Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Nadwaga u 15-letniego chłopaka - jak schudnąć? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Jestem 15-letnim chłopakiem, 183-184 cm wzrostu i 103-104 kg wagi. Bardzo chciałbym, aby ta waga w dużym stopniu spadła. Moje odżywanie wygląda bardzo źle, czasem jakiś fast-food, słodkości, no tak jak chyba wszyscy, którzy tutaj pytają o poradę, ale chcę to odwrócić całkowicie. Moja aktywność fizyczna jest praktycznie zerowa, ponieważ w czasie roku szkolnego nie mam wychowania fizycznego w szkole, jak byłem młodszy to jeszcze chodziłem grać w piłkę co drugi dzień, ale teraz się rozleniwiłem i nawet nie uprawiam żadnego sportu.
Chciałbym zapytać się jakich posiłków i rodzajów jedzenia zdecydowanie unikać i na jakie dokładnie zamienić, aby nie czuć się głodnym, a co za tym idzie, nie dostarczać zbędnych kalorii. Jak ćwiczyć (w domu) i po ile minut/godzin dziennie, aby te kilogramy spadały w jakimś normalnym tempie? Co do ćwiczeń w domu mam rowerek stacjonarny oraz hantle różnego rodzaju, które mogę używać codziennie.
Mam też pytanie dotyczące siedzenia do późnych godzin wieczorem/w nocy. Czy jeżeli zmienię dietę oraz będę miał więcej ruchu w dzień, to właśnie siedzenie do późnych godzin będzie utrudniało spalanie kilogramów czy nie ma to żadnego znaczenia? Pozdrawiam i proszę o pomoc.
Przede wszystkim pragnę zaznaczyć, że wiem, iż według wskaźnika BMI mam niedowagę. Moja chęć schudnięcia nie jest dyktowana kompleksami czy urojonymi niedoskonałościami. Mój problem polega na tym, że, mimo niskiej wagi, mam dość spory obwód. Mam 22 lata, 165 cm wzrostu i jeszcze 2 lata temu ważyłam 48 kilogramów. Wtedy czułam się bardzo dobrze. Nie miałam otłuszczonych, pływających w cellulicie ud, nie narzekałam na pogorszoną odporność, jadłam dużo i zdrowo. Problem zaczął się, gdy podczas studiów zaczęłam jeść śmieciowe jedzenie. Do tego doszedł stres, nieregularne posiłki i niezdrowy tryb życia. "Urosły" przede wszystkim dolne partie ciała: biodra- 100 cm, udo- 57 cm - typowa gruszka.
Wpisując w Internecie swój problem, znajduję możliwe rozwiązania. I tak oto dietetycy wpadają na rozwiązanie - tłuszcz jest lżejszy niż mięśnie! To przez brak ruchu moje mięśnie są tak słabe. No i z tym się nie zgodzę. Przez trzy miesiące około 3-4 razy w tygodniu uczęszczałam na zajęcia fitness pod okiem profesjonalnej instruktorki. Wówczas jadłam "normalnie" - około 2000 kcal, pamiętając o tym, by przed treningiem zjeść lekko, a po spożyć białko. To, że waga nie drgnęła mnie nie martwiło, ale że centymetr pozostawał taki sam, a i cellulit się nie zmniejszał - totalnie zniechęciło. Wobec tego wywnioskowałam, że musiało być coś nie tak z dietą.
Nauczyłam się nie używać soli, cukru, jeść małymi kęsami, spożywać dużo wody. Nie jestem fachowcem, ale chciałabym spróbować jakiejś diety redukcyjnej. Trudno mi jest takową sporządzić, ponieważ nikt nie układa diet dla osób, których BMI jest poniżej normy, a na zapytanie o takową kierują do psychologa z podejrzeniem jadłowstrętu psychicznego.
Zatem jak chudnąć (czy też "odtłuszczać się") powinna osoba, która już waży niewiele? Na marginesie powiem, ze mogę ważyć nawet 60 kilogramów, byle były to mięśnie, a nie fałdy na udach i cellulit, bo czuję się z tym ociężale i nieatrakcyjnie. Wówczas i moje BMI będzie prawidłowe, i wymiary satysfakcjonujące. Póki co, zapytam tylko: jak pozbyć się tego tłuszczu, skoro najskuteczniejsze znane metody nie dały rezultatu?
Od roku cierpię na przewlekle zapalenie żołądka. Miałam robioną gastroskopię i koloskopię. Biorę leki, ale choroba nawraca. Nie mam siły, nie stwierdzono u mnie żadnej bakterii. Mój żołądek prawie nie trawi, jest przekrwiony i posiada liczne zaczerwienienia. Nie mogę spać, serce mi kołacze.
Byłam w szpitalu 3 dni, dostałam tylko leki przeciwbólowe i lekarz stwierdził, że to nic, tylko zwykły Gastritis, a ja nie mogę normalnie funkcjonować.
Nie wiem co mam jeść żadnej diety nie dostałam, muszę szukać w Internecie i sprawdzać na sobie co mi szkodzi. Proszę o pomoc i porady co mam robić i jak się odżywiać, aby zaleczyć zapalenie?
Jak długo są aktualne wyniki badania na nietolerancję pokarmową? Słyszałam, że nietolerancja wychodzi w teście na pokarm zjedzony w ciągu ostatnich 26 dni. Robiłam test FD na 46 produktów.
Wyszła mi nietolerancja XXX na: owies, pszenicę, ryż, żyto, krowie mleko!, całe jajka!, drożdże! XX na: gluten, orzechy ziemne X na: kukurydzę, paprykę, melon Jeśli przestałam jeść w/w produkty trzy miesiące temu tzn. że nie mam już nietolerancji na nie? czy do końca życia będę miała nietolerancję i nie mogę ich jeść nigdy?
Czy nietolerancję pokarmową można wyleczyć? Jeśli tak jak można to zrobić?
Ile powinnam jeść kalorii, by trwale schudnąć?
Wiem, że są kalkulatory pozwalające wyliczyć całkowitą przemianę materii, a następnie zaleca się odjąć 500-700 kcal. Według kalkulatorów moja CPM wynosi między 2100-2180. Mam 37 lat, ważę 80 kg przy 174 cm. Czyli odejmując np. 700 kcal powinnam jeść 1400 kcal.
Słyszałam, że taka 'prosta' matematyka dotyczy osób, które nie miały wcześniej jojo i są zdrowe. Ja choruję na niedoczynność tarczycy (lekką) i na przestrzeni 8 lat miałam 2 razy efekt jojo po dość głupich dietach - bardzo niskokalorycznych w proszkach (450 kcal) i po diecie 900-1000 kalorii. Rozważam dietę 1200-1400 (z naciskiem na 1300 kcal) - czy to dobry pomysł?
Moja aktywność to głównie 3-4 razy w tygodniu spacery od godziny do 1,5 h lub (nie jednocześnie tego samego dnia) orbitrek 20-30 minut. Czy to dobry wybór? I ile mogę chudnąć miesięcznie na diecie 1300 kcal? Chciałabym schudnąć około 20 kg, co robić?
Witam serdecznie, jestem 20-letnia kobietą ze sporą nadwagą. Jestem aktywna fizycznie oraz zdrowo się odżywiam, ale niestety dostaje napadów głodu, po prostu obżarstwa. Nie mam pojęcia dlaczego tak się dzieje. W ciągu dnia spożywam głównie produkty z dużą zawartością błonnika. Takie napady pojawiają się, np. co 2 tygodnie, ale trwają aż tydzień!
