20-latek z niskim BMI chce przytyć i uprawiać sport [Porada eksperta]

Mam 188 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym przytyć, bo jestem szczupły. Jakie produkty powinienem jeść i jakie ćwiczenia wykonywać? Ostatnio zaczynam biegać.

Twoja niska masa ciała wymaga konsultacji lekarskiej, aby wykluczyć choroby, które mogły ją wywołać, a także w celu ustalenia ewentualnych niedoborów żywieniowych (BMI = 19), czyli czy nie masz anemii, pasożytów, nadczynności tarczycy. Kolejny krok niezbędny do osiągnięcia prawidłowej masy ciała to wizyta u dietetyka i ustalenie, czy prawidłowo się odżywiasz, ewentualnie ułożenie dla ciebie specjalnego programu żywienia, uwzględniającego to, że jeszcze rośniesz i się rozwijasz oraz chcesz uprawiać sport. To oznacza, chociażby znacznie większą ilość kalorii i makroskładników energetycznych, które powinieneś zjadać. Jeśli chodzi o sporty, które powinieneś preferować, aby osiągnąć większą masę, powinny to być wysiłki siłowe albo sporty zespołowe, które w treningu uwzględniają trening siły, np. koszykówka, piłka wodna, piłka ręczna. Bieganie nie rozwinie ci masy mięśniowej, wręcz przeciwnie przy nieodpowiednim treningu (np. przy zbyt szybkim bieganiu) i złej diecie, będziesz pozbywał się mięśni. Zaufaj specjalistom i oddaj się w ich ręce.