Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Dieta OMG – zimna kąpiel, kawa, późne śniadanie i ruch

Wiosenny sezon na nowe diety rozpoczęty. Tym razem dietetyk Venice A. Fulton proponuje sześciotygodniową dietę OMG, dzięki której można nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale i pozbyć się cellulitu.

Schudnąć BEZ DIETY czyli COACHING żywieniowy

Schudnąć nie przestrzegając restrykcyjnej diety, bez zakazanych potraw, bez efektu jojo – to możliwe. Jak? Ucząc się innego sposobu jedzenia, szanując potrzeby swojego ciała, ucząc się kiedy naprawdę czujesz głód, a kiedy pojawia się uczucie sytości. Jak? Korzystając z coraz popularniejszej metody coachingu żywieniowego, opartego na terapii zachowań i psychologii kognitywnej.

UWAGA na DIETĘ K-E – suplementy diety podawane są PRZEZ specjalną SONDĘ

Letnie miesiące to okres ślubów. Z myślą o przyszłych pannach młodych dr Olivier Di Petro z kliniki na Florydzie opracował specjalną dietą, całkowicie wykluczającą węglowodany. Podobno w 10 dni można pozbyć się nawet 20 kg!!! Czy to nowa moda? Czy nowa dieta-cud? Bierzemy dietę K-E pod lupę.

Uwaga, TE OWOCE TUCZĄ! Poznaj owoce, od których przybywa NA WADZE

Żywieniowcy ostrzegają – nadmiar spożywania owoców, również może prowadzić do otyłości. Dlatego zanim sięgniemy po jabłka, banany czy pomarańcze, zastanówmy się co i w jakich ilościach można jeść.

Czy opłaca się CHUDNĄĆ BŁYSKAWICZNIE czyli jak uniknąć EFEKTU JO-JO

Wiosną chciałabyś dobrze się poczuć, to znaczy zrzucić zbędne kilogramy. Ale szybka dieta najczęściej oznacza też szybki efekt jo-jo. Jak wybrnąć z tej sytuacji?

Dieta OKINAWA to sposób życia – uczy jak żyć długo w dobrym ZDROWIU

Japońska wyspa Okinawa znana jest stąd, że ludzie na niej żyjący cieszą się dobrym zdrowiem, tryskają humorem i żyją 100 lat. Nie przybierają z wiekiem na wadze, a w porównaniu z mieszkańcami innych rejonów świata chorują dwa razy rzadziej na raka i cztery razy rzadziej na choroby serca.

Jak POSKROMIĆ APETYT i zachować SMUKŁĄ SYLWETKĘ?

Nasz organizm działa jak w epoce kamiennej. Chce się najeść i zrobić jak najwięcej zapasów na czarną godzinę. Każdą dietą, która drastycznie ogranicza kalorie dajemy mu sygnał, że nie może być pewny stałych dostaw jedzenia. Dlatego podwaja swoje wysiłki w chomikowaniu. W ten sposób można odchudzać się do skończenia świata.

Gdy TWOJA PRACA sprawia że TYJESZ

Twoja praca sprawia, że tyjesz? To znaczy, że jest za bardzo męcząca lub zbyt stresująca, pracujesz za długo, a twoja dieta wymaga zdecydowanej zmiany!

DIETA 50 procent KALORII na ŚNIADANIE

Jaka jest najlepsza taktyka, żeby zrzucić zbędne kilogramy? Jeść mniej, ale lepiej i bardziej racjonalnie. Jeśli jesteś na diecie o zmniejszonej liczbie kalorii, a chcesz wyeliminować uczucie niezaspokojonego głodu, zacznij od śniadań, które będą zawierać 50 proc. dozwolonych dziennie kalorii.

Dekalog WAGI idealnej czyli 10 przykazań jak skutecznie zgubić KILKA KILOGRAMÓW

Chcesz zgubić kilka kilogramów? Nie katuj się ostrą dietą. Wystarczy przestrzegać... 10 przykazań. Każdy wyłom to grzech, który widać w postaci fałdek.

SKUTECZNE ODCHUDZANIE czyli zmień sposób myślenia o DIECIE

Zrzuciłaś 5, 10, 15 kilogramów i znowu w krótkim czasie wróciłaś do poprzedniej wagi. Nie tylko ty nie radzisz sobie z odchudzaniem. Powód zwykle tkwi w psychice. Żadna dieta nie przyniesie trwałego efektu, jeśli nie zmieni się myślenia. Podpowiadamy, jak to zrobić.

