jakich produktów powinnam unikać. Jest wiele diet dostępnych w internecie, ale sama nie wiem, która jest dobra. Może mi jakąś Pani poleci. Zastąpiłam cukier słodzikiem, unikam słodyczy, jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Proszę, aby mi Pani dała kilka porad. Dodam, że mój brzuch również zwisa po ciąży - 7 lat temu urodziłam dziecko i oczywiście zaczęłam tyć. Pozdrawiam.

Oczywiście chętnie pomogę, jednak najpierw warto, abyś zastanowiła się, co jest przyczyną podwyższonej wagi i dużego brzucha. Skoro unikasz słodyczy, jeździsz na rowerku to rozumiem, że podjęłaś już pierwsze kroki ku modyfikacji stylu życia.

Przyjrzyjmy się jednak dokładniej Twoim nawykom żywieniowym. Do tego celu rewelacyjnie służy dzienniczek żywienia. Warto, abyś poprowadziła takie notatki. To bardzo pomaga w wyłapaniu ewentualnych błędów.

Spróbuj zaobserwować, czy nie rezygnujesz z pierwszego śniadania i zbyt dużo nie jesz wieczorem. Czy masz regularne pory posiłków (nie powinny być dłuższe przerwy niż 4 godziny) lub zajadasz się między posiłkami owocami, paluszkami, kanapkami z białego pieczywa. Czy rezygnujesz z normalnych posiłków na korzyść kawy, owoców, bułek, przekąsek. Czy pijesz dużo słodzonych napojów gazowanych oraz dosładzanych soków owocowych. Ważne też, aby unikać przetworzonej żywności, tzn. właśnie wspominanych przez Ciebie słodzików, ale także oczyszczonej mąki (białe bułki, biały makaron, pieczywo cukiernicze, biały ryż), gotowych dań, sosów, dań w panierkach, dań smażonych w głębokim tłuszczu.

Bardzo istotne jest bezpieczne i spokojne podejście do tematu żywienia, dlatego polecałabym udać się do dietetyka. Samodzielne odchudzanie często wiąże się ze zbyt restrykcyjnym ograniczeniem kalorii. Niestety, organizm, któremu poprzez restrykcje kaloryczne odebrano źródło energii, reaguje efektem jojo. Dlatego już teraz na tym etapie dobrze byłoby poukładać kwestie żywieniowe. W Twoim dzienniczku dobrze, abyś notowała wszystko razem z porcją i porą posiłku. Bądź ze sobą szczera i notuj wszystko razem z produktami, które nie powinny się tam pojawić. Po tygodniu takiego notowania postaraj się zweryfikować swoje notatki i wyciągnąć wnioski. To, co było błędne, ustal jako cel do korekty w nowym tygodniu. Możesz też wysłać go do mnie, a postaram się poradzić jak pracować nad modyfikacją lub zaproponować jakieś rozwiązanie. Pamiętaj też o takich zasadach jak niejedzenie na 2-3 godziny przed snem i picie dużej ilości wody.

Jako przykład załączam przykładowy jadłospis na 1500 kcal:

DZIEŃ I Śniadanie: Gruszkowa jaglanka • 4 łyżki kaszy jaglanej (50 g) • Szklanka mleka roślinnego (230 ml) • Gruszka • Łyżeczka żurawin (10 g) • Łyżka pestek słonecznika (10 g).

Kaszę jaglaną dokładnie wypłucz pod zimną wodą, po czym zalej ją wrzątkiem 2 cm powyżej poziomu kaszy. Gdy kasza wchłonie całą wodę, dodaj mleko i gotuj ok. 10 minut, po czym dodaj brzoskwinię. Gdy wszystko zmięknie, dodaj słonecznik i żurawinę (409 kcal).

2 śniadanie: • Jabłko • Kilka migdałów (10 g) • Jogurt naturalny (150 g)

Obiad: • Średni pstrąg • Kasza gryczana (50 g) • Kilka różyczek kalafiora (ok. 200 g) • Marchewka • Łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

Ugotuj kaszę gryczaną. Pstrąga natrzyj czosnkiem i ziołami, warzywa gotuj w parowarze ok. 15-20 min. Skrop łyżeczką oliwy z oliwek i zjedz z połową uparowanego pstrąga; drugą połowę po ostygnięciu umieścić w lodówce – przyda się do sałatki (412 kcal).

Podwieczorek: Koktajl brzoskwiniowo – szpinakowy • Brzoskwinia • Garść szpinaku • Szklanka mleka roślinnego (230 ml)

Wszystkie składniki zmiksować ze sobą (125 kcal)

Kolacja: • 2 kromki chleba żytniego na zakwasie (40 g) • Hummus – 6 łyżeczek (ok. 60 g) • Pomidor i sałata