Zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie to dzisiaj znacznie więcej niż przelotna moda. Dla wielu osób to sposób na wyrażanie swoich przekonań, a także poszukiwanie drogi do lepszego samopoczucia czy poprawy wydolności organizmu. Odpowiedź na pytanie o to jak się zdrowo odżywiać nie zawsze jest prosta i zależy od wielu czynników. Decydujące znaczenie ma wiek, płeć i aktywność fizyczna, ale też indywidualne ograniczenia dietetyczne wynikające ze stanu zdrowia.
![Dieta wysoko błonnikowa przy WSO [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-krCn-s6nv-Rg49_porada-fizjologa-zywienia-320x213.jpg)
Odebrałam wyniki z morfologii i parametry odbiegające od normy są następujące: limfocyty 55,6% (norma 25-40%), inne (bazo,mono,eo): 16,7% (norma 3-13%), neutrofile 27,7% (norma 50%-70%), P-LCR: 40% (norma 15%-35%). Pozostałe parametry w normie. Proszę o interpretację wyników. Cierpię na wrzód samotny odbytnicy (rzadka choroba jelit). Mam przestrzegać diety wysoko błonnikowej (45 g błonnika dziennie), jednak ciężko jeść same produkty wysoko błonnikowe i jest mi po prostu już niedobrze po tej zdrowej diecie.
Jestem pięć lat po cesarskim cięciu, ciąża uszkodziła mi kreskę białą, miałam operowaną przepuklinę pępkową, obecna moja waga to 65 kg, przy wzroście 168 cm. Cierpię na anemię (żelazo w normie, ale zaniżona hemoglobina od 15 lat, leczona bez powodzenia). Ćwiczenia odpadają, mam chore kolana, skoliozę oraz wypadające biodro. Czy jest jakaś dieta, która pomoże zrzucić mi sam brzuch? Prowadzę sklep spożywczy, więc w ciągu dnia się nabiegam, pracuję 7 dni w tygodniu, jem, kiedy mogę, przeważnie to co wpadnie w rękę, niestety.
Jak długo leczy się nadżerkę na dwunastnicy? Według opisu lekarza (po gastroskopii) dwunastnica wygląda tak jakby była posiekana nożem. Czy powinnam zażywać jakiś antybiotyk, czy pomoże sama dieta? Od stycznia jestem na diecie, ale raczej nie pomaga. Co powinnam jeść i jak długo trwa taka dieta?
Cztery miesiące temu miałam usunięty woreczek żółciowy. Czy mogę już zacząć jeść wszystko? Dwa tygodnie temu upiekłam sernik, trochę spróbowałam i zaczęła mnie boleć trzustka.
Mam niedoczynność tarczycy, przyjmuję Euthyrox 75 mg, przy wzroście 174 cm ważę 74,5kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (głównie siłownia plus aeroby). Wiem, że wskazane są ćwiczenia aerobowe, jednak chciałabym również wzmocnić mięśnie. Staram się jeść zdrowo, jak najmniej przetworzonych produktów, 4-5 posiłków. Jednak nie mogę schudnąć. Moja tkanka tłuszczowa to aż 30%, a wiek metaboliczny 31 lat (mam 23 lata), masa mięśniowa 49 kg. Jakimi zasadami mam się kierować, żeby schudnąć? Czego unikać?
Zamierzam zacząć trening na masę. Jestem ektomerfikiem, waga 83 kg, wzrost 183 cm, mam lat 27. Według wyliczeń potrzebuję dziennie 3500 kalorii. Na początku przez pierwsze ok. 10 tygodni chciałbym ćwiczyć bez żadnych odżywek. Tylko zdrowa żywność.
Oto mój plan treningowy: split 3 x w tygodniu: poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 x 8-10 - pompki na poręczach - 3 x 8-10 - rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 x 10-12 triceps - prostowanie na wyciągu - 3 x 10 - wyciskanie francuskie - 3 x 10. Środa: plecy - podciąganie na drążku - 4 x 8-10 - wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3 x 8-10 - martwy ciąg 3 x 10-12 - szrugsy 3 x 12 biceps - uginanie przedramion ze sztangą - 3 x 10 - uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 x 10. Piątek: barki - wyciskanie sztangi przodem - 4 x 8-10 - unoszenie sztangielek na boki - 3 x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 x 10 nogi - hack przysiady - 4 x 8-10 - prostowanie nóg - 3 x 10 - uginanie nóg leżąc 4 x 10 - wspięcia na palce 4 x 15-20.
