Witaj
Potrzebujesz około 40 kcal/kg masy ciała. Ilość białek to 1,2-1,8 g na kilogram masy ciała, węglowodanów powinno być 3 x tyle. Martwi mnie jedno, możesz kształtować albo siłę, albo wytrzymałość. Wiadomo budując masę ciała i ćwicząc siłowo, pracujesz nad siłą. Taki wysiłek wymaga innego paliwa dla mięśni niż jak pracujesz nad wytrzymałością.
Może warto przedyskutować trening z instruktorem na siłowni. Może on podpowie ci coś sensownego i funkcjonalnego dla ciebie.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Iza Czajka
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Inne porady tego eksperta