DIETA SHELTONA dieta niełączenia ułatwiająca organizmowi TRAWIENIE

Legendarny Demis Roussos schudł na diecie Sheltona 63 kilo w ciągu roku! Można powiedzieć, że jest to dieta, która polega na ułatwieniu organizmowi trawienia. Będąc na tej diecie najesz się do syta. Zasady na pierwszy rzut oka mogą się wydawać skomplikowane, ale nic bardziej mylnego. Są proste i logiczne.

DIETA Antoine’a nowa dieta NIEŁĄCZENIA

Dieta Antoine'a to jedna z diet polegających na niełączeniu ze sobą produktów, ale posuwa się dalej niż jakakolwiek dieta oparta na podobnych zasadach. Trwa tydzień i może być powtarzana raz na miesiąc. Sprawdź, jakie są zasady diety niełączenia Antoine'a i ile możesz dzięki niej schudnąć.

DIETA DOBRYCH KALORII - idealna dla osób z dużą NADWAGĄ

Dieta dobrych kalorii polega na jedzeniu produktów zawierających tak zwane dobre kalorie i unikaniu tych złych. Dobre kalorie hamują tworzenie komórek tłuszczowych oraz likwidują uczucie głodu. Powinny mieć niski indeks glikemiczny. Natomiast złe kalorie przyspieszają odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dieta dobrych kalorii pozwala schudnąć 4 kg w 1 miesiąc.

21 najzdrowszych pokarmów dla smukłej sylwetki i urody

Oto 21 najzdrowszych pokarmów polecanych przez dietetyków, jak nigdy zgodnych w kwestii ilości białka, witamin, minerałów i antyoksydantów, które potrzebne nam są do życia, zdrowia i... dla urody.

MASAŻ nie odchudza, masaż wspiera modelowanie sylwetki

Masaż nie odchudza, niemniej jest niezbędnym środkiem wspomagającym kształtowanie lub utrzymanie szczupłej sylwetki w trakcie lub po kuracji odchudzającej.

Nowa PIGUŁKA ODCHUDZAJĄCA - czy będzie hitem?

XLS Medical Fat Binder to wciąż gorące hasło na rynku preparatów odchudzających. Podobno w ciągu dwóch tygodni można zmniejszyć swój rozmiar co najmniej o dwa numery. Na dodatek ta pigułka odchudzająca jest tania i rzekomo nie powoduje skutów ubocznych.

ALERGIA POKARMOWA czyli dlaczego nie mogę schudnąć

Najnowsze badania nad fizjologią człowieka wykazują, że nie ma jednej skutecznej diety, która jest dobra dla wszystkich. Okazuje się, że organizm każdego z nas inaczej reaguje na te same pokarmy. To, co dla jednych jest dobre, innym może szkodzić. Dlatego dieta powinna być jak najbardziej zindywidualizowana i dobrana do konkretnego człowieka. Tym zajmuje się dietetyka przyszłości.

Dieta koktajlowa: przepisy na koktajle dla zdrowia i urody

Dieta koktajlowa dla urody i zdrowia znana jest od lat - owoce i warzywa to skarbnica magicznej mocy witamin i minerałów. Te niewidoczne, maleńkie składniki każdego dnia pomagają nam dbać o cerę, paznokcie, włosy i... dobre samopoczucie. Wypróbuj nasze przepisy na koktajle dla urody.

JAK ZDROWO SCHUDNĄĆ, czyli dieta bez głodzenia i efektu jojo

Chcesz stracić w biodrach i talii kilka centymetrów? Zamiast się głodzić, wprowadź do swojego menu kilka zmian. Dzięki nim będziesz zdrowsza, a smukłą sylwetkę zyskasz na stałe. Oto dieta rozsądnego odchudzania.

ODCHUDZANIE – prawdy i mity – przeczytaj, zanim rozpoczniesz dietę

Jesz tylko sałatę, porzuciłaś pieczywo, zapisałaś się do klubu „żywność light”… Na początku wydawało ci się, że chudniesz. Ale teraz wiesz, że uległaś wielu mitom… Zobacz, ile nieprawdziwych opinii narosło wokół odchudzania.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie