Pomimo diety i ćwiczeń nie mogę schudnąć [Porada eksperta]

Przez pół roku stosowałam dietę dobraną przez trenera osobistego. Składniki i kaloryczność była dokładnie obliczona (ok. 1800 kcal., 5-6 posiłków co 3 h., 4 pierwsze posiłki zawierały białko - 21 g na posiłek, węglowodany-początkowo 60 g na posiłek, później mniej i warzywa). Ćwiczyłam na siłowni i trenowałam siatkówkę. Nie wiadomo z jakiej przyczyny moja waga od tamtej pory (styczeń 2012) nie spadła. Próbowaliśmy różnych metod. Jadłam mniej białka, nie jadłam węglowodanów, ale waga się nie zmieniała. Brałam pigułki antykoncepcyjne więc zaczęłam się zastanawiać czy w nich nie tkwi problem. Od jakiegoś czasu już ich nie biorę. We wrześniu rozpoczęłam studia na AWF, więc wciąż ćwiczę regularnie, a oprócz tego czasami biegam. Zrobiłam badania tarczycy- wynik w normie. W końcu zdecydowałam się na przetestowanie diety IF (Intermittent Fasting), na temat której przeczytałam dużo artykułów w internecie. Dopiero w ten sposób udało mi się zrzucić ok 3 kg. Niestety od tamtej pory moja waga utrzymuje się na w miarę stałym poziomie bądź 1 kg więcej. Nie wiem w czym tkwi problem, ale moja waga nie chce spaść poniżej 70 kg. Aktualnie staram się trzymać dietę (zdrowo się odżywiać). Ważę +/- 72 kg, mam 175 cm, 20 lat. 

Cześć Agnieszka!

Każdy ma swoją należną masę ciała, do której organizm dąży i robi wszystko, żeby ją utrzymać. Może u Ciebie to właśnie okolice 72 kg? Zapomnij o diecie IF, ponieważ rozregulowuje ona metabolizm i sprzyja tyciu.

Proszę, żebyś jadła 5 małych posiłków dziennie. Możesz wykorzystać:

• 3 kromki razowego chleba (ok. 30 g każda), 
• 3 płaskie łyżki kaszy pełnoziarnistej, 
• 3 płaskie łyżki otrębów owsianych, 
• 200 g sera białego chudego, 
• 4 jajka, ale 2 żółtka, 
• 2 jogurty naturalne bez cukru, 
• mięso chude drobiowe 200 g 
• lub ryba biała 200 g, 
• 2 łyżki oliwy, 
• 800 g różnych warzyw, 
• 1-2 małe owoce, 
• 2 litry wody, 
• 2 razy w tygodniu ciasto ok. 50 g (najlepiej drożdżowe), 
• 3 razy w tygodniu 10 migdałów (nie na wieczór).

Rozłóż to według własnych upodobań. Zważ się jutro rano, a za 3 tygodnie napisz jaki jest efekt. Proszę, abyś 5 razy w tygodniu przed posiłkiem maszerowała 60 minut bez zatrzymywania się (szybko, ale bez zadyszki).