Co jeść, aby nie stracić wagi podczas treningu? [Porada eksperta]

2014-01-29 12:16

Mam 18 lat, 178 cm wzrostu i ważę 80 kg. Potrzebuję porady odnośnie diety żywieniowej. Od tygodnia prowadzę cykl treningów ogólnorozwojowych w celu poprawienia siły i wytrzymałości. Chcę trenować, ale nie chciałbym stracić wagi którą posiadam. Co należy jeść i jak często, aby utrzymać wagę trenując.

Porada fizjologa żywienia
Autor: Getty Images

Witaj

Potrzebujesz około 40 kcal/kg masy ciała. Ilość białek to 1,2-1,8 g na kilogram masy ciała, węglowodanów powinno być 3 x tyle. Martwi mnie jedno, możesz kształtować albo siłę, albo wytrzymałość. Wiadomo budując masę ciała i ćwicząc siłowo, pracujesz nad siłą. Taki wysiłek wymaga innego paliwa dla mięśni niż jak pracujesz nad wytrzymałością.

Może warto przedyskutować trening z instruktorem na siłowni. Może on podpowie ci coś sensownego i funkcjonalnego dla ciebie.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Iza Czajka

Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.

Inne porady tego eksperta

Podziel się opinią
Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE