Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Jakie mogą być przyczyny tycia po 60.? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Mam 62 lata, jestem na emeryturze. W ostatnim czasie (3-4 miesiące) przytyłam. Przy wzroście 160 cm ważę 72 kg i ciągle tyję (z dnia na dzień). Co się stało? Czy to tarczyca?
Czy przy diecie glikemicznej można jeść jabłka, winogrona i ser żółty? Pytam, gdyż w jednej tabelce piszą, że tak, a w innej, że nie.
Proszę o podanie odpowiedniej diety przy hipoglikemii reaktywnej (aby cukier i pozostałe parametry się unormowały).
Mam 17 lat, 130 kg wagi i 170 cm wzrostu i mam tego dość! Chcę pozbyć się otyłości (brzuch, piersi oraz nogi). Codziennie jeżdżę na rowerze i piję 1,5 l wody dziennie. Proszę o radę.
Mam 169 cm wzrostu i ważę 94,5 kg. Bardzo chciałabym schudnąć (15-20 kg), mój problem to słodycze. Co mogę zrobić, żeby zmniejszyć ich spożycie?
Choruję na atopowe zapalenie skóry (AZS) od dzieciństwa. Niedawno miałam robione testy alergiczne i wyszło z nich uczulenie na dorsza, ziemniaki, marchew, pomidory, seler, białko jaja kurzego, żółtko jaja kurzego, kazeinę, jabłko, pomarańczę, soję, orzechy ziemne, włoskie. Chciałam zapytać: co mam jeść, by dostarczyć organizmowi odpowiednią ilości składników, w szczególności białko, które znajduje się głównie w mleku i produktach mlecznych, których nie mogę spożywać?
Przez ostatnie wydarzenia w moim życiu postawiłem sobie żelazny cel: w końcu być szczupłym i wysportowanym. I tu pojawia się problem, bo same ćwiczenia to za mało. Jak powinienem się odżywiać, by spalanie było jak najbardziej efektywne? Ruchu na co dzień mam dużo, ponieważ pracuję jako kurier towarów gabarytowych (można się namęczyć z ciężarami), a także staram się ćwiczyć po pracy, w domu i na świeżym powietrzu. Problem stanowi właściwa dieta, która pomoże mi spalić tłuszczyk (szczególnie brzuch, boczki i uda - z tym jest problem), ale nie spowoduje, że padnę plackiem na grunt z braku sił. Moje aktualne wymiary: 184 cm wzrostu, 117 kg, obwodu niestety nie mam jak zmierzyć. Nie liczę na cud, ale myślę, że jeśli połączę właściwą dietę z systematycznym treningiem, uda mi się osiągnąć mój cel :)
Mam 13 lat i chcę schudnąć. Mam 150 cm wysokości, a ważę ponad 70 kg, i nie wiem, jak schudnąć. Czytam dużo diet w internecie. Mówię mojej mamie, że chcę schudnąć, żeby mi zrobiła dietę i nie kupowała do domu tych rzeczy, których wg diety nie mogę jeść, ale do niej mogę mówić, a ona swoje. Po wakacjach idę do I klasy gimnazjum i chcę być chuda, by mnie nie wyśmiewali, że jestem gruba. Bardzo chcę schudnąć 20 kg.
Mam 40 lat, od ok. roku obserwuję przyrost masy ciała (w zeszłym roku przytyłam 5 kg), mimo ciągłej aktywności fizycznej typu bieganie (5km co drugi dzień w czasie ok. 30 minut), jazda na rowerze. Jestem aktywna fizycznie od 10 lat. Zdesperowana zaczęłam też uczęszczać na siłownię. Odżywiam się zdrowo, nie używam słodyczy, napojów gazowanych, unikam mięsa i wędlin, produktów z mąki pszennej, ziemniaków. W moim menu dominuje kasza jaglana, gryczana, pieczywo ziarniste, jabłka, ziarenka, biały chudy ser, miód, ciecierzyca, zielona herbata, woda mineralna lekko gazowana, jogurt naturalny, kawa. Nie mam problemów z przemianą materii. Mój brzuch jest ciągle odstający (nie wzdęty). Nie mam pomysłu, co robię źle i dlaczego waga wzrasta. Mam 180 cm wzrostu i ważę 75 kg.
Jak zmienić swoje posiłki w ciągu dnia, będąc na diecie, jedząc 5 posiłków o stałych godzinach, ale bywają takie dni kiedy np. wychodzi się do kina lub gdzie indziej spędza wieczór i zjedzenie kolacji o stałej porze jest niemożliwe. Czy zrezygnować z podwieczorka i kolację zjeść przed wyjściem z domu?
Mam 190 cm wzrostu i moja waga waha się w zależności od intensywności tygodnia od 90 do 94kg. Pracuję tylko w nocy i staram się w ciągu dnia dużo ćwiczyć. Cross training, spinning, bieganie, a głównie to jazda na rowerze, jak się zrobi trochę cieplej. Chciałbym w tym roku schudnąć do 85kg. Czytałem Wasz artykuł, ale nadal nie wiem, jakie potrawy zawierają glikogen, czego unikać dokładnie i czego nie mieszać.
Od dziecka zawsze byłam chuda i nie mogłam przytyć. Jak byłam starsza, zrobiłam wszystkie badania i jestem w 100% zdrowa, ale przytyć dalej nie mogę. Mam 18 lat i ważę 44 kilo. Nieważne, co zjem i ile - nie mogę przytyć. To dla mnie naprawdę duży kompleks, bo każdy myśli, że mam anoreksję.
Więcej z działu Diety i żywienie
![Burak czy borówka – brzmią znajomo. Ale co wiesz o camu camu czy aceroli? [QUIZ]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-miVq-WuLw-eCaw_superfoods-320x213.jpg)
