Dieta na przyrost masy ciała dla 17-latka [Porada eksperta]

Witam. Mam 17 lat, 193 cm wzrostu i ważę 83 kg. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną. Ile posiłków muszę jeść dziennie i co konkretnie? Chciałbym ważyć 90 kg.

Witaj, Nie jest to proste pytanie, bo należałoby ocenić typ twojej budowy, skład ciała i aktualny sposób żywienia. Na początek należałoby ocenić, czy nie popełniasz błędów żywieniowych i je skorygować. oraz przeanalizować jak i ile się ruszasz. Ilość potrzebnych dla twojego organizmu kalorii oceniłabym na ok. 4000 kcal. Należałoby ustalić proporcje białek do węglowodanów i na podstawie tej proporcji zbudować ok. 6 posiłków, dostosowanych do tego kiedy się uczysz, kiedy trenujesz. Posiłki powinieneś jeść co 3 godziny. W twoim przypadku nie stosuje się żadnych odżywek białkowych, ze względu na ryzyko skażenia ich hormonami. Syntetyczne hormony ograniczą syntezę twoich własnych, uniemożliwiając twój biologiczny rozwój. Jest jeszcze jeden problem, praca na siłowni nad masą raczej nie idzie w parze z piłką nożną. Akurat w tej dyscyplinie duża masa ciała nie pomaga w uzyskaniu szybkości czy wytrzymałości. Tu trzeba się zdecydować czy postawić na masę, czy na wysiłek szybkościowo-wytrzymałościowy. Jako aktywnemu nastolatkowi zaleciałabym raczej urozmaicona dietę z ograniczeniem spożycia cukrów prostych czy napojów słodzonych i produktów (słodycze, ciasta, ciastka) z tłuszczem utwardzonym. Powodzenia i sukcesów sportowych.