Trudno mi cokolwiek doradzić, nie wiedząc, co jesz i w jakich ilościach, i co pokazują badania. Na pierwszy rzut oka widać, że masz zbyt duży wydatek energetyczny i prawdopodobnie nie "równoważysz" go odpowiednią dietą. Przestrzegaj kilku zaleceń:
- Jedz regularnie, o stałych porach, ok. 5-6 posiłków.
- Unikaj produktów tj. słodycze, chipsy, słone przekąski.
- Twój ostatni posiłek powinien być bogaty w białko, a produkty węglowodanowe spożywaj w dużej ilości głównie rano, najlepiej przed treningami i ograniczaj ich liczbę w miarę upływu dnia.
- Na ok. godzinę przed treningiem zjedz posiłek bogaty w węglowodany złożone, po treningu natomiast zjedz posiłek bogaty w węglowodany, by uzupełnić ich brak.
- Staraj się pić dużo wody mineralnej, najlepiej 3-4 litry dziennie.
Powodzenia!
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Iza Czajka
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Inne porady tego eksperta
