Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Mam 25 lat i chcę schudnąć kolejne 2 kg: co jeszcze mogę zrobić? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Mam 25 lat, ważę 63 kg i mam 175 cm wzrostu. Zależy mi na zgubieniu 2 kg, ale niestety mimo wysiłków nie mogę sobie z nimi poradzić. Uprawiam sport 5 razy w tygodniu, do tego racjonalne żywienie, czyli min. 5 posiłków dziennie. Przeciętny dzień rozpoczynam od owsianki z płatków owsianych bądź żytnich, 2 kolejne posiłki zjadam w pracy, a jest to grahamka bądź chleb pełnoziarnisty i jabłko. Na obiad staram się przygotować kaszę gryczaną, jaglaną bądź jęczmienną, stosując zasadę 1/4 talerza to węglowodany (np. kasze), 1/4 mięso i 1/2 warzywa. Kolacja w zależności od treningów składa się z 1/2 grejpfruta, jogurtu naturalny (nie jadam sztucznie słodzonych jogurtów owocowych) z np. kiwi, chleb pełnoziarnisty, pomidory - różnie, ogólnie staram się racjonalnie odżywiać. Piję herbatę czerwoną na śniadanie, w ciągu dnia także herbatę zieloną, czasami kawę zbożową.
Nie korzystałam nigdy z porad dietetyków, moja wiedza opiera się wyłącznie na materiałach z internetu bądź prasy. Nie stosuję żadnej diety. Do tej pory (przez 2 lata) zgubiłam ok. 5 kg wyłącznie przez aktywność fizyczną, dalej waga stoi w miejscu. Jestem świadoma, że moja waga jest odpowiednia, jednak te 2 kg są moim ostatecznym celem.
Mam 23 lata i ważę 67 kg. Moje wymiary to: talia 75 cm pas 86 cm biodra 102 cm. Ile powinnam przyjmować dziennie kalorii, by móc bezpiecznie schudnąć 10 kilo w 2 miesiące przy treningach 3 x w tygodniu (bieganie/aerobik)?
Czy bułka razowa jest lepsza od grahamki? Która ma więcej wartości odżywczych?
Poznaj zasady rozsądnego i zdrowego świątecznego biesiadowania. Przestrzegaj ich na co dzień, a unikniesz przykrych niespodzianek, takich jak mdłości, zgaga lub niestrawność.
Czy wiesz, że odpowiednia dieta wspomaga leczenie zwyrodnienia plamki żółtej (AMD)? Luteina z warzyw i tłuste ryby morskie są niezbędne w diecie każdej osoby dbającej o zdrowie, ale wręcz konieczne w diecie osób zagrożonych zwyrodnieniem plamki żółtej (AMD) - chorobie, przez którą można stracić wzrok.
Dlaczego dieta niskosodowa to dobry pomysł dla każdego? Gdy jedzenie jest mało słone, długo się nie zastanawiasz, sięgasz po sól. Podniebieniu dostarczasz słonego smaku, a organizmowi nadmiaru sodu. W ten sposób możesz nabawić się najpowszechniejszych chorób trapiących nasze społeczeństwo - miażdżycy i nadciśnienia tętniczego.
Oczyszczanie z toksyn dla każdego organizmu może wyglądać inaczej. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego zimą czujesz się ociężała, senna i zmęczona, to odpowiedzią jest słaba kondycja twojego ciała. Zimą spowalnia się metabolizm i organizm nie filtruje się z toksyn. Aby go wspomóc i szybciej pozbyć się szkodliwych związków chemicznych, konieczne jest oczyszczenie. Do metod detoksykacyjnych zalicza się dietę owocowo-warzywną, aktywność fizyczną, kuracje ziołowe i suplementami diety. Wybierz coś dla siebie.
Post czyli dieta niskokaloryczna skutecznie wydłuża życie i chroni przed chorobami cywilizacyjnymi – otyłością i cukrzycą. Nim przyjdzie wiosna, warto odbyć kontrolowany post.
Antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze, to naturalne substancje chroniące przed nowotworami i spowalniające procesy starzenia się organizmu, dlatego są jednym z najważniejszych składników diety antyrakowej. Działanie antyoksydacyjne mają witaminy C, E, A oraz flawonoidy i karotenoidy zawarte w owocach i warzywach o intensywnej barwie. Warto też pamiętać, że jeśli zimą i wczesną wiosną brakuje nam naturalnych antyoksydantów, to możemy wykorzystać mrożonki. Tak przechowywane owoce i warzywa nie tracą właściwości przeciwutleniających. Sprawdź, gdzie znajdziesz najwięcej antyoksydantów.
Po zimie potrzebny jest detoks organizmu. Aby wspomóc oczyszczanie organizmu z toksyn i szybciej pozbyć się szkodliwych związków chemicznych, skorzystaj z różnych metod detoksykacyjnych. Pomogą ci: dieta owocowo-warzywna, aktywność fizyczna, kuracje ziołowe i suplementy diety.
Syn ma 12 lat, 151 cm wzrostu i 59 kg wagi. Lekarz pulmunolog zalecił mu dietę, gdyż ma 6 kg nadwagi. Jaka dieta będzie bezpieczna dla dziecka?
Mam 38 lat, 168 cm i 85 kg i to jest już moje kolejne podejście do pozbycia się zbędnych kilogramów. Stwierdzono u mnie trzy choroby: niedoczynność tarczycy połączoną z insulinoodpornością i astmą oskrzelową. Od ponad miesiąca zaczęłam chodzić 4 razy w tygodniu na ćwiczenia, jem systematycznie, tzn. co 3,5 do 4 godzin, z ograniczoną ilością węglowodanów, a nadal nie mogę zgubić wagi (gubię parę kilo i zaraz one wracają ). Proszę mi pomóc i napisać, co robię źle. Ćwiczenia układał mi trener, więc myślę, że są ok. Może coś z jedzeniem jest nie tak?
Więcej z działu Diety i żywienie
![Burak czy borówka – brzmią znajomo. Ale co wiesz o camu camu czy aceroli? [QUIZ]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-miVq-WuLw-eCaw_superfoods-320x213.jpg)