Chciałbym się odnieść do planu żywieniowego, który tutaj znalazłem, lecz ze zamianą odżywek z puszek na zwykłe jedzenie
Godz. 7.30 śniadanie: musli z rodzynkami i orzechami 80 g, mleko 200 ml 2%, 2 jaja kurze całe, orzechy włoskie. Godz. 10.30 II śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty 100g, szynka z indyka 100g, oliwa z oliwek 13g, jakieś warzywka. Godz. 13.30 posiłek przedtreningowy: ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 13g, jakieś warzywa. Godz. 15.00 trening (przeważnie godzina ~15). Godz ~ 15.50 od razu po treningu 50g Carbo. Godz. 16.30 posiłek potreningowy: ryż paraboliczny 70g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 13g, jakieś warzywa. Godz. 19.30 kolacja: chleb żytni pełnoziarnisty 50g, szynka z indyka 50g, ser twarogowy chudy 50g, orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g. Godz. ~22.00 przed snem: porcja odżywki białkowej 30g.
Czy taki zestaw ćwiczeń i dieta są dobre, żeby zwiększyć masę ciała?
Jakie produktu mam spożywać, jeśli biegam, a właściwe truchtam? Mam 51 lat i biorę leki na nadciśnienie. Wcześniej czułam się źle w czasie menopauzy, a odkąd biegam samopoczucie mam znacznie lepsze.
Moja teściowa ma 83 lata, choruje na cukrzycę (bierze tabletki), ostatnio w wynikach wyszło, że ma anemię. Co powinna jeść, aby wyleczyć anemię, a nie przeszkadzało to w cukrzycy?
Mam alergię na nikiel. Jakie margaryny go zawierają? Czy margaryny do pieczenia, czy również te do smarowania, typu Rama, Delma itp.?
Witam, trener 9-letniego chłopca, który trenuje zapasy w stylu klasycznym, polecił rodzicom podawanie jako suplement diety preparatu w proszku - Pure Glutamina, L- Glutamina. Ponieważ w kraju, z którego pochodzą rodzice (Kuba) brak jest dostępu do internetu i fachowych porad lekarskich, zwrócili się do mnie z prośbą, bym sprawdził co sądzą lekarze w Polsce. Czy to jest bezpieczne dla dziecka? Czy nie ma żadnych przeciwwskazań?
Od 5 lat mam stały stan zapalny żołądka, spowodowany Helicobacter pylori. Bakterii nie mogę się niestety pozbyć, bo jestem uczulona na działające na nią antybiotyki. Mimo że znaczna część osób cierpi na tę dolegliwość, to mam wrażenie, że ja odczuwam ją znacznie bardziej. Mam poważny problem z jedzeniem. Nie odczuwam głodu - a nawet jeśli takie uczucie się pojawi - po kilku 'gryzach' czuję się pełna, ponadto muszę uważać na to, co jem, bo po wielu produktach czuję się wyjątkowo źle. Z tego powodu moja waga jest poniżej normy. Przy wzroście 177 cm, ważę 55 kg.
Bardzo zależy mi na wzroście masy ciała, szczególnie, że przez wiele osób jestem posądzana o anoreksję. Niestety, zwykłe diety na wzrost masy ciała są nieskuteczne. Przeradza się to u mnie powoli w obsesję, w sklepach sprawdzam skład produktów, wybieram zawsze te najbardziej kaloryczne, staram się jeść jak najczęściej, a mimo iż 'wpycham' w siebie jedzenie, moja waga nadal nie wzrasta - a wręcz przeciwnie. Systematycznie maleje. Czy są jakieś zdrowe suplementy diety, które mi w tym pomogą? Dużo czytałam o odżywkach dla sportowców, ale kompletnie się na tym nie znam, martwię się, że źle wpłyną na moje zdrowie. Poza tym słyszałam o batonikach, które są bombami kalorycznymi mającymi rzekomo rozwiązać mój problem. Ale czy naprawdę istnieją produkty 'cud', które bez negatywnego wpływu na zdrowie pomogę mi przytyć te upragnione 10 kg?
Jaka powinna być dieta w zespole jelita drażliwego?