Podejrzewam, że może mieć to podłoże emocjonalne, ponieważ chorowałam 2 lata temu na nerwicę lękową, ale z tego co pamiętam, to jeszcze przed nerwicą zdarzały mi się takie sytuacje. Te napady nie dają mi poczucia spokoju, świetnie czuję się, gdy odżywiam się zdrowo i ćwiczę i potrafię tak żyć, ale raz na jakiś czas przyjdzie moment, że "zgrzeszę" i później już nic innego nie robię tylko jem i nie ćwiczę i dostaję z tego powodu stanów depresyjnych. Czuje się jakbym żyła w błędnym kole. Dieta - super samopoczucie - obżarstwo - depresja - wychodzenie z depresji - dieta. I tak cały czas od ok. roku.
Proszę mi jakoś pomóc, nie mam możliwości iść do psychologa z przyczyn ode mnie niezależnych, musi być jakaś metoda domowa lub cokolwiek, co pomoże mi pozostać przy zdrowej diecie, przy której traciłam kilogramy. Proszę o pomoc!
Moja ośmioletnia córka uwielbia jajka. Może je jeść codziennie, a nawet kilka dziennie. Ile jajek tygodniowo może zjeść? Jakie skutki uboczne mogą wystąpić przy zbyt dużej ilości zjadanych jajek?
Mam problem. Mój synek ma 3 lata i waży już 20 kilo. Ciągle by jadł. Ma ogromny apetyt. Jak mogę ułożyć mu dietę, żeby nie pogorszyć tego stanu?
Chciałbym szybko przytyć, ponieważ źle się czuję ze swoją wagą. Mam 14 lat, około 162 cm wzrostu, ważę 39-40 kg. Chciałbym ważyć chociaż 50 kg. Kiedyś trenowałem wioślarstwo. Jestem aktywny, chodzę na siłownię.
Proszę o porady, jak jeść, żeby przytyć? Proszę o jadłospis na przytycie dla nastolatka.
Miesiąc temu dowiedziałam się, że mam kamicę nerkową moczanową. Czy mogłabym prosić, by Pani podała mi produkty, które mogę jeść, a których nie powinnam?
Proszę o pomoc, ponieważ boję się jeść! Atak kamieni jest tak bolesny, że mdleję z bólu a żaden lekarz nie podał mi diety, którą powinnam stosować.
Chciałabym poradzić się, jaką stosować dietę przy torbieli na wątrobie?
Mój wzrost: 164 cm
waga: 80kg
40 % tłuszczu.
Jestem osobą otyłą, mam 60 lat.
Mój LDL 5,3 mmol/L, HDL 0,99 mmol/L, a cholesterol całkowity 7,9 mmol/L. Czy podwyższony cholesterol i reszta wyników to jest już zagrożenie dla mojego zdrowia i czy grozi mi miażdżyca?
Mam 25 lat i ważę 75 kg przy wzroście 180 cm. Mam bardzo szybką przemianę materii. Chciałbym przybrać na wadze koło 10 kg. Zastosowałem kiedyś dietę składającą się z 5 posiłków dziennie, opartą na owocach, jogurtach, sokach, mleku. Do tego był treściwy obiad i kolacja. Prowadziłem aktywny tryb życia: bieganie, basen, tenis, piłka nożna... Wówczas udało mi się przytyć w krótkim czasie 15 kg ...
Dodam, że miałem wtedy dużo wolnego czasu, gdyż nie pracowałem.. Osiągnąłem wagę 92 kg i byłem zadowolony... Obecnie wróciłem do tych nieszczęsnych 75 i nie mogę nic przybrać na wadze... Mam długie godziny pracy, co nie pozwala mi już na 5 posiłków dziennie (co najwyżej 3). Bardzo mi zależy na poprawie sylwetki, lecz nie mogę osiągnąć celu z braku czasu. Boję się, że wprowadzając znów aktywny, sportowy tryb życia jeszcze bardziej schudnę, a do biegania chciałbym wrócić... Jak połączyć sport, wyczerpującą pracę i chęć przybrania paru kilogramów?
Chciałbym zapytać Panią mgr o soki warzywne dla cukrzyków. Przeczytałem na łamach portalu, że najskuteczniej wysoki cukier obniżają surowe warzywa. Doradza się soki warzywne. Jednak chciałbym zapytać panią ekspert o informację, z jakich warzyw najlepiej taki sok przygotować. To dla starszej Pani, 87 letniej samotnej sąsiadki, która raz dziennie przyjmuje lek Metformax 500. Żona jest notarialną opiekunką tej Pani (pełnomocnik). Stara się konsekwentnie żywić starszą Panią wg zasad, jednak zazwyczaj po posiłkach wzrasta cukier np. 158 mg/dl.
Co do soków warzywnych, to najbardziej kojarzy nam się z: marchew, jabłko, burak. Na łamach portalu nie wyczytaliśmy nic o marchwi. Nie wiemy więc, czy "babcia" może pić soki zawierające marchew.
Uprzejmie prosimy o informację Panią mgr - z czego dokładnie, z jakich warzyw robić soki. Czy ze świeżych w sokowirówce, czy też można kupować w sklepie (np. gęste soki marchwiowo-jablkowo-bananowe).
Od niedawna choruję na dnę moczanową, strasznie puchną mi kostki i nogi. Czy imbir pomógłby mi? Może udałoby się pozbyć nadwagi, ponieważ już 18 lat choruję na astmę oskrzelową i nie mogę uprawiać intensywnego sportu. Nie narzekam na brak ruchu, ale jednak nie chudnę.
Bardzo proszę o informację, jakiej diety powinnam przestrzegać przy pokrzywce barwnikowej. Czy powinna ona wykluczać produkty bogate w histaminę, czy raczej te wyzwalające histaminę z komórek tucznych, czyli zawierające salicylany, nikiel? Czy można w takiej diecie jeść banany, mango, ziemniaki? W internecie jest wiele sprzecznych informacji...
Miałam CAT scan i okazuje się ze mam cystę (7 mm) na trzustce. Co powinnam zrobić i jak to leczyć? Jaką dietę stosować? Nie palę i nie spożywam alkoholu. Jestem trochę nerwowa. Mam 64 lata.
Mój mąż ma 50 lat, w lutym br. miał zabieg usunięcia żylaka 4-go stopnia. Teraz pojawiło się zgrubienie powyżej kostki, opuchlizna i ból.
Proszę o kilka rad, co powinnam wyeliminować z diety żywieniowej mojego męża. Mąż bardzo lubi słodycze, owoce, lody, mięso. Pracuje fizycznie. Bardzo proszę o porady co powinien jeść, by zmniejszyły się negatywne skutki żylaków.
Produkty, które powodują zakwaszenie organizmu, wcale nie muszą być kwaśne ani mieć kwaśnego odczynu. Żywność kwasotwórcza to ta, która ulegając w organizmie człowieka procesom przemiany materii, wytwarza dużo kwasów. Które produkty są kwasotwórcze i powinnaś ich unikać, chcąc zachować równowagę kwasowo-zasadową?
Jaka powinna być dieta wspomagająca układ hormonalny? Hormony to związki chemiczne wytwarzane przez gruczoły wydzielania wewnętrznego. Z krwią dostają się do wszystkich komórek. Odpowiadają za myślenie, rozwój organizmu, jego starzenie się – za dobrą pracę wszystkich narządów. Ale by hormony mogły spełniać te funkcje, warto dbać o właściwą dietę.
Dobra, zdrowa dieta po ciąży to klucz do samopoczucia i siły. Po porodzie możesz czuć się zmęczona i wyczerpana. Chcesz szybko odzyskać formę i w pełni cieszyć się macierzyństwem? Posiłki bogate w białko i witaminy pomogą ci zregenerować organizm. Sprawdź, jak powinna wyglądać twoja dieta po porodzie.
Więcej z działu Diety i żywienie
![Zmiany na ustach - krostki, grudki, pęcherzyki. 8 najczęstszych przyczyn [ZDJĘCIA]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-soBw-u4ou-qebe_zmiany-na-ustach-krostki-grudki-pecherzyki-8-najczestszych-przyczyn-zdjecia-320x213.jpg)
