Diety
Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.
![Wpływ Noopeptu na zdolności poznawcze a zmiana sposobu żywienia [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Chcę się dowiedzieć jak Noopept, który ma działanie nootropowe, wpływa na zdrowie, tzn. czy są jakieś poważne negatywne skutki zażywania tego leku. Z różnych opinii można wywnioskować, że jest to idealny lek.
Jestem kobietą, mam 20 lat. Moja waga w stosunku do mojego wzrostu balansuje w okolicach dolnej granicy normy. Kilka miesięcy temu wykluczyłam z diety produkty przetworzone, o dużej zawartości tłuszczu, soli. Nie jadam też mięsa ani słodyczy. Staram się odżywiać tak zdrowo, jak to tylko możliwe. Jaka jest dozwolona ilość owoców? Obecnie 2-3 razy w tygodniu zdarzają się dni, kiedy potrafię zjeść np. 4 jabłka, banana i brzoskwinię. Zastanawiam się, czy nie jest to za dużo i jakie mogą być konsekwencje takich ilości owoców w diecie.
Stosuję obecnie odżywianie redukcyjne. Przyjmuję dziennie między 1600 a 2000 kcal, spalając między 2500 a 3000 (praca z małymi dziećmi, spacery z psem, treningi 5 razy w tyg.). Zastanawia mnie, jakie znaczenie w odżywianiu redukcyjnym ma stosunek składników makro. Czytając różne artykuły natrafiam na przeróżne teorie i opinie. U mnie średni procent z jednego tygodnia wygląda następująco: białko - 19%, tłuszcz - 40%, węglowodany - 38%. Nie wiem, jakie ma to znaczenie dla funkcjonalności organizmu. Czy stosunek białka, tłuszczy i węglowodanów w mojej diecie jest odpowiedni? Mam 29 lat, 165 cm wzrostu, ważę 60 kg.
Dieta przy POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc) w zasadzie niewiele różni się od zdrowej, zbilansowanej diety, którą powinien stosować każdy z nas. Jednak istnieją pewne zasady komponowania posiłków w przebiegu POChP, które pacjent powinien przestrzegać, by nie zaostrzyć przebiegu choroby. Sprawdź, jakie zasady diety przy POChP oraz co można, a czego nie można jeść.
Bardzo proszę o pomoc! Muszę schudnąć około 20 kg. Jestem obecnie po operacji kręgosłupa lędźwiowego, miałam wypadnięty dysk, który przerywał rdzeń kręgowy i potrzebna była natychmiastowa operacja. Neurochirurg opiekujący się mną każe mi schudnąć, ale naprawdę sama sobie z tym nie poradzę. Muszę zrobić ze sobą porządek, a przede wszystkim z brzuchem, pośladkami i nogami. Przed zajściem w ciążę ważyłam 54 kg. Gdy rodziłam, waga była okropna, bo aż 80 kg, a obecnie ważę 83 kg. Schudłam tylko 2 kg. Ale to tylko dlatego, że leżałam w szpitalu, a już przytyłam 0,5 kg. Mija już 4. tydzień od operacji, jem mniej, ale niestety muszę jeszcze 2 tygodnie leżeć i wstawać tylko w razie potrzeby. I dlatego błagam o pomoc, bo jak stanę na nogi, chcę się wziąć za siebie. Jestem po ciąży już 14 lat i nic z tym nie robiłam, ale jak nie schudnę, znów wyląduję na stole operacyjnym, a naprawdę chcę tego uniknąć. Co mam zrobić? Ćwiczyć też na razie nie mogę, ponieważ muszę jeszcze leżeć.
Mam 26 lat, 6 miesięcy temu ważyłam 65 kg, przy wzroście 168 cm. Obecnie ważę 81 kg. Staram się ćwiczyć regularnie i jeść zdrowo, ale nie przynosi to żadnych rezultatów. Nie mogę zapanować nad moją wagą. Czy to może być spowodowane jakąś chorobą?
Mam 30 lat, 180 wzrostu i wagę na poziomie 84 kg. Bardzo się źle się czuję z tą wagą. Kiedyś bardzo intensywnie ćwiczyłam na siłowni i ważyłam ok. 72 kg. Blisko 2,5 roku temu rozpoczęłam pracę i ciągle tyję. Przybyło mi już 10 kilogramów (siedzący tryb pracy). Po pracy biegam co 2. dzień ok. 45 minut. Nie stosuję żadnej diety, ale jem mało i zdrowe produkty. Rano 1 bułkę grahamkę i serek naturalny. Około godz 12.00 jabłko albo inny owoc. Piję 2 kawy z mlekiem bez cukru w ciągu dania. Wieczorem (18.00) jem zupkę gotowaną na ćwiartce kurczaka z warzywami lub inną (pomidorówka, krupnik, rosół, ogórkowa) + plus owoc. Zamiast zupy czasami rybę grillowaną z warzywami. Codziennie jem prawie to samo z wyjątkiem soboty i niedzieli (rano kasza manna, na obiad ziemniaki z mięsem gotowanym na parze, wieczorem owoce). Nie jem słodyczy, bo nie lubię. Nie wiem, dlaczego tak tyję. Codziennie jeżdżę 30 minut na rowerze.
Niedawno zaczęłam chodzić na siłownię, żeby poprawić trochę wygląd. Ważę 45 kg, przy 166 cm wzrostu, i niestety mimo prób nigdy nie udawało mi się przytyć. Odżywiam się zdrowo. Głównie warzywa, jem mało mięsa - jedynie drób 2-3 razy w tygodniu, dużo węglowodanów i nabiału. Nigdy nie stosowałam żadnej specjalnej diety. Jakie posiłki wprowadzić, żeby umożliwić mięśniom przyrost?
Mam 20 lat, studiuję i od wielu lat (od gimnazjum) mam problemy z niedoborem żelaza. W związku z tym, że gotuję tylko dla siebie, postanowiłam zwalczyć ten problem dietą. Czytałam wiele artykułów i niestety jest sporo sprzecznych informacji.
Wiem, że dużo żelaza jest w wątróbce, ale czy to może być drobiowa? Najpierw wyczytałam, że otręby są zdrowe i bogate w żelazo, dlatego też kupiłam otręby pszenne. Miałam zamiar robić z nich placuszki, ale oczywiście nie jeść ich w nadmiarze. Niestety, ostatnio trafiłam na artykuł mówiący, aby wykluczyć otręby przy niedoborze żelaza. Głównie, aby wzbogacić organizm w żelazo (ze względu na żelazo hemowe), należy jeść więcej mięsa. Czy mięso drobiowe wystarczy? Tylko takie mięso zjadam, ze względu głównie na budżet studencki, a także na małą ilość kalorii, która jest dla mnie ważna.
Wzbogaciłam swoją dietę o szpinak, kaszę jaglaną, pestki dyni, wątróbkę, natkę pietruszki, tymianek. Piję bardzo dużo wody z cytryną i ogórkiem świeżym, co podobno, jest korzystne - gdyż witamina C przyspiesza wchłanianie żelaza. Zamieniłam chleb biały na graham, mąkę pszenną na pełnoziarnistą, makarony jem z mąki durum ciemnej, ryż także ciemny. Co jeszcze mogę wprowadzić do mojej diety? Dobierając produkty zwracam uwagę na ich cenę, kaloryczność, a także szybkość wykonania danej potrawy. Bardzo proszę o pomoc, niedobór z żelaza jest dość uciążliwy, zwłaszcza przy moim trybie życia i studiach. Chciałabym, aby ktoś podał mi konkretne informacje i pomógł wejść na właściwy tor z tym problemem. I jeszcze ostatnie pytanie na koniec - w jakim czasie mogę się spodziewać poprawienia wyników?
W ciągu ostatniego roku przytyłam około 7 kg. Od miesiąca próbuję to zmienić, ale nie daję rady, ponieważ 2 dni jestem w stanie wytrzymać z dietą, po czym znowu rzucam się na coś tłustego w stylu fast food, chipsy i inne, po czym mam wielkie wyrzuty i zazwyczaj wymuszam wymioty. Co mam zrobić, aby schudnąć? Dodam, że od 2 miesięcy biegam 2 razy w tygodniu.
Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 75 kg. Jem dużo chipsów, piję dużo niezdrowych napojów i oprócz wf w szkole nie ćwiczę. Chciałbym urosnąć i schudnąć. Mój o rok młodszy brat jest ode mnie o 5 cm wyższy i wazy 52 kg. Co powinienem zrobić, by urosnąć i schudnąć?
Mam 60 lat i 160 cm wzrostu. Jestem 3 lata po operacji raka jelita grubego. Obecnie ważę 75 kg (do czasu choroby ok. 58 kg). Przeszkadza mi taka waga, dlatego dużo ćwiczę, odżywianie (bez diet) jest jak sprzed choroby (dużo warzyw, owoców, niewiele mięsa, niewiele potraw smażonych, raczej duszone, kilka posiłków dziennie). Mimo moich wysiłków waga nie chce spadać. Co mogę jeszcze zrobić lub co robię źle?
Więcej z działu Diety i żywienie
