Co jeść, żeby zbudować mięśnie? [Porada eksperta]
Jakie pani poleca produkty na rozwój masy mięśniowej (14 lat). Mleko, jajka i co jeszcze, co zawiera dużą ilość składników potrzebnych do budowy mięśni?
Do budowy mięśni potrzebne są wszystkie składniki żywności, nie tylko białko jako źródło aminokwasów, ale również witaminy, minerały, a także energia w postaci węglowodanów i tłuszczu. Źródłem białka oprócz mleka czy jajek mogą być jeszcze nasiona roślin strączkowych oraz mięso, soja. W twoim wieku raczej skoncentrowałabym się na diecie bogatej w składniki odżywcze i urozmaiconej, zasobnej w kalorie, gdyż jesteś fazie najintensywniejszego wzrostu, rosną ci również kości, powiększają się narządy wewnętrzne - powinieneś o tym pamiętać. W twoim wieku (i w każdym) istotna dla zdrowia i prawidłowego rozwoju jest aktywność fizyczna. Musi być tak dobrana, aby zapewnić ci harmonijny rozwój wszystkich taśm mięśniowych, powięzi i ścięgien. Dlatego powinieneś grać w siatkówkę, kosza, pływać, grać w tenisa, a nawet pod okiem wykwalifikowanego trenera próbować swoich sił w crossficie.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Inne porady tego eksperta
