Dieta 100 kcal [Porada eksperta]

Od 6 lat leczę się na hipercholesterolemię. Ważyłam 83 kg przy wzroście 154 cm. Przeszłam na dietę 5 posiłków dziennie, waga spadła do 69 kg i utrzymywała się bardzo długo. Jednak znów przytyłam do 75 kg. Co jest tego przyczyną? Biorę leki na cholesterol, mam dużo ruchu, jem dużo warzyw i owoców. Wynik z tarczycy jest dobry. Co robię źle? Mam prośbę o ustalenie diety 1000 kcal.

Przyczyną może być mała aktywnośc fizyczna. Aby przyspieszyć tempo spalania kalorii wystarczy, że zacznie Pani maszerować 2 x dziennie po 30 minut. Warto też skorzystać z zajęć odchudzających na basenie.
Oto przykładowe jadłospisy diety 1000 kcal

Śniadanie: kromka chleba razowego (40g), 1 jajko, twarożek (30g) łyżka, szczypiorek albo świeże zioła np. tymianek, bazylia ilość wedle uznania, kawa. (ok. 250)
Obiad: pomidorowa czysta (250 ml), ryba pieczona np. dorsz (100g), buraczki puree (100g) szklanka, surówka z kapusty kiszonej (100g) szklanka; woda mineralna
Podwieczorek: jogurt naturalny 150 g z otrębami (3 łyżki)
Kolacja: chleb razowy.(40g), 1 parówka cienka, ser biały (30g), 1 jabłko, herbata (250)
Wartość odżywcza: białko-71,3, tłuszcze-33,8, węglowodany-110, błonnik-33, kaloryczność-926,5 kcal
Jadłospis 2
Śniadanie: kromka chleba razowego.(40g), wędlina drobiowa (30g) w zależności od wielkości 3-4 plastry, twarożek z otrębami (czubata łyżka twarożku 30g i otrąb), kawa.(250 ml)
Obiad: zupa koperkowa czysta inaczej bulion z koperkiem (250 ml), mięso drobiowe lub wołowe gotowane z zupy (100g), włoszczyzna gotowana ok. szklanki mrożonej (100g), kalafior z wody(100g), to jest ok. ½ małego kalafiora
Podwieczorek: mały banan
Kolacja: kromka chleba razowego (40g), sałatka jarzynowa (inaczej polska z majonezem lihgt (150g ok. 2/3 szklanki), plaster drobiowej wędliny (20g), herbata (250)
Wart. Odżywcza: białko- 70,2, tłuszcze- 33, węglowodany-113,2, błonnik-33, kaloryczność- 927,6 kcal
Jadłospis 3
Śniadanie: kromka chleba razowego (40g), 3-4 plastry polędwicy (30g), pomidor, łyżka twarożku z otrębami (30g), kawa ml. (250)
Obiad: szparagowa czysta (250), drób gotowany np. z zupy (100g), marchew z groszkiem gotowana (100g), surówka selerowo-jabłkowa(100g) (po szklance)
Podwieczorek: gruszka Kolacja: kromka chleba razowego (40g), pasztet drobiowy(30g), plaster sera żółtego light z zieleniną (30g), 1 jabłko, herbata(250)
Wart. Odż.: białko-71, tłuszcze-32,2, węglowodany- 110,9, błonnik- 32,8, kaloryczność- 915,7 kcal
Jadłospis 4
Śniadanie: kromka chleba razowego (40g), plaster łososia (30g), pomidor (30g), twarożek z zieleniną (łyżka ok. 30g), kawa (250 ml)
Obiad: wywar z jarzyn (250), polędwica (100g), brokuły z wody(100g), surówka z marchwi z chrzanem(100g) po szklance Podwieczorek: 1 jabłko
Kolacja: kromka chleba razowego (40g), 1 parówka cienka, ser żółty lihgt (plaster 30g), chrzan(20g), herbata( 250)
Wart. Odż: białko-70,9, tłuszcze-31, węglowodany-108, błonnik-32, kaloryczność-985,2 kcal,
Jadłospis 5
Śniadanie: kromka chleba razowego (40g), 3-4 plastry pieczonego schabu (ok. 30g), pomidor (30g), twarożek z otrębami (czubata łyżka 30g), kawa z mlekiem (250 ml)
Obiad: wywar z jarzyn (250 ml), upieczone bez skóry udko (ok. 120g), kalafior z wody (100g), surówka z marchwi z chrzanem(100g) po szklance
Podwieczorek: 2 kiwi
Kolacja: kromka chleba razowego (40g), tuńczyk w sosie własnym.(50g), ogórek kwaszony, herbata (250ml)
Wart. Odż: białko-70,2, tłuszcze- 30,8, węglowodany-106, błonnik-32,9, kaloryczność-883,8 kcal
Jadłospis 6
Śniadanie: kromka chleba razowego (40g),2-3 plastry kiełbasy lisieckiej (30g), pomidor (30g), twarożek z zieleniną (30g), kawa (250 ml)
Obiad: barszcz czerwony czysty (250 ml), dzwonko łososia ugotowanego w warzywach ( ok. szklanki włoszczyzny mrożonej), surówka z kapusty kiszonej(100g) ok. szklanki
Podwieczorek: jogurt light z 3 łyżkami otrąb
Kolacja: kromka chleba razowego (40g), wędlina drobiowa (plaster 20g), plaster sera żółtego, pomidor, ogórek konserwowy, herbata (250 ml)
Jadłospis 7
Śniadanie: kromka chleba razowego (40 g), jajko ugotowane na twardo lub miękko, plaster białego chudego sera (ok. 30 g) ze szczypiorkiem i 2 rzodkiewkami, kawa (ok. 250 ml)
Obiad czysta zupa szczawiowa (ok. 250 ml), kotlet mielony (ok. 100 g = 3 czubate łyżki mięsa drobiowego lub cielęciny, wymieszane z łyżeczką bułki tartej, ½ jajka, przyprawami), buraczki na ciepło ok. 100 g i szklanka kapusty kwaszonej Podwieczorek: szklanka truskawek
Kolacja: kromka razowego chleba (ok. 40 g), tymbalik drobiowy (galaretka drobiowa) ok. 150 g, chrzan, pomidor albo korniszon, herbata bez cukru (ok. 250 ml)