Dieta na masę dla 16-latka [Porada eksperta]

Jaka dieta na masę byłaby dla mnie dobra? Mam 16 lat, moja waga 60 kg, okolo 180 cm wzrostu. Trenuję karate - wtorek - 18:00, czwartek - 18:00, dodatkowo jeżdżę na rowerze i trenuję w domu. A teraz są wakacje, więc więcej ćwiczę. Czy dostanę jakąś propozycję diety, żeby się zdrowo odżywiać i przybrać na masie?

Witaj Wojtku! Cudów nie ma. Trudno jest zbudować masę jeśli organizm bardzo intensywnie rośnie. Na początek trzeba zabezpieczyć potrzeby rozwijającego się i ćwiczącego organizmu. Najlepiej więc ułożyć dietę u dietetyka, sprawdzić skład ciała i wyeliminować błędy żywieniowe. To jest najlepsze rozwiązanie dla ciebie. Szybki przyrost masy ciała oznacza więcej białka w diecie. Jest ono z kolei dosyć sporym obciążeniem dla organizmu. Odżywki nie wchodzą w grę z powodu ryzyka zanieczyszczeń hormonami, podobnie jak drób, a szczególnie kurczaki. Warto też, aby specjalista ocenił twój trening. Niewskazane są statyczne pozycje i dźwiganie dużych ciężarów. Obciąża to stawy oraz serce. Nie każde więc ćwiczenie jest dla ciebie i internet nie powinien być "głównym" trenerem. Ja raczej doradzałabym ćwiczenia zwinnościowe i szybkościowe, które pozwolą ci na rozwój cech motorycznych, na które mało zwraca się uwagi u nastolatków. Sprinty, skoki na skakance, interwały biegowe. A mięśnie jeszcze urosną, wszak przed tobą skok pokwitaniowy. Pozdrawiam