Czy beta-karoten jest szkodliwy w nadmiarze? Jem bardzo dużo warzyw, to praktycznie 80% tego, co jem w ciągu dnia, w tym marchew (czasem nawet 10-15 sztuk dziennie), kapustę i pomidory, szpinak, więc prawie wszystko co zawiera beta-karoten. Ale zazwyczaj jem to wszystko na surowo. I w wielu źródłach wyczytałam, że w nadmiarze, przy przekształceniu w witaminę A, może powodować uszkodzenie wątroby, a pierwszym objawem jest żółta skóra. Moja skóra rzeczywiście ma specyficzny kolor, ale mam ogólnie dość ciemną karnację, więc nie wiem, czy to właśnie pierwszy objaw. Odżywiam się w ten sposób już od wielu lat. Jaka dawka beta-karotenu jest bezpieczna, ile i co musiałabym ograniczyć? I które warzywa można jeść bezpiecznie?
Jak postępować w przypadku zatrucia bakterią E. coli? Czy źródłem zakażenia może być woda wodociągowa? Czy można ją wykorzystywać do celów spożywczych i mycia?
Jestem dziewczyną, mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę ok. 54 kg. Pół roku temu (przy wadze 59 kg) zaczęłam się odchudzać i od razu przerzuciłam się na dietę 1000 kcal dziennie. Traciłam na wadze przez pierwsze 3 miesiące i schudłam blisko 5 kg, jednak od 3 miesięcy moja waga stoi w miejscu. Obliczając BMI dowiedziałam się, że minimalna ilość kalorii dla mnie na 1 dzień wynosi 1420 (dla utrzymania podstawowych funkcji życiowych), a z moją aktywnością fizyczną jest to 2130 kcal. Obecnie jestem szczupła, do tej pory nie zauważyłam żadnych zdrowotnych problemów, jednak obawiam się, że wkrótce mogą się pojawić, jeżeli nie zmienię nawyków żywieniowych. Przed zwiększeniem ilości kalorii hamuje mnie obawa przed powrotem dawnej wagi, poza tym chciałabym schudnąć jeszcze kilka kilogramów. Nie rozumiem, dlaczego nie chudnę, mimo tak małej ilości kalorii dziennie. Co mogę zrobić, żeby to zmienić?
Jakiś czas temu po zjedzeniu ogórka konserwowego, miałam silny ból w okolicy podżebrowej (tak mniej więcej pośrodku), a później przez 3 dni cokolwiek nie zjadłam, od razu wydalałam. Od tamtej pory mam problemy z regularnym wypróżnianiem się, tzn. 2-3 dni jest normalnie, a później muszę używać czopków itp. Ostatnio znów miałam te same objawy po zjedzeniu następnego ogórka. Staram się regulować te sprawy dietą, ale znowu mam okropne zatwardzenia. Dodam, że wcześniej miałam regularne wypróżnienia, tzn. codziennie rano. W międzyczasie miałam operację obustronnego usunięcia tarczycy z powodu wykrycia nowotworu w biopsji. W tej chwili mam dużą niedoczynność, nie biorę żadnych leków, bo mam umówioną wizytę w Gliwickim Centrum Onkologii (histopatologia wykazała raka brodawkowatego). Czy mam wiązać te zatwardzenia z niedoczynnością (po operacji), czy raczej szukać przyczyny w jelitach? Prowadzę raczej siedzący tryb życia.
Mam 17 lat, 153 cm wzrostu i chcę przytyć. Moja niedowaga to jakieś 10 kg i bardzo chciałabym tyle przytyć, nawet i więcej, jeżeli się uda. Mam z tym wielki problem, ponieważ mogłabym jeść, ile chcę i co chcę, ale efektów nie ma, nie widać nawet minimalnych. Chciałabym ważyć jak każda normalna dziewczyna i cieszyć się życiem.
Czy zapalenie żołądka i dwunastnicy może mieć powiązanie z guzami na jajnikach?
Słyszałem, że złogi kałowe to ściema pewnego producenta leków, by zbijać pieniądze. Gdyby coś takiego jak złogi kałowe istniało, umarlibyśmy z powodu wtórnego zakażenia substancjami znajdującymi się w nich. Czy może mi pani wytłumaczyć, czym one faktycznie są i jak to jest w ogóle możliwe?
Czy mogę spożywać ziarna chia przy zespole jelita drażliwego? Jeśli tak, to w jaki sposób i w jakiej formie?
Piłem alkohol z butelki od obcej osoby. Boję się teraz, czy nie mogłem się czymś zarazić. Czy jest różnica, że piłem alkohol? A jakbym pił zwykłą wodę z tej samej butelki?
Więcej z działu Diety i żywienie
