20-latek z niskim BMI chce przytyć i uprawiać sport [Porada eksperta]

2015-10-08 14:33

Mam 188 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym przytyć, bo jestem szczupły. Jakie produkty powinienem jeść i jakie ćwiczenia wykonywać? Ostatnio zaczynam biegać.

Porada fizjologa żywienia
Autor: Getty Images

Twoja niska masa ciała wymaga konsultacji lekarskiej, aby wykluczyć choroby, które mogły ją wywołać, a także w celu ustalenia ewentualnych niedoborów żywieniowych (BMI = 19), czyli czy nie masz anemii, pasożytów, nadczynności tarczycy. Kolejny krok niezbędny do osiągnięcia prawidłowej masy ciała to wizyta u dietetyka i ustalenie, czy prawidłowo się odżywiasz, ewentualnie ułożenie dla ciebie specjalnego programu żywienia, uwzględniającego to, że jeszcze rośniesz i się rozwijasz oraz chcesz uprawiać sport. To oznacza, chociażby znacznie większą ilość kalorii i makroskładników energetycznych, które powinieneś zjadać. Jeśli chodzi o sporty, które powinieneś preferować, aby osiągnąć większą masę, powinny to być wysiłki siłowe albo sporty zespołowe, które w treningu uwzględniają trening siły, np. koszykówka, piłka wodna, piłka ręczna. Bieganie nie rozwinie ci masy mięśniowej, wręcz przeciwnie przy nieodpowiednim treningu (np. przy zbyt szybkim bieganiu) i złej diecie, będziesz pozbywał się mięśni. Zaufaj specjalistom i oddaj się w ich ręce.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Iza Czajka

Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.

Inne porady tego eksperta

Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE