Zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie to dzisiaj znacznie więcej niż przelotna moda. Dla wielu osób to sposób na wyrażanie swoich przekonań, a także poszukiwanie drogi do lepszego samopoczucia czy poprawy wydolności organizmu. Odpowiedź na pytanie o to jak się zdrowo odżywiać nie zawsze jest prosta i zależy od wielu czynników. Decydujące znaczenie ma wiek, płeć i aktywność fizyczna, ale też indywidualne ograniczenia dietetyczne wynikające ze stanu zdrowia.
![Nastolatka chce przybrać na wadze. Od czego zacząć? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-krCn-s6nv-Rg49_porada-fizjologa-zywienia-320x213.jpg)
Chodzę do 1 klasy technikum i mam 16 lat. Jestem bardzo szczupła, ważę 45 kg i mam 165 cm wzrostu. Bardzo chciałabym przytyć. Jem naprawdę sporo, ale bez efektów. Mam bardzo szczupłe nogi, które brzydko wyglądają. Na twarzy też nie jestem taka, jaka chciałabym być. Czy mogłabym dostać porady, jak przytyć?
Mam 185 wzrostu i ważę 60 kg. Chciałbym przytyć, były podejmowane próby, ale bez efektu. Robiłem sobie badania i wyniki są dobre. Jestem osobą aktywną zawodowo, nie lubię siedzieć. Chcę przytyć.
Normy pokazują, że zapotrzebowanie na białko dla dziecka 8-letniego to około 27g (0,84g/kg m.c./d). Czytałam też, że takie dziecko powinno spożywać 4 szklanki mleka dziennie lub zamienniki tego mleka. Ilość białka z 4 szklanek mleka pokrywa dziennie zapotrzebowanie na białko. A gdzie jeszcze białko np. z ryby z obiadu? Czy wówczas przebiałkuję dziecko? Dlaczego normy nie pokrywają się z zasadami zdrowego odżywiania?
Jestem po operacji guza trzustki niezłośliwego, czuję się dobrze. Jaką stosować dietę, mam 76 lat?
Mam 49 lat, ważę 57 kg i mam 168 cm wzrostu, chciałabym trochę przytyć. Mam podwyższony cholesterol - 236. Co jeść, żeby nie podnosić cholesterolu, a zdrowo przytyć?
Od kilku lat staraliśmy się z mężem o dziecko, leki i terapie wspomagające zajście w ciążę nie sprzyjały dbaniu o linię. Nabawiłam się nadwagi, przy wzroście 152 cm ważyłam 80kg, we wrześniu zabrałam się za siebie i zaczęłam się zdrowo i rozsądnie odżywiać, waga spadła do 72 kg. Niespodziewanie w grudniu dowiedziałam się, że jestem w ciąży. Co ze zdrowym odżywianiem, spadkiem wagi? Czy jest jakiś sposób, żeby tego nie zaprzepaścić? Czy ciężarna z nadwagą, która zdrowo się odżywia, a traci dwa do trzech kg miesięcznie jest skazana na komplikacje? Jestem w rozterce, bo ginekolog mówi stanowcze "nie" i zabrania tracić nawet 10 dkg, a szwagierka-dietetyk mówi, utrzymywać taką dietę jak obecnie (1800-2200 kcal, bez cukru)? Co robić?
Problem dotyczy starszej osoby, mojej 90-letniej babci. Babcia jest sercowcem, ma wszczepiony rozrusznik i bierze leki naserce. Oprócz tego nic więcej jej nie dolega. Od ok. 2 tygodni pojawiły się u niej problemy jelitowe, niezwiązane z żadnym zatruciem ani grypą. Jednego dnia ma wodniste biegunki, po których następuje dzień-dwa bolesnych wzdęć. Babcia jest bardzo trudną i upartą osobą, pojawia się problem z żywieniem, ponieważ nie do końca chce stosować się do diety lekkostrawnej. Je białe pieczywo, dużo nabiału, białe serki i jogurty, metki mięsne i wędzone wędliny. Chleb z dżemem albo miodem, oprócz tego bardzo duże ilości słodyczy. Odmawia jedzenia zup i kremów, zamiast tego woli schabowe. Jak pomóc takiej osobie i jak do niej dotrzeć? Co zmienić w diecie?
Cierpię na odbijanie się, uczucie ciężkości i ból żołądka promieniujący do pleców, pojawiający się co kilka, kilkanaście minut. Ciągle mi niedobrze. Czy to niestrawność? Nie mogę nic jeść, nie czuję głodu.
Przeszłam operację trzustki. Mam usuniętą jedną trzecią trzustki. Nie wiem, jak się mam odżywiać.
![Co dziecko może jeść w Wigilię i święta? [LISTA POTRAW]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Jxg8-8EuD-iEZN_dania-wigilijne-dla-niemowlat-i-malych-dzieci-przepisy-320x213.jpg)
Które potrawy wigilijne i świąteczne może jeść dziecko? Wiele zależy od tego, w jakim jest wieku. Najmniej wigilijnych potraw może skosztować niemowlę. Na wiele więcej mogą sobie pozwolić dzieci powyżej 1. roku życia. Prawie wszystkich potraw może spróbować już 3-latek. Sprawdź, co może jeść dziecko podczas kolacji wigilijnej.
Ile i jak szybko schudnę przy takim trybie odżywiania:
7:00 ciepła szklanka wody z cytryną,
9:00 kawa z mlekiem bez cukru (250 ml),
10:00 sałatka owocowa (pół banana, pół kiwi, pół mandarynki, kilka winogron różowych, 3 łyżki płatków żytnich, wszystko pokrojone w kostkę i zmieszane razem z 2 łyżkami jogurtu naturalnego),
13:00 kanapka z ciemnym pieczywem (2 kromki), masłem i paprykarzem szczecińskim,
15:00 kawa z mlekiem bez cukru (250ml),
18:00 sałatka owocowa, taka jak na śniadanie.
Nic więcej nie jem, słodyczy również nie. Ćwiczenia: w każdy wtorek power combat 1 godzina + pół godziny six pack, w czwartki power combat 1 godzina. W inne dni ćwiczę w domu 40 minut w rytm muzyki, dosyć intensywnie.
Czy można używać oleju kokosowego przy wysokim cholesterolu? Mam średnio powyżej 300, biorę Zocor 40 i troszkę powyżej normy mam wyniki tarczycowe. Używam oleju kokosowego do smarowania chleba i smażenia.
Jestem kobietą w 22. tygodniu ciąży, wyrostek miałam wycięty 5 dni temu i chciałabym wiedzieć, co mogę teraz jeść w takim stanie.
Jestem po naświetlaniu jelit. Byłam już prywatnie u gastrologa, zlecił kolonoskopię i gastroskopię. Lekarz rodzinny odradzał mi kolonoskopię, twierdząc, że jelita po radioterapii są "sztywne, pogrubiałe", stąd łatwo o ich perforację. Widzę, że moje samopoczucie zależy od tego, co zjem. Piję tylko kozie mleko (ale niestety UHT). Czy mogę? Bardzo lubię mleczne zupy. A banany?
Sama nie mogę sobie poradzić, z tym, co się dzieje. Nie mogę jeść od 2 miesięcy, ponieważ gdy coś zjem, za chwilę jest mi źle i wymiotuję. Nie wiem, czy to początek jakiejś choroby, czy przez stres, który wisi ciągle nade mną. Najdziwniejsze jest to, że nie czuję głodu, ale czuję się źle: kręci mi się w głowie, boli mnie głowa i fizycznie jestem słaba, nie mam na nic siły, dużo śpię. Rodzina "wciska" we mnie jedzenie, ale mi na samą myśl, że mam zjeść, a potem zwrócę, robi się niedobrze. Nie miałam nigdy problemu z jedzeniem. Co mogę zrobić?
Dwa lata temu naświetlano mi brzuch po usunięciu raka trzonu macicy. Cały czas borykam się z bardzo aktywnymi jelitami. Mam często bardzo luźne stolce, krepujące gazy. Staram się bardzo zdrowo odżywiać: mało mięsa (gotowane), dużo gotowanych warzyw, hummus, płatki owsiane, prażone jabłka (po surowych jest gorzej), po świeżych sokach też jest źle. Czy powinnam dodatkowo wspomagać jelita probiotykami? A może czymś jeszcze?
Jestem po mastektomii prostej lewej piersi, rak hormonozależny. Przeszłam chemioterapię i zaczynam hormonoterapię lekiem Etruzil. Czy spożywanie soków z owoców cytrusowych w czasie hormonoterapii jest wskazane? I czy mogę pić miąższ z aloesu (chciałam się odtruć po chemioterapii), a także zażywać witaminę C lewoskrętną? Czy te rzeczy nie wchodzą w kolizję z lekiem, który mam zażywać przez 3-5 lat, nie osłabią jego działania?
Od małego choruję na atopowe zapalenie skóry i mam alergię wziewną i pokarmową. Mam uczulenie m.in. na tomkę wonną, kupkówkę pospolitą, tymotkę łąkową, żyto, olchę, brzozę, psa; dąb, penicylinę, notatum; Aspergilus fumigatus, ambrozję, bylicę. Jeśli chodzi o pokarmy, to występuje uczulenie m.in. na dorsza, kiwi, ziemniaki, mleko krowie, orzechy ziemne, pomidory i marchew. Czy mimo to powinnam unikać jedzenia np. ziemniaka gotowanego? Jakich jeszcze produktów powinnam unikać w związku z moją alergią na pyłki? Czy powinnam całkowicie zrezygnować z nabiału i jajek, a jeśli chodzi o kurczaka, jabłka, ziemniaki, to też nie mogę tego jeść?
Pięć dni temu miałam usuniętą tarczycę z powodu podejrzenia nowotworu pęcherzykowego wykrytego biopsją cienkoigłową w trakcie leczenia niedoczynności - czekam na wynik histopatologiczny - zaaplikowano mi wapń i witaminę D, ale nikt nie poinformował mnie, czego unikać lub na co zwracać szczególną uwagę przyjmując pokarmy. Wiem, trzeba zrezygnować z używek, ale poza tym chciałabym nie zaniedbywać prawidłowego żywienia.
Od jakiegoś czasu zmagam się z anoreksją. Na szczęście doszło do mnie, że coś jest ze mną nie tak i pozwoliłam rodzicom na wizyty u psychologa. Jestem pod jego opieką od miesiąca. Teraz już wiem, że jest ze mną niedobrze - mówi mi to milion objawów, które mam. Mam 17 lat i ważę 36 kg, mierzę 155 cm - same kości i skóra. Tylko teraz kwestia jedzenia. Przekonałam się do niego. Już spokojnie zjem mięso (np. kiełbasę), ciasto domowe czy sałatki na bazie majonezu. Zostało mi pytanie, które dręczy mnie już długo. Mianowicie chodzi o podaż kalorii, wiele osób wciąż mi powtarza, że mogę jeść, co chcę, kiedy chcę i ile chcę (nie mówię tutaj o jakimś kompulsywnym jedzeniu), tylko nie jestem pewna, czy nawet 3000 kcal (lub więcej) na dzień jest dobrym pomysłem przy moim stanie i wadze. Dodam, że staram się jeść też zdrowo. Czy jakakolwiek aktywność fizyczna jest wskazana przy moim stanie? Mam straszny apetyt na nabiał itp. Codziennie na śniadanie muszę zjeść jajecznicę z 3 jaj. Czy to też są normalne zachowania organizmu?
Jak powinna odżywiać się osoba z hemochromotozą pierwotną?
Więcej z działu Diety i żywienie
