Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
Czy potrzebna jest specjalna dieta na przesilenie wiosenne? Tak, bo z powodu zmian pór roku cierpi nawet co piąta osoba. Osłabienie fizyczne, bóle głowy, kłopoty z koncentracją i rozdrażnienie, a także wypadanie włosów i kłopoty z cerą, to typowe objawy przesilenia wiosennego. Jeśli je odczuwasz, zmień swój sposób odżywiania. Jaka powinna być dieta na wiosenne przesilenie?
![Które kwasy tłuszczone zdrowsze: nasycone czy nienasycone? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Jakie kwasy tłuszczowe są zdrowsze: nasycone czy nienasycone?
Chciałabym lepsza w uprawianiu sportu. Jestem wolna w biegu na 60 m (12 sek) oraz w rzucie piłeczką palantową (12 m). Dodam, że mam 13 lat i nie jestem dobra z WF-u, nie jestem dobra jak inne moje koleżanki, choć jestem chuda (45-47 kg przy wzroście 156 cm). Chciałabym, abym w gimnazjum była lepsza i może mogłabym jeździć na zawody, jeśli się nie poddam. Mam rowerek w moim pokoju (orbitrek), więc myślę, że mógłby mi coś dać. Chociaż wiem, że nie jestem gruba, chciałabym przejść na zdrowe i aktywne życie. Czy mogłaby pani podać wskazówki dotyczące uprawiania sportu i zdrowego żywienia oraz codziennych ćwiczeń, abym była silniejsza, szybsza (ogólnie lepsza)?
Jestem kobietą po 30. roku życia, mam stwierdzoną chorobę Hashimoto, niedoczynność tarczycy oraz hipoglikemię reaktywną. Jem obecnie tylko produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG). Staram się jeść co 3 godziny, ale mam straszny problem z wieczornymi napadami głodu. Jem mnóstwo owoców: co najmniej 1 kg jabłek na dobę, a do tego dochodzą jeszcze inne owoce. Dwa razy w tygodniu jem ryby (łosoś, makrela, tuńczyk). Jem dużo sałatek. Jednak na różnych forach jest mnóstwo sprzecznych informacji: czy w związku z tym, że mam chorą tarczycę, powinnam stosować jeszcze jakieś ograniczenia w diecie? Dodam, że byłam uzależniona od czekolady i kiedyś moja dieta opierała się głównie na słodyczach i fast foodach. Teraz, gdy nachodzi mnie ochota na słodkie, to sporządzam sobie posiłek z owoców, żeby choć trochę sobie zrekompensować brak czekolady. Na początku mojej diety jadałam gorzką czekoladę (ma niskie IG), ale skończyło się na tym, że zjadałam do 2 tabliczek dziennie i teraz odstawiłam ją w ogóle. Mam wrażenie, że mogę robić wiele błędów, ale szczerze nie mam czasu na to, żeby pójść do dietetyka, a potem wszystko ważyć i przyrządzać godzinami. Obecnie praktycznie nic nie gotuję, tylko siekam i kroję wszystko na surowo, no może raz na tydzień rybę grilluję, ale to wszystko. Sałata z paczki tuńczyk w sosie własnym z puszki itd. Dodam że ważę około 57 kg przy wzroście 162 cm, uprawiam jogging i staram się naprawdę zdrowo odżywiać.
Mój problem polega na tym, że pomimo wysiłków nie mogę zrzucić kg. Ćwiczę od ponad pół roku, regularnie 4-5 razy w tygodniu. Głównie ćwiczenia cardio, połączone z siłowymi i rozciągającymi. Prowadzę zdrową dietę. Śniadanie: płatki z mlekiem, II śniadanie: jabłko z cynamonem. Obiad: trochę kurczaka + brokuły. Podwieczorek: sałatka owocowa lub warzywna. Kolacja: 2 kanapki + mały koktajl. W tym około 2 l wody dziennie. Oczywiście zdarzają się małe grzeszki, ale nie częściej niż 3 razy w tygodniu i w bardzo małych ilościach. Niestety, czuję że moje mięśnie się budują, jednak nie widzę żadnych rezultatów w utracie tłuszczu. Moja waga to 62 kg przy wzroście 163 cm. Kiedyś ważyłam ponad 70 kg, jednak przy diecie schudłam aż do 58, teraz trzymam wagę, jednak chciałam wyszczuplić ciało i czuć się w nim dobrze.
Jestem wegetarianką, która ma niezbyt urozmaicony jadłospis. Jakiś czas temu podczas imprezy (z alkoholem) zemdlałam, trafiłam do szpitala, w sumie przyczyna nie była znana. Po paru dniach odczułam zawroty głowy. Badania zrobione przez lekarza rodzinnego wyszły dobrze, nie wykazały anemii. Od neurologa dostałam tabletki i zawroty głowy miały ustąpić. Obecnie zawroty głowy dalej występują (kilka razy w tygodniu), czuję senność, zmęczenie, miewam nudności i problemy z koncentracją. Czy można podejrzewać hipoglikemię? Czy zmiana (urozmaicenie) jadłospisu pomogłaby w wyeliminowaniu tych problemów? Czy należy udać się do dietetyka lub innego lekarza?
Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i ważę 39 kg. To odpowiednia waga? Znajomi mówią, że jestem za chuda, ale mi moja waga pasuje i nie wyobrażam sobie ważyć 50 kg. To prawda, że mam niedowagę? Co robić, żeby się jej pozbyć? Jem różnie. Najczęściej nie jem śniadania, po szkole jem obiad i idę na miasto, tam jem fast foody albo lody. Potem już nic nie jem. Nie ćwiczę. Nie znoszę sportu.
Kiedy zaczynałam się odchudzać to było jakieś 3 lata temu. Wtedy się tylko ograniczałam z jedzeniem. Teraz to nie jest ograniczenie się tylko ''katowanie''. Gdy zjem coś, od razu mam wyrzuty sumienia, że coś zjadłam. Najlepiej, jakbym żyła tylko wodą. Ciągle ćwiczę i muszę cały czas być w ruchu, bo muszę schudnąć (choć jestem chuda). Wszyscy mi to mówią, a ja nie daję sobie tego przetłumaczyć. Mam powoli tego dosyć, bo przez to (moim zdaniem) jestem wykończona, zdenerwowana i smutna. Nie mam na nic chęci. Przez ostatnie pół roku schudłam jakieś 3 kg. Teraz ważę już 47 kg przy 155 cm wzrostu. Co ja mam z tym zrobić? Raczej chciałabym ominąć konsultację psychologa.
W walce z wysokim cholesterolem kluczowe znaczenie ma sposób odżywiania. Dieta portfolio opracowana przez prof. Davida Jenkinsa w spektakularny sposób obniża poziom cholesterolu. W diecie Jenkinsa w menu dominują niskoprzetworzone produkty roślinne, płatki owsiane, warzywa i owoce, rośliny strączkowe, produkty sojowe. Sprawdź zasady diety portfolio i przykładowy jadłospis.
Mam 170 cm wzrostu i ważę 52 kg. Wszyscy zwracają mi uwagę, że jestem za chuda. Chciałabym ważyć około 55 kg i utrzymać taką wagę. Sport uprawiam jedynie w szkole na wf, jednak chciałabym zacząć biegać przy lepszej pogodzie. Potrzebuję odpowiedniej diety dostosowanej do moich potrzeb.
Dieta McDougalla, czyli dieta roślinna oparta na skrobi, należy do leczniczych diet wegańskich. Polecana jest osobom zmagającym się z wieloma chorobami poczynając od nadwagi, otyłości, chorób układu krążenia do chorób nowotworowych. Sprawdź, na czym polega dieta McDougalla i kto może ją zastosować.
Po wielu badaniach stwierdzono u mnie zespół jelita drażliwego (IBS). Dostałam jakieś tabletki i doktor powiedziała, że mam wyeliminować z diety nabiał (zrezygnować z jogurtów itd.). Ostatnio moim ulubionym deserem były miksowane owoce: banan, jabłko, pomarańcz + jogurt naturalny. Mam bardzo wystający brzuch (najprawdopodobniej przez IBS), nie jestem otyła, ale chciałabym stracić ten brzuszek, no i pozbyć się cellulitu, a same ćwiczenia wiem, że nie wystarczą. Jak ułożyć dietę? Czym zastąpić jogurt naturalny? Czy może jeść zupełnie co innego?
Więcej z działu Diety i żywienie
