Odchudzanie 15-latka - dieta i trening [Porada eksperta]

Mam 15 lat, jestem chłopakiem, ważę 93 kg i mam 183 cm wzrostu. Chciałbym schudnąć ok. 10 kg. Nie jem już żadnych słodyczy, fast-foodów, piję tylko wodę. Jeżdżę na rowerze 3-5 razy w tygodniu (ok. 1,5h-2,5h) i zamierzam ćwiczyć min. 0,5h dziennie grając w grę na konsolę (fitness). Do tego dochodzą spacery i gdy już zrzucę parę kilogramów to zacznę biegać. Jeśli chodzi o jedzenie, to zamierzam jeść normalnie obiady, tylko w mniejszych ilościach. Do tego postaram się jeść kilka razy dziennie o różnych porach. Tylko co mam jeść? Co jest wskazane na śniadanie i kolację? Co mam jeść, żeby nie czuć głodu? Ile mam spożywać kalorii w tym wieku i o takich "gabarytach" żeby chudnąć min. 1 kg tygodniowo? Dodam jeszcze, że większość dnia spędzam w "trybie siedzącym".

Adrian! Twój plan treningowy jest super. Ważne, żebyś go jeszcze realizował regularnie, wtedy będziesz miał efekty! Pytasz co jeść i ile kalorii? Przeliczanie kalorii nie do końca się sprawdza. Ważniejsze, ile tłuszczu i cukru zawiera dany posiłek. Na śniadanie najlepiej zjeść płatki (bez cukru, czekolady, miodu) ok. połowa szklanki (100g) z chudym mlekiem lub jogurtem naturalnym z dodatkiem jednego dowolnego owocu. Do tego herbata z cytryną lub woda. Na kolacje możesz zjeść 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego (bez mąki pszennej). Kromka powinna być (na grubość) taka jak Twój palec i mieścić się w Twojej dłoni. Do kanapki możesz dołożyć do wyboru: jedno jajko lub kilka plasterków chudej szynki, pastę z makreli wędzonej, plaster sera żółtego, plaster chudego białego sera i duuuużo warzyw. Chleb możesz posmarować cienką warstwą masła lub margaryny. Dobrze jest wypić do snu szklankę odtłuszczonego mleka. Pytasz, co jeść, aby nie czuć głodu. Przede wszystkim regularne posiłki, dużo wody, warzyw i produkty pełnoziarniste zbożowe. Ciekawe informacje możesz również znaleźć w odpowiedzi na podobne pytanie: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/