Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
Zwykle nie zastanawiamy się zbytnio, jak jemy. Czas refleksji przychodzi, gdy zaczynamy odczuwać dolegliwości żołądkowe. Chociaż boli cię żołądek, w przełyku pali zgaga, odczuwasz nudności, masz mdłości i biegasz do toalety to coś trzeba jeść. Co jeść? Jaka powinna być dieta na ból żołądka, zgagę, nudności i biegunkę?
Detoks sokami to metoda, dzięki której pozbędziemy się toksyn z organizmu. Soki na oczyszczenie pozwolą nam cieszyć się lśniącymi włosami, promienną cerą i lepszym samopoczuciem. Musimy tylko uzbroić się w cierpliwość i pić kilka szklanek oczyszczających soków owocowych i warzywnych.
![Poprawa trawienia przy dolegliwościach żołądkowo-jelitowych [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Jak złagodzić dolegliwości żołądkowo-jelitowe? Cyklicznie dokuczają mi problemy żołądkowe: uczucie zalegania pokarmu, odbijanie, wzdęcia, a także naprzemiennie zaparcia i biegunki. Przy tych objawach jeszcze ogólne złe samopoczucie, obniżenie nastroju. Przyjmuję Mesopral, Duspatalin i bakterie jelitowe, np. Sanprobi IBS. Przez 2 m-ce było dość dobrze i nagle następuje pogorszenie.
Jestem po operacji torbieli trzustki, w ciągu roku straciłem 32 kg. Mam 178 cm wzrostu przed rokiem ważyłem 82 kg, a teraz ważę 51. Mam zaleconą dietę wątrobową, bardzo chciałbym przytyć. Jak to zrobić i co mam jeść?
Chciałabym się dowiedzieć, jak mam jeść w nocy. Od kilku tygodni pracuję w nocy i nie wiem, czy na przerwie mam zjeść coś czy lepiej nie. Boję się, żeby nie przytyć. Dodam, że to jest praca fizyczna. Czy jakbym zjadła np. 2 kromki chleba, to czy od tego przytyję?
Mam 18 lat i mój problem leży głownie w tym, że podjadam słodycze. Moja waga wynosi teraz ok. 70 kg przy 164 cm wzrostu. I nie potrafię zatrzymać jej wzrostu. Przez długi okres tańczyłam, ale mój problem ciągle narastał. Nie umiem sobie z tym sama poradzić.
Jestem 16-letnim chłopakiem. W tym roku idę do pierwszej klasy liceum. Otyłość była moim problemem od 6 klasy podstawówki. Obecnie przy wzroście 188 cm, ważę 130 kilogramów. Postanowiłem w końcu coś z tym zrobić. Sporadycznie spożywam słodycze, ale często na obiad mam pokarmy typu spaghetti czy frytki. Jem owoce, czasem warzywa, jogurty. Nie uprawiam dużo sportu, ale staram się codziennie jeździć na rowerze (2-3 km). Mój cel to osiągnąć wagę 80 kg albo mniej, jak się uda. Dodam, że nałogowo palę papierosy i trudno jest mi z tym skończyć. Potrzebuje przede wszystkim motywacji i informacji, od czego zacząć.
Jestem 16-letnią dziewczyną. Od ok. 6 klasy podstawówki trenowałam dosyć profesjonalnie lekką atletykę, głównie sprinty. Dzięki temu nabrałam sporej masy mięśniowej, szczególnie na nogach i pośladkach, i sylwetki typowej sprinterki. Rok temu musiałam porzucić treningi i od tamtego czasu obserwuję przyrost tkanki tłuszczowej, głównie na pośladkach, biodrach i udach. Mam 158 cm wzrostu i ważę 50 kg. Bardzo chciałabym wyszczupleć, zmniejszyć tkankę tłuszczową, która się zebrała, a także mięśniową. Teraz, gdy już nie trenuję, nie potrzebuję tak rozbudowanych mięśni. Zaczęłam próbować głodówek, ale przeczytałam w internecie, że najlepszą dietą jest po prostu regularne spożywanie zbilansowanych posiłków. Czy w moim przypadku też może się to sprawdzić? Czy byłabym w stanie pozbyć się w jakiś sposób zbędnych mięśni i przede wszystkim tłuszczu?
Jestem na diecie redukcyjnej. Dzień zaczynam o 5.oo, a kończę o 22.oo-22.30. Jaki powinien być rozkład posiłków w moim przypadku godzinowy? Pracuję w gospodarstwie rolnym. Kiedy powinnam jeść kolację? Po pracy czy przed pracą? Czy powinnam jeść kolację 4 czy 2 godziny przed snem?
W dniu 22 lipca rano zaczęłam dietę i ćwiczenia, a dziś jest 24 lipca i waga pokazuje 1,7 kg w dół. Jem 4 posiłki dziennie, mniej więcej co 3 godziny, nie liczę kalorii, jem zdrowo i do czasu, gdy poczuję, że mój żołądek mówi "stop", ale nie do przejedzenia. Codziennie ćwiczę 30 min na rowerku stacjonarnym i piję 3 l wody. Planuję jeść 5 razy dziennie, gdy wrócę do szkoły, bo będę wstawać wcześniej i moje posiłki idealnie się dostosują. Gdy podejmuję się diet (zawsze z ćwiczeniami ) idzie mi łatwo, a potem nie mam efektu jojo. Przytyłam ostatnio sporo, ale to tylko z mojej winy, bo jadłam bardzo dużo. Czasem już nie mogłam, a dalej jadłam. Teraz chcę znów wrócić do zdrowego stylu życia. Wiem, że zdrowo jest chudnąć 1 kg tygodniowo, taki miałam zamiar i nie jestem zbyt zadowolona, że tak szybko mi poszło. Czy efekt odchudzania, to faktycznie tylko i wyłącznie woda, która schodzi z organizmu?
Mam 21 lat, 170 cm wzrostu i obecnie 62 kg wagi. Wiem, że to prawidłowy wynik, ale mimo wszystko zależy mi na schudnięciu kilku kilogramów. Staram się ruszać przynajmniej 5 x w tygodniu (ćwiczenia modelujące sylwetkę, jazda na rowerze), stosuję dietę (1300-1500 kcal, zależy jak wyjdzie), a mimo to nie mogę schudnąć. Gdzie tkwi problem?
Mam 45 lat i ważę 72 kg, a mierzę 186 cm. Mam niedowagę. Chciałbym się dowiedzieć, co zrobić, by zwiększyć wagę o co najmniej 10 kg.
Więcej z działu Diety i żywienie